जर्नलिंग आपके जीवन को कैसे बदल सकती है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जर्नलिंग आपके अपने विचारों को पकड़ने और बेहतर ढंग से समझने का एक शानदार तरीका है। यदि आपको लगता है कि आपके पास रिकॉर्ड रखने का समय नहीं है, या आप नहीं जानते कि किस बारे में लिखना है, तो इन युक्तियों का उपयोग करें।

जर्नलिंग उन युक्तियों में से एक है जो वास्तव में काम करने के लिए बहुत आसान लगती हैं। लेकिन अक्सर साधारण चीजें ही हमारे जीवन को सबसे ज्यादा प्रभावित करती हैं।

एक जर्नल रखकर, आप यह कर सकते हैं:

• दैनिक चिंता से छुटकारा पाएं।
• अपने चिंतित विचारों के लिए मुख्य ट्रिगर्स की पहचान करें।
• कठिन निर्णयों को सुगम बनाना।
• रचनात्मकता विकसित करें।
• अतीत को छोड़ना।

जर्नलिंग लचीलापन बनाने में मदद करता है

विश्व प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक द हैप्पीनेस एडवांटेज के लेखक सीन अचोर ने एक साक्षात्कार में कहा कि मनोवैज्ञानिक लचीलापन के विकास के लिए "सहने" की क्षमता मुख्य चीज नहीं है। इसके विपरीत, हर दिन तनाव मुक्त करना और हर चीज से अलग होना अधिक महत्वपूर्ण है।

और डायरी रखने से इसमें मदद मिलती है। अपने विचारों को कागज पर लिखकर आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं और उनका अधिक गहन अध्ययन कर सकते हैं। साल के रिकॉर्ड्स की समीक्षा करने से आप खुद को बेहतर समझने लगेंगे, फोकस करना सीखेंगे और चिंता कम करेंगे।

जर्नल रखने से आपको चिंता से निपटने में मदद मिल सकती है

1. चेतना की एकाग्रता और शुद्धि

हम अपने विचारों के प्रति पूरी तरह जागरूक होकर ही उन्हें बदल सकते हैं।

बारबरा मार्कवे मनोवैज्ञानिक

हर सुबह हम अपने दिमाग में विचारों और विचारों के झुंड के साथ उठते हैं। हम सोचते हैं कि आज क्या करने की जरूरत है और कल हमने क्या किया। पागल न होने के लिए, आपको ऊर्जा को एक अलग दिशा में पुनर्निर्देशित करने और विचारों की इस सभी धारा को बाहर की ओर फेंकने की आवश्यकता है। एक डायरी एकदम सही होगी।

2. अपनी भावनाओं से अलगाव

चिंता, क्रोध, भय, असुरक्षा और अन्य सभी भावनाओं को कागज पर स्थानांतरित किया जा सकता है और बाहर से देखा जा सकता है। तब आप समझेंगे कि ये सब भ्रम हैं, जो मानसिक शक्ति को बर्बाद करने के लायक नहीं हैं।

3. आत्म-आलोचना से लड़ना

अपने मुख्य आलोचक को चुप कराएं - आंतरिक आवाज जो लगातार आपकी निंदा करती है।

4. अलार्म ट्रिगर को परिभाषित करना

कभी-कभी हम बिना जाने क्यों चिंता या अन्य नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। हमें यह भी लग सकता है कि मामला अपने आप में है, कि हमारे साथ कुछ गलत है। लेकिन अगर आप किसी जर्नल में लिखना शुरू करते हैं, तो आप तनाव और चिंता के अंतर्निहित कारणों को नोटिस कर सकते हैं और उन्हें हमें प्रभावित करने से रोक सकते हैं।

लिखना कैसे शुरू करें

सादे कागज पर लिखो

कंप्यूटर या फोन पर नोट्स लेना एक अधिक निष्क्रिय और भावनात्मक रूप से अलग तरीका है। बेशक, इस तरह से जर्नल रखना तेज़ है। डायरी शुरू करते समय प्रयास करने का लक्ष्य केवल गति और मात्रा ही नहीं है। यहां मुख्य बात आत्मनिरीक्षण और विचारों की स्पष्टता है।

