100 होने के लिए जीने के 6 अप्रत्याशित तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वैज्ञानिकों ने पता लगाया है: मुख्य बात यह नहीं है कि आप अपने आप को सुखों से वंचित न करें।

अनुसंधान स्पष्ट रूप से सिद्ध करता है कि उज्ज्वल दिमाग और स्मृति में दीर्घायु किसी भी आत्म-संयम का परिणाम नहीं है। के खिलाफ। जैसा कि संयुक्त राज्य अमेरिका में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञानी एमिली रोगाल्स्की के नेतृत्व में वैज्ञानिकों ने खोजा है, दीर्घायु का मार्ग हर्षित, आकर्षक और सरल है।

साइंटिस्टअलर्ट ने फरवरी 2018 में अमेरिकन एसोसिएशन फॉर द एडवांसमेंट ऑफ साइंस की वार्षिक बैठक में दिए गए रोगाल्स्की की बात का एक अंश प्रकाशित किया है।

इसका अध्ययन करने के बाद, लाइफहाकर ने उन छह आदतों की एक सूची तैयार की जो अधिकांश सुपरएजर्स में होती हैं - जैसा कि अंग्रेजी वैज्ञानिक समाचार पत्र में वे उन्हें कहते हैं जिनकी उम्र 80 का आंकड़ा पार कर चुकी है और आत्मविश्वास से 100 के करीब पहुंच रही है।

1. अपने आप को सुख से वंचित मत करो

यह माना जाता है कि दीर्घायु का मार्ग विशेष रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से निहित है: उचित संतुलित पोषण, बुरी आदतों को छोड़ना, अधिक वजन से लड़ना, और इसी तरह। लेकिन, जैसा कि यह निकला, यह एक मिथक है।

शताब्दी के लोगों में, व्यावहारिक रूप से कोई भी ऐसा नहीं था जिसने अपने शास्त्रीय अर्थों में स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व किया हो। उनमें से अधिकांश धूम्रपान करते हैं (रोगल्स्की का उल्लेख है कि 71 प्रतिशत सुपर-सीनियरों में यह बुरी आदत है)। और वह नियमित रूप से खुद को एक या दो गिलास शराब के साथ लिप्त करता है (यह आदत उन 83% लोगों में दर्ज है जो खुशी-खुशी 80 साल के निशान से बच गए और अपनी व्यक्तिगत उम्र में चले गए)।

ये अवलोकन द 90 इयर्स ओल्ड स्टडी के निष्कर्षों के अनुरूप हैं, 2003 में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में द 90+ स्टडी / यूसी इरविन इंस्टीट्यूट फॉर मेमोरी इम्पेयरमेंट्स एंड न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर द्वारा आयोजित शताब्दी की आदतों का एक बड़े पैमाने पर विश्लेषण। शोध के परिणामों का संक्षिप्त सारांश इस प्रकार है:

जो लोग कॉफी और वाइन जैसे छोटे-छोटे सुखों में लिप्त रहते हैं, वे औसत रूप से परहेज करने वालों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

बेशक, हम किसी भी खुशी के बारे में बात कर रहे हैं: जो कुछ भी हमें खुशी देता है वह हमारे जीवन को बढ़ाता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह वास्तव में क्या होगा: शराब, स्टेक, अच्छी किताब, संगीत या कुछ और। प्रभाव वही है: अधिक आनंद - अधिक जीवन।

2. इसे ज़्यादा मत करो

वैसे, स्टेक के बारे में। स्वादिष्ट भोजन भी आनंद का एक स्रोत है कि आपको खुद को मना नहीं करना चाहिए। हो सकता है कि आप उतने दुबले न हों जितना आपने सपना देखा होगा, लेकिन आपको 100 साल के होने का बेहतर मौका मिलेगा।

"स्टडी ऑफ 90 इयर्स" के लेखक जोर देते हैं: जो लोग 70 से अधिक वजन वाले हैं - यानी, खुद को भोजन की खुशी से इनकार नहीं करते हैं, पतली महिलाओं या कम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

"हम अभी तक नहीं जानते कि इसे कैसे समझाया जाए, लेकिन 80 वर्षों के बाद कम बीएमआई का जीवन प्रत्याशा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है," - अपने स्वयं के वैज्ञानिक अनुभव पर भरोसा करते हुए, रोजल्स्की नोट करते हैं।

3. अपनी पसंद का काम करें

व्यावहारिक रूप से सभी शताब्दी के लोगों में एक शौक की उपस्थिति समान होती है। उन्हें हमेशा कुछ न कुछ करना होता है: कोई यात्रा करता है, कोई क्रॉस के साथ कढ़ाई करता है, कोई उत्साह से आसपास की तस्वीरें लेता है या साप्ताहिक बाइक यात्रा पर जाता है।

4. मत भूलना दोस्तों

सामाजिक गतिविधि शताब्दी की एक और सामान्य विशेषता है। और यह मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों से निकटता से संबंधित है। जैसा कि वैज्ञानिकों का सुझाव है, यह सामाजिकता है जो लोगों को बूढ़ा मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग और अन्य उम्र से संबंधित तंत्रिका संबंधी विकारों से बचाती है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि सभी शताब्दी के लोगों में असामान्य रूप से बड़ी संख्या में मस्तिष्क कोशिकाएं होती हैं जिन्हें वॉन इकोनोमो न्यूरॉन्स कहा जाता है। यह माना जाता है कि ये न्यूरॉन्स सामाजिक अंतःक्रियाओं से संबंधित सूचनाओं के तेजी से संचरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

निष्कर्ष सरल है।

जितनी अधिक बार और अधिक सक्रिय रूप से आप संवाद करते हैं, आप जितने अधिक नए दोस्त बनाते हैं, उतना ही वॉन इकोनोमो न्यूरॉन्स आपके मस्तिष्क को विकसित करते हैं।

और मनोभ्रंश और अन्य बुढ़ापा संबंधी विकारों के विकास का जोखिम कम होता है।

वैसे, मस्तिष्क के बारे में थोड़ा और …

5. अपने लिए एक मध्यम मानसिक तनाव की व्यवस्था करें

पढ़ना, भाषा सीखना, नए कौशल हासिल करना - ये कारक भी सुपरएजर के लिए एकीकृत कारक हैं। उनका जीवन सेवानिवृत्ति से समाप्त नहीं होता, बल्कि नए रंगों से खिलता है: वे पढ़ते रहते हैं। ऐसा भार मस्तिष्क के लिए वरदान है, क्योंकि यह आपको 80 के बाद भी एक स्पष्ट और तेज दिमाग बनाए रखने की अनुमति देता है।

6. आशावादी बनें

यह शायद प्रमुख आदतों में से एक है। औसत बुजुर्गों की तुलना में सभी शताब्दी के लोगों का दुनिया पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण होता है। वे जीना पसंद करते हैं, वास्तविकता अभी भी उनमें जिज्ञासा जगाती है और यहां तक कि उन्हें प्रसन्न भी करती है। शायद इसीलिए मृत्यु और चेतना के बादल उन्हें दरकिनार कर देते हैं।

एमिली रोगाल्स्की द्वारा उद्धृत आंकड़ों के अनुसार, पृथ्वी की आबादी का केवल 5% ही स्वस्थ दिमाग और स्मृति में 80 वीं वर्षगांठ की दहलीज पर है। इस मील के पत्थर तक पहुँचने के लिए, जेरोन्टोलॉजिस्ट के अनुसार, यदि आप जीवन का आनंद लेते हैं और मुस्कुराते हैं तो यह बहुत आसान होगा।