आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करने के लिए 7 अभ्यास

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जो लोग खुद से प्यार नहीं करते हैं उनके लिए लक्ष्य तक पहुंचने और चुनौतियों से निपटने में मुश्किल होती है। सरल क्रियाएं स्थिति को ठीक करने में मदद करेंगी।

"कोई भी मुझे कभी प्यार नहीं करेगा", "मैं इस विषय को समझने के लिए बहुत मूर्ख हूं", "मेरे पास इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है।" यदि आप समय-समय पर इन या इसी तरह के वाक्यांशों को अपने आप से कहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपका आत्म-सम्मान कम है। और यह निश्चित रूप से आपको सफलता प्राप्त करने और जीवन को पूर्ण रूप से जीने से रोकेगा।

आप सात आसान अभ्यासों के साथ आत्म-सम्मान का निर्माण कर सकते हैं।

1. नकारात्मक सोच से बचना

हम अक्सर खुद पर ध्यान दिए बिना नकारात्मक आंतरिक संवाद करते हैं: "मैं सफल नहीं होऊंगा," "मैं कुछ भी हासिल करने के लिए बहुत आलसी हूं," "मैं किसी के द्वारा पसंद किए जाने के लिए बहुत बदसूरत हूं।" ये सभी विचार हमारे प्रति हमारे दृष्टिकोण को बहुत प्रभावित करते हैं।

अभ्यास यह है कि आप अपने बारे में किसी भी नकारात्मक विचार को लिख लें। दिन के अंत में, उन्हें फिर से पढ़ें और प्रत्येक को एक सकारात्मक थीसिस में बदल दें।

"मैं सफल नहीं होऊंगा" के बजाय - "मैं बहुत कुछ कर सकता हूं, मैं यह भी सीख सकता हूं।" "मैं बहुत आलसी हूं" के बजाय - "मैंने जो हासिल किया है वह मैंने हासिल कर लिया है, और यह पहले से ही बहुत कुछ है।" "मैं बदसूरत हूँ" के बजाय - "मुझे बहुत से लोग पसंद हैं।"

इन वाक्यांशों को एक सप्ताह के लिए हर दिन दोहराएं। जल्द ही वे आपके सिर में अपने आप दिखाई देने लगेंगे।

2. अपने प्रति एक अच्छे दृष्टिकोण को बढ़ावा देना

पिछले अभ्यास के दौरान आपके द्वारा रिकॉर्ड किए गए नकारात्मक विचारों को दोबारा पढ़ें। कल्पना कीजिए कि ये सभी बातें अपने बारे में किसी प्रियजन - एक सबसे अच्छे दोस्त या परिवार के सदस्य द्वारा कही गई हैं।

इस बारे में सोचें कि आप क्या उत्तर देंगे और इन शब्दों को लिख लें। मुझे बताएं कि आप इस व्यक्ति में क्या अच्छा देखते हैं, आप किन गुणों का सम्मान करते हैं। कहो कि तुम इस व्यक्ति से प्यार करते हो।

दूसरों के लिए अपने लिए प्यार दिखाना अक्सर आसान होता है। जब आप अपने विचारों को प्रियजनों के लिए "उपयुक्त" करते हैं, तो आपके लिए बड़ी तस्वीर देखना और यह समझना आसान हो जाता है कि अपने आप से ऐसी बातें कहना बदसूरत, अशिष्ट और आम तौर पर गलत है।

3. अपराध बोध और भय से मुक्ति

कई दिनों के लिए, किसी भी डर और अपराध बोध के स्रोत को लिख लें जो आपको सता रहे हैं। फिर उन लोगों को हाइलाइट करें जिन्हें सबसे अधिक बार दोहराया जाता है। हो सकता है कि आप जिम न जाने के लिए दोषी महसूस करते हों, या इसलिए कि आप अपने परिवार को फोन करना भूलते रहते हैं। या आपको डर है कि कहीं आप किसी लक्ष्य को प्राप्त करने में सफल न हो जाएँ।

चयनित वस्तुओं में से एक चुनें और अपने लिए एक अनुमति लिखें। उदाहरण के लिए: "मुझे कसरत छोड़ने का अधिकार है," "मुझे भूलने का अधिकार है," या "मुझे असफल होने का अधिकार है।"

इस रिज़ॉल्यूशन को वहां रखें जहां आप इसे अक्सर देखेंगे: अपने मॉनिटर, रेफ्रिजरेटर या अपने बिस्तर के बगल में। अगली बार जब आप डर या अपराधबोध महसूस करें, तो नोट पर एक नज़र डालें - यह बेहतर महसूस होगा।

