काम पर तनाव के मूल कारण को कैसे खोजें और ठीक करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो काम के तनाव से परिचित न हो। उद्यमी और फ्रीलांसर, कार्यालय कर्मचारी और स्टार्टअप - हम सभी, एक तरह से या किसी अन्य, पेशेवर बर्नआउट, थकान और अत्यधिक परिश्रम का सामना करते हैं। तनाव कम करने के उपाय बहुत अच्छे हैं, लेकिन वे तब तक काम नहीं करेंगे जब तक आप अपनी सभी समस्याओं का मूल कारण नहीं खोज लेते।

तनाव से निपटने पर अधिकांश लेख कहते हैं: व्यायाम और योग, सही खाओ, ध्यान करो। ये टिप्स अच्छे हैं और आपको इनका पालन जरूर करना चाहिए।

लेकिन रहस्य अलग है। तनाव से छुटकारा पाने के लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि इसका कारण क्या है। तनाव के कारण से सीधे निपटा जाना चाहिए, और एक बार जब आप समस्या से निपट लेते हैं, तो तनाव से निपटना आसान हो जाएगा।

तनाव का कारण क्या है

आइए उन चीजों का वर्णन करें जो आपको तनावग्रस्त और अधिक काम करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं:

1. कठिन समय सीमा।
2. सहकर्मी या बॉस जिनके साथ आपको संवाद करना और सहयोग करना मुश्किल लगता है।
3. अनिश्चितता कि आप वह कर रहे हैं जो आपको करने की आवश्यकता है।
4. अपने स्वयं के व्यावसायिकता में अनिश्चितता।
5. प्रतियोगिता, कार्यालय की राजनीति और पारस्परिक संघर्ष।
6. पारिवारिक या निजी जीवन के लिए समय की कमी।
7. बड़ी मात्रा में काम।

इन तनावों में एक बात समान है। वे सभी इस तथ्य के कारण उत्पन्न होते हैं कि हम इस बारे में बहुत स्पष्ट हैं कि कार्य प्रक्रिया कैसी दिखनी चाहिए, इसके परिणाम क्या होने चाहिए और एक प्रभावी कर्मचारी होने का क्या अर्थ है।

हम किसी तरह अपनी तुलना एक निश्चित आदर्श से करते हैं। यह वह है जो तनाव का मुख्य कारण है।

हम सभी का सपना होता है कि काम स्थिर, आनंददायक और न्यूनतम चिंता वाला हो। वास्तविकता इस आदर्श के अनुरूप नहीं है, और इसलिए तनाव उत्पन्न होता है।

वही उन सभी कारकों के लिए जाता है जिन्हें हमने ऊपर सूचीबद्ध किया है। प्रत्येक व्यक्तिगत स्थिति में, आदर्श के साथ असंगति की समस्या उत्पन्न होती है: हम समय सीमा को पूरा नहीं करते हैं, सहकर्मी विश्वास को सही नहीं ठहराते हैं, बॉस हमेशा एक अच्छा नेता नहीं बनता है … यह हर दिन होता है, हमारे विचारों के बारे में आदर्श वास्तविकता के खिलाफ टूट जाते हैं, जरूरतें पूरी नहीं होती हैं, जिसका अर्थ है कि हम निराशा और चिंता से बच नहीं सकते।

इस समस्या से कैसे निपटें?

तनाव के कारण से कैसे निपटें

अगर हमारी सारी समस्याएँ किसी आदर्श से उत्पन्न होती हैं, तो शायद बेहतर होगा कि हम एक आदर्श न बनाएँ? खैर, यह बहुत अच्छा होगा, लेकिन ऐसी आकांक्षाओं को छोड़ना असंभव है। एक तरह से या किसी अन्य, हम हमेशा सर्वश्रेष्ठ की आशा करते हैं और अधिक के लिए प्रयास करते हैं।

अपने तनाव से निपटने के लिए, आपको चाहिए:

1. समझें कि आप तनाव में हैं।
2. समझें कि आप आदर्श के लिए कितना प्रयास करते हैं।
3. वर्तमान क्षण में आनंद खोजने का प्रयास करें, अप्राप्य की दौड़ में धीमे हो जाएं।

यह कैसे करना है?

