नींद की कमी से क्या होता है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कुछ का सपना है कि वे जल्द ही ऐसी गोलियों का आविष्कार करेंगे जो हमारी नींद को बदल देंगी और हम बिना किसी रुकावट के बना पाएंगे। लेकिन जब ऐसी कोई गोलियां नहीं हैं, तो कई लोग काम की खातिर घंटों की नींद का त्याग करना जारी रखते हैं, क्योंकि उन्हें यह समझ में नहीं आता कि अंतिम बिल क्या होगा, जिसे हमारा स्वास्थ्य हमारे सामने लाएगा। इस लेख में हम जानेंगे कि रातों की नींद हराम करने से हमें क्या खतरा है!

एक व्यक्ति को वास्तव में कुछ आराम करने के लिए औसतन कितने घंटे की नींद की आवश्यकता होती है? घंटों की संख्या प्रति दिन 6 से 8 तक भिन्न होती है - यह समय किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आगे काम करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। लेकिन अगर आपको लगातार नींद की कमी होती है, तो यह गंभीर परिणामों से भरा होता है, हल्के न्यूरोसिस और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के जोखिम से लेकर, और अधिक गंभीर समस्याओं के साथ समाप्त होता है - हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की कमी की पहली रात के बाद अप्रिय लक्षण दिखाई दे सकते हैं। खराब नींद से और क्या खतरा है? हफ़िंगटन पोस्ट ने इस पर अधिक विस्तार से विचार करने का निर्णय लिया।

कुछ प्रतिभाशाली लोगों को व्यावहारिक रूप से नींद की आवश्यकता नहीं थी, और वे इसकी अनुपस्थिति के बिना पीड़ित नहीं थे। उदाहरण के लिए, लियोनार्डो दा विंची को दिन में केवल 1, 5-2 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, निकोला टेस्ला - 2-3 घंटे, नेपोलियन बोनापार्ट कुल मिलाकर लगभग 4 घंटे के अंतराल पर सोते थे। आप जितना चाहें उतना प्रतिभा के रूप में खुद को गिन सकते हैं और विचार कर सकते हैं कि यदि आप दिन में 4 घंटे सोते हैं, तो आपके पास और भी बहुत कुछ करने का समय होगा, लेकिन आपका शरीर आपसे सहमत नहीं हो सकता है, और कई दिनों की पीड़ा के बाद यह शुरू हो जाएगा अपने काम में तोड़फोड़ करने के लिए, आप इसे चाहते हैं या नहीं।

आलेख जानकारी

एक दिन की नींद पूरी न होने के बाद शरीर में क्या होता है?

आप ज्यादा खाने लगते हैं। इसलिए, यदि आप कम से कम एक रात सोते हैं या खराब सोते हैं, तो आपको सामान्य नींद के बाद की तुलना में अधिक भूख लगती है। शोध से पता चला है कि नींद की कमी से भूख लगती है, साथ ही उच्च कैलोरी, उच्च कार्ब और गैर-स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से भूख लगती है।

ध्यान खराब हो रहा है। तंद्रा आपको कम सतर्क और कम प्रतिक्रियाशील बनाती है, और यह बदले में, सड़क पर या काम पर दुर्घटनाओं का कारण बन सकती है (यदि आप अपने हाथों से काम करते हैं या डॉक्टर या ड्राइवर हैं, जो और भी बुरा है)। यदि आप 6 घंटे या उससे कम सोते हैं, तो आपके सड़क दुर्घटनाओं का खतरा तीन गुना हो जाता है।

शक्ल खराब होती जा रही है। नींद के बाद आंखों के नीचे चोट लगना सबसे अच्छी सजावट नहीं है। नींद न सिर्फ आपके दिमाग के लिए बल्कि आपके लुक के लिए भी अच्छी होती है। पिछले साल प्रकाशित जर्नल स्लीप में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम सोते हैं वे लोगों को कम आकर्षक लगते हैं। और स्वीडन में अध्ययनों ने तेजी से उम्र बढ़ने वाली त्वचा और सामान्य नींद की कमी के बीच एक लिंक भी दिखाया है।

