अनुष्ठानों का विज्ञान: उनकी आवश्यकता क्यों है और उनका उपयोग कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जीवन की उथल-पुथल में मार्गदर्शक सूत्र।

एक व्यक्ति को अनुष्ठानों की आवश्यकता क्यों है

प्राचीन काल में, एक व्यक्ति के पूरे जीवन में जन्म से लेकर मृत्यु तक कई अनुष्ठान होते थे। उनमें से कई धर्म से जुड़े हुए थे, लेकिन उनका कार्य आस्था को मजबूत करने तक सीमित नहीं था।

अनुष्ठानों ने लोगों को समाज में व्यवस्था बनाए रखने में मदद की, सभी को उनके स्थान पर इंगित किया, संदेहों को दूर किया और जीवन की अराजकता में एक स्पष्ट संरचना बनाई। लोगों ने अनावश्यक लगने वाले समारोहों में बहुत समय बिताया, लेकिन बदले में उन्हें आत्मविश्वास और मनोवैज्ञानिक आराम मिला।

मनोविज्ञान की दृष्टि से हम अपने धार्मिक पूर्वजों से इतने भिन्न नहीं हैं। एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन अनुष्ठानों से भरा हुआ है: व्यर्थ से, बाएं कंधे पर थूकने की तरह, व्यावहारिक करने के लिए - सुबह के लिए एक टू-डू सूची बनाना।

चिकित्सा, विज्ञान और प्रौद्योगिकी के विकास के बावजूद, हमारा जीवन अप्रत्याशित, अराजक और खतरनाक बना हुआ है। दुर्भाग्य और बीमारी से कोई भी सुरक्षित नहीं है, हम अभी भी नश्वर हैं, और कभी-कभी - अचानक नश्वर।

ऐसी अराजकता और अनिश्चितता में, गरीब मानव मस्तिष्क बस अपने लिए शांति का एक द्वीप खोजने के लिए बाध्य है, ताकि हर दिन डरावने न कांपें, बल्कि यह विश्वास हासिल करें कि हम सब कुछ ठीक कर रहे हैं और जीवन योजना के अनुसार चल रहा है। इसके लिए संस्कार हैं।

और यह सिर्फ एक सिद्धांत नहीं है। हमारी शांति और कल्याण के लिए कर्मकांडों की आवश्यकता विज्ञान द्वारा सिद्ध की गई है।

मस्तिष्क अनुष्ठानों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है

ईईजी की मदद से वैज्ञानिकों ने यह पता लगाया है कि मानव मस्तिष्क किसी त्रुटि पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। घटना के 50-100 मिलीसेकंड बाद, पूर्वकाल सिंगुलेट प्रांतस्था में एक प्रतिक्रिया होती है, जिसे त्रुटि-संबंधी नकारात्मकता (ERN) कहा जाता है।

एक नियम के रूप में, ईआरएन मूल्य उनकी गलतियों की पहचान करने और कार्यों पर अच्छा प्रदर्शन करने की क्षमता से जुड़ा है। जितना अधिक ईआरएन, एक व्यक्ति जितना अधिक चौकस और केंद्रित होता है, उतनी ही कम गलतियाँ वह करता है।

हालांकि, मनोवैज्ञानिक निकोलस एम। हॉब्सन के एक प्रयोग में, यह निर्भरता अनुष्ठानों से टूट गई थी।

हॉब्सन ने यह परीक्षण करने का निर्णय लिया कि दिन-प्रतिदिन के आधार पर खेले जाने वाले नए अनुष्ठान लोगों के ईआरएन को कैसे प्रभावित करेंगे। छात्रों के एक समूह ने पूरे सप्ताह एक ही हाथ के इशारे किए। नियंत्रण समूह ने भी आंदोलनों का प्रदर्शन किया, लेकिन हर बार वे अलग थे, इसलिए वे एक अनुष्ठान में नहीं बदल गए।

परीक्षा के दिन, छात्रों ने दो परीक्षण पास किए: अनुष्ठान से पहले और बाद में। अनुष्ठान के आदी छात्रों को प्रदर्शन करने से पहले गलतियों के लिए एक उच्च नकारात्मक प्रतिक्रिया थी, और फिर काफी कम हो गई। उसी समय, उत्तरों की सटीकता में गिरावट नहीं आई।

आंदोलनों का एक यादृच्छिक सेट करने वाले छात्रों का दोनों परीक्षणों में लगभग समान ईआरएन मूल्य था। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि अनुष्ठान शांत करने, अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करते हैं, लेकिन साथ ही उत्तरों की गुणवत्ता को कम नहीं करते हैं।

