संचार के अपने डर से लड़ने के लिए 10 अभ्यास

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको नए परिचित बनाने होंगे।

दर्शकों के सामने कविताएँ पढ़ें

लोगों के साथ बातचीत करने में शर्म और डर को दूर करने का एक तरीका सार्वजनिक रूप से बाहर जाना है। एक छोटी कविता को याद करें (इसे कागज पर फिर से लिखें, इसे अपने स्मार्टफोन पर नोट्स में सहेजें, अगर यह वास्तव में डरावनी है) और इसे पढ़ें।

इसे पहले अपने दोस्तों और परिवार के सामने करें, फिर बाहर जाकर अजनबियों से बात करने की कोशिश करें। अपना सिर नीचे किए बिना स्पष्ट रूप से पढ़ें। ताकि आपकी बात सुनी जाए। अपना सहायता समूह बनने के लिए किसी मित्र को अपने साथ ले जाएं।

आपने देखा होगा कि बहुत से लोग मुस्कुराएंगे और कुछ सुनना बंद कर देंगे। बाकी बस आप पर ध्यान नहीं देंगे - क्या यह चिंता करने लायक है?

यदि यह डर है कि अन्य सभी छोटी-छोटी खामियों को नोटिस करते हैं, तो यह अनुचित है। आप दूसरों की तुलना में अपने आप में बहुत अधिक नोटिस करते हैं।

एक अलग रूप में प्रयास करें

क्या आपके पास किसी फिल्म या किताब का कोई पसंदीदा पात्र है जो बिना किसी समस्या के लोगों के साथ संवाद करता है? एक दिन के लिए उसमें रूपांतरित हो जाओ। एक अभिनेता बनें और अपनी भूमिका से बाहर निकलें।

यह मुश्किल है, लेकिन कल्पना कीजिए कि आपको बस इस भूमिका को निभाने की जरूरत है। इसे आसान बनाने के लिए, इस तरह सोचें: "अगर कोई कुछ बुरा भी सोचता है, तो वह मुझे नहीं, बल्कि मेरी छवि को संदर्भित करेगा।"

किसी अनुरोध या प्रश्न के साथ अजनबियों से संपर्क करें

किसी मॉल या अन्य भीड़-भाड़ वाली जगह पर जाएं और अपने लिए एक कार्य निर्धारित करें: हर तीन मिनट में 20 लोगों तक जाएं और पूछें, उदाहरण के लिए, क्या समय है। एक आसान सा सवाल जिसका जवाब कोई भी व्यक्ति आपको देगा।

आप अगली बार कुछ और चुनौतीपूर्ण कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने गले में जंजीर बांधने के लिए मदद मांगें या किसी दूसरे देश में रहने वाले किसी मित्र के लिए अपनी तस्वीर लें। आपको आश्चर्य होगा कि कितने लोग आपकी मदद करने में प्रसन्न होंगे।

लेकिन यह न भूलें कि आपको तनाव की अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता नहीं है। यदि आप कुछ मिनटों से अधिक समय तक उस व्यक्ति से नहीं मिल सकते हैं, तो किसी और चीज़ पर स्विच करें, लेकिन हार न मानें।

थोड़ा टहलें और व्यायाम पर लौट आएं। प्रत्येक नए व्यक्ति के साथ इसे पूरा करना आपके लिए आसान हो जाएगा।

भीड़भाड़ वाले कार्यक्रम में शामिल हों

एक संगीत कलाकार के संगीत कार्यक्रम में जाएं (अधिमानतः कलाकार आपके लिए दिलचस्प है)। नृत्य करें, अपनी मूर्ति के प्रशंसकों के साथ पेय का व्यवहार करें और नए परिचित बनाएं। यदि आपके पास पहले से ही बातचीत का विषय और सामान्य रुचियां हैं तो यह बहुत आसान है।

अजनबियों को नमस्ते कहो

शुभ प्रभात जब आप काम से पहले कॉफी के लिए जाते हैं। पता करें कि अगर आप शाम को किराने का सामान खरीदने गए तो आपके स्टोर के कैशियर का दिन कैसा गुजरा।

यदि यह कोई समस्या नहीं है, तो राहगीरों में से किसी को नमस्ते कहने का प्रयास करें। सबसे अधिक संभावना है, वे जवाब में आपको अभिवादन के साथ जवाब देंगे: क्या होगा यदि आपने कोई गलती की है? और आपके लिए यह डर पर काबू पाने की दिशा में एक छोटा कदम है।

