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2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे जीवन को अद्भुत बनाता है और आपको खुश करता है।
दिमागीपन क्या है
एसोसिएशन फॉर माइंडफुलनेस रिसर्चर्स (एएमआरए) के अनुसार, माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण को बिना निर्णय के जीने की क्षमता है और इसमें 100% मौजूद है, साथ ही व्यवहार, विचारों और भावनाओं के स्वचालित पैटर्न से मुक्ति है। विदेशी मनोवैज्ञानिक इस स्थिति को दिमागीपन कहते हैं।
एक सचेत जीवन के लिए केवल इतना ही चाहिए कि विचारों से ध्यान हटाकर योजनाओं को वास्तविकता की ओर स्थानांतरित किया जाए। आप जो देखेंगे वह आपको हैरान कर देगा।
वर्तमान क्षण में जो कुछ भी है, उसे ऐसे स्वीकार करें जैसे आपने उसे चुना था। हमेशा उसके साथ काम करें, उसके खिलाफ नहीं। उसे अपना मित्र और सहयोगी बनाओ, शत्रु नहीं। यह जादुई रूप से आपके पूरे जीवन को बदल देगा।
एकहार्ट टोल एक बेस्टसेलिंग लेखक, सार्वजनिक वक्ता, आध्यात्मिक शिक्षक हैं।
शारीरिक अभ्यास, स्पष्ट सपने देखना, चरम खेल, योग, मार्शल आर्ट और ध्यान स्वयं को "अब" में विसर्जित करने में मदद करते हैं। इन गतिविधियों के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली कुल उपस्थिति की स्थिति एक आदत बन जाती है। इस तरह आप अपनी जागरूकता बढ़ाते हैं।
दिमागीपन अभ्यास क्या देता है
1. सफलता और दक्षता
माइंडफुलनेस वह स्विच है जो एक सफल जीवन के बाकी मापदंडों के विकास को गति प्रदान करता है। आप होशपूर्वक बातचीत कर सकते हैं, अपने आप से ऊपर उठ सकते हैं और अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ सकते हैं। यह तर्कसंगत है कि यदि आप यह सब अनजाने में करते रहेंगे तो परिणाम बहुत बेहतर होंगे। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन से पता चलता है कि दिमागीपन अभ्यास मस्तिष्क को अधिक कुशलता से कार्य करता है। माइंडफुलनेस, रियलम्स ऑफ डार्कनेस से एनजेडटी गोली की तरह, मस्तिष्क के छिपे हुए संसाधनों को जगाती है और आपको सफलता की ओर ले जाती है।
2. आनंद
यदि आप समानांतर में फिल्म नहीं देखते हैं, लेकिन पल पर ध्यान केंद्रित करके खाते हैं, तो भोजन का स्वाद उज्जवल होता है। यदि आप मरम्मत या प्रक्रिया में काम करने के बारे में नहीं सोचते हैं तो सेक्स बेहतर है। समस्या यह है कि विचार हमें एक पाठ में पूरी तरह से और पूरी तरह से उलझने से रोकते हैं। ध्यान मदद करेगा: यह मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है और आपको "विचार मिक्सर" को रोकना सिखाता है। नतीजतन, आप सक्रिय रूप से अपनी हर क्रिया में तल्लीन हो जाते हैं और बर्तन धोने का भी आनंद लेते हैं।
3. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता
केवल दो सप्ताह के नियमित माइंडफुलनेस अभ्यास से नाटकीय रूप से पढ़ने की समझ, स्मृति क्षमता और एकाग्रता में सुधार होता है। Google, यूएस मरीन कॉर्प्स और यूके पार्लियामेंट अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए माइंडफुलनेस ट्रेनिंग का उपयोग करते हैं। एक उदाहरण लें।
4. स्वस्थ हृदय
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने की क्षमता उच्च रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करती है, और इसलिए, हृदय रोग के जोखिम को कम करती है।
वैज्ञानिक इसका श्रेय इस तथ्य को देते हैं कि अपने शरीर और स्वास्थ्य के प्रति सचेत रवैया लोगों को हृदय के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए प्रेरित करता है। यही है, तनाव के स्तर को कुशलतापूर्वक नियंत्रित करने और हृदय रोग को भड़काने वाले कारकों से बचने के लिए: धूम्रपान और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अनियंत्रित भोजन।
