आत्म-संदेह का कारण क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इसका कारण अतीत में बुरे अनुभव या बचपन की यादें हो सकती हैं।

अनिश्चितता का कारण क्या है

पिछली गलतियाँ

वे हमारे प्रति हमारे दृष्टिकोण को बहुत बदल देते हैं, खासकर अगर कुछ गंभीर होता है, उदाहरण के लिए, एक कठिन ब्रेकअप या हमारी नौकरी से निकाल दिया जाना। लेकिन अतीत को बदला नहीं जा सकता। पुरानी गलतियों पर ध्यान न दें। उनसे सीखें, नहीं तो आप समय बर्बाद करेंगे।

पालना पोसना

यदि आपके माता-पिता आपसे लगातार नाखुश थे, और शिक्षक आपको केवल ग्रेड के आधार पर आंकते थे, तो आपने बचपन से ही खुद पर संदेह करने की आदत सीख ली होगी। लेकिन अब आप एक वयस्क हैं, और यह सिर्फ आपका जीवन है। अब आपको माता-पिता और शिक्षक की स्वीकृति लेने की आवश्यकता नहीं है।

दूसरों से अपनी तुलना करना

हम खुद की तुलना उन सहयोगियों से करते हैं जो हमसे ज्यादा करते हैं। सोशल नेटवर्क पर ब्लॉगर्स के साथ जो हमसे ज्यादा दिलचस्प रहते हैं। नतीजतन, हम खुद से निराश और नाराज हो जाते हैं। समस्या का समाधान काफी सामान्य है - अपने आप को महत्व देना सीखें। हम सभी अलग हैं, हम सभी अलग-अलग चीजों को समझते हैं।

फिर भी, कभी-कभी दूसरों से अपनी तुलना करना मददगार होता है। ध्यान दें कि आपके पास किन गुणों की कमी है और उन्हें विकसित करें।

एक अपरिचित स्थिति

आप नहीं जानते कि कैसे प्रतिक्रिया दें या स्थिति से क्या उम्मीद करें। स्वाभाविक रूप से, आत्म-संदेह उत्पन्न होता है। इसे कुछ नया सीखने के अवसर के रूप में उपयोग करें। एक बार आप चल नहीं सकते थे, लेकिन अब आप इससे काफी हद तक निपट सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि गलत होना ठीक है। हम गलतियों से सीखते हैं।

अतीत में सफलता

इसके साथ यह डर भी आता है कि आप कभी कुछ बेहतर नहीं कर पाएंगे। इस सफलता को दोहराने की चिंता न करें। इस बारे में सोचें कि खुद को कैसे पार किया जाए। भले ही आप किसी चीज में अच्छे हों, फिर भी बढ़ने की गुंजाइश है। अपनी ताकत का निर्माण करें।

असुरक्षा से कैसे छुटकारा पाएं

अच्छा सोचो

यदि आप अपने आप में नकारात्मक विचार देखते हैं, तो कुछ सकारात्मक पर ध्यान दें। पहले से कुछ तैयार करें जो आपको सकारात्मक मूड में ट्यून करने में मदद करे। उदाहरण के लिए:

• प्रतिवादों की सूची: "मैं सफल होऊंगा", "यह कुछ नया सीखने का अवसर है", "मैं बस अपना समय बर्बाद कर रहा हूं, संदेह कुछ भी नहीं बदलेगा।"
• सुखद यादों की सूची।
• तस्वीरों वाला एक फ़ोल्डर जो आपको मुस्कुराता है।
• गतिविधियों की एक सूची जो आपको सक्रिय करती है।
• स्वस्थ भोजन जिसे आप जल्दी से खा सकते हैं।

गतिविधि बदलें

आप जितना अधिक समय तक एक भावना पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उससे छुटकारा पाना उतना ही कठिन होगा। आराम करो और कुछ और करो। आप अप्रिय के बारे में सोचना बंद कर देंगे और हर चीज को दूसरी तरफ से देखेंगे।

मदद के लिए पूछना

प्रियजनों, मित्रों या किसी नेता का सहयोग कठिन परिस्थिति में मदद करेगा। और उनकी सलाह आपको आत्मविश्वास और प्रेरणा देगी।

अभिलेख रखना

लिखिए कि हर हफ्ते आपको खुद पर क्या संदेह होता है। इससे आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि असुरक्षा का कारण क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए। यह भी लिखें कि आप किसके लिए आभारी हैं। आप अपने आप को और अधिक महत्व देना शुरू कर देंगे और जो आपके पास है उस पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

तीन सप्ताह में आत्मविश्वास कैसे वापस पाएं

• पहला सप्ताह … प्रत्येक दिन, तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। धीरे-धीरे आप पाएंगे कि आपके जीवन में खुश रहने के कई कारण हैं। सप्ताह के अंत में फिर से सूची देखें।
• दूसरा सप्ताह … उन स्थितियों को लिखें जिनमें आप खुद पर संदेह करते हैं और असुरक्षा के संभावित कारण। सप्ताह के अंत तक आप अपने मुख्य डर की पहचान कर लेंगे। इस बारे में सोचें कि उनसे कैसे निपटा जाए, क्या बदला जाए।
• तीसरा सप्ताह … अपनी असुरक्षा को दूर करने के लिए आपने क्या किया और आप कैसा महसूस करते हैं, उसे लिखें। आपके कदम कितने भी छोटे क्यों न हों, फिर भी जीत जरूर होती है। आप पहले से ही अपने लक्ष्य के थोड़ा करीब हैं।