रक्तचाप कैसे कम करें: 6 त्वरित तरीके जो निश्चित रूप से काम करेंगे

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

और 10 और, जो आपको उच्च रक्तचाप को हमेशा के लिए भूलने में मदद करेंगे।

उच्च रक्तचाप क्या है और यह कितना खतरनाक है

उच्च रक्तचाप को आपके रक्तचाप को कम करने के 17 प्रभावी तरीके एक शांत हत्यारा और अच्छे कारण के लिए कहा गया है। उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) में अक्सर स्पष्ट लक्षण नहीं होते हैं, लेकिन नाटकीय रूप से खतरनाक हृदय विकारों और स्ट्रोक के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

रक्तचाप को दो-नंबर प्रारूप में मापा जाता है। उदाहरण के लिए, 120/80। या 200/140। या 90/60। यहाँ इन नंबरों का क्या अर्थ है:

• पहला - सिस्टोलिक दबाव - इंगित करता है कि हृदय की धड़कन के दौरान रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर रक्त कितना (मिलीमीटर में) दबाता है।
• दूसरा, डायस्टोलिक दबाव, रक्तचाप को रिकॉर्ड करता है जब हृदय धड़कन के बीच आराम कर रहा होता है।

सामान्य तौर पर, बर्तन लोचदार चीजें होती हैं। लेकिन अगर रक्तचाप बहुत अधिक हो जाता है, तो वे इसे संभाल नहीं पाते हैं। किसी भी महत्वपूर्ण अंग में एक पोत के टूटने से गंभीर परिणाम होते हैं - मृत्यु तक और इसमें शामिल हैं।

कितना दबाव बहुत ज्यादा है? इस प्रश्न का बिल्कुल स्पष्ट उत्तर है। बहुत पहले नहीं, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने 14 वर्षों में पहली बार उच्च रक्तचाप को कम किया: 130 130/80 के लिए नया उच्च है। पहले, 140/90 के संकेतक खतरनाक माने जाते थे।

यदि आप अपने रक्तचाप को इस स्तर या इससे अधिक पर रिकॉर्ड करते हैं, तो आप जोखिम में हैं। तत्काल कार्रवाई की जरूरत है।

दाब को सही तरीके से कैसे मापें →

घर पर जल्दी से रक्तचाप कैसे कम करें

आइए तुरंत कहें: यदि स्वास्थ्य आपको प्रिय है (और हम मानते हैं कि यह प्रिय है), तो आपको उच्च रक्तचाप की शिकायत वाले चिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है। रक्तचाप के स्तर, आपकी जीवनशैली और अन्य कारकों के आधार पर, डॉक्टर आपके लिए एक व्यक्तिगत रोकथाम और उपचार योजना का चयन करेगा और, सबसे अधिक संभावना है, ऐसी दवाएं लिखेंगे जो रक्तचाप को सामान्य स्तर पर लाने में मदद करेंगी।

लेकिन अगर किसी कारण से आप अभी तक डॉक्टर के पास नहीं पहुंचे हैं, तो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं। वह चुनें जो आपको अधिक आरामदायक लगे, या अधिकतम प्रभाव के लिए कई संयोजन करें।

1. गहरी सांस लें

हृदय स्वास्थ्य के रूप में बस सांस लें: रक्तचाप को कम करने के लिए श्वास व्यायाम का उपयोग कैसे करें अध्ययनों से पता चलता है, उचित गहरी साँस लेना रक्तचाप को जल्दी से कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

• आराम करो, अपनी आँखें बंद करो। यह तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगा - उच्च रक्तचाप के मुख्य ट्रिगर्स में से एक।
• 5 तक गिनने के लिए गहरी श्वास लें। अपनी छाती से नहीं, बल्कि अपने पेट से श्वास लें। नियंत्रित करने के लिए, उस पर अपना हाथ रखें - आपको अपने पेट को ऊपर उठते हुए महसूस करना चाहिए।
• फिर सांस छोड़ें और फिर से 5 तक गिनें।

3-5 मिनट के लिए गहरी सांस लेने से आपके अंगों सहित आपके शरीर के सभी ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा। इससे वाहिकाओं में दबाव कम हो जाएगा।