5. दीर्घायु और स्वस्थ मन
ध्यान और योग सेलुलर उम्र बढ़ने की दर को काफी कम करते हैं। उम्र के साथ, सेरेब्रल कॉर्टेक्स मोटाई और मात्रा में कम हो जाता है, भाषण धीमा हो जाता है, और कुछ में अल्जाइमर रोग भी विकसित हो जाता है। दिमागीपन अभ्यास इन प्रक्रियाओं को रोकता है और शरीर और दिमाग को लंबे समय तक जीने देता है। इसलिए अभ्यास करें यदि आप 30 को 60 पर महसूस करना चाहते हैं।
6. सौहार्दपूर्ण संबंध
ध्यान का अनुभव आपको अपनी भावनाओं के प्रति अधिक चौकस रहना और दूसरों की भावनाओं को अधिक सटीक रूप से पढ़ना सिखाता है। साथ ही, आप कम चिड़चिड़े हो जाते हैं, जो मजबूत संबंध बनाने में मदद करता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में किए गए एक अध्ययन से इसकी पुष्टि होती है।
माइंडफुलनेस आपको अपने साथी की पूर्ववर्तियों के साथ तुलना करने और उसे वैसे ही स्वीकार करने की अनुमति नहीं देती है जैसे वह है। और पल में रहने की क्षमता अवास्तविक उम्मीदों को दूर करती है। अपने आप को ढेर सारी निराशाओं और बहाए हुए आँसुओं के एक पूरे पूल से मुक्त करें - ध्यान करना शुरू करें।
7. भय और भय से मुक्ति
ध्यान की स्थिति फोबिया और पैनिक अटैक से छुटकारा पाने में मदद करती है। माइंडफुलनेस का नियमित अभ्यास सही प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और एमिग्डाला में गतिविधि को कम करता है, जो तर्कहीन भय के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसी समय, बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि बढ़ जाती है, जो आनंद और शांति की स्थिति बनाती है। ध्यान आपको भावनात्मक प्रतिक्रिया से "यह एक मकड़ी है" विचार को अलग करना सिखाता है "वह बहुत डरावना है, मुझे डर लग रहा है!" नतीजतन, जुनूनी भय फीका पड़ जाता है और ताकत खो देता है।
8. खुशी
मेडिटेशन मे रिड्यूस माइल्ड डिप्रेशन, एंग्जायटी एक्सपर्ट्स के अनुसार, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस में एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में प्रभाव पड़ता है। केवल मेडिटेशन का कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है और न ही इसकी लत लगती है। आप चिंता, तनाव से छुटकारा पा सकते हैं और मुफ्त और कानूनी रूप से जीवन का आनंद लेना शुरू कर सकते हैं, क्या यह खुशी नहीं है?
ये सभी बोनस कैसे प्राप्त करें
वास्तविकता का अनुभव करने से खुद को विचलित करना बंद करें। बिना सोचे समझे इंटरनेट सर्फिंग, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग, आभासी दुनिया में विसर्जन एक व्यक्ति को कम जागरूकता की स्थिति में पेश करता है। उपर्युक्त मनोरंजन से बचने से जागरूकता और इसके साथ जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय वृद्धि होगी।
यदि आप और भी आगे जाने के लिए तैयार हैं, तो उद्देश्यपूर्ण ढंग से माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। ड्राइविंग, जॉगिंग या पेंटिंग करते समय ध्यान लगाने की हजारों तकनीकें हैं। संगीत, मंत्रों के लिए, शोरगुल वाले शॉपिंग सेंटर में या पूरी तरह से मौन में।
यदि ध्यान आपके लिए नहीं है, तो साँस लेने के व्यायाम, चीगोंग, या यहाँ तक कि आपके द्वारा आविष्कार की गई तकनीक का भी उपयोग करें। अपने सपनों को प्रबंधित करना सीखें और आप इस माइंडफुलनेस स्किल को वास्तविक जीवन में ला सकते हैं। एक अभ्यास चुनें जिसे आप पसंद करते हैं और इसके लिए जाते हैं।
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