कैसे एक फ्रीलांसर कम काम करता है और अधिक काम करता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

उत्पादकता बढ़ाने, बेहतर महसूस करने और बुरी आदतों को तोड़ने में मदद करने के लिए यहां तीन युक्तियां दी गई हैं।

अपने कार्य दिवस को छोटा करें

आठ घंटे के दिन की आवश्यकता एक मिथक है। द मोस्ट प्रोडक्टिव कंट्रीज़ इन द वर्ल्ड: 2017 के अनुसार, सबसे अधिक उत्पादक देशों में लोग दिन में 4-6 घंटे काम करते हैं।

श्रम की गुणवत्ता मात्रात्मक कारक से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। कार्यस्थल में अधिकांश लोग दिन में आधे घंटे से अधिक व्यवसाय पर नहीं बिताते हैं, और शेष समय सोशल मीडिया और विलंब पर व्यतीत करते हैं।

आपने कैसे पता लगाया कि क्या अंतराल प्रशिक्षण वसा हानि के लिए जादू की गोली है? वैज्ञानिकों के अनुसार, लंबे, मध्यम व्यायाम की तुलना में लघु, तीव्र व्यायाम अधिक प्रभावी है। उच्च तनाव, उसके बाद गुणवत्तापूर्ण आराम और पुनर्प्राप्ति, सर्वोत्तम परिणाम देता है। यही बात मानसिक कार्य पर भी लागू होती है। अधिकतम केंद्रित गतिविधि के 1-3 घंटे के बाद आराम 8 घंटे के आराम से काम से अधिक उत्पादक होगा।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आराम नौकरी का हिस्सा है।

यह एक विराम के दौरान होता है, जब मस्तिष्क एक चीज पर केंद्रित नहीं होता है, डिजाइन में चिंतनशील अभ्यास की विशेषता सबसे असामान्य विचारों के साथ आती है। इसलिए, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको श्रम पर 20% और आराम पर 80% ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है।

लेकिन यह मत भूलो कि विश्राम अच्छी गुणवत्ता का होना चाहिए। अगर आप काम पर नहीं हैं तो इससे जुड़ी हर बात को भूल जाइए। शोध के अनुसार कार्यभार और शिथिलता: मनोवैज्ञानिक टुकड़ी और थकान की भूमिका, जो लोग आराम के दौरान काम से मनोवैज्ञानिक रूप से डिस्कनेक्ट करना जानते हैं, फिर अधिक मेहनत करते हैं और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से गैर-कार्य समय के दौरान काम से कम मनोवैज्ञानिक अलगाव को झेलते हैं।

अपना ज्यादातर काम सुबह के समय ही करें।

बहुत से लोग अपनी सुबह को ठीक करने के लिए समर्पित करते हैं: कॉफी पीते हैं, व्यायाम करते हैं, समाचार और सामाजिक नेटवर्क की जांच करते हैं। योर ब्रेन्स आइडियल शेड्यूल, मनोवैज्ञानिक रॉन फ्रीडमैन के अनुसार, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि जागने के बाद पहले तीन घंटे उच्चतम एकाग्रता का समय होता है। बशर्ते आप पर्याप्त नींद लें, बिल्कुल।

यह इस तथ्य के कारण है कि नींद की प्रक्रिया में, अवचेतन और चेतना मुक्त उड़ान और आराम में हैं। जागने के तुरंत बाद, वे रचनात्मकता और मानसिक तनाव के लिए मानव मस्तिष्क चयापचय और मेमोरी सर्किट में सुबह-शाम के बदलाव के लिए सबसे अधिक तैयार हैं। सबसे केंद्रित गतिविधि पर वही 3-5 घंटे बिताने का यह सबसे अच्छा समय है।

अपनी सुबह को ऐसी गतिविधियों से न भरें जो आपकी उत्पादकता के अनुकूल न हों।

कोई सामाजिक नेटवर्क, मीटिंग, कॉल नहीं। यहां तक कि शारीरिक व्यायाम भी बाद के लिए बेहतर है: सुबह की ऊर्जा को काम पर खर्च करना अधिक तर्कसंगत है। सुनिश्चित करें कि बहुत ही आपात स्थितियों को छोड़कर कोई भी और कुछ भी आपको विचलित नहीं करता है।