आप 8-10 सेकंड के लिए साँस छोड़ने के बाद अपनी सांस को रोकने की कोशिश कर सकते हैं - वह व्यायाम विकल्प चुनें जो आपको अधिक आरामदायक लगे।

2. गर्म स्नान करें

एक बेसिन में लगभग 45°C पानी डालें और उसमें अपने हाथ या पैर 10 मिनट के लिए डुबो दें। गर्म पानी के कारण हाथ-पांव की वाहिकाओं का विस्तार होगा, उनमें रक्त प्रवाहित होगा और रक्तचाप थोड़ा कम हो जाएगा।

3. ठंडे पानी में डुबोएं

32 डिग्री बाथ में अपने कंधों के बल लेट जाएं। शरीर ठंडा हो जाएगा, शरीर हृदय गति को कम कर देगा, और यह बदले में, शरीर के दबाव की विभिन्न प्रणालियों पर हाइड्रोथेरेपी के वैज्ञानिक साक्ष्य-आधारित प्रभावों को 11-12% तक कम कर देगा। यदि आप केवल अपने हाथों को ठंडे पानी में रखते हैं, तो यह प्रभाव नहीं देगा।

4. गर्मागर्म पुदीने की चाय पिएं

एक चुटकी पुदीने की पत्तियों को उबलते पानी में 10 मिनट तक उबालें, ठंडा होने दें और धीरे-धीरे घूंट लें। जैसे, पुदीना प्रीहाइपरटेन्सिव और माइल्ड हाइपरटेंसिव मरीजों (ESMAB) ब्लड प्रेशर में ब्लड प्रेशर और मेटाबोलिक पैरामीटर्स पर मेन्थॉल के प्रभाव और सुरक्षा को कम कर सकता है।

5.एप्पल साइडर विनेगर से सेक करें या विनेगर का पानी पिएं

चीज़क्लोथ को सेब के सिरके (3-9%) में भिगोएँ और गीले कपड़े को अपने पैरों पर 10-15 मिनट के लिए लगाएँ। यह एक लोकप्रिय लोक पद्धति है। सच है, आज इसकी प्रभावशीलता का कोई पुख्ता सबूत नहीं है (वैज्ञानिकों ने बस यह जांच नहीं की कि क्या एक सेक दबाव कम कर सकता है)। हालांकि, कुछ मामलों में, सिरका वास्तव में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, यह सिरका: औषधीय उपयोग और एंटीग्लाइसेमिक प्रभाव द्वारा स्थापित किया गया था कि सेब साइडर सिरका में ऐसे पदार्थ होते हैं, जो मौखिक रूप से लेने पर रक्तचाप को कम कर सकते हैं (कम से कम चूहों में यह काम करता है)। अध्ययन अभी तक पूरे नहीं हुए हैं, लेकिन उनमें स्पष्ट रूप से संभावनाएं हैं।

इसलिए, यदि आप रक्तचाप को कम करने के लिए सेब साइडर सिरका का उपयोग करना चाहते हैं, तो इसे आंतरिक रूप से लेना वैज्ञानिक रूप से अधिक प्रभावी है। उदाहरण के लिए, एक गिलास पानी में एक चम्मच तरल पदार्थ का एक चम्मच निम्न रक्तचाप में मदद करने के लिए एप्पल साइडर सिरका का उपयोग करना।

एक नियम के रूप में, इस रूप में, टेबल सिरका सुरक्षित है (जैसे यह सलाद ड्रेसिंग के लिए सुरक्षित है)। लेकिन ध्यान रखें कि इस विधि को छोड़ देना चाहिए यदि उपयोग के बाद आपको दांत दर्द या नाराज़गी, मतली या पेट खराब हो।

6. वेलेरियन लें

या इस पर आधारित दवाएं, जैसे कोरवालोल। वेलेरियन एक शक्तिशाली शामक है जो शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है। दिल अधिक शांति से धड़कना शुरू कर देगा, और रक्तचाप कम हो जाएगा। महत्वपूर्ण: लेते समय, निर्देशों में बताई गई खुराक से अधिक न हो!