4. अपनी खुद की विशेषताओं की स्वीकृति

लगभग हर व्यक्ति में ऐसे गुण होते हैं जो उन्हें पसंद नहीं होते। आप अच्छी तरह से जानते हैं कि आपको अपने आप में क्या पसंद नहीं है, चाहे वह छोटा कद, अधिक वजन या गंजा सिर हो।

इन गुणों को सूचीबद्ध करें और उनमें से प्रत्येक को धन्यवाद लिखें। उदाहरण के लिए, "मेरे गंजे सिर को कम शैम्पू खर्च करने में मेरी मदद करने के लिए धन्यवाद," "किसी भी कार में आराम से फिट होने में सक्षम होने के लिए मेरी ऊंचाई के लिए धन्यवाद," या "मेरे बच्चे को ले जाने के लिए मेरे पेट को धन्यवाद।"

हो सकता है कि आपको अपने कुछ लक्षण पसंद न हों, लेकिन वे आपको वह बनाते हैं जो आप हैं। उनके प्रति नजरिया बदला जा सकता है। और खुद से हमेशा असंतुष्ट रहने की तुलना में खुद से प्यार करना ज्यादा उपयोगी और सुखद है।

5. अपने इतिहास का अध्ययन

दूसरों से अपनी तुलना करना हमारे स्वभाव में है। सोशल मीडिया ने इसे आसान बना दिया है: लोग वहां अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन पोस्ट करते हैं, और अक्सर ऐसा लग सकता है कि आपकी वास्तविकता कहीं अधिक उबाऊ है।

इस भावना से छुटकारा पाने के लिए अपनी कहानी लिखना उपयोगी है। यह कागज पर या डिजिटल रूप से किया जा सकता है। अपने जन्मदिन की शुरुआत से, अपने जीवन के महत्वपूर्ण क्षणों को याद करें और लिखें। वे जो आपको व्यक्तिगत रूप से प्रिय हैं, न कि वे जो अन्य लोगों को प्रभावित करते हैं।

हो सकता है कि पहला धीमा नृत्य आपके लिए एक वास्तविक घटना बन गया, या आपको अपने पसंदीदा लेखक के काम से परिचित होना याद है। इसमें कड़े फैसले जोड़ें - ये भी महत्वपूर्ण मील के पत्थर हैं। उदाहरण के लिए, एक अप्रिय नौकरी छोड़ना या आगे बढ़ना।

हर बार जब आप यह सोचने लगते हैं कि आपके जीवन में कुछ भी दिलचस्प नहीं हो रहा है, तो इस कालक्रम का संदर्भ लें। आप देखेंगे कि आप बहुत कुछ कर चुके हैं और इससे आपके आत्म-सम्मान में वृद्धि होगी।

6. अपने कौशल कार्ड पर शोध करना

यह अभ्यास आपको अपने आप को बेहतर तरीके से जानने और यह समझने में मदद करेगा कि आपके पास पहले से कौन सी ताकत है और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किन शक्तियों को विकसित करने की आवश्यकता है।

अपने मौलिक दृष्टिकोणों, विश्वासों और लक्षणों की सूची बनाएं। फिर कौशल और ताकत की एक सूची है जिसे आपने जीवन भर हासिल किया है। अपने लक्ष्यों और सपनों को अलग-अलग सूचीबद्ध करें।

फिर इन बिंदुओं से एक पेड़ बनाना शुरू करें। आप इसे केवल कागज पर बना सकते हैं, तालियाँ बना सकते हैं या कंप्यूटर का उपयोग कर सकते हैं। पहली सूची में आइटम (मौलिक विश्वास और दृष्टिकोण) जड़ और ट्रंक होंगे। दूसरा (गुण और कौशल) - शाखाएँ। और लक्ष्य और सपने पत्ते हैं।

7. दिन के लिए एक इरादा बनाएं

एक बार जब आप यह पता लगा लेते हैं कि आप किन आदतों और दृष्टिकोणों को हासिल करना या बदलना चाहते हैं, तो यह दिन के लिए इरादे बनाने में मददगार होता है। ऐसा करने के लिए, सुबह में एक आकांक्षा चुनने के लिए पर्याप्त है जो आपको वांछित परिणाम के करीब लाएगा। उदाहरण के लिए: "अपने आप से प्यार करो, भले ही मैं आलसी हूँ," "अपने और दूसरों के साथ अधिक धैर्यवान रहो," "परिवर्तन से डरो मत," और इसी तरह।

जब आपने कोई इरादा चुना है, तो उसे कहीं लिख लें और पूरे दिन इसे फिर से पढ़ें। समय के साथ, आप अपने आप में वांछित गुणों का विकास करेंगे।