जर्नलिंग आपके स्वास्थ्य के लिए क्यों अच्छी है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक डायरी रखने से आपकी भलाई में काफी सुधार हो सकता है: नींद और दबाव सामान्य हो जाते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर ढंग से काम करने लगती है, और घाव भी तेजी से भरते हैं। और अगर आप लंबे समय से एक व्यक्तिगत डायरी शुरू करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो इस लेख में आपको 8 उपयोगी सिफारिशें मिलेंगी।

मैं कई वर्षों से एक निजी पत्रिका रख रहा हूं। बारह, सटीक होना। जब मैं लोगों को बताता हूं कि मैं एक डायरी रखता हूं, तो कुछ लोग यह सोचने लगते हैं कि ये काम से जुड़े किसी तरह के नोट हैं। अन्य लोग एक किशोर संस्करण की कल्पना करते हैं जैसे: “प्रिय डायरी! अब मुझे लगता है …”और बस इतना ही।

जब मैंने पहली बार एक पत्रिका रखना शुरू किया, तो पहला पन्ना एक वास्तविक पीड़ा थी। लेकिन आज, जर्नलिंग मेरे दिन के मेरे पसंदीदा हिस्सों में से एक है: अपने विचारों को लिखने से मुझे शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से बेहतर महसूस होता है।

हैरानी की बात है कि जर्नलिंग के साथ अपनी भलाई में सुधार करना केवल मनोदैहिक नहीं है। यह व्यवसाय वास्तव में इसे करने वालों के स्वास्थ्य में सुधार करता है। एक मनोवैज्ञानिक और अभिव्यंजक लेखन के प्रमुख विशेषज्ञ डॉ. जेम्स पेनबेकर के अनुसार, जर्नलिंग प्रतिरक्षा कोशिकाओं, टी लिम्फोसाइटों को मजबूत करने में मदद करता है। इसके लिए धन्यवाद, मूड में सुधार होता है, सामाजिक गतिविधि बढ़ जाती है। घनिष्ठ संबंधों की गुणवत्ता पर भी इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अभिव्यंजक लेखन पर अधिकांश शोध शारीरिक स्वास्थ्य संकेतकों के मापन के साथ किया जाता है, जो परिवर्तनों को ट्रैक करने की अनुमति देता है। कई वैज्ञानिक प्रयोगों के परिणामस्वरूप, यह ज्ञात हो गया कि डायरी रखने से प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर काम करना शुरू कर देती है, रक्तचाप सामान्य हो जाता है, नींद में सुधार होता है और तनाव कम हो जाता है। जर्नलिंग के कुछ महीनों के बाद, लोगों को कम डॉक्टर दिखाई देने लगते हैं। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि यह गतिविधि गठिया वाले लोगों में तेजी से घाव भरने और अधिक गतिशीलता को बढ़ावा देती है। और सूची खत्म ही नहीं होती।

तो जर्नलिंग क्या है? यह आपके आंतरिक अनुभवों की खोज के साथ तथ्यात्मक व्यक्तिगत जवाबदेही का एक संयोजन है, कभी-कभी तर्कहीन, लेकिन हमेशा महत्वपूर्ण।

ऐसे कई हफ्ते होते हैं जब मैं हर दिन नोट्स लेता हूं, और कभी-कभी मैं एक महीने के लिए एक भी शब्द नहीं लिखता। जर्नलिंग का उद्देश्य केवल अपने विचारों को व्यवस्थित करना नहीं है - आप केवल उनके बारे में ध्यान से सोच सकते हैं, और इससे कुछ लाभ भी प्राप्त होंगे। डायरी रखते समय, विचारों को लिखने का कार्य सबसे अधिक परिणाम देता है।

जब आप नोट्स लेते हैं, तो आपके मस्तिष्क का बायां, तर्कसंगत गोलार्द्ध काम कर रहा होता है। जबकि यह व्यस्त है, दायां गोलार्ध वह कर सकता है जो वह सबसे अच्छा करता है: बनाएं, अनुमान लगाएं और महसूस करें। एक डायरी रखने से सभी मनोवैज्ञानिक अवरोध दूर हो जाते हैं और हम अपने मस्तिष्क की सभी क्षमताओं का उपयोग अपने आप को और अपने आसपास की दुनिया को बेहतर ढंग से समझने के लिए कर सकते हैं। मौड परसेल मनोचिकित्सक, लेखन विशेषज्ञ