अपने तनाव को रिकॉर्ड करना सीखें

चिंता, हताशा, तनाव पहले लक्षण हैं जिन्हें आपको रोकने और आराम करने की आवश्यकता है। ये संकेत आपके स्मार्टफोन पर नोटिफिकेशन की तरह हैं: आपको इन्हें नजरअंदाज करने की जरूरत नहीं है, बल्कि इनसे निपटने की जरूरत है और समझें कि आप तनाव की स्थिति में आने वाले हैं।

समझें कि आपका अप्राप्य आदर्श क्या है।

आप अभी से चिंता क्यों करने लगे हैं? आप क्या हासिल नहीं कर सकते? वास्तविक स्थिति आपके काम की कल्पना से कितनी भिन्न है? शायद आपने एक अत्यधिक स्थिर, शांत, नियंत्रित स्थिति का मॉडल तैयार किया है जो वास्तविकता के अनुरूप नहीं है।

उदाहरण के लिए, आपने हमेशा एक निश्चित मात्रा में काम और उचित समय सीमा रखने का सपना देखा है। यह सुरक्षा और आराम की भावना देता है। लेकिन जीवन इस तरह विकसित हो रहा है कि कार्यों की संख्या केवल बढ़ रही है, और उनमें से अधिकांश में ASAP चिह्न है।शांति के बजाय, आप भ्रमित महसूस करते हैं, और व्यवस्थित कार्यक्रम धीरे-धीरे शुद्ध अराजकता में बदल जाता है। यह निराशाजनक हो सकता है, लेकिन फिर तनाव खत्म हो जाता है। ऐसी स्थितियों पर अपना दृष्टिकोण बदलें, क्योंकि वे न केवल काम के दौरान, बल्कि जीवन में भी उत्पन्न होती हैं।

चुनाव आपका है: या तो आप इन राज्यों से प्यार करते हैं, या आप उनसे नफरत करते हैं।

आदर्श के प्रति अपने लगाव को ढीला करें

अपने आप से कहें: “आदर्श के लिए प्रयास करने से मुझे कोई मदद नहीं मिलती। यह मुझे दुःख देता है। मैं नई संभावनाओं के लिए खुला हूं। मैं अप्रत्याशित परिस्थितियों के लिए तैयार हूं।"

इस प्रकार, एक कार्यकर्ता की कुछ अल्पकालिक आदर्श छवि के लिए प्रयास करने के बजाय, जो सब कुछ कर सकता है, आप एक ऐसे व्यक्ति बन जाएंगे जो गलतियाँ करता है और उनसे सीखता है, चुनौतियों का सामना करने से नहीं डरता और कठिनाइयों के लिए तैयार रहता है।

आप अपने जीवन में अराजकता के तत्व को पसंद करेंगे, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना सीखने का यही एकमात्र तरीका है। यहां तक कि अगर आप अविश्वसनीय रूप से कठिन समस्याओं का सामना करते हैं, तो आप समझेंगे: असफलता के बाद, जीवन चलता रहता है।

एक अप्राप्य आदर्श की खोज को छोड़कर, आप जीवन को वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे वह है। यह जरूरी नहीं कि जिस तरह से आप चाहते हैं उसे मोड़ें। आपको बिना किसी अपवाद के, जीत और हार के साथ, उससे प्यार करना सीखना होगा। बदले में, आप जीवन के मोड़ों में बहुत रुचि प्राप्त करेंगे और उनमें से प्रत्येक का आनंद लेने में सक्षम होंगे। आप भूल जाएंगे कि शिकायत करना और रोना कैसा होता है, लेकिन आप लोगों में केवल सर्वश्रेष्ठ देखेंगे और अपनी विफलताओं के लिए दूसरों को दोष देना बंद कर देंगे।

बहुत अधिक काम जमा हो गया? सबसे जरूरी काम चुनें और उसे पूरी तरह से पूरा करें। क्या आपका सहकर्मी परेशान है? पता करें कि उसकी समस्याएं क्या हैं और उसके व्यवहार को एक नए दृष्टिकोण से देखने की कोशिश करें, उसके साथ सहानुभूति रखना सीखें। अपनी नौकरी खोने का डर? अपने काम को अच्छी तरह से करने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, और रास्ते में अगर आपको नौकरी से निकाल दिया जाए तो वैकल्पिक मार्गों की तलाश करें।

कुछ लोगों को यह सलाह बेकार और कष्टप्रद लगेगी, क्योंकि भाषण इस तथ्य के बारे में है कि आदर्श प्राप्त नहीं किया जा सकता है। बहुत से लोग अपने जीवन के हर मिनट, वर्तमान और भविष्य को नियंत्रित करना चाहते हैं। खैर, अगर यह रास्ता आपके लिए अच्छा है, तो शुभकामनाएँ। जो लोग किसी भी तरह से तनाव से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, उन्हें दूर और अवास्तविक सपने की दौड़ छोड़ देनी चाहिए और यहां और अभी क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, अपने दिल को हर नई और अप्रत्याशित चीज के लिए खोलना चाहिए, दिलचस्पी लेनी चाहिए, निंदा नहीं करनी चाहिए।

आखिर जिंदगी खूबसूरत है।