विटामिन डी की कमी को कैसे पहचानें और इसके बारे में क्या करें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि कोई ताकत नहीं है, लेकिन अतिरिक्त वजन है - शायद आपके पास इस विशेष पदार्थ की कमी है।

विटामिन डी अक्सर विशेष रूप से शिशुओं को दी जाने वाली बेबी ड्रॉप्स से जुड़ा होता है, ताकि उनमें रिकेट्स न हो। कई मायनों में, यह सच है: तत्व वास्तव में हड्डियों की वृद्धि, विकास और मजबूती के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। हालाँकि, ये इसके सभी कार्यों से दूर हैं।

हमें विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है

विटामिन डी चयापचय, क्रिया का तंत्र और नैदानिक अनुप्रयोग इस बात पर निर्भर करता है कि आपके शरीर में इस पदार्थ की पर्याप्त मात्रा है या नहीं:

• ऊर्जा सहित सामान्य चयापचय - यानी भोजन से आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्राप्त करने की आपकी क्षमता।
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य - यह वायरल, बैक्टीरियल या अन्य खतरों पर कितनी जल्दी और कुशलता से प्रतिक्रिया करता है।
• हार्मोनल सिस्टम की स्थिति - विटामिन डी की कमी के साथ, मोटापे का खतरा, मधुमेह और अवसाद का विकास बढ़ जाता है।
• हृदय स्वास्थ्य।
• खैर, और "छोटी बातों पर": ऐसे सबूत हैं जो विटामिन डी की कमी और त्वचा रोगों, कैंसर, साथ ही ऑटोइम्यून विकारों के बीच एक कड़ी का सुझाव देते हैं - उदाहरण के लिए, मल्टीपल स्केलेरोसिस।

दुनिया भर में लगभग एक अरब लोग विटामिन डी की कमी और संबंधित जटिलताओं से विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं। और बहुत से लोग इसके बारे में नहीं जानते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि विटामिन डी स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, इसके स्तर की हमेशा निगरानी नहीं की जाती है। और ज्यादातर लोग पूरी तरह से आश्वस्त हैं: कभी-कभी शरीर के लिए आवश्यक पदार्थ की आवश्यक मात्रा का उत्पादन करने के लिए कभी-कभी धूप में रहना पर्याप्त होता है। यह एक भ्रम है। यदि आप किसी शहर में रहते हैं, यहां तक कि धूप वाले क्षेत्र में भी, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको विटामिन डी की कमी न हो: 136 देशों के रोगियों का एकल केंद्र विश्लेषण आवश्यक दैनिक खुराक।

अन्य अप्रत्यक्ष संकेत हैं कि आपके शरीर में "सनशाइन" विटामिन की कमी होने की संभावना है।

विटामिन डी की कमी होने की सबसे अधिक संभावना किसे है

आप स्पष्ट रूप से विटामिन डी की कमी के जोखिम में हैं यदि:

• आप एक कार्यालय में काम करते हैं और परिसर को दिन के मध्य में डेढ़ घंटे से भी कम समय के लिए छोड़ देते हैं।
• रात की पाली में काम करें और दिन में सोएं।
• आपकी आयु 60 वर्ष से अधिक है। बुजुर्ग लोग दो कारणों से कमजोर होते हैं। सबसे पहले, उनके लिए बाहर जाना अक्सर मुश्किल होता है। दूसरे, उम्र के साथ, शरीर ऐसे आवश्यक पदार्थ का कम और कम उत्पादन करता है।
• आपकी त्वचा सांवली है। छाया जितनी गहरी होगी, सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर विटामिन डी का उत्पादन करने की उसकी क्षमता उतनी ही कम होगी।
• आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं।
• मोटे हैं। अतिरिक्त वसा विटामिन को बांधता है और इसे रक्तप्रवाह में प्रवेश करने से रोकता है।
• आपको क्रोनिक किडनी या लीवर की बीमारी है।
• ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो विटामिन डी के चयापचय को प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, कोलेस्टारामिन, एंटीफंगल और एंटीकॉन्वेलेंट्स, ग्लुकोकोर्टिकोइड्स, एचआईवी या एड्स दवाएं।
• आपके पास निम्न स्थितियों में से एक है: सीलिएक रोग, क्रोहन रोग, हाइपरपैराथायरायडिज्म (कैल्शियम के स्तर को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का बढ़ा हुआ उत्पादन), तपेदिक, हिस्टोप्लास्मोसिस, सारकॉइडोसिस और कुछ प्रकार के लिम्फोमा।