जुकाम होने का खतरा बढ़ जाता है। पर्याप्त नींद प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण खंडों में से एक है। कार्नेगी मेलन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में 7 घंटे से कम सोने से आपके बीमार होने का खतरा तीन गुना बढ़ जाता है। इसके अलावा, मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञ बताते हैं कि नींद के दौरान शरीर साइटोकिन्स नामक विशेष प्रोटीन का उत्पादन करता है। उनमें से कुछ अच्छी नींद बनाए रखने में मदद करते हैं, और कुछ को संक्रमण या सूजन होने पर, या जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर की रक्षा के लिए इसे बढ़ाने की आवश्यकता होती है। पर्याप्त नींद न लेने के परिणामस्वरूप इन सुरक्षात्मक साइटोकिन्स का उत्पादन कम हो जाता है और आप अधिक समय तक बीमार रहते हैं।

आप सूक्ष्म मस्तिष्क क्षति का जोखिम उठाते हैं। पंद्रह पुरुषों के साथ किए गए और उसी स्लीप जर्नल में प्रकाशित एक हालिया छोटे अध्ययन से पता चला है कि एक रात की नींद की कमी के बाद भी, मस्तिष्क अपने कुछ ऊतक खो देता है। यह रक्त में दो अणुओं के स्तर को मापकर पता लगाया जा सकता है, जिसमें वृद्धि आमतौर पर संकेत देती है कि मस्तिष्क क्षतिग्रस्त हो गया है।

बेशक, यह पंद्रह पुरुषों के साथ किया गया एक छोटा सा अध्ययन है - इतना बड़ा नमूना नहीं। लेकिन आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि इसका आप पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा?

आप अधिक भावुक हो जाते हैं। और बेहतर के लिए नहीं। हार्वर्ड और बर्कले मेडिकल स्कूलों के 2007 के एक अध्ययन के अनुसार, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो मस्तिष्क के भावनात्मक क्षेत्र 60% से अधिक प्रतिक्रियाशील हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अधिक भावुक, चिड़चिड़े और विस्फोटक हो जाते हैं। तथ्य यह है कि पर्याप्त नींद के बिना, हमारा मस्तिष्क गतिविधि के अधिक आदिम रूपों में बदल जाता है और सामान्य रूप से भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है।

आपको याददाश्त और एकाग्रता की समस्या हो सकती है। दिमागीपन के साथ समस्याओं में स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याएं भी शामिल हैं। आपके लिए निर्धारित कार्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, और स्मृति भी बिगड़ जाती है, क्योंकि नींद स्मृति समेकन की प्रक्रिया में शामिल होती है। इसलिए, यदि आप ज्यादा नहीं सोते हैं, तो नई सामग्री को याद रखना आपके लिए और अधिक कठिन हो जाएगा (आपकी स्थिति की उपेक्षा के आधार पर)।

अगर आपको लंबी अवधि में कम नींद आती है तो आपके शरीर के साथ क्या होता है

मान लीजिए कि आपके पास एक परीक्षा या एक जरूरी परियोजना है, और आपको समय पर होने के लिए अपनी नींद की मात्रा को कम से कम करने की आवश्यकता है। यह थोड़े अंतराल में स्वीकार्य है, बस पहिया के पीछे न जाने का प्रयास करें और सभी को पहले से चेतावनी दें कि आप बहुत थके हुए हैं और थोड़ा अनुपयुक्त, भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। परीक्षा पास करने या प्रोजेक्ट खत्म करने के बाद, आप आराम करेंगे, सोएंगे और अपने पिछले आकार में वापस आ जाएंगे।

लेकिन अगर आपका काम ऐसा करता है कि आपकी नींद का मानक समय 7-8 घंटे से घटकर 4-5 हो गया है, तो आपको काम या काम के प्रति दृष्टिकोण को बदलने के बारे में गंभीरता से सोचने की जरूरत है, क्योंकि लगातार कमी के परिणाम सामान्य घबराहट या आंखों के नीचे चोट लगने की तुलना में नींद बहुत अधिक दुखद होती है। आप जितनी देर तक इस तरह के अस्वास्थ्यकर आहार को बनाए रखेंगे, उतनी ही अधिक कीमत आपके शरीर को चुकानी पड़ेगी।