अपने शरीर का ख्याल रखें

यह स्पष्ट नहीं है, लेकिन काम के बाहर की कार्रवाई भी उत्पादक कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि काफी धीमी हो जाती है व्यायाम वृद्ध लोगों के लिए मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को 10 साल तक धीमा कर सकता है और आत्म-रिपोर्ट किए गए बैठने के समय और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है: उत्पादकता के साथ संवादात्मक जुड़ाव।

इसलिए, अपने बाकी के जीवन के बारे में मत भूलना। आपका शरीर और दिमाग एक प्रणाली है। इसके एक भाग में परिवर्तन अंततः बाकी सभी को प्रभावित करता है।

यदि आप उच्च दक्षता प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने वाली हर चीज से छुटकारा पाना होगा।

आप क्या खाते हैं और कब, किस समय बिस्तर पर जाते हैं और किस समय उठते हैं, चाहे आप शराब पीते हैं या धूम्रपान करते हैं, आप कितना व्यायाम करते हैं, यह सब आपकी उत्पादकता को प्रभावित करता है।

आपके जीवन को बेहतर के लिए बदलने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि यह स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता पर निर्भर करता है, लेकिन ऐसा नहीं है। वास्तव में, इच्छाशक्ति आत्मविश्वास से आती है।

इसे हासिल करने के लिए, आपको छोटी जीत की जरूरत है, जो बाद में बड़ी जीत में जुड़ जाएगी। कार्यान्वयन के इरादे और लक्ष्य प्राप्ति के तरीकों में से एक एक ही समय में अधिक आत्मविश्वास और स्वस्थ बनने के तरीकों में से एक है स्वस्थ लोगों के साथ बुरी आदतों (फास्ट फूड खाने, चीनी के साथ अति करना, धूम्रपान करना) को बदलना।

सच तो यह है कि आप किसी आदत से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकते। यदि कोई व्यक्ति अचानक वह करना बंद कर देता है जो पहले से ही उसकी जीवन शैली का हिस्सा बन गया है, तो एक "अंतराल" दिखाई देता है, जिसे वह तुरंत भरना चाहता है। नतीजतन, या तो पुरानी आदत लौट आती है, या एक नई दिखाई देती है - उतनी ही हानिकारक।

इसलिए, आदतों को जानबूझकर दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।उदाहरण के लिए, यदि आप स्वस्थ भोजन खाना चाहते हैं लेकिन नियमित रूप से फास्ट फूड पर लौटते हैं, तो हर बार जब भी आप बर्गर या पिज्जा चाहते हैं तो 20 स्क्वाट करने का वादा करें।

आप आकस्मिक योजनाओं के माध्यम से भी सोच सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि स्क्वाट करना अनुचित है, तो पाँच गहरी साँसें लें और एक गिलास पानी पिएँ। यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या करते हैं। मुख्य बात यह है कि मस्तिष्क को पुराने टेम्पलेट से विचलित करना है। जैसे ही आप इन कार्यों पर खर्च करते हैं, आप अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को याद रखेंगे और कुछ हानिकारक करने की इच्छा गायब हो जाएगी।

बुरी आदतों को नियमित रूप से हराने से आप धीरे-धीरे और अधिक आत्मविश्वासी हो जाएंगे। आपके लिए खुद को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा, खुद पर विश्वास और यह विश्वास होगा कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

नीचे की रेखा क्या है

• अधिक उत्पादक बनने के लिए, आपको काम पर 3-5 घंटे खर्च करने की जरूरत है, न कि दिन में 8 घंटे।
• बाकी समय आपको एक अच्छा आराम करने की आवश्यकता है - काम पर कुछ भी न करें और इसके बारे में सोचें भी नहीं। इससे आपकी कार्यकुशलता बढ़ेगी।
• आपको सुबह काम करना है। जागने के बाद पहले तीन घंटे सबसे अधिक उत्पादक होते हैं।
• स्वास्थ्य और आत्मविश्वास भी उत्पादकता को प्रभावित करते हैं, क्योंकि मन और शरीर एक प्रणाली हैं।
• अपने आप में विश्वास हासिल करने के लिए और साथ ही जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आपको बुरी आदतों को अच्छी आदतों से बदलने की आवश्यकता है।
• आदत पर लौटने की ललक पर प्रत्येक जीत आपको अपनी क्षमताओं पर अधिक विश्वास दिलाएगी। इससे आपको अपने आप पर बेहतर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी, आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा और आपकी कार्य क्षमता में वृद्धि होगी।