एलिसन वुड ब्रूक्स के शोध से अनुष्ठानों के लाभों की भी पुष्टि हुई है। कार्यों को पूरा करने से पहले अनुष्ठान क्रियाओं ने चिंता कम कर दी और प्रतिभागियों के प्रदर्शन में सुधार किया।

अनुष्ठान एक व्यक्ति को चिंता से निपटने, आत्मविश्वास बनाने और गलतियों से नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद करते हैं।

लाभकारी अनुष्ठान कैसे करें

तीन आसान कदम आपको एक स्वस्थ अनुष्ठान शुरू करने में मदद करेंगे:

1. इस बारे में सोचें कि क्या आपको शांत, अधिक उत्पादक और संतुष्ट बनाता है। अगर कोई चीज आपको बेहतर महसूस कराती है, तो आप उसमें से एक रस्म बना सकते हैं।
2. 3-5 बिंदुओं से अनुष्ठान की योजना बनाएं। यह सरल और याद रखने में आसान होना चाहिए ताकि आपको हर बार झाँकना न पड़े कि अगला आइटम क्या है।
3. हर दिन अनुष्ठान दोहराएं, बिना किसी ताल को याद किए। यह आपके जीवन का स्थायी हिस्सा बन जाना चाहिए।

सुबह-शाम कौन-कौन से कर्म करें

इसे और स्पष्ट करने के लिए हम सुबह और शाम के अनुष्ठानों के लिए अच्छे विकल्प उपलब्ध कराएंगे। अगर वे आपको सूट करते हैं तो इस्तेमाल करें।

सुबह की रस्म

यह आपको तनाव या चिंता के बिना अपना दिन शुरू करने में मदद करेगा। जागने के तुरंत बाद करें।

• ध्यान … दिन के दौरान शांत और अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, तनाव का अच्छी तरह से विरोध करता है और कम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है। जागने के तुरंत बाद 5-10 मिनट ध्यान करें। आप अपनी सांस या आपके सिर में क्या चल रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
• अपने व्यायाम करें … कुछ शारीरिक व्यायाम और हल्की स्ट्रेचिंग आपको नींद के बाद की जकड़न को दूर करने और तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकती है।
• स्वस्थ नाश्ता करें … खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें और दोपहर के भोजन तक आपको भूख या जलन महसूस नहीं होगी।
• दिन के लिए योजना बनाएं … एक दिन में करने के लिए बस कुछ शीर्ष चीजें चुनें, या दूसरों का उपयोग करें। यह आपको कार्यों को पूरा करने के मूड में आने में मदद करेगा और आपके दिन में थोड़ी और परिभाषा लाएगा।

शाम की रस्म

सोने से एक घंटे पहले शाम की रस्म पूरी करें। यह आपको शांत करने, जल्दी सो जाने और रात को अच्छी नींद लेने में मदद करेगा।

• एक डायरी रखना … दिन में क्या हुआ: किस बात ने आपको परेशान किया, परेशान किया, आपको खुश किया। यह आपको दिमागीपन सिखाता है, आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है और यहां तक कि आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।
• कल के लिए सब कुछ तैयार करो … तय करें कि आप किस काम पर जाएंगे, अपने कपड़े तैयार करें और अपने जूते साफ करें। यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो अपना बैग जिम में पैक करें। बर्तन धोएं, तय करें कि आप क्या नाश्ता करेंगे - शाम को अपना सर्वश्रेष्ठ करें। तो आप सुबह उतार दें, आप इसे और अधिक सुखद और शांति से बिता सकते हैं।
• एक किताब पढ़ी … सोशल मीडिया देखने या फिल्में देखने के विपरीत, पढ़ना बहुत सुखदायक है। एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ छह मिनट पढ़ने से तनाव का स्तर 68% कम हो जाता है - संगीत सुनने, चाय और चलने से ज्यादा।
• ध्यान … ध्यान शांत करने में मदद करता है, मन को समस्याओं और चिंताओं से मुक्त करता है। तो आप आधी रात तक छत की ओर नहीं देख रहे होंगे, पिछले दिन की घटनाओं को पचा रहे होंगे और भविष्य की चिंता कर रहे होंगे।

ये तो कर्मकांडों के उदाहरण मात्र हैं। आइटम बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें यदि वे आपके अनुरूप नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका सुबह खाने का मन नहीं है, तो आप नाश्ते की जगह स्वादिष्ट चाय या कॉफी ले सकते हैं - यह भी अनुष्ठान का हिस्सा होगा।

मुख्य बात यह है कि आविष्कृत अनुष्ठान को हर दिन बिना छोड़े दोहराना है। एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेंगे, तो आपका दिन बहुत अधिक आराम और खुशहाली से भरा होगा।