स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है। 2012 में जर्नल स्लीप में प्रकाशित शोध से पता चला है कि वृद्ध लोगों के लिए नींद की कमी (6 घंटे से कम नींद) से स्ट्रोक का खतरा 4 गुना बढ़ जाता है।

मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। एक या दो दिनों के लिए नींद की कमी के कारण केवल अधिक भोजन करना आपके साथ क्या हो सकता है यदि लगातार नींद की कमी आपकी मानक दिनचर्या बन जाती है। जैसा कि पिछले खंड में चर्चा की गई है, नींद की कमी से भूख में वृद्धि होती है और निश्चित रूप से, रात में लगातार नाश्ता होता है। यह सब एक साथ अतिरिक्त पाउंड में बदल जाता है।

कुछ प्रकार के कैंसर के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। बेशक, यह केवल इसलिए नहीं दिखाई देगा क्योंकि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। लेकिन खराब नींद पूर्व कैंसर के घावों की उपस्थिति को ट्रिगर कर सकती है। इसलिए, 1240 प्रतिभागियों (एक कोलोनोस्कोपी की गई) के बीच किए गए एक अध्ययन के परिणामस्वरूप, जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते थे, उनमें कोलोरेक्टल एडेनोमा का खतरा 50% बढ़ गया, जो समय के साथ एक घातक ट्यूमर में बदल सकता है।

मधुमेह विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि बहुत कम (और बहुत अधिक!) नींद मधुमेह सहित कई पुरानी बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक तरफ नींद की कमी से मोटापे का खतरा होता है, और दूसरी तरफ, इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है।

हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस की रिपोर्ट है कि पुरानी नींद की कमी उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल की विफलता और दिल के दौरे से जुड़ी है।वारविक स्कूल ऑफ मेडिसिन में 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि यदि आप रात में 6 घंटे से कम सोते हैं और नींद में खलल पड़ता है, तो आपको हृदय रोग से मरने की संभावना 48% बढ़ जाती है और हृदय रोग से मरने की 15% अधिक संभावना होती है। स्ट्रोक। देर से या देर से सुबह उठकर लंबे समय तक बैठना एक टिक-टिक टाइम बम है!

शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है। यह बात उन लोगों पर लागू होती है जो अभी भी पितृत्व की खुशी जानना चाहते हैं, लेकिन अभी के लिए स्थगित कर रहे हैं, क्योंकि वे विरासत जमा करने में व्यस्त हैं। 2013 में, डेनमार्क में 953 युवकों पर एक अध्ययन किया गया था, जिसके दौरान यह पाया गया था कि नींद की बीमारी वाले लोगों के वीर्य में शुक्राणु की एकाग्रता उन लोगों की तुलना में 29% कम है जो दिन में 7-8 घंटे अच्छी तरह से सोते हैं।

अकाल मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। 10-14 वर्षों की अवधि में 1,741 पुरुषों और महिलाओं का मूल्यांकन करने वाले अध्ययनों से पता चला है कि जो पुरुष रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, उनके समय से पहले मरने की संभावना बढ़ जाती है।

ये सभी डेटा शोध के दौरान प्राप्त किए गए थे। लेकिन, जैसा कि हम जानते हैं, हमारी परस्पर विरोधी दुनिया में, शोध के आंकड़े पूरी तरह से विपरीत हो सकते हैं। आज हम पढ़ सकते हैं कि नई जादू की गोलियां हमें सभी बीमारियों से बचाएगी, और कल एक लेख सामने आ सकता है कि अन्य अध्ययनों ने बिल्कुल विपरीत परिणाम दिखाए हैं।

आप स्थायी नींद की कमी की दीर्घकालिक संभावनाओं पर विश्वास कर सकते हैं या नहीं, लेकिन आप इस तथ्य से इनकार नहीं कर सकते हैं कि यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप चिड़चिड़े और असावधान हो जाते हैं, जानकारी को खराब याद रखते हैं और यहां तक कि डरे हुए दर्पण में देखते हैं। इसलिए, आइए अपने आप को छोड़ दें और दिन में कम से कम 6 घंटे अपने लिए, अपने प्रिय के लिए, कम से कम अल्पावधि में सोएं।