स्वस्थ तरीके से वीडियो गेम का आनंद कैसे लें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

गंभीर समस्याओं से बचने के लिए छह सरल नियमों का पालन करें।

1. अपनी आंखों का ख्याल रखें

किसी भी स्क्रीन को ज्यादा देर तक देखना हानिकारक होता है। आंखें तनावग्रस्त और कम गीली होती हैं क्योंकि आप कम बार झपकाते हैं। यह सिरदर्द, सूखी आंखें और अन्य अप्रिय परिणामों से भरा है।

सौभाग्य से, दीर्घकालिक दृष्टि समस्याओं से बचना आसान है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन नियम 20-20-20 बनाया है: हर 20 मिनट में आपको 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट (6 मीटर) की दूरी पर वस्तुओं को देखने की जरूरत है।

आंखों के आराम के बारे में नहीं भूलने के लिए, आप टाइमर को स्वयं सेट कर सकते हैं या विशेष एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, Android के लिए 20 बीस 20 और iOS के लिए Eye Care 20 20 20।

2. सही बैठें

कुछ सोफे और कुर्सियाँ मुद्रा बनाए रखने में मदद करती हैं। लेकिन यह किया जाना चाहिए, अन्यथा शरीर का वजन रीढ़ के साथ गलत तरीके से वितरित होना शुरू हो जाता है, एक स्टूप दिखाई देता है। यह सही मुद्रा के लिए खतरा है - गंभीर पीठ की समस्याओं के साथ मानव स्वास्थ्य की गारंटी, शरीर में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण, आंतरिक अंगों की खराबी और थकान में वृद्धि।

अपनी मुद्रा बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका फर्नीचर खरीदना है जो आपकी पीठ का समर्थन करेगा। उदाहरण के लिए, एक समर्पित गेमिंग कुर्सी। वे सस्ते नहीं हैं (एक नियम के रूप में, कम से कम 10,000 रूबल), लेकिन स्वास्थ्य अधिक महंगा है।

3. समय-समय पर उठें।

वैज्ञानिक समान करते हैं बहुत अधिक बैठने के जोखिम क्या हैं? स्वास्थ्य के लिए खतरे की डिग्री के अनुसार लंबे समय तक धूम्रपान और मोटापे के लिए बैठे रहना। कार्यालय के कर्मचारियों और उत्साही गेमर्स में उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर होता है, और पक्षों पर वसा होता है।

इन प्रभावों का प्रतिकार करना आसान है। अपार्टमेंट के चारों ओर घूमने के लिए 10 मिनट के लिए घंटे में कम से कम एक बार उठें, स्टोर पर जाएं, कचरा बाहर निकालें - सामान्य तौर पर, घूमें। प्रति दिन एक घंटे की मध्यम शारीरिक गतिविधि लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों को दूर कर सकती है।

4. व्यायाम

ऐसा माना जाता है कि वीडियो गेम और खेल असंगत हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। एस्पोर्ट्स एथलीट दिन में 8-12 घंटे खेलते हैं और फिर भी एस्पोर्ट्स एथलीटों को उचित शारीरिक आकार में रखने के लिए व्यायाम प्रशिक्षण के महत्व के लिए समय समर्पित करते हैं।

गतिविधि और शौक के प्रकार की परवाह किए बिना, लगभग हर व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। छाती और तितर-बितर ट्रैक्टर के टायरों से सैकड़ों किलोग्राम दबाना जरूरी नहीं है। अपनी मांसपेशियों को टोन रखने के लिए, सप्ताह में कम से कम एक बार दौड़ने के लिए जाएं और हर दिन 10-15 पुश-अप और स्क्वाट करें।

व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए मनोवैज्ञानिक व्यायाम को भी प्रभावित करता है। मूड में सुधार होता है, तनाव का स्तर कम होता है, और अधिक ऊर्जा प्रकट होती है।

आप शारीरिक गतिविधि और अपने पसंदीदा शौक को जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, दौड़ते समय पोकेमॉन को इकट्ठा करने और विकसित करने के लिए अपने स्मार्टफोन पर पोकेमॉन गो के साथ बाहर जाना। एक अन्य विकल्प Xbox One के लिए Kinect, PC के लिए HTC Vive, या PlayStation 4 के लिए PSVR खरीदना है। इन प्लेटफार्मों में बहुत अच्छे गेम हैं जिनके लिए बहुत अधिक आंदोलन की आवश्यकता होती है: बीट सेबर, किनेक्ट स्पोर्ट्स प्रतिद्वंद्वियों, जस्ट डांस, गॉर्न, और बहुत कुछ।

5. खाना-पीना ना भूलें

खेल अविश्वसनीय रूप से आदी हो सकते हैं: शरीर की सभी जरूरतों को भूलकर लगातार कई घंटे बिताना आसान है। लेकिन आपको घंटे में कम से कम एक बार गेमप्ले से ध्यान हटाने की जरूरत है और जांच लें कि क्या आपको भूख और प्यास की भावना है। अनियमित भोजन आधुनिक छात्र की पोषण संबंधी समस्याओं, पाचन तंत्र के पुराने रोगों को भड़काता है।

पीने का पानी सबसे अच्छा है। आपको कॉफी, सोडा, ऊर्जा या मादक पेय से इनकार करना चाहिए: वे, इसके विपरीत, प्यास का कारण बनते हैं। और सैंडविच या चिप्स के बजाय सब्जियों, फलों या मांस के पूर्ण व्यंजनों से भूख को संतुष्ट करना चाहिए।

6. समय पर सोएं

मोटी चीजों में आराम के बारे में भूलना भी आसान है। कभी-कभी गेमर्स गेमिंग के लिए कुछ घंटों की नींद का त्याग कर देते हैं और आधी रात के बाद अच्छे से सो जाते हैं।

यह करने लायक नहीं है। सोने के लिए खेलों को प्राथमिकता देकर, आप अपने शरीर और मस्तिष्क को पर्याप्त आराम से वंचित कर रहे हैं।इससे ऊर्जा में कमी हो सकती है और तनाव और नींद की सुरक्षात्मक भूमिका और तनाव के प्रतिरोध के बारे में आधुनिक विचारों में गिरावट आ सकती है।

इसके अलावा, सोने से लगभग एक घंटे पहले खेलना बंद कर देना सबसे अच्छा है। शोध से पता चलता है कि किशोरों की नींद पर वीडियो-गेम खेलने का प्रभाव है कि जो लोग बिस्तर से पहले खेलते हैं वे अधिक समय तक सोते हैं। वीडियो गेम गेमप्ले और ज्वलंत चलती तस्वीरों के साथ मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं, जबकि एक मॉनिटर या टीवी स्क्रीन नीली रोशनी के संपर्क में प्रभाव को बढ़ाती है।