विज़ुअलाइज़ेशन का रहस्य: सब कुछ सच करने के लिए सपने कैसे देखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वैज्ञानिक दृष्टिकोण और व्यावहारिक सलाह।

विज़ुअलाइज़ेशन क्या है

विज़ुअलाइज़ेशन लक्ष्य की मानसिक छवि बना रहा है। आपको इस बात का अंदाजा है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और आप इसे कैसे करेंगे।

बहुत से लोग विज़ुअलाइज़ेशन को एक अच्छे भविष्य की आशा के रूप में देखते हैं: "अपने लिए एक विश बोर्ड बनाएं और इसे अधिक बार देखें।" इस रणनीति में एक महत्वपूर्ण विवरण गायब है - वास्तविकता से संबंध।

यदि आप एक आलीशान घर में रहने की कल्पना करते हैं, लेकिन यह नहीं सोचते कि उस पर पैसा कैसे कमाया जाए, तो सपना सपना ही रह जाएगा।

प्रभावी दृश्य में इच्छा की वस्तु और इसे प्राप्त करने के लिए कार्य दोनों शामिल हैं।

लक्ष्य के रास्ते पर आपको प्रत्येक कदम की कल्पना करनी होगी: आप किस दिशा में काम करेंगे, आपको किन बाधाओं को दूर करना होगा और आप इसे कैसे करेंगे। यह साधारण सपनों की तरह सुखद नहीं है, लेकिन यह कई क्षेत्रों में वास्तविक परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।

किसके लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग किया जाता है

कई सफल लोग, जैसे ओपरा विनफ्रे, जिम कैरी, विल स्मिथ, विज़ुअलाइज़ेशन को अपनी सफलता के हिस्से के रूप में देखते हैं।

खेल मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि विज़ुअलाइज़ेशन एथलीटों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने, डर पर काबू पाने और चोट से तेज़ी से उबरने में मदद कर सकता है। यह डॉक्टरों को गलतियों से बचने में मदद करता है, पुलिस अधिकारी कम तनाव महसूस करते हैं, संगीतकार तेज और बेहतर खेलते हैं।

मनोवैज्ञानिक इसके लिए विज़ुअलाइज़ेशन की सलाह देते हैं:

• नए कौशल सीखना;
• कठिन लक्ष्यों को प्राप्त करना;
• नियंत्रण और आत्मविश्वास प्राप्त करना;
• तनाव के समय में शांति बनाए रखना;
• नई योजनाओं और रणनीतियों का विकास करना।

तर्कसंगत लोगों को इस तकनीक पर संदेह हो सकता है क्योंकि यह अवैज्ञानिक और गूढ़ लगती है। वास्तव में, विज़ुअलाइज़ेशन सूक्ष्म अनुमानों और उच्च बुद्धि से संबंधित नहीं है। यह मानव मस्तिष्क को प्रभावित करता है, और वैज्ञानिक साक्ष्य इसका समर्थन करते हैं।

इमेजिंग मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है

वैज्ञानिकों ने पाया है कि कल्पना और वास्तविकता में जो हो रहा है उसे मस्तिष्क अलग नहीं करता है। जब आप कुछ याद करते हैं या अपने भविष्य के कार्यों की कल्पना करते हैं, तो यह वही रसायन छोड़ता है जो वास्तविक स्थिति में होता है।

आपका मस्तिष्क उसी तरह से व्यवहार करता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में घटना का अनुभव कर रहे हैं या सिर्फ इसकी कल्पना कर रहे हैं।

न्यूरोट्रांसमीटर ऐसे रसायन होते हैं जिनका उपयोग मस्तिष्क शरीर को आदेश देने के लिए करता है, मोटर नियंत्रण, ध्यान और योजना को उत्तेजित करता है, जो किसी व्यक्ति को कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है।

तंत्रिका विज्ञान में मान्यता प्राप्त हेबियन के सिद्धांत के अनुसार, एक साथ आग लगाने वाले न्यूरॉन्स एक दूसरे के साथ संवाद करते हैं। भविष्य की कल्पना करके, आप अपने मस्तिष्क में नए तंत्रिका संबंध बनाते हैं जो आपको अलग तरह से सोचने और कार्य करने में मदद करते हैं।

विशेष रूप से, विज़ुअलाइज़ेशन जालीदार सक्रियण प्रणाली को उत्तेजित करता है - मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो सूचना के फिल्टर के रूप में कार्य करता है और आपको केवल यह नोटिस करने की अनुमति देता है कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि जब आप नई नौकरी या नए क्लाइंट के बारे में सोचना शुरू करते हैं तो अचानक आपके लिए अवसर खुल जाते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन का सही तरीके से उपयोग कैसे करें