पहले से ही उत्सुक? हाँ मुझे लगता है। लेकिन हो सकता है कि आप 12 साल पहले मेरे जैसे हों, जब मुझे नहीं पता था कि कहां से शुरू करूं। इसलिए, कुछ ही समय में जर्नलिंग की कला में महारत हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए यहां 8 युक्तियां दी गई हैं।

1. कलम और कागज का प्रयोग करें

आधुनिक दुनिया कीबोर्ड और टच स्क्रीन है। लेकिन जब जर्नलिंग की बात आती है, तो नियमित पेन और पेपर का उपयोग करने के और भी फायदे हैं।

मैंने देखा है कि मेरे अधिकांश रोगी सहज रूप से समझते हैं कि विचारों को हाथ से लिखना कीबोर्ड का उपयोग करने की तुलना में अधिक प्रभावी है। और शोध इसकी पुष्टि करते हैं। यह पता चला है कि लेखन के दौरान, जालीदार सक्रियण प्रणाली उत्तेजित होती है - मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो फ़िल्टर करता है और उस जानकारी को सामने लाता है जिस पर हम ध्यान केंद्रित करते हैं। मौड परसेल

हस्तलेखन के अतिरिक्त लाभ हैं।यह हमें अपने विचारों को संपादित करने से रोकता है। हालाँकि 20 और 30 की उम्र में बहुत से लोग पहले से ही हस्तलेखन की मांसपेशियों की याददाश्त खो चुके हैं, और यह गतिविधि आपको धीमी और असुविधाजनक लग सकती है, फिर भी आपको फिर से हाथ से लिखने में सहज महसूस होने में अधिक समय नहीं लगेगा।

जब मैं युवा लोगों, विशेष रूप से 20 साल के बच्चों को अच्छे पुराने तरीके से नोट्स लेने के लिए मनाने का प्रबंधन करता हूं, तो वे हमेशा परिणाम पर चकित होते हैं, क्योंकि यह गतिविधि वास्तव में शांत करती है और समस्याओं से निपटने में मदद करती है। मौड परसेल

2. अगर आपको पेन से लिखना पसंद नहीं है, तो अपने लिए सही टूल ढूंढें।

शायद, हाथ से लिखने की कोशिश करने पर, आपको एहसास होगा कि यह विकल्प आपको शोभा नहीं देता। उसके साथ कुछ भी गलत नहीं है।

सौभाग्य से, आज विकल्पों की एक विशाल विविधता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं बहुत पतले शाफ्ट वाले V5 हाई-टेकपॉइंट पेन का उपयोग करके अपनी डायरी को हाथ में रखना पसंद करता हूं। हाँ, बस वह विशेष विकल्प। मुझे लगता है कि यह मेरे दिमाग से मोलस्किन नोटबुक के पन्नों तक मेरे विचारों को प्रवाहित करने में मदद करने के लिए एक आदर्श उपकरण है।

लेकिन, अगर कागज और कलम आपके लिए नहीं हैं, तो उनके तकनीकी समकक्षों की ओर रुख करें। मानक संपादक (Microsoft से Word या Apple के पृष्ठ) और अधिक न्यूनतम समाधान जैसे Ommwriter करेंगे। शायद आप टच स्क्रीन पसंद करते हैं। सामान्य तौर पर, अपने लिए सबसे सुविधाजनक समाधान देखें।

3. अपने लिए एक उचित सीमा निर्धारित करें।

पहले, लोग खुद को लिखने की मात्रा पर एक सीमा निर्धारित करते थे, उदाहरण के लिए, हर दिन 3 पृष्ठ। लेकिन विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि जर्नलिंग के लिए समय सीमा अधिक प्रभावी समाधान है।

तर्कसंगत रूप से विचार करें कि आप अपने व्यस्त कार्यक्रम में इस गतिविधि के लिए प्रतिदिन कितना समय निकाल सकते हैं। भले ही पहली बार में यह केवल 5 मिनट का ही हो।