इलेक्ट्रॉनिक डायरी रखना हवाई जहाज में यात्रा करने के बारे में सोचा जा सकता है। आप अपने गंतव्य तक तेजी से पहुंचेंगे (शब्दों की एक निश्चित संख्या), लेकिन इस प्रक्रिया में आप आसपास के परिदृश्य (आपके विचार और विचार) को बिल्कुल भी नोटिस नहीं करेंगे।

वह खोजें जो आपके लिए सही हो

जब आप जर्नलिंग शुरू करते हैं तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह दृष्टिकोण खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। कई अलग-अलग तकनीकें हैं, ये सभी आपकी दुनिया को बदलने का वादा करती हैं। यदि कोई एक दृष्टिकोण आपके काम नहीं आता है, तो निराश न हों और अपनी डायरी को पीछे न छोड़ें। कुछ अलग करने की कोशिश करें या आप कभी सकारात्मक परिणाम नहीं देखेंगे।

और अपने आप को बहुत कठोरता से न आंकें। जरूरी नहीं कि सप्ताह में सातों दिन लिखने की कोशिश करें। छोटी शुरुआत करें - एक वाक्य के साथ।

अपनी पत्रिका में लिखना आरंभ करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ और युक्तियां दी गई हैं:

1. बस एक दिन के बारे में सोचो।
2. एक पेन और नोटबुक पहले से तैयार कर लें।
3. सामान्य से 10 मिनट पहले उठें (यदि आप सुबह लिखते हैं)।
4. एक वाक्य लिखिए। सामग्री के बारे में चिंता न करें, जो मन में आए उसे लिखें।
5. कल भी ऐसा ही करने की कोशिश करें।

किस बारे में लिखूं

तीन चीजें जिनके लिए आप आभारी हैं

कृतज्ञता हम सभी के लिए उपलब्ध एक महाशक्ति है। यह हमें खुश महसूस करने, चिंता कम करने और काम और जीवन के अन्य क्षेत्रों में अधिक सफल होने में मदद करता है। आज जो आप कृतज्ञ थे, उसे लिख लें।

आत्म-पुष्टि के लिए एक वाक्यांश

आत्म-पुष्टि वाक्यांश मनोवैज्ञानिक स्थिरता को मजबूत करने में भी मदद करेंगे। अपने जीवन में कुछ से छुटकारा पाने के लिए या, इसके विपरीत, कुछ नया बनाने के लिए अपने शब्दों को ध्यान से चुनें।

एक डर जिसे आप आज दूर कर लेंगे

चिंता से छुटकारा पाने के लिए आपको हर दिन किसी न किसी तरह के डर का सामना करने की कोशिश करनी होगी। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर दिन विमान से कूदना होगा या अपनी नौकरी छोड़नी होगी। हम सभी के मन में सैकड़ों छोटे-छोटे डर होते हैं जिनके बारे में हम सोचने की कोशिश नहीं करते हैं। छोटी शुरुआत करें और दिन-ब-दिन दोहराएं। समय के साथ, आप अपने डर को नियंत्रित करना सीखेंगे और इसे सकारात्मक दिशा में ले जाएंगे।

एक सवाल

उदाहरण के लिए:

• अगर मुझे अपने पांच साल के लक्ष्यों को छह महीने के भीतर हासिल करना है तो मैं आज क्या करूंगा?
• मैं हमेशा सबको यह क्यों बताना चाहता हूं कि मैं व्यस्त हूं?
• आप काम और जीवन में किससे आगे निकलना चाहेंगे? इन लोगों के विचार और मूल्य क्या हैं?

आपको किसी बॉक्स से चिपके रहने की जरूरत नहीं है, बस चेतना की धारा को रिकॉर्ड करें।