अपनी राय में कुछ बेतुका करो

यदि आप बेवकूफ दिखने से डरते हैं क्योंकि आप कहते हैं या कुछ गलत करते हैं, तो इसे जानबूझकर करने का प्रयास करें।

सरलतम दृष्टिकोण से, विभिन्न मोज़े पहनें। और इसे सभी के लिए दृश्यमान होने दें। जानबूझकर मूर्खतापूर्ण कुछ कहना या करना कठिन है। तय करें कि आपको क्या अजीब लगता है, सही जगह और समय चुनें और उसे करें। बस याद रखें कि सब कुछ कानून के भीतर होना चाहिए।

खुद से मिलो

अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें: एक रात में पांच लोगों से मिलें। किसी बार में जाएं, किसी प्रदर्शनी या संग्रहालय में जाएं और किसी के साथ बातचीत शुरू करें।

आप बातचीत की योजना पहले से तैयार कर सकते हैं। यदि यह एक प्रदर्शनी है, तो कार्य और भी आसान हो जाता है: अपने छापों को साझा करें और पता करें कि वार्ताकार क्या सोचता है।

फिर से, आपको अतिरिक्त तनाव की आवश्यकता नहीं है। यदि आप आमतौर पर किसी बातचीत को बाधित करने में असहज महसूस करते हैं (हालाँकि आप चाहते हैं), तो एक समय सीमा निर्धारित करें।इसे पाँच मिनट होने दें, जिसके बाद आप दृढ़ता से लेकिन विनम्रता से वार्ताकार से कहें: "आपसे मिलकर अच्छा लगा, लेकिन मुझे जाना होगा। अपना समय देने के लिए धन्यवाद"।

घटनाओं के विकास के विकल्पों पर विचार करें

आप पहले से ही सबसे सुखद चीज की कल्पना कर चुके हैं जो आपके साथ हुई थी। अब आपको इसके विपरीत सोचने की जरूरत है।

अपने जीवन की सबसे तनावपूर्ण और कठिन संचार स्थिति के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, एक असफल सार्वजनिक भाषण। अब कल्पना कीजिए कि यदि आप अतीत में लौट आए तो स्थिति को बचाने के लिए आप क्या करेंगे।

यह अभ्यास आपको आगे एक महत्वपूर्ण घटना के लिए तैयार करने में मदद करेगा। विभिन्न विकल्पों पर विचार करें: क्या गलत हो सकता है, किन कठिनाइयों का इंतजार है। गलतियों को ध्यान में रखने और भविष्य में उन्हें न करने के लिए आपने जो कुछ भी पहले किया था, उस पर वापस सोचें।

प्रशंसा

लोगों को अच्छी बातें बताएं। यदि आप किसी को अच्छा स्वेटर पहने हुए देखते हैं, तो उसकी तारीफ करें और पता करें, उदाहरण के लिए, आप कहां से खरीद सकते हैं। व्यक्ति प्रसन्न होगा, और आप समझेंगे कि बातचीत शुरू करना इतना मुश्किल नहीं है।

यदि आपके सहकर्मी के पास एक नया हेयर स्टाइल है, तो उसे बताएं कि आपने ध्यान दिया है। यदि आप वास्तव में इसे पसंद करते हैं तो गुरु की स्तुति करो, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। स्थूल चापलूसी हमेशा स्पष्ट होती है, इसलिए ईमानदार रहें।

आईने के सामने पूर्वाभ्यास

एक आईने के सामने खड़े हो जाओ और आने वाले संवाद का पूर्वाभ्यास करो। अपनी भावनाओं और बॉडी लैंग्वेज पर नजर रखना महत्वपूर्ण है। मुस्कुराओ, स्वयं बनो और देखो कि तुम क्या करते हो।

प्रतिदिन कई बार अभ्यास करें जब तक कि आप अपने कार्यों में आत्मविश्वास न देख लें। उदाहरण के लिए, जनता के भाषणों को देखें: वे सामान्य रूप से कैसे बोलते हैं, हावभाव करते हैं और व्यवहार करते हैं।

डरना ठीक है। हालाँकि, आप चाहें तो डर को दूर कर सकते हैं। कठिन परिस्थितियों में, मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है, लेकिन यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप इसे स्वयं संभाल सकते हैं, तो कोशिश करें और सफलता का लक्ष्य रखें। सब कुछ ठीक हो जाएगा।