प्रभावी विज़ुअलाइज़ेशन के लिए कई महत्वपूर्ण बिंदु हैं।

एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें जिसे मापा जा सकता है

विज़ुअलाइज़ेशन के लिए चित्र चुनते समय, इसे यथासंभव सटीक और विशिष्ट बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह शांति से किसी किताब पर काम करना चाहते हैं, तो कल्पना करें कि यह किस घंटे होगा और आप कितने समय तक काम करेंगे।

विस्तार से प्रतिनिधित्व करें

कल्पना कीजिए कि आप कैसे काम करते हैं और कदम दर कदम अपने लक्ष्य को प्राप्त करते हैं। अधिक से अधिक विवरण जोड़ें: आप कहां हैं, आपने क्या पहना है।

अपनी सभी इंद्रियों को जोड़ें

यह कल्पना करने की कोशिश करें कि कमरे से क्या महक आती है, दौड़ने के बाद आपके पैर कैसे गूंज रहे हैं, आपके शानदार भाषण से तालियां कैसे बजती हैं।

एक स्क्रिप्ट की तरह रिकॉर्ड

जो लोग कागज पर अपना लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उनके उन्हें प्राप्त करने की संभावना अधिक होती है।

अपनी विज़ुअलाइज़ेशन स्क्रिप्ट को एक शीट पर, इलेक्ट्रॉनिक रूप से या ऑडियो प्रारूप में रिकॉर्ड करें। इसे फिर से सुनने या फिर से पढ़ने से आपको एक स्पष्ट छवि बनाने में मदद मिलेगी।

विभिन्न परिदृश्यों पर विचार करें

जब आप भविष्य के बारे में सोचते हैं, तो भय, चिंता और विचार अनिवार्य रूप से उठते हैं: "क्या होगा अगर …" अपनी दृष्टि को और अधिक लचीला बनाने के लिए उनका उपयोग करें।

मानसिक रूप से बाधाओं से गुज़रें, दोनों आंतरिक - और आत्मविश्वास - और बाहरी। उदाहरण के लिए, समय, पैसा, परिस्थितियाँ। कल्पना कीजिए कि आप उनमें से प्रत्येक के साथ कैसे व्यवहार करते हैं।

इसलिए, यदि आप सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करने से बहुत डरते हैं, तो सबसे बुरी चीज की कल्पना करें जो हो सकती है: आप मंच पर चढ़ते ही गिर जाते हैं। इस बारे में सोचें कि आप इस स्थिति में क्या करेंगे: उठो, अपनी पैंट उतारो और कुछ मज़ाक उड़ाओ ताकि पूरे दर्शक हँसी से लुढ़क जाएँ।

इस तरह की योजनाएँ बनाने के लिए एक अच्छा मॉडल है - WOOP (इच्छा, परिणाम, बाधा, योजना)। जिन शब्दों से परिवर्णी शब्द की रचना की गई है, उनका अनुवाद इच्छा, परिणाम, परिस्थितियों, योजना के रूप में किया जाता है। यहां इस मॉडल का उपयोग करने का तरीका बताया गया है:

1. अगले चार सप्ताह के लिए अपनी इच्छा लिखें। यह चुनौतीपूर्ण लेकिन साध्य होना चाहिए। चार से छह शब्दों में इसका वर्णन करें।
2. परिणाम विस्तार से प्रदान करें। कृपया इसका यथासंभव विस्तार से वर्णन करें।
3. उन परिस्थितियों के बारे में सोचें जो आपको बाधित कर सकती हैं। अपनी सभी धारणाओं और आशंकाओं को लिख लें। केवल वही रिकॉर्ड करें जो आप पर निर्भर करता है।
4. एक योजना बनाएं। प्रत्येक परिस्थिति के लिए, घटनाओं के विकास के विकल्पों के साथ आएं। उदाहरण के लिए: "अगर मैं मंच पर गिर जाता हूं, तो मैं उठूंगा और इसके बारे में मजाक करूंगा। अगर मेरे लिखते समय फोन बजता है, तो मैं इसे बंद कर दूंगा और बाद में कॉल करूंगा।"

यदि विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक अभी भी आपको संदिग्ध लगती है, तो पहले कुछ छोटे लक्ष्य प्राप्त करने का प्रयास करें: सीखें, अंशकालिक नौकरी खोजें, एक नया दोस्त बनाएं। और जब आप आश्वस्त हों कि यह काम करता है, तो इसे अपने जीवन में निरंतर आधार पर एकीकृत करें।