सीमित समय सीमा लोगों को एक विशिष्ट लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है जब वे जर्नलिंग शुरू करते हैं। आपके सामने 3 खाली पृष्ठ देखना मुश्किल हो सकता है, और यह शुरू होने से पहले खत्म हो गया है। और समय सीमा एक परीक्षा की तरह नहीं लगेगी।

पेनेबेकर दिन में 15-20 मिनट लिखने की सलाह देते हैं। इस मामले में, इसे लगातार करने का एकमात्र नियम है।

4. आपको शेक्सपियर होने की आवश्यकता नहीं है

अधिकांश इच्छुक लेखक (चाहे वे डायरी नोट्स, एक लोकप्रिय पत्रिका के लिए एक लेख, या एक बड़ा उपन्यास लिखते हैं) आमतौर पर इस विश्वास में गलत होते हैं कि वे जो कुछ भी लिखते हैं वह गहरा और कामुक होना चाहिए। और जब इस भ्रम के साथ, आप एक पत्रिका रखना शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह विफलता की ओर ले जाएगा। इस तरह की गतिविधि को बाहर, दूसरों के लिए निर्देशित किया जाता है, और आपको व्यक्तिगत रूप से अपने लिए एक डायरी रखनी चाहिए। सच्ची गहराई स्वाभाविक रूप से अपने आप आती है, यहाँ तक कि दुर्घटना से भी। दिखावा तब होता है जब लोग जानबूझकर होशियार दिखने की कोशिश करते हैं।

शेक्सपियर अपनी प्राकृतिक प्रतिभा और मानव स्वभाव के सावधानीपूर्वक अध्ययन के कारण एक महान लेखक थे। लेकिन उसके लिए जो अच्छा है वह आपके लिए जरूरी नहीं है। आपको अपनी साहित्यिक प्रतिभा दिखाने की जरूरत नहीं है। आपको बस लिखने की जरूरत है।

मैं अपने रोगियों को सलाह देता हूं कि वे वर्तनी, विराम चिह्नों को भूल जाएं और अपनी चेतना की धारा को कागज पर उतार दें। इस प्रकार, जर्नलिंग उन सूचनाओं को सामने लाने में मदद करेगी जो चेतना से थोड़ी अधिक गहराई में संग्रहीत हैं। इसे बहने दें। मौड परसेल

5. संपादित न करें

जर्नलिंग के लक्ष्यों में से एक आपकी चेतना के उन क्षेत्रों का पता लगाना है, जिनमें आप उद्यम नहीं करना चाहते हैं। डायरी प्रविष्टियाँ लेख नहीं हैं। कोई भी आपकी वर्तनी, व्याकरण, विराम चिह्न या सामग्री संरचना की जाँच नहीं करेगा। जब आप संपादन कर रहे होते हैं, तो आप सोचना शुरू करते हैं और प्रस्तुति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपने विचारों पर नहीं।

जर्नलिंग का सार बिना सोचे समझे लिखना है। सोचकर हम अपने अंतर्ज्ञान में हस्तक्षेप करते हैं, और इसलिए, डायरी का पूरा अर्थ खो जाता है। एक डायरी हमें उन रास्तों का पता लगाने में मदद कर सकती है जिन्हें हम जानबूझकर नहीं खोज सकते। यदि हम कुछ समय के लिए सोचना बंद कर दें तो हमें अत्यंत रोचक विषय मिल सकते हैं।

6. अपनी डायरी प्रतिदिन एक ही स्थान पर रखें।

आपको अपने विचारों को दर्ज करने के लिए खुद को एकांत हाथीदांत टॉवर में बंद करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, व्यक्तिगत जर्नल रखने के लिए एक विशिष्ट स्थान होने से आपको बेहतर आत्मनिरीक्षण नोट्स बनाने में मदद मिलेगी।

