शरद ऋतु विटामिन की कमी को कैसे रोकें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कम धूप है, दिन छोटे होते हैं, और केवल एक चीज जो आप चाहते हैं वह है सुबह एक गर्म कंबल के नीचे थोड़ी देर तक भिगोना, और शाम को गर्म चाय के मग के साथ घूमना। ऐसे समय में नई उपलब्धियों के लिए खुद को ऊर्जा से कैसे भरें और इस भयानक और समझ से बाहर होने वाली विटामिन की कमी से बचें, जिससे डॉक्टर नियमित रूप से हमें डराते हैं?

आइए शब्दावली को समझते हैं

अब, जब वे विटामिन की कमी की रोकथाम की आवश्यकता के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब उस स्थिति से है जब शरीर को पर्याप्त विटामिन की आपूर्ति नहीं की जाती है, और अधिक बार नहीं, कई एक बार में पर्याप्त नहीं होते हैं। यह हाइपोविटामिनोसिस, या विटामिन की कमी है।

विटामिन की कमी के लक्षण

यह समझने के लिए कि क्या यह आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचने लायक है, अपने आप को कुछ सवालों के जवाब दें:

1. क्या मेरी त्वचा की स्थिति हाल ही में बदली है?

यदि त्वचा पर सूजन, छीलने, दाने दिखाई देने लगते हैं, यह अत्यधिक शुष्क या अत्यधिक तैलीय हो गया है और यह कोई एलर्जी या नए कॉस्मेटिक उत्पाद का उपयोग करने का परिणाम नहीं है, शायद यह पोषक तत्वों की कमी के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। लाली और जलन - पर्याप्त विटामिन बी 6 नहीं। रूखी त्वचा, मुंहासे, अचानक झुर्रियां - विटामिन ए या बी9 की कमी। फटे होंठ या होठों के कोने - पर्याप्त आयरन युक्त खाद्य पदार्थ नहीं।

2. क्या आपके बालों और नाखूनों की स्थिति बदल गई है?

यदि यह जलवायु परिवर्तन या बालों के रंग के साथ हाल के हेरफेर के कारण नहीं है, तो आपको सावधान रहना चाहिए। नाखून नरम हो गए हैं, अधिक बार टूटते हैं, बालों के अधिक विभाजित सिरे होते हैं - शरीर हमें विटामिन ए या बी 2 की कमी का संकेत देता है।

3. स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति क्या है?

यदि हाथ या पैर सुन्न हो जाते हैं, अंगों में झुनझुनी दिखाई देती है, तो यह अधिक गंभीर है। यह आपके आहार को पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम से समृद्ध करने के लायक हो सकता है।

चिड़चिड़ापन, थकान में वृद्धि, भूख न लगना, नींद, ध्यान बहुत सामान्य लक्षण हैं, लेकिन साथ में वे विटामिन के एक पूरे समूह की लंबे समय तक कमी का संकेत दे सकते हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि आपके शरीर में किन विशिष्ट पोषक तत्वों की कमी है, परीक्षण करने की सलाह दी जाती है। लेकिन आप स्वयं भी उपाय कर सकते हैं जिससे आपकी सामान्य स्थिति और मनोदशा में सुधार होगा!

क्या करें

1. अपने आहार की समीक्षा करें

फार्मेसी में विटामिन और स्टोर पर विशेष उत्पादों पर आपको कितना पैसा खर्च करना होगा, इसके बारे में उन्मत्त गणना और विचारों को छोड़ दें। शरद ऋतु और सर्दियों में आयातित फल गर्मियों की तुलना में बहुत कम उपयोगी होते हैं, और सभी पोषक तत्व परिचित और किफायती व्यंजनों से प्राप्त किए जा सकते हैं।

गाजर और अंडे में बहुत सारा विटामिन ए होता है, समूह बी के विटामिन - ब्रेड, पनीर, फलियां, दूध और मांस में। दिल के काम के लिए बहुत जरूरी मैग्नीशियम और पोटेशियम बीन्स, एक प्रकार का अनाज, समुद्री शैवाल में पाए जाते हैं। विटामिन सी संतरे और नींबू में सबसे समृद्ध नहीं है, जैसा कि हम सोचते थे, लेकिन गुलाब कूल्हों, शिमला मिर्च और सौकरकूट।

साथ ही, आहार पर्याप्त पौष्टिक होना चाहिए! कुछ अपवादों के साथ, सख्त कम कैलोरी आहार आपको ऊर्जा से भर सकते हैं, और ठंड के मौसम में वे विशेष रूप से कठिन होते हैं। वजन कम करने की इच्छा रखने वालों के लिए सबसे अच्छा विकल्प सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों की मध्यम मात्रा के साथ एक संपूर्ण स्वस्थ आहार है।

2. ताजी हवा में सांस लें

आदर्श समाधान नियमित बाहरी व्यायाम है। रोजाना सुबह पांच बजे 10 किमी की दौड़ वैकल्पिक है। एक आसान शाम की सैर पर्याप्त होगी। यदि आप अपने आप को अधिक काम करने की इच्छा नहीं रखते हैं, तो बिस्तर से पहले कमरे को हवादार करना पर्याप्त है। मुख्य बात पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करना है, जो शरीर में सभी प्रक्रियाओं के उचित पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक है।

3. टेम्पर्ड हो जाओ

एक कंट्रास्ट शावर आपको सुबह में स्फूर्ति प्रदान करेगा, और बिस्तर से उठे बिना एयर बाथ लिया जा सकता है: बस खिड़की खोलें और घर में ठंडी हवा आने दें।ये सरल क्रियाएं प्रतिरक्षा बढ़ाने और किसी भी बीमारी का आत्मविश्वास से विरोध करने में मदद करेंगी।

4. नर्वस होना बंद करें

कम नकारात्मक विचार, छोटी-छोटी असफलताओं पर कम ध्यान और आसपास की सभी अच्छाइयों पर अधिक। तब कोई भी तनाव और शरद ऋतु का अवसाद आपको दरकिनार कर देगा!

अभिव्यक्ति पर हंसो मत "सभी रोग नसों से हैं।" मानव शरीर एक बहुत ही जटिल और अभी तक पूरी तरह से समझी जाने वाली प्रणाली नहीं है, लेकिन तथ्य यह है: एक सकारात्मक दृष्टिकोण शारीरिक स्थिति में सुधार में योगदान देता है, और निराशा किसी भी बीमारी को बढ़ा सकती है।

सक्रिय रूप से जियो और खुश रहो! यदि आपके पास शरद ऋतु में विटामिन की कमी से निपटने का कोई विशेष तरीका है, तो उन्हें टिप्पणियों में साझा करना सुनिश्चित करें।