2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
क्या बारबेल युवाओं का शौक है? ओह अच्छा। अपना हाथ देखो। इसमें आपकी सभी मांसपेशियों का 10% हिस्सा होता है। अब कल्पना कीजिए कि बांह की सभी मांसपेशियां गायब हो गई हैं। हड्डियाँ बची हैं, जिनसे खाल लटकती है, और कुछ नहीं। 24 से 50 साल की उम्र में एक आदमी कितना मांसपेशियों को खो देता है। और 60 वर्ष की आयु तक, वही संख्या। एक चौथाई सदी चलने के बाद, एक आदमी हर साल औसतन 1% मांसपेशियों को खोना शुरू कर देता है।
अच्छा तथ्य: यह तभी होता है जब कोई व्यक्ति अपनी मांसपेशियों को सुरक्षित रखने के लिए कुछ नहीं करता है।
पीछे हटने से मांसपेशियां, हड्डियां, जोड़ और रीढ़ कमजोर हो जाती है। मधुमेह, हृदय और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। 90 साल की उम्र में भी पावर स्पोर्ट्स करने में कोई बाधा नहीं है, अगर इससे पहले आपने लगातार शरीर की एक महत्वपूर्ण संपत्ति विकसित की - उम्र बढ़ने का प्रतिरोध। ताकत के खेल उम्र बढ़ने के प्रतिरोध के बारे में हैं। वजन उठाना शरीर के लिए एक प्राकृतिक और मजबूत संकेत है कि वह हारे नहीं, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण करे। यह राय चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टरों द्वारा साझा की जाती है, और हमें उनके साथ बहस करने का कोई अधिकार नहीं है।
यह तुम्हारी सेहत के लिए ठीक है
मिशिगन विश्वविद्यालय में किए गए शोध में एक साधारण सी बात बहुत स्पष्ट रूप से सामने आई है। दो महीने के लिए एक सप्ताह में तीन बुनियादी कसरत - और आपका रक्तचाप आठ अंक गिर जाता है। उम्र में, इसका मतलब स्ट्रोक की संभावना से शून्य से 40% कम है।
यह हड्डियों को मजबूत करता है
उम्र के साथ, एक आदमी की हड्डियां द्रव्यमान खो देती हैं, और, तदनुसार, ताकत। एक बिंदु पर, यह कूल्हे के फ्रैक्चर या रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता है। मेयो क्लिनिक के आंकड़े चौंकाने वाले आंकड़े दिखाते हैं: हिप फ्रैक्चर के बाद एक साल के भीतर 30% वृद्ध पुरुषों की मृत्यु हो गई। रीढ़ की हड्डी का कमजोर होना हमें 21वीं सदी के क्वासिमोडो जैसा बना देता है। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित शोध में 16 सप्ताह के शक्ति प्रशिक्षण के बाद फीमर की ताकत में 3.8% की वृद्धि दर्ज की गई है। उसी समय के दौरान, अस्थि ऊतक के विकास की बात करने वाले एक मार्कर ओस्टियोकैलसिन की रक्त सामग्री में 19% की वृद्धि होती है।
यह आपको मोटा नहीं होने देता
खोई हुई प्रत्येक किलोग्राम मांसपेशियों को एक किलोग्राम वसा से बदल दिया जाता है। शक्ति प्रशिक्षण के अभाव में, आपका वजन नहीं बदलेगा, और त्वचा की मात्रा और लचक काफी बढ़ जाएगी, क्योंकि वसा ऊतक मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में 18% अधिक बड़ा होता है।
यह लचीलापन रखता है
30 से 70 साल की उम्र में, एक आदमी के जोड़ अपने लचीलेपन का 20 से 50% तक खो सकते हैं। प्रति सप्ताह तीन सत्रों के साथ समान 16 सप्ताह के प्रशिक्षण से कूल्हे और कंधे के लचीलेपन में 30% की वृद्धि होती है।
यह तेज कार्बोहाइड्रेट के नुकसान को कम करता है
जब हम बहुत अधिक तेजी से कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो हमारा इंसुलिन बढ़ जाता है। समस्या यह है कि उच्च इंसुलिन ही मधुमेह और हृदय रोग में योगदान देता है। मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय ने एक अध्ययन किया जिसमें पुरुषों ने मानक एरोबिक गतिविधि में प्रति सप्ताह केवल दो बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण जोड़ा, जो केवल एरोबिक प्रशिक्षण का अभ्यास करने वालों की तुलना में फास्ट-कार्ब भोजन खाने के बाद 25% कम इंसुलिन था।
