आत्म-अनुशासन किससे बना है और इसे कैसे मजबूत किया जाए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आत्म-अनुशासन पर एक नया दृष्टिकोण जो आपको लक्ष्य प्राप्त करने और बुरी आदतों से मुक्त होने में मदद करेगा।

आत्म-अनुशासन हमें आवेगों को दबाने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, अधिक भोजन न करें, हर पांच मिनट में सोशल नेटवर्क पर न जाएं, काम से विचलित न हों। एक संसाधन के रूप में सोचने के लिए आत्म-अनुशासन सबसे आसान है। जितना अधिक हम इसे खर्च करते हैं, उतना ही कम रहता है और जितना अधिक हम थक जाते हैं।

कुछ समय पहले तक, इस दृष्टि को आम तौर पर स्वीकार किया गया था। इच्छाशक्ति की कमी पर रॉय बॉमिस्टर के काम को इस सिद्धांत का प्रमाण माना गया। हालांकि, उनके शोध के परिणामों को अन्य मनोवैज्ञानिकों द्वारा दोहराया नहीं गया है। ब्लॉगर स्कॉट यंग ने इस घटना पर अपनी राय साझा की।

आदतों और ध्यान की बातचीत

आदतें हमें कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। उदाहरण के लिए, अपना आसन बदलें, खुद को विचलित करें, किसी समस्या का समाधान करें। ध्यान हमारे विपरीत की आवश्यकता है - हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।

आत्म-अनुशासन तब चलन में आता है जब आदत कुछ करने की मांग करती है, और ध्यान हार न मानने की मांग करता है।

बहुत सारे रोते हुए बच्चों को सुनने की कल्पना करें, जिनमें से प्रत्येक कुछ न कुछ मांगता है। आप एक समय में केवल एक ही बच्चे पर ध्यान दे सकते हैं। आप उसे लिप्त कर सकते हैं, उसे हतोत्साहित कर सकते हैं या उसे शांत कर सकते हैं। या बिल्कुल भी प्रतिक्रिया न दें। आवेगों के साथ भी ऐसा ही है।

जब आप आवेग को नजरअंदाज करते हैं, तो यह पूरी तरह से गायब नहीं होता है, लेकिन धीरे-धीरे कम हो जाता है। आवेग, किसी भी विचार और संवेदनाओं की तरह, अनित्य हैं। आप से ध्यान न मिलने पर, वे कम हो जाते हैं।

लेकिन अगर आवेग एकाग्रता से अधिक मजबूत है, तो आप प्रलोभन के आगे झुक जाएंगे। यह किसी भी संसाधन को बर्बाद नहीं करता है। यह सिर्फ एक प्रक्रिया है जो आपके शरीर को नियंत्रित करने के लिए प्रतिस्पर्धा कर रही है।

जो आत्म-अनुशासन को कम करता है

हम अनिश्चित काल तक पीछे क्यों नहीं रह सकते? स्कॉट यंग दो मुख्य कारणों की पहचान करता है।

1. पर्यावरण से संकेत

शरीर की संवेदनाओं द्वारा आवेगों को लगातार प्रबल किया जाता है। उदाहरण के लिए, जब आप थोड़े भूखे होते हैं, तो इसे अनदेखा करना आसान होता है। जब आप बहुत भूखे होते हैं, तो भोजन के अलावा किसी और चीज के बारे में सोचना असंभव है। लंबे समय तक गतिहीनता से होने वाली बेचैनी के साथ भी ऐसा ही है। 20 मिनट तक एक जगह बैठना दो घंटे जितना मुश्किल नहीं है।

आप कितने समय तक टिकते हैं यह आदत की ताकत और बाहरी संकेतों पर निर्भर करता है। विभिन्न संकेत विभिन्न तीव्रताओं पर आदतों को प्रभावित करते हैं।

2. समय की हमारी धारणा

जब हम असहज महसूस करते हैं, तो उससे छुटकारा पाने की इच्छा होती है। खासकर अगर हम जानते हैं कि यह लंबे समय तक चलेगा। यह आदत तब और मजबूत होती है जब हम घड़ी को देखते हैं या अपनी आंतरिक भावनाओं से यह निर्धारित करने का प्रयास करते हैं कि कितना बचा है। जितना लंबा होगा, कुछ बदलने का आवेग उतना ही मजबूत होगा।

इस दृष्टिकोण का क्या उपयोग है

आत्म-अनुशासन को संसाधन के रूप में नहीं, बल्कि ध्यान को नियंत्रित करने के तरीके के रूप में लेने से, आप निम्नलिखित सीखेंगे।

• वर्तमान में जियो … हम अप्रिय परिस्थितियों को कष्टदायी मानते हैं यदि हम सोचते हैं कि वे बहुत लंबे समय तक रहेंगे। उदाहरण के लिए, एक उबाऊ कार्य असहनीय लगता है। बिना घड़ी वाले कमरे में काम करने की कोशिश करें। आप लगातार समय को नहीं देख पाएंगे और ध्यान भटकाने की आदत कमजोर हो जाएगी। घड़ी को टाइमर से बदलें। वह आपको बताएगा कि एक कार्य के लिए आवंटित समय समाप्त हो गया है। कॉल के बाद ही किसी और चीज पर स्विच करें।
• आवेगों पर ध्यान न दें … कर्म में आदत प्रबल होती है। यही है, उन मामलों में जब हम किसी भी तरह से आवेगों के साथ बातचीत करते हैं: हम उन्हें दबा देते हैं, उनके आगे झुक जाते हैं, या बस उनसे शर्मिंदा हो जाते हैं। अपने आवेगों को अनदेखा करने का अभ्यास करें।
• ध्यान विकसित करें … हम अक्सर इस तथ्य पर आंतरिक संघर्ष का अनुभव करते हैं कि हम वह नहीं कर रहे हैं जो हमें करना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब हमें काम करने की आवश्यकता होती है तो हम विलंब करते हैं। आत्म-अनुशासन के माध्यम से, आप ध्यान विकसित करेंगे और अच्छी आदतों को सुदृढ़ करेंगे।और यह संघर्ष धीरे-धीरे कम हो जाएगा।

व्यवहार में आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें

यदि आपका आत्म-अनुशासन वास्तव में खराब है, तो साधारण आदतों से शुरुआत करें। किसी तरह अपने आवेगों को नियंत्रित करने का प्रयास करें। इस स्तर पर, आपको न्यूनतम प्रयास करने की आवश्यकता है।

समय के साथ, क्षणभंगुर आवेगों पर निर्भरता कम हो जाएगी। एक दीर्घकालिक अनुशासन प्रणाली अब पेश की जा सकती है। उदाहरण के लिए, जीटीडी, एक उत्पादकता चार्ट, या दैनिक और साप्ताहिक लक्ष्यों की प्रणाली। जब अप्रिय व्यवसाय घसीटा गया हो तो विचलित होने की इच्छा से निपटने में मदद मिलेगी। पूर्व निर्धारित समय सीमा के साथ स्पष्ट प्रणाली के साथ काम करना आसान होगा।

अगले स्तरों पर, आप इन प्रणालियों को पछाड़ देंगे। व्याकुलता की इच्छा कम से कम हो जाएगी। आप लगभग किसी भी गतिविधि को लगभग लगातार करने में सक्षम होंगे जैसे कि यह आपको आनंद देता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लगातार काम करने की जरूरत है, जीवन में और भी चीजें हैं। लेकिन आत्म-अनुशासन के साथ, आप अपनी नौकरी छोड़ने की ललक से छुटकारा पा लेते हैं और काम पसंद नहीं आने पर ब्रेक ले लेते हैं।