2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
अवसाद और चिंता लिंग की परवाह किए बिना प्रकट होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पुरुष और महिलाएं इससे समान रूप से पीड़ित हैं। और आज हम बात करेंगे कि पुरुष दृष्टिकोण से डिप्रेशन क्या है। पत्रकार डेनियल डाल्टन की ईमानदार कहानी उत्साहजनक है और आपको यह समझने में मदद करती है कि अगर आप उदास हैं तो कहां जाएं।
1. आप कमजोर नहीं हैं
हम झूठे लोगों से घिरे हुए हैं। हमारी संस्कृति मर्दानगी मनाती है। माना जाता है कि दुनिया को यह जानने में कोई दिलचस्पी नहीं है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यह महिलाओं और अल्पसंख्यकों को नीचा दिखाता है, लेकिन पुरुषों को भी नुकसान पहुंचाता है। निश्चित रूप से।
पुरुष पीड़ित होते हैं क्योंकि बचपन से उन्हें भावनाओं को हवा न देना सिखाया जाता है, उन्हें आश्वासन दिया जाता है कि भावनाओं का कोई मूल्य नहीं है और उन्हें जल्द से जल्द भुलाने की आवश्यकता है। अवसाद भी झूठ है। वह फुसफुसाती है कि किसी को आपकी परवाह नहीं है। इन रूढ़िबद्ध मान्यताओं को दूर करना और खुलकर बोलना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। लेकिन मदद मांगना कोई कमजोरी नहीं है।
मैं लंबा, बड़ा, मजबूत हूं। मुझे अपने अच्छे शारीरिक आकार और स्वास्थ्य पर हमेशा गर्व रहा है। लेकिन अवसाद के साथ मेरा आत्म-सम्मान हवा की तरह उड़ गया - मुझे शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह से तबाह हो गया। लेकिन साथ ही, इसने रूढ़ियों से छुटकारा पाने में मदद की। अपने सभी बाहरी रवैये के साथ, मैं अक्सर नाजुक, अभिभूत महसूस करता था और समझ नहीं पाता था कि क्यों। पहले तो इस बारे में बात करना मुश्किल था, लेकिन यह सुखद है - किसी अन्य व्यक्ति के लिए खुलना, शांत महसूस करना, यह महसूस करना कि आप समझ गए हैं। अपनी भावनाओं के बारे में बात करते हुए, मैं बेहतर ढंग से समझने लगा कि मेरे साथ क्या हो रहा है और क्यों। डेनियल डाल्टन
2. आपको शायद पता भी नहीं होगा कि आप उदास हैं
पुरुष अवसाद के बारे में बात नहीं करते हैं, वे आमतौर पर अपनी भावनाओं को दबा देते हैं। इस संबंध में महिलाओं के लिए यह आसान है: आंकड़ों के अनुसार, उन्हें पेशेवरों से मदद लेने और उपचार प्राप्त करने की संभावना दोगुनी है। शायद यही कारण है कि पुरुषों को महिलाओं की तुलना में शराब पीने की समस्या होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है। वे दर्द को सुन्न करना चाहते हैं, न कि उसके कारण से निपटना। इसके अलावा, रूस में पुरुषों की आत्महत्या करने की महिलाओं की तुलना में छह गुना अधिक संभावना है। हम कह सकते हैं कि मौन सचमुच पुरुषों को मारता है। लेकिन एक और रास्ता है।
जब तक मैं 30 वर्ष का था, तब तक मुझे अवसाद का पता नहीं चला था, लेकिन मैं बचपन से ही समय-समय पर अवसाद से पीड़ित रहा हूँ। इतने लंबे समय तक बिना इलाज के रहने के बाद, मैंने बुरी आदतों और बचने की रणनीतियों का एक पूरा शस्त्रागार हासिल कर लिया है। उन्होंने मुझे उन भावनाओं के बारे में नहीं सोचने में मदद की जिनके बारे में मैं जानना नहीं चाहता था। कुछ समय बाद, मैंने इस पर काबू पाना, बुरी आदतों को उपयोगी आदतों से बदलना सीख लिया, और ढाई साल पहले की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करने लगा। बस यह जानते हुए कि मैं बीमार था और उपचारों की एक श्रृंखला ने मुझे ठीक होने में बहुत मदद की। डेनियल डाल्टन