इसके अलावा, स्तनपान करने वाले शिशुओं को भी कमी का सामना करना पड़ता है। माँ के दूध में इस पदार्थ की आवश्यक मात्रा नहीं होती है।

यदि आप अपने आप को एक जोखिम समूह में पाते हैं, तो अपनी भलाई का विश्लेषण करना सुनिश्चित करें: आपको विटामिन डी की कमी के लक्षण मिल सकते हैं। हालाँकि, यह वैसे भी किया जाना चाहिए।

विटामिन डी की कमी के लक्षण क्या हैं

विटामिन डी की कमी एक मुश्किल काम है। कम से कम प्रारंभिक अवस्था में लक्षण बहुत धुंधले होते हैं। उन्हें सामान्य अस्वस्थता या साधारण थकान से आसानी से भ्रमित किया जा सकता है। हालाँकि, यदि आप एक साथ निम्नलिखित में से कई लक्षण देखते हैं, तो यह एक खतरनाक संकेत है।

1. आपको अक्सर सर्दी लग जाती है

विटामिन डी सीधे उन कोशिकाओं से संपर्क करता है जो संक्रमण से लड़ने के लिए जिम्मेदार हैं। कई बड़े अध्ययनों ने बच्चों में विटामिन डी की कमी और निचले श्वसन पथ के संक्रमण को स्थापित किया है: एक व्यवस्थित समीक्षा और अवलोकन अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण, इसकी कमी और श्वसन रोगों जैसे एआरवीआई, ब्रोंकाइटिस और निमोनिया के बीच की कड़ी।

2. आप जल्दी थक जाते हैं

विटामिन डी भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आपके पास ताकत लेने के लिए कहीं नहीं है विटामिन डी की कमी और थकान: एक असामान्य प्रस्तुति। इसलिए, जल्दी थकान और लगातार थकान की भावना।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, विटामिन डी की कमी की पहचान और उपचार के बाद हाइपरसोमनिया का समाधान, एक 28 वर्षीय महिला जिसने दिन के समय थकान और सिरदर्द की शिकायत की, में विटामिन डी का स्तर सामान्य से लगभग चार गुना कम पाया गया। जैसे ही लड़की ने इस पदार्थ के साथ सप्लीमेंट लेना शुरू किया, स्तर सामान्य हो गया और लक्षण गायब हो गए।

ईरानी महिला नर्सों में थकान और विटामिन डी स्थिति द्वारा एक अन्य अध्ययन, जो महिला नर्सों पर केंद्रित था, ने भी विटामिन डी की कमी और ऊर्जा के निरंतर नुकसान की भावनाओं के बीच एक स्पष्ट संबंध पाया।

3. आपको अवसाद की अवधि होती है, अक्सर सर्दियों में

विटामिन डी के स्तर और अच्छे मूड के हार्मोन सेरोटोनिन के बीच सीधा संबंध है। सर्दियों के दौरान महिलाओं में विटामिन डी और अवसाद के लक्षणों पर अध्ययन किया गया है: एक पायलट अध्ययन जो दिखाता है कि विटामिन डी पूरकता मौसमी अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