यह वैध रहता है
मांसपेशियां तेज और धीमी रेशों से बनी होती हैं। तेज विस्फोटक हैं। धीमा - कई दोहराव के साथ धीरज। दिलचस्प है, मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान के साथ, धीमी गति से तंतुओं की संख्या 25% कम हो जाती है, और तेज - 50% तक। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि हर साल हम अपनी ताकत और शक्ति खो रहे हैं, जो किसी भी ताकत गतिविधि को और अधिक कठिन बना देता है।
यह चयापचय को गति देता है
प्रशिक्षण के एक घंटे के भीतर, खपत की गई कैलोरी का उपयोग मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार को बहाल करने के लिए किया जाता है। अधिक सटीक होने के लिए, इस अवधि के दौरान, 73% अधिक कैलोरी एक उपयोगी कारण के लिए जाएगी, न कि पक्षों के लिए। 18 सप्ताह के लिए सप्ताह में सिर्फ दो कसरत, और आप अपना आहार बदले बिना 11 किलोग्राम वसा खो देंगे, बशर्ते कि आपके शरीर का वजन पहले स्थिर रहा हो।
यह आपके मूड को बेहतर बनाता है।
2004 में, अलबामा विश्वविद्यालय ने पाया कि छह महीने के शक्ति प्रशिक्षण के बाद वृद्ध पुरुष, जिसमें प्रति सप्ताह तीन कसरत शामिल थे, कम तनावपूर्ण हो गए, अक्सर भ्रमित नहीं हुए, क्रोध महसूस नहीं किया, और उनका सामान्य मूड बहुत बेहतर हो गया। मूड पर शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव के तंत्र का अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन पूरी तरह से तार्किक व्याख्या है। जब आपने अपने शरीर को 10 साल छोटा बना लिया, 1.5 किलोग्राम वसा खो दिया और 2 किलोग्राम मांसपेशियों को प्राप्त कर लिया, तो आपकी कुल ताकत 42% बढ़ गई, आप किसी तरह अच्छे मूड में होंगे।
और अंत में।
सीखा? द एक्सपेंडेबल्स 3 की शूटिंग से पहले यह मेल गिब्सन है। फोटो में वह 57 साल के हैं। आप 57 पर क्या बनना चाहते हैं? जिम के लिए तैयार हो जाइए।
सिफारिश की:
11 बातें एक उदास आदमी को सुननी चाहिए
आज हम बात करेंगे पुरुष की दृष्टि से डिप्रेशन क्या होता है और आपको बताएंगे कि डिप्रेशन होने पर किस दिशा में जाएं।
खतना के बारे में हर आदमी को क्या पता होना चाहिए
दुनिया भर में 39% पुरुषों का खतना हो चुका है। जीवन हैकर समझता है कि क्या इसका कोई मतलब है और क्या यह इस प्रक्रिया को करने लायक है
अपने घर के लिए एक अच्छा लोहा कैसे चुनें
अगर आप सोचते हैं कि सभी लोहे एक जैसे हैं, तो आप गलत हैं। एक लाइफहाकर समझाएगा कि आधुनिक मॉडल कैसे भिन्न होते हैं और आपको इष्टतम चुनने में मदद करते हैं
थकी हुई मांसपेशियों को खींचना: सड़क पर खींचना
यदि आप सड़क पर योग कर सकते हैं, तो केवल कठोर मांसपेशियों और जोड़ों को खींचने और सानने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। मुख्य बात यह जानना है कि विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी होंगे और निश्चित रूप से, सरल सुरक्षा नियमों का पालन करें - कोई अचानक आंदोलन नहीं!
Apple 2014 की सभी "लोहा" सस्ता माल
एक और वर्ष समाप्त हो रहा है, जिसका अर्थ है कि यह समय पीछे मुड़कर देखने और देखने का है कि Apple के किन दिलचस्प उत्पादों ने उनके प्रशंसकों को प्रसन्न किया है। कुछ हद तक, 2014 क्यूपर्टिनियंस के लिए एक महत्वपूर्ण मोड़ था। स्मार्टफ़ोन के लाइनअप में, Apple का अपना "