3. उल्लू बनना ठीक है
नहीं, आप आलसी व्यक्ति नहीं हैं। अवसाद दुर्बल कर रहा है। आप बुरा, थका हुआ, नींद, थका हुआ महसूस करते हैं। और ज्यादातर डिप्रेशन से पीड़ित लोगों के लिए ये लक्षण सुबह के समय और भी बदतर हो जाते हैं। ज्यादातर लोग स्वभाव से जल्दी उठने वाले होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप भी सुबह के समय जोरदार हो जाएं।
मुझे सुबह बुरा लगता है। अधिक बार नहीं, बस जागना एक चुनौती है। उठना और कपड़े पहनना दूसरी परीक्षा है। सभी थकाऊ सुबह के बाद, मैं चिंतित, निराश और थका हुआ महसूस करता हूं। मैं अशिष्ट नहीं बोलना चाहता, लेकिन मैं मुस्कुराना, लहराना और ऊर्जावान रूप से सुप्रभात कहना नहीं चाहता। मुझे शांत होने, अपनी लय को जीने और रिचार्ज करने की जरूरत है। कुछ भी व्यक्तिगत नहीं, मेरे पास वास्तव में सिर्फ दिखावा करने की ताकत नहीं है। और यह ठीक है। मैं इसे सुबह नहीं कर सकता। मैं शाम को मुस्कुराऊंगा और हाथ हिलाऊंगा। डेनियल डाल्टन
4. आप स्वाभाविक रूप से उदास नहीं हैं
चिड़चिड़ापन अवसाद का एक सामान्य लक्षण है।लेकिन अधिक बार नहीं, यह पुरुषों में होता है कि अवसाद चिड़चिड़ापन और आक्रामक मनोदशा में प्रकट होता है, न कि केवल उदासी में। अवसाद एक पेचीदा, कपटी परजीवी है जो आपके बारे में सबसे बदसूरत चीजों को सतह पर लाता है। ये पाखंडी आप जैसा दिखता है, आपकी आवाज में बोलता है। लेकिन यह असली आप नहीं हैं। यह मत भूलना।
जब आप अपने मूड को नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं, तो आप खुद पर से विश्वास खो देते हैं। जब आप नहीं जानते कि अगले मिनट आप कैसा महसूस करेंगे। जब आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। मैं "उस स्वर में" चिल्लाना, शिकायत करना या बोलना नहीं चाहता था, लेकिन ऐसा हुआ। जब मैं छोटा था, तो मुझे लगता था कि मेरी उदासी, चिड़चिड़ापन मैं कौन हूं इसका एक स्वाभाविक हिस्सा है। यह अहसास कि यह अवसाद का हिस्सा है, मेरा हिस्सा नहीं है, बहुत बड़ा था। इसने नई संभावनाओं की एक पूरी दुनिया खोल दी। यह पता चला है कि मैं भी जीवन का आनंद ले सकता हूं! किसने सोचा होगा! डेनियल डाल्टन
5. डिप्रेशन का उपहास
एक और झूठ जो अवसाद आपको फुसफुसाता है: "तुम बेकार हो, तुम बेकार हो।" यह आत्म-सम्मान को नष्ट करता है और आपकी आत्म-छवि को विकृत करता है। वह आपके दिमाग को निराशावादी विचारों से भर देती है जो केवल आपके मूड को खराब करते हैं: “मैं एक भयानक व्यक्ति हूँ। बेकार लग रहा हूँ। मैं प्यार के लायक नहीं हूं।" इस आवाज को शांत करना मुश्किल है, लेकिन आप इसे शांत कर सकते हैं। आप अपने प्रति दयालु हो सकते हैं। अगर कोई अजनबी आपके दोस्त के बारे में ऐसा कहता है तो आप इसे बर्दाश्त नहीं करेंगे, इसलिए डिप्रेशन को अपने साथ ऐसा व्यवहार न करने दें।
