कंप्यूटर पर कैसे बैठें ताकि कुछ भी दर्द न हो

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने बाएं हाथ को अपने चेहरे से दूर ले जाएं और अपनी पीठ को सीधा करें। और कंप्यूटर पर आराम से कैसे रहें, इस पर चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका पढ़ें ताकि अब आपको रुकने की इच्छा न हो।

सिरदर्द और कठोर शरीर वाले कंप्यूटर के पीछे से न उठने के लिए, सीधा करना पर्याप्त नहीं है। लेकिन आइए मुख्य बिंदु से, पीछे से गलतियों पर काम करना शुरू करें।

पीठ और गर्दन

मुड़ी हुई गर्दन शाम को सिरदर्द के साथ प्रतिक्रिया करेगी

पीछे मुड़ना एक गलती है

अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें, लेकिन आराम से। अपनी गर्दन को आगे की ओर न झुकाएं ताकि संचार संबंधी समस्याएं न हों। तनावपूर्ण सिरदर्द के साथ मुड़ी हुई गर्दन के लिए भुगतान करें। एक कुर्सी खोजें जिसमें आप सही मुद्रा ले सकें, अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया रखें।

पैर

अपनी पीठ और गर्दन को सीधा नहीं कर सकते? इसका मतलब है कि कुछ हस्तक्षेप कर रहा है। सबसे अधिक संभावना है, पैर असहज हैं।

पैर नहीं लटकने चाहिए

लेकिन स्वतंत्र रूप से चलना चाहिए

एक सही फिट यह मानता है कि पैर फर्श पर सपाट हैं। वहीं, घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं।

कुर्सी को ऊंचाई में समायोजित करने की आवश्यकता है। यदि यह काम नहीं करता है, तो तकिए और एक फुट बेंच का उपयोग करें।

हाथ

हाथों को कलाई पर झुके बिना कीबोर्ड पर स्वतंत्र रूप से आराम करना चाहिए।

लेकिन कोहनियां 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए।

नयन ई

आंखों से मॉनिटर तक की इष्टतम दूरी 50-70 सेमी है। स्क्रीन को देखने के लिए, आपको अपना सिर नीचे या ऊपर नहीं उठाना चाहिए।

यदि आप लंबे समय तक लैपटॉप पर काम करते हैं और स्क्रीन और हाथों को सही ढंग से नहीं रख सकते हैं, तो एक अतिरिक्त कीबोर्ड लें, और लैपटॉप को मॉनिटर के रूप में उपयोग करें।

रोशनी

यदि प्रकाश सीधे मॉनीटर से टकराता है, तो स्क्रीन पर चकाचौंध दिखाई देती है और आंखों में जलन होती है।

इसलिए वर्किंग रूम में मॉनिटर लगाना चाहिए ताकि उस पर किरणें न पड़ें।

मनोरंजन

आप पूरे दिन कंप्यूटर पर काम नहीं कर सकते, लेकिन वास्तव में आपको करना होगा। दिन में कम से कम ब्रेक लें, शरीर और आंखों के लिए हर घंटे वार्मअप करें और काम के बाद सक्रिय रूप से आराम करना सुनिश्चित करें।