4. आपकी पीठ और जोड़ों में नियमित रूप से दर्द होता है

गैर-विशिष्ट कंकाल दर्द और विटामिन डी की कमी के बीच संबंध में विटामिन डी की कमी वाले लोगों में हड्डी और जोड़ों के दर्द की शिकायत होने की संभावना दोगुनी होती है, बिना कमी वाले लोगों की तुलना में। इसके अलावा, एक तत्व की कमी खुद को पीठ दर्द के रूप में प्रकट करती है - विशेष रूप से, भारतीय क्रोनिक लो बैक मरीजों में हाइपोविटामिनोसिस डी के निचले हिस्से में उच्च प्रसार।

5. आपकी मांसपेशियों में अक्सर दर्द रहता है

मायालगिया के कारण - तथाकथित मांसपेशियों में दर्द - स्थापित करना मुश्किल है। उनमें से एक विटामिन डी की कमी हो सकती है। यह पदार्थ तंत्रिका कोशिकाओं (नोकिसेप्टर्स) के सामान्य कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो दर्द को ठीक करता है। तत्व की कमी के साथ, nociceptors लगातार अंग दर्द को विफल करना शुरू कर देते हैं और सीरम क्षारीय फॉस्फेट को कश्मीर में सबक्लिनिकल हाइपोविटामिनोसिस डी के शुरुआती मार्करों में वृद्धि करते हैं, जो दर्द के मुकाबलों से प्रकट होता है।

6. खरोंच और अन्य घाव बहुत धीरे-धीरे ठीक होते हैं

विटामिन डी विटामिन डी के सहक्रियात्मक प्रभाव में भाग लेता है और विकास कारक बीटा 1 को बदलने की कम सांद्रता, यौगिकों के विकास में त्वचीय घाव भरने में एक संभावित भूमिका है जो क्षतिग्रस्त त्वचा की साइट पर नई त्वचा के निर्माण में महत्वपूर्ण हैं। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो घाव सामान्य से अधिक धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं।

7. आपके बाल झड़ रहे हैं

बालों के झड़ने में वृद्धि कई कारणों से होती है, सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी से लेकर तनाव तक। विटामिन डी की कमी उनमें से एक है। यह महिला पैटर्न बालों के झड़ने का संदेह हो सकता है (जब यह मुकुट और सिर के सामने पतला होता है) और खालित्य areata।

अगर आपको विटामिन डी की कमी का संदेह है तो क्या करें?

पूरक के लिए कभी भी फार्मेसी में न जाएं। विटामिन डी के मामले में, अधिक मात्रा में कमी उतनी ही खतरनाक है जितनी कि कमी। यह मतली, उल्टी, धुंधली चेतना, बिगड़ा हुआ गुर्दा समारोह और हृदय ताल की समस्याएं पैदा कर सकता है।

इसलिए, सबसे सक्षम तरीका, यदि आपको "सौर" विटामिन की कमी का संदेह है, तो एक चिकित्सक से परामर्श करना है। डॉक्टर लक्षणों, जीवन शैली, पुरानी बीमारियों का विश्लेषण करेंगे। यदि आपका संदेह उसे उचित लगता है, तो विशेषज्ञ तत्व के स्तर को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण करने का सुझाव देगा।

सौभाग्य से, आपके विटामिन डी की कमी से छुटकारा पाना आसान है। अक्सर नहीं, जीवनशैली में कुछ बदलाव करना ही काफी होता है।

• अधिक बार ताजी हवा और धूप में रहें। सनबर्न से बचने के लिए बस इसे ज़्यादा न करें।
• विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। उदाहरण के लिए, वसायुक्त मछली (सामन, हेरिंग, सार्डिन), झींगा, अंडे की जर्दी, खुले मैदान में उगाए गए मशरूम।
• विटामिन सप्लीमेंट लें। लेकिन किसी थेरेपिस्ट से सलाह लेने के बाद ही! यह डॉक्टर है जो आपको सबसे प्रभावी और एक ही समय में सुरक्षित खुराक चुनने में मदद करेगा।