बर्नआउट से उबरने में आपकी मदद करने के लिए 30 टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

संतुलन हासिल करने और तनाव को भूलने के लिए, खाने, चलने, आराम करने और सोचने पर ध्यान दें।

पोषण

1. अपने दिन की सही शुरुआत करें। संतुलित नाश्ता खाएं जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, आहार फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों।

2. कॉफी का अति प्रयोग न करें। और अन्य उत्तेजक पेय के साथ भी न बहें।

3. पानी की बोतल अपने साथ रखें। पर्याप्त तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें। तब आप और अधिक प्रफुल्लित महसूस करेंगे।

4. जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें। या कम से कम इन खाद्य पदार्थों में कटौती करें।

5. कैफे और रेस्तरां में मेनू का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। प्रोटीन और सब्जियों में उच्च भोजन चुनें।

6. शराब कम पिएं। और अगर आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति है, तो इसे पूरी तरह से छोड़ दें।

7. नाश्ते के लिए स्वस्थ भोजन लें। फिर जब आप खाना चाहते हैं तो आपको चिप्स और चॉकलेट खरीदने की ज़रूरत नहीं है।

8. आप कब और कितना खाते हैं, इस पर नज़र रखें। कोशिश करें कि रात में ज्यादा न खाएं और न ही खाएं।

9. हरी सब्जियां, फल और सब्जियां ज्यादा खाएं। पोषण विशेषज्ञ प्रति दिन अधिक पादप खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं।

10. अपने आहार को समृद्ध करें। संभावना है, आपको अपने शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं।

यातायात

11. काम से आने-जाने के आवागमन को व्यायाम में बदल दें। दौड़ें, साइकिल चलाएं या जल्दी रुकें और चलें। और हमेशा सीढ़ियां चढ़ें, लिफ्ट से नहीं।

12. दोपहर के भोजन के समय ले जाएँ। पास के जिम में आधे घंटे की कसरत के लिए साइन अप करें, या बस एक कैफे में दोपहर के भोजन के लिए जाएं जो काम से दूर है।

13. काम पर सही ट्रेन। चलते-फिरते मीटिंग करें या बाथरूम जाते समय 4-5 स्क्वैट्स करें। यदि आपके पास एक स्थायी डेस्क है, तो उस पर और नियमित डेस्क पर काम करने के बीच वैकल्पिक करें।

14. शक्ति प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना। वे हड्डियों के घनत्व में सुधार करते हैं, संयोजी ऊतकों, मांसपेशियों और टेंडन की ताकत बढ़ाते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है।

15. एक दोस्त के साथ ट्रेन करें। जब आप किसी के प्रति जिम्मेदार महसूस करते हैं, तो संभावना है कि आप एक वर्ग को याद नहीं करेंगे 50% की वृद्धि।

16. अपने शरीर को सुनो। यदि आप तनावग्रस्त या थके हुए हैं, तो गहन अंतराल प्रशिक्षण केवल आपके शरीर के एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाएगा। इसलिए योग करें या धीमी जॉगिंग करें। इसके विपरीत, जब आप सुस्त महसूस करें, तो कुछ अधिक ऊर्जावान करें।

मनोरंजन

17. सोने का इष्टतम समय खोजें। और इसके साथ रहो। कुछ के लिए यह 8 घंटे है, दूसरों के लिए - 4. मुख्य बात यह है कि सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत पर समान रूप से लंबे समय तक सोना है।

18. बिस्तर पर जाएं और हमेशा एक ही समय पर उठें। और सोने से एक घंटा पहले भी, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें और शाम की रस्म शुरू करें। मस्तिष्क एक दिनचर्या से प्यार करता है। समय के साथ, वह शाम की दिनचर्या को तंद्रा की भावना से जोड़ देगा।

19. शरीर को आराम देने में मदद करें। दोपहर के भोजन के बाद कैफीन से बचें, और सोने से कुछ देर पहले ज़ोरदार काम करें।

20. छुट्टियों और सप्ताहांत पर काम न करें। आपको चाहे कितनी भी चीजें क्यों न करनी हों, आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। यह तनाव को कम करेगा और आपके मूड में सुधार करेगा। नतीजतन, आप चीजों से निपटने के लिए अधिक हंसमुख और तेज होंगे।

21. ब्रेक लें। प्रत्येक कार्य घंटे के लिए दो दो मिनट का ब्रेक होना चाहिए। यह आपको दिन के अंत में ध्यान केंद्रित करने और कम थकान महसूस करने में मदद करेगा।

विचारधारा

22. ध्यान करें। मेडिटेशन का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव साबित हुआ है। तनाव और अधिक परिश्रम को कम करने के लिए प्रतिदिन 10 मिनट ध्यान करना पर्याप्त है।

23. करुणा विकसित करें। आप संपूर्ण नहीं हैं। अपने आप से असंभव की उम्मीद करना बंद करें और जब उम्मीदें पूरी न हों तो खुद को डांटें।

24. व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करें। ना कहना सीखें और समझाएं कि आपको क्या स्वीकार्य है और क्या नहीं। दूसरों को अपनी दयालुता का दुरुपयोग न करने दें।

25.योजना। आने वाले सप्ताह के बारे में सोचें, करने के लिए हाई-प्रोफाइल चीजों की पहचान करें और देखें कि क्या ऐसा कुछ है जो आप समय से पहले कर सकते हैं।

26. अपने पूरे जीवन को एक बार में बदलने की कोशिश न करें। दो या तीन गोल चुनें। पहले तय करें कि आप क्या बदलना चाहते हैं। अपने लक्ष्यों के बारे में विशिष्ट रहें और लिखें कि आप उन्हें क्यों हासिल करना चाहते हैं। यदि आप उनके साथ भावनात्मक जुड़ाव महसूस करते हैं, तो आप उन्हें हासिल करने की अधिक संभावना रखते हैं।

27. अपनी प्रगति के बारे में किसी को रिपोर्ट करें। इससे संभावना बढ़ जाती है कि आप मामले को नहीं तोड़ेंगे और मामले को देखेंगे।

28. धैर्य रखें और अपने प्रति दयालु रहें। एक नई आदत को मजबूत करने में 28 से 60 दिन का समय लगता है। सबसे अधिक संभावना है कि आप इस प्रक्रिया में गलतियाँ करेंगे या अस्थायी रूप से भटक जाएंगे। अपने आप को डांटो मत। अपराध बोध और नकारात्मक विचार आपको आगे बढ़ने में मदद नहीं करेंगे।

29. कुछ भाप छोड़ना याद रखें। यह आपको आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

30. अधिक हंसें। हास्य आपको किसी भी स्थिति से निपटने में मदद करेगा। अपने आप पर हंसें और नाश्ते के लिए पालक खाना या शौचालय में बैठना कितना हास्यास्पद है।

बहुत सी युक्तियाँ हैं, उन सभी को एक बार में लागू करने का प्रयास न करें। आपके लिए क्या सही है, यह समझने के लिए धीरे-धीरे उन्हें अपने जीवन में शामिल करें।