इससे पहले कि मैं जानता कि मैं उदास था, मैंने नकारात्मक विचारों और भावनाओं में वृद्धि का अनुभव किया और शून्य को भरने के लिए डोपामाइन की तलाश की। 20 साल की उम्र में, गोलियों के लिए मेरे विकल्प व्यायाम और आकस्मिक सेक्स थे। बाद में, जब अवसाद बिगड़ गया, तो मैंने उन्हें भोजन से बदल दिया। मैंने कार्बोहाइड्रेट, शर्करा, कैफीन - कुछ भी जो मुझे संतुष्टि की भावना दे सकता था, पर ध्यान दिया। मुझमें खेलों के लिए जाने की ताकत नहीं थी, मेरा वजन बढ़ गया था। ज्यादा नहीं, लेकिन मेरे लिए नोटिस करने के लिए पर्याप्त है। मेरे सिर में एक आवाज के लिए यह कहना काफी है कि मैं घृणित दिखता हूं। मैंने तस्वीरों और दर्पणों से बचना शुरू कर दिया - मेरे बाथरूम में अभी भी दर्पण नहीं है। मैंने खुद पर काम करना शुरू किया, खुद को स्वीकार करने की कोशिश की और एक लंबा सफर तय किया। यात्रा शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। डेनियल डाल्टन
6. योजनाओं को रद्द करना ठीक है।
अवसाद शायद ही कभी अकेले आता है। वह अन्य विकारों के साथ प्रकट होती है: चिंता, अनिद्रा, सामाजिक भय। यदि आप अकेले इससे पीड़ित हैं, तो दबाव दोस्ती, रिश्तों, सामाजिक दायित्वों को तेज करता है: ऐसा लगता है कि यदि आप लोगों पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं, तो वे आपसे दूर हो जाएंगे, और यह आपकी आखिरी ताकत लेता है। लेकिन डिप्रेशन एक बीमारी है। रात के खाने को छोड़ना ठीक है क्योंकि आपको फ्लू है, साथ ही यदि आप नैतिक रूप से अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं तो योजनाओं को रद्द करना ठीक है। आपका स्वास्थ्य प्राथमिकता होनी चाहिए। मित्र इसे समझेंगे, और यदि नहीं, तो सबसे अधिक संभावना है कि वे उस मामले के लिए सबसे अच्छे दोस्त नहीं हैं।
एक कार्यक्रम के बारे में पहले से जानना और जिसमें मुझे भाग लेना है और मज़े करना है, एक भारी बोझ है, और मैं अक्सर इससे छुटकारा पाने की कोशिश करता हूं। नए दोस्तों या दोस्तों के साथ यह विशेष रूप से कठिन है जो मैंने लंबे समय से नहीं देखा है। कभी-कभी दिन के अंत में, मुझे बस एक शांत जगह पर जाने और ताकत हासिल करने की आवश्यकता होती है। और हम पूर्ण अलगाव के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। मैं कल फिर से युद्ध में कूदने के लिए रिबूट करता हूं। डेनियल डाल्टन
7. … लेकिन सभी योजनाओं को रद्द न करें
ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो एक उदास और चिंतित व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उदाहरण के लिए, सरप्राइज पार्टियां पूरी तरह से गड़बड़ हैं। अधिकांश समूह गतिविधियाँ भी अत्यंत हानिकारक होती हैं। जन्मदिन, नया साल, क्रिसमस - सामान्य तौर पर, वह समय जब मस्ती की उम्मीद अपने चरम पर पहुंच जाती है, एक वास्तविक दुःस्वप्न हो सकता है।
मित्रों से समय से पहले योजनाओं की घोषणा करने के लिए कहें - आप विकल्प से बाहर निकलने का विकल्प चाहते हैं। वहां जाने के लिए राजी न हों जहां कुछ आपको शोभा न दे। मज़ा सापेक्ष है। मौज-मस्ती करने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने जीवन की सबसे अच्छी रात बिताएं।आप कंबल के नीचे सोफे पर लेटकर मूवी देखने का मजा ले सकते हैं।