मेरा लंदन में एक पसंदीदा कैफे है जहां मुझे लिखना पसंद है। यहां तक कि जब वहां क्लिंकिंग कप और चैटिंग ग्राहकों के साथ शोर होता है, तो मुझे पृष्ठभूमि का शोर सुखदायक लगता है। वह मुझे तुरंत सही मूड में ट्यून करने में मदद करता है, और मैं अपनी डायरी में गोता लगाता हूं। यदि कोई कैफे आपके लिए नहीं है, तो घर के शांत कमरे में या पार्क की बेंच पर लिखने का प्रयास करें।

इसे एक आमंत्रित स्थान होने दें, जहां यह आरामदायक हो, जहां ऐसी चीजें हैं जो आपको प्रेरित करती हैं, जहां आप उन्हें देख सकते हैं, उन्हें छू सकते हैं या उन्हें सूंघ सकते हैं: फूल, भावुक तस्वीरें, यादगार या सुखद पेय - आपकी पसंद। मौड परसेल

7. सामग्री के लिए जगह छोड़ें

जब मैं एक नई Moleskine खरीदता हूं, तो मैं हमेशा डायरी शुरू करने से पहले पहले दो या तीन पेज छोड़ देता हूं। जब मैं एक पूरी नोटबुक (आमतौर पर एक वर्ष में) भरता हूं, तो मैं थोड़ी देर प्रतीक्षा करता हूं और फिर इसे फिर से पढ़ता हूं।

जैसे ही मैं दोबारा पढ़ता हूं, मैं उन नोट्स या विचारों को हाइलाइट करता हूं जो मुझे लगता है कि महत्वपूर्ण हैं, पेज नंबर या लिखने की तारीख को चिह्नित करते हैं, और फिर उन्हें डायरी की शुरुआत में डालते हैं। इस प्रकार सामग्री धीरे-धीरे विकसित होती है, जिससे मुझे महत्वपूर्ण प्रविष्टियां आसानी से मिल सकती हैं। जब मैं मुश्किलों का सामना करता हूं तो यह मेरी बहुत मदद करता है। मैं अपने आप को अतीत में उन समस्याओं में भागते हुए देख सकता हूं जो मुझे दुर्गम लगती थीं, लेकिन जिसका मैं अंततः सामना करने में सक्षम था।

विशेषज्ञ इस बात से असहमत हैं कि डायरी में सामग्री की तालिका की आवश्यकता है या नहीं।

"कुछ लोगों को संरचना पसंद है, कुछ को नहीं," पेनेबेकर कहते हैं। - किसी को जो लिखा गया है उसे फिर से पढ़ना पसंद है, किसी को नहीं। कुंजी एक ऐसा तरीका खोजना है जो आपके लिए काम करे।"

परसेल का एक अलग दृष्टिकोण है: "मुझे यह विचार पसंद है। बेशक, पत्रिका के कुछ हिस्से समग्र रूप से आपके जीवन के लिए अधिक प्रासंगिक महसूस करेंगे। और इन नोट्स तक त्वरित पहुंच उपयोगी होगी, खासकर जीवन के भ्रमित या तनावपूर्ण क्षणों में। अपने आप को यह याद दिलाने में सक्षम होना बहुत अच्छा है कि आपने अतीत में निराशाजनक परिस्थितियों से कैसे निपटा है।"

8. डायरी को चुभती निगाहों से दूर रखें।

अपनी पत्रिका के लिए एक सुरक्षित और सुरक्षित स्थान खोजें। इस गतिविधि के वास्तव में प्रभावी होने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना स्वतंत्र महसूस करने और ऐसी बातें लिखने की ज़रूरत है जो आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को भी नहीं बता सकते।

एक व्यक्तिगत डायरी किसी अन्य व्यक्ति को पत्र नहीं है। यह कोई ऐसा दस्तावेज नहीं है जिसके द्वारा दूसरे आपको आंकें। एक किताब लिखना चाहते हैं? अच्छा। किताब लिखें। डायरी सिर्फ तुम्हारे लिए है। यदि आप जो लिखते हैं वह दूसरों की भावनाओं को ठेस पहुँचा सकता है या आपकी प्रतिष्ठा को ठेस पहुँचा सकता है, तो डायरी को नष्ट कर दें या इसे किसी सुरक्षित स्थान पर छिपा दें।

याद रखें कि आप केवल अपने लिए लिख रहे हैं।