दुगनी तेजी से वजन कैसे कम करें और दोबारा वजन न बढ़ाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वजन कम करने के तरीके के बारे में बहुत सारे साहित्य लिखे गए हैं, और ऐसे लोग कम नहीं हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। क्या करें? लिखो!

ताकि अतिरिक्त पाउंड तेजी से बहें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, ताकि वे वापस न आएं, आपको डायरी रखने की जरूरत है, और दो एक साथ। एक में आप लिखेंगे कि आपने क्या खाया और कितना खाया। दूसरे में, आपने द्रव्यमान और आयतन में कितना खोया है।

यह वास्तव में मदद करता है। कई विश्वविद्यालयों के वैज्ञानिकों ने डायरी और नोट्स की शक्ति पर ध्यान आकर्षित किया, और उनके अध्ययनों ने पुष्टि की है कि नियमित लेखन एक शक्तिशाली उत्तेजक है जो आपको अतिरिक्त वजन से बचाता है।

मापें और रिकॉर्ड करें

वैज्ञानिकों ने देखा है कि जो लोग दैनिक आधार पर अपना वजन मापते और दर्ज करते हैं, वे अधिक अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं और डायरी नहीं रखने वालों की तुलना में एक नया आकार बनाए रखने में अधिक सफल होते हैं।

दो साल के अध्ययन में 162 लोग शामिल थे जिन्होंने खुद को एक उच्च लक्ष्य निर्धारित किया - 10% वजन कम करना। हर सुबह 88 लोगों ने अपना वजन मापा और परिणामों को एक तालिका में दर्ज किया। बाकी 74 लोगों ने ऐसी डायरी नहीं रखी।

अध्ययन के पहले वर्ष के दौरान पहले समूह ने अपना पहला 5% वजन लगभग तीन गुना तेजी से कम किया। और दूसरे वर्ष के बाद परिणाम रखने वालों में रिकॉर्डिंग समूह के दोगुने लोग थे। एक गंभीर तथ्य, यह देखते हुए कि आहार के बाद, 40% मामलों में वजन केवल एक वर्ष में होता है।

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वजन घटाने की अन्य रणनीतियों के संयोजन में स्व-वजन और दृश्य जांच एक उपयोगी रणनीति है।

कृष्ण रामानुजन डेविड लेवित्स्की, कॉर्नेल विश्वविद्यालय

प्रयोग में सभी प्रतिभागियों के लिए वजन घटाने के तरीके अलग-अलग थे, व्यक्तिगत रूप से चुने गए। लेकिन मापा (या नहीं) वजन सभी समान है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हर दिन खुद को तौलना आवश्यक नहीं है। यह आपके वजन, कमर और कूल्हों को हफ्ते में एक बार रिकॉर्ड करने के लिए काफी है। एक निश्चित अवधि के लिए परिणाम रिकॉर्ड करने के लिए, इस डेटा को रिकॉर्ड करना अधिक महत्वपूर्ण है।

अजीब तरह से, लोग अक्सर तराजू पर चढ़ जाते हैं, लेकिन वे रिकॉर्ड नहीं रखते हैं। "मैं इसे वैसे भी याद रखूंगा" एक लोकप्रिय गलत धारणा है। ऐसा कुछ नहीं। जर्नल रखना सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। आखिरकार, आप केवल वही सुधार सकते हैं जो मापने योग्य है।

जले और वजन कम करें

कई बार हम सही खाते हैं, व्यायाम करते हैं, और वजन कम नहीं होता है। आत्म-धोखा एक सामान्य कारण है। हम वास्तव में जितना सोचते हैं उससे अधिक खाते हैं, क्योंकि एक सेवारत के कैलोरी और पोषण मूल्य को कम करके आंकना आसान है। यदि हम प्रत्येक प्लेट को तराजू पर नहीं तौलते हैं, तो हम जितना सोचते हैं उससे अधिक लगाते हैं। हम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करते हैं और एक कप चाय पर कुछ कुकीज़ को भी महत्व नहीं देते हैं। अंत में, हम यह गिनना भूल जाते हैं कि हमने तरल के साथ कितनी कैलोरी का सेवन किया।

बाहर निकलने का तरीका पोषण है - आप जो कुछ भी खाते हैं उसकी दैनिक ट्रैकिंग। इसकी प्रभावशीलता अनुसंधान द्वारा भी सिद्ध की गई है। - अब तक का सबसे लंबा संचालन - यह दिखाया गया है कि जिन लोगों ने दैनिक आहार के बारे में सारी जानकारी दर्ज की, उन्होंने नहीं करने वालों की तुलना में दोगुना अतिरिक्त पाउंड खो दिया।

यहाँ क्यों एक भोजन डायरी आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकती है:

• खाने की डायरी और भी बहुत कुछ बताती है खपत खाद्य पदार्थों की सिर्फ एक सूची की तुलना में। इसकी मदद से आपके रहन-सहन की पूरी तस्वीर बनती है। आप अपने बारे में बहुत कुछ सीखेंगे और जिस शरीर में आप रहना चाहते हैं उसे बनाने के लिए गणना करने में सक्षम होंगे।
• आप गिन सकेंगे। जब आप सब कुछ लिख देते हैं, तो आखिरी टुकड़े तक, आप तुरंत इस अंतर को नोटिस करेंगे कि आपने कितना खाया और वास्तव में आपने कितना खाया। डायरी हमें आवश्यक हिस्से के आकार का सही अनुमान लगाने में मदद करती है। हम भोजन की मात्रा की गणना आंखों से करते हैं, परोसने के आकार की तुलना प्लेट के आकार से करते हैं। और व्यंजन सभी के लिए अलग हैं।कोई मध्यम आकार का कटोरा लेगा, लेकिन यह वास्तव में एक बड़े हिस्से में फिट होगा। जब आप जिम्मेदारी से जर्नल और माप करते हैं, तो आप वास्तविक तस्वीर देखते हैं।
• आप अतिरिक्त कैलोरी के स्रोत की गणना करेंगे … खाद्य असहिष्णुता और भोजन में छिपी शर्करा प्रगति को धीमा कर देती है। वे चुपके से प्रहार करते हैं, लेकिन यदि आप उनके द्वारा खाए गए प्रत्येक काटने को रिकॉर्ड करते हैं, तो आपके पास कीट को पकड़ने का एक बेहतर मौका है।
• डायरी रोकने में मदद करेगी इससे पहले कि आप बहुत ज्यादा काट लें। सलाद में एक और चम्मच खट्टा क्रीम, एक गैस स्टेशन पर खरीदी गई एक कैंडी, दोपहर के भोजन पर मिठाई का एक और मग … ऐसी छोटी चीजें एक दिन में 150-650 अतिरिक्त किलोकलरीज जोड़ती हैं, और हम उनके बारे में भूल जाते हैं, ऊर्जा की गणना करते हैं मुख्य भोजन का मूल्य।
• आप मूड और भोजन के बीच संबंध का पता लगा सकते हैं … यदि आप न केवल क्या और कितनी मात्रा में खाते हैं, बल्कि खाने के समय समय, स्थान और आपके प्रभाव और भावनाओं को भी लिखते हैं, तो आप देखेंगे कि तनाव आहार को कैसे प्रभावित करता है। कोई गलती न करें: ग्रील्ड चिकन खाने से पहले अपनी भावनाओं के बारे में लिखें। एक अच्छे कटलेट के बाद, हम सभी खुश होते हैं, और हमारे लिए यह पता लगाना अधिक महत्वपूर्ण है कि हमारे हाथ रेफ्रिजरेटर तक कब पहुंचे।
• आप देखते हैं कि आप पहले ही कितना कर चुके हैं … जब संख्याएँ बताती हैं कि एक सप्ताह में आपने एक किलोग्राम खो दिया है, शुद्ध पानी का सेवन बढ़ा दिया है और अब आप किसी सहकर्मी से मीठा बार नहीं चुराना चाहते हैं, तो यह आपको उसी भावना से जारी रखने के लिए प्रेरित करता है और आपको सब कुछ बनाए रखने के लिए प्रेरित करता है। गति।

जलाओ और जीतो

ऐसा लगता है कि डायरी रखना बहुत कठिन और श्रमसाध्य व्यायाम है। लेकिन एक बड़ा प्लस है: ऐसी गतिविधियों के पहले परिणाम एक सप्ताह के भीतर ध्यान देने योग्य होंगे। केवल एक सप्ताह का समय लें, और आप देखेंगे कि आपके प्रति और भोजन के प्रति आपका दृष्टिकोण कैसे बदलता है। शायद आप तराजू पर भी प्रगति देखेंगे।

और आगे। आप अपनी डायरी किसी और को नहीं बल्कि खुद को दिखा सकते हैं। अपने परिणामों को रिकॉर्ड करने और साझा करने के लिए आपको डॉक्टर या प्रशिक्षक के पास जाने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए आपके पास झूठ बोलने वाला कोई नहीं है और दिखाने के लिए कोई नहीं है। आपकी प्रगति और आपकी गलतियाँ दोनों ही आपकी ही रहेंगी। इसलिए, जब आप खाने की मात्रा को रिकॉर्ड करते हैं और जब आप अपना माप नोट करते हैं, तो पूरी तरह से ईमानदार रहें।

डायरी अच्छे काम के लिए रखी जाती है, सुंदर कार्यक्रम के लिए नहीं।

आप पाएंगे कि वजन कम करने और इसे एक नए स्तर पर रखने में आपकी मदद करने के लिए यह डबल डायरी एक आवश्यक उपकरण बन जाएगी। अपने आप को सिर्फ एक नोटबुक और पेन तक सीमित न रखें। यदि आप अपने स्मार्टफोन को नोटबुक की तुलना में अधिक बार उठाते हैं, तो ऐप्स का उपयोग करें, ताकि सक्षम जर्नलिंग के रास्ते में अनावश्यक बाधाएं पैदा न हों। एक दुबले, स्वस्थ स्व की ओर अपनी यात्रा शुरू करें।

यदि आप एक बार डायरी रखते थे, तो आपने वहां क्या लिखा था?