पिछले नए साल में मैं घर पर रहा, गूफ देखा और व्हिस्की पी। मैं साल की इससे बेहतर शुरुआत की कल्पना नहीं कर सकता। मेरे सबसे हानिकारक मंत्रों में से एक है "आई हेट फन।" बेशक, मैं गंभीर नहीं हूं। मेरा वास्तव में मतलब यह है कि एक व्यक्ति के लिए जो मजेदार है वह जरूरी नहीं कि दूसरे के लिए समान हो। मुझे पता है कि मुझे क्या पसंद है, और जब मुझे संदेह होता है, तो मैं अपने आप को दोहराता हूं, "मुझे नृत्य करना पसंद है। मुझे कराओके गाना पसंद है। मुझे फिल्में देखना पसंद है। मुझे लाइव संगीत पसंद है। मुझे किसी के साथ रात का खाना और पीना पसंद है।" अक्सर मैं कुछ चीजों को लेकर पूर्वाग्रह से ग्रसित हो जाता हूं और सोचता हूं कि मुझे यह पसंद नहीं आएगा, लेकिन मैं खुद को जाने के लिए मना लेता हूं। कभी-कभी मुझे बस थोड़ा सा धक्का चाहिए। डेनियल डाल्टन
8. यह सब छोटे कदमों के बारे में है
निराशा आशा को नष्ट कर देती है। यह न केवल आपको ठीक होने की दिशा में कदम उठाने से रोकता है और आपको अवसरों को देखने से रोकता है, बल्कि यह आपके एक पैर को दूसरे के सामने रखने की क्षमता को भी छीन लेता है। यह महसूस करना मुश्किल है कि सब कुछ बेहतर हो सकता है, इसे कैसे प्राप्त किया जाए, यह समझने की बात तो दूर।
मेरी पूर्व प्रेमिका मुझसे पूछती रही कि मैं अपना भविष्य कैसे देखता हूं। "खुश, मैं आशा करना चाहूंगा," मैंने जवाब दिया। उसे शांत करने के लिए अस्पष्ट शब्द। मेरे पास वास्तव में कोई विचार नहीं था। मुझे नहीं पता था कि मैं क्या चाहता हूं और इसे कैसे हासिल करूं। जब आपको हर दिन संघर्ष करना पड़ता है, तो पांच साल आगे की योजना बनाना असंभव है। मैं लगातार खराब मूड में था, और यह विचार कि मैं वास्तव में खुश हो सकता हूं, किसी समय मुझे यथार्थवादी नहीं लगता था।
मैं अभी भी इतना आगे की योजना नहीं बना सकता, लेकिन अब मैं वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं। जीवन 5 साल की योजनाओं की श्रृंखला नहीं है, यह छोटे-छोटे क्षणों की एक श्रृंखला है। मैंने पाया है कि अगर मैं छोटी-छोटी चीजों का आनंद ले सकता हूं, अगर मैं हर दिन का आनंद ले सकता हूं, तो भविष्य को देखना आसान हो जाता है। पुनर्प्राप्ति के चरण हमेशा आसान नहीं होते हैं, लेकिन अब मैं देखता हूं कि एक-एक करके उनके माध्यम से जाने में कुछ भी मुश्किल नहीं है। डेनियल डाल्टन
9. सेक्स की इच्छा न करना ठीक है।
अवसाद कामेच्छा को प्रभावित करता है। कम आत्मसम्मान और ऊर्जा की कमी आपकी यौन भूख को प्रभावित कर सकती है और यहां तक कि इरेक्शन की समस्या भी पैदा कर सकती है। कुछ एंटीडिप्रेसेंट न केवल एक निर्माण को प्रभावित कर सकते हैं, बल्कि एक संभोग करने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकते हैं। साथ में, वे आपके यौन जीवन को एक वास्तविक चुनौती बना सकते हैं।
अक्सर किसी पुरुष की संगति भ्रष्ट हो सकती है, लेकिन अपने ऊपर दबाव न बनने दें। आपके दोस्त जितनी बार कहते हैं उतनी बार महिलाओं के साथ नहीं सोते। यदि आपकी कोई प्रेमिका है और आप डरते हैं कि आप अपने "कर्तव्यों" का सामना नहीं कर पाएंगे, तो उसे इसके बारे में बताएं। संचार मदद करता है, और शायद एक साथ आप जल्द ही समस्या का समाधान ढूंढ लेंगे। उदाहरण के लिए, आप हमेशा उस पर अधिक ध्यान दे सकते हैं। या एक साथ आप कंबल का एक किला बना सकते हैं और बाकी दुनिया से वहां छिप सकते हैं। डेनियल डाल्टन