दवा के बिना रक्तचाप को स्थायी रूप से कैसे कम करें

आइए एक बार फिर आपको याद दिला दें: घर पर ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए उपरोक्त तरीके आपातकालीन उपाय हैं। "साइलेंट किलर" से लड़ने के लिए केवल एक डॉक्टर की मदद से, उसकी सिफारिशों का ईमानदारी से पालन करना आवश्यक है।

लेकिन एक अच्छी खबर भी है। दबाव का स्तर जीवनशैली से बहुत प्रभावित होता है। इसे स्वस्थ पक्ष में बदलने के लिए पर्याप्त है, और उच्च रक्तचाप या तो पूरी तरह से कम हो जाएगा, या दवाओं की आपकी आवश्यकता में काफी कमी आएगी।

प्रतिष्ठित शोध संगठन मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञों ने 10 आवश्यक जीवन परिवर्तनों में से दवा के बिना उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के 10 तरीकों की एक सूची तैयार की है:

1. अतिरिक्त वजन कम करें। खोया प्रत्येक किलोग्राम आपके रक्तचाप को लगभग 1 अंक कम कर देगा।
2. नियमित रूप से व्यायाम करें। आपकी पसंद एरोबिक व्यायाम है: लंबी सैर, टहलना, साइकिल चलाना, तैराकी, नृत्य। इन गतिविधियों के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट समर्पित करें। इस मामले में, आप दबाव को और 5-8 अंक कम करने में सक्षम होंगे।
3. स्वस्थ भोजन खाएं। अधिक फल, सब्जियां, अनाज (अनाज), कम वसा, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, पके हुए माल। अपने आहार को संशोधित करने से आपको अपने रक्तचाप से 11 अंक तक "घटाने" में मदद मिलेगी।
4. अपने आहार में नमक कम करें। बस थोड़ा सा। इससे दबाव को 5-6 अंक कम करने में मदद मिलेगी। याद रखें: डब्ल्यूएचओ और अन्य आधिकारिक स्रोत नमक मिथक की सलाह देते हैं - आपको प्रति दिन कितना सोडियम खाना चाहिए? प्रति दिन 1,500-2,300 मिलीग्राम से अधिक नमक का सेवन न करें, जो एक चम्मच से भी कम हो!
5. अपने शराब का सेवन सीमित करें। यह खपत की गई खुराक को महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय या पुरुषों के लिए दो पेय तक कम करने के लिए पर्याप्त है। इस संदर्भ में एक पेय 350 मिली बीयर या 150 मिली वाइन के बराबर है। इस खुराक से अधिक न लें और आपका रक्तचाप 4 अंक और गिर जाएगा।
6. धूम्रपान बंद करें। प्रत्येक सिगरेट आपके लिए थोड़ा सा रक्तचाप जोड़ती है।
7. कॉफी कम पिएं। हालाँकि, यह थोड़ा विवादास्पद मुद्दा है, क्योंकि वैज्ञानिक अभी भी दबाव के स्तर पर कॉफी के प्रभाव पर चर्चा कर रहे हैं। तथ्य यह है कि कुछ लोगों में कैफीन रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है, जबकि अन्य में यह प्रभाव नहीं देखा जाता है। यदि आप पहली श्रेणी से संबंधित हैं (जांचें: कॉफी ब्रेक से पहले और उसके 30 मिनट बाद दबाव को मापें और संकेतकों की तुलना करें), पेय को मना करना बेहतर है।
8. तनाव कम करने की कोशिश करें। पुराना तनाव उच्च रक्तचाप के मुख्य ट्रिगर्स में से एक है।
9. घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी करें और नियमित रूप से अपने चिकित्सक से परामर्श करें। घर की निगरानी आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है कि कौन सी जीवनशैली में बदलाव काम करता है और कौन सा नहीं।
10. परिवार और दोस्तों से समर्थन मांगें। उन्हें अपनी समस्या के बारे में बताएं और मदद मांगें। अपनों की देखभाल करने से आपका संघर्ष आसान होगा और तनाव कम होगा।