10. समस्याओं से मत भागो
अवसाद के साथ रहना मुश्किल है। ऊर्जा की कमी, चिड़चिड़ापन, नकारात्मकता, योजनाओं का लगातार रद्द होना रिश्ते पर काफी दबाव डाल सकता है। लेकिन बीमारी और व्यक्तित्व के बीच की रेखा खींचना महत्वपूर्ण है: आप अपने अवसाद नहीं हैं, आप एक भारी बोझ नहीं हैं। कभी-कभी सभी को अकेले रहने की आवश्यकता होती है, लेकिन समझें कि कभी-कभी अन्य लोगों के साथ बातचीत करना ठीक होने की दिशा में एक छोटा कदम होता है। यदि आप ऐसा करने की ताकत महसूस नहीं करते हैं, तो बस करीबी दोस्तों से मिलें: सामाजिक समूह अवसादग्रस्तता के लक्षणों की अभिव्यक्ति को कम करते हैं और उन्हें पुनरावृत्ति से रोकते हैं।
मेरी सहज प्रवृत्ति ने मुझे अक्सर समस्याओं से दूर भगाया। मैं जल्द से जल्द घर जाना चाहता था, मैंने लोगों से परहेज किया। मेरा आखिरी रिश्ता टूटने के बाद, मैं पहाड़ों पर गया, लेकिन मैं पूरी तरह से दुखी महसूस करने लगा। मेरी देखभाल करने या मुझे प्रभावित करने के लिए कंपनी के बिना, मेरी नकारात्मक भावनाएं और विचार तेज हो गए। मैं अकेला रहना चाहता था, लेकिन जल्दी ही मुझे एहसास हो गया कि मैं हमेशा के लिए अकेला नहीं रहना चाहता। अगर मौका दिया जाए तो लोगों का बहुत अच्छा समर्थन हो सकता है।डेनियल डाल्टन
11. दुखी होना ठीक है।
अवसाद के बारे में भ्रांतियां और गलत सूचनाएं न केवल व्यापक और विविध हैं, बल्कि बहुत खतरनाक भी हैं। जिन लोगों ने कभी इन लक्षणों का अनुभव नहीं किया है, वे अपने शब्दों के नकारात्मक परिणामों को महसूस किए बिना "खुश हो जाओ" या "कठिन प्रयास करें" जैसे ढोंग की पेशकश कर सकते हैं। दुखी होना सामान्य ही नहीं, स्वस्थ अवस्था है, मनुष्य है। लेकिन आपको हर समय दुखी रहने की जरूरत नहीं है। इससे निपटने के कई तरीके हैं।
जब मुझे पहली बार अवसाद का पता चला, तो मैंने एंटीडिप्रेसेंट लेना शुरू कर दिया। उन्होंने मुझे नौ बहुत कठिन महीनों से गुजरने में मदद की। मैं एक मुश्किल ब्रेकअप से गुज़रा, मैंने डिप्रेशन को मैनेज करना सीखा। जब मैं अपनी दवा ले रहा था, तो कुछ भी महसूस करना मुश्किल था। सामान्य तौर पर, मुझे यह अवस्था पसंद नहीं थी, मुझे यह पसंद नहीं था कि गोलियां मेरे यौन जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं। और मैंने उन्हें नौ महीने बाद लेना बंद कर दिया। मैं कुछ महसूस करना चाहता था, भले ही ये संवेदनाएं सुखद न हों। कई लोगों के लिए, एंटीडिपेंटेंट्स एक जीवनरक्षक हैं। मेरे लिए, वे एक अतिरिक्त उपकरण थे। मैं भाग्यशाली हूँ। चिकित्सा, व्यायाम, स्वस्थ आहार के साथ, मैं उनके बिना करने में सक्षम था। डेनियल डाल्टन
उन लोगों से समर्थन मांगें जो समझते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। थेरेपी मदद करती है। असफलताओं, टूटने और कठिन दिनों के साथ यह एक धीमी प्रक्रिया है। लेकिन तब यह बेहतर हो जाता है। आपको अकेले पीड़ित नहीं होना है। निराश न हों, उन लोगों के करीब रहें जो वहां पहले से मौजूद हैं।
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