मैंने 39 किलोग्राम कैसे कम किया और उसी समय मुझे क्या महसूस हुआ

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ब्लॉगर और दिस अमेरिकन लाइफ़, मेंटल फ्लॉस, द अटलांटिक और द मैगज़ीन क्रिस हिगिंस के लेखों के लेखक हैं कि उन्होंने अपना वजन कैसे कम किया। डेढ़ साल पहले, उसका वजन 133 किलोग्राम था और वह मोटापे के कारण मरने से गंभीर रूप से डरता था।

डेढ़ साल पहले, मुझे संपादकीय कार्यालय से एक असाइनमेंट मिला - यह अध्ययन करने के लिए कि क्या एक गतिहीन जीवन शैली वास्तव में धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के लिए खतरनाक है। मैंने शोध के परिणाम, डॉक्टरों के साथ साक्षात्कार पढ़ना शुरू किया और विज्ञान में तल्लीन हो गया।

मोटापे, गतिहीन जीवन शैली, कैंसर और मृत्यु के बारे में सामग्री में डूबे हुए, मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ा कि मेरा वजन 133 किलोग्राम है, और मेरा काम यह है कि मैं सारा दिन बैठ कर टाइप करता हूं। इस बात की अनुभूति ने मेरे कंधों पर भारी बोझ डाल दिया। मुझे एहसास हुआ कि मुझे कुछ करने की जरूरत है।

पहला कदम वह था जो मैंने पहले भी कई बार किया था - मैंने जिम के लिए साइन अप किया था। लेकिन इस बार मैंने एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ कक्षाएं चुनी हैं।

जब इज़ी बार्थ फ्रॉम पहली बार मुझसे मिले, तो उन्होंने मुझसे पूछा कि मेरा लक्ष्य क्या है। मैंने कुछ अस्पष्ट उत्तर दिया जैसे "वजन कम करें" और "बेहतर महसूस करें।" उसने स्पष्ट किया: "बेहतर महसूस करने से आपका क्या मतलब है?" मैंने कहा, "मैं हवाई जहाज की सीट पर फिट होना चाहता हूं।" मुझे हवाई जहाज की सीटों से नफरत थी। उनमें फिट नहीं होने से नफरत है। मुझे पड़ोसियों पर अपनी कोहनी रगड़ने से नफरत थी, सिकुड़ने और छोटा होने की कोशिश कर रहा था। उसने सिर हिलाया और हम काम पर लग गए।

पहले तो यह मुश्किल था। फिर मजा आ गया।

पहली बार मुझे लगा कि ट्रेनिंग शुरू करने के करीब छह महीने बाद मैं आसानी से हवाई जहाज की सीट पर बैठ सकता हूं। अब मैंने 39 किलो वजन कम किया है, कमर में 38 सेमी, छाती में 30 सेमी और कूल्हों में 28 सेमी वजन कम किया है। हवाई जहाज की सीटें अभी भी बदसूरत हैं, लेकिन वे अब मुझे भयानक महसूस नहीं कराती हैं। यह भी खूब रही।

मैंने पिछले एक साल में जो महसूस किया, उसके बारे में लिखने का फैसला किया। मुझे आशा है कि मेरा अनुभव किसी के लिए उपयोगी है।

मुझे एक ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता थी जिस पर मुझे नियंत्रित किया जा सके

इज़ी मेरी पर्सनल ट्रेनर हैं। वह मुझे सिखाती है कि जिम में कैसे काम करना है, एक तख्ती क्या है (गंभीरता से, एक साल पहले मुझे इसके बारे में पता नहीं था), खुद को चोट पहुंचाए बिना वजन कैसे उठाना है। वह उचित पोषण की सलाह भी देती हैं। लेकिन उसकी सबसे महत्वपूर्ण भूमिका यह है कि वह मेरी अंतरात्मा की आवाज है।

मैं बेहद परिणामोन्मुखी हूं और समय सीमा को लेकर जुनूनी हूं। अगर मुझे एक समय सीमा दी जाती है और उस समय के भीतर किसी कार्य को पूरा करने की उम्मीद की जाती है, तो मैं अपनी पूरी कोशिश करूंगा। न केवल काम में, बल्कि मेरे स्वास्थ्य के संबंध में भी इस दृष्टिकोण को कैसे लागू किया जाए, यह सीखने में मुझे कई दशक लग गए। मुझे किसी ऐसे व्यक्ति को काम पर रखना था जिसके लिए मैं जिम्मेदार महसूस करूँ और जो मुझे मेरे लक्ष्य की ओर धकेले। पिछले साल तक, मुझे इस बात का एहसास नहीं था कि स्वास्थ्य में एक समय सीमा उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि यह काम में है। मुझे खुशी है कि मैं आखिरकार इस पर आ गया।

मैं इस बारे में डेढ़ साल तक चुप रहा

मैं इंटरनेट पर और पत्रिकाओं के लिए एक जीवित लेखन लेख बनाता हूं। लेकिन पिछले 18 महीनों में, सचमुच इस लेख से पहले, मैंने अपने जीवन में क्या हो रहा था, इसके बारे में पाठकों के साथ एक शब्द भी नहीं कहा।

इस पूरे समय, मैंने सही खाने और स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की कोशिश की, काम को नहीं। मैंने उन तस्वीरों में प्रकाश नहीं डालने की भी कोशिश की जो वेब पर पोस्ट की जा सकती थीं, और सिम्युलेटर में मेरी कक्षाओं पर चर्चा नहीं की। मैं इसे jinx करने से डरता था। मैंने तय किया कि मैं सार्वजनिक रूप से इस पर चर्चा शुरू करने से पहले कम से कम एक साल (फिर मैंने और छह महीने जोड़े) इंतजार करूंगा। और मैं यहाँ हूं।

किलोग्राम कम करते हुए, मैंने शायद ही बाहरी परिवर्तनों पर ध्यान दिया हो।

पहले 18 किलो वजन कम करने के बाद मेरे कपड़े मेरे लिए बहुत बड़े हो गए। वह मुझसे गिर गई। तहखाने में, मैंने "वजन कम होने पर क्या होगा" के लिए कपड़े रखे: चीजें जो मुझे एक दिन फिर से पहनने की उम्मीद थी। मैंने उन्हें बाहर निकाला, उन्हें पहनना शुरू किया, और जल्द ही वे भी मुझ पर गिरने लगे।

लेकिन कड़वी सच्चाई यह है कि, हालांकि मैं अपने मन से जानता था कि मेरा शरीर बदल रहा है, लंबे समय तक आईने में कुछ भी नया नहीं था। केवल 12 महीने बाद मैंने अपना प्रतिबिंब देखा और सोचा: "लगता है मैंने थोड़ा फेंक दिया?"

मुझे अभी भी यकीन नहीं है कि मैं बेहतर दिख रहा हूं। मेरे मस्तिष्क को मेरे नए शरीर की आदत पड़ने में शायद समय लगता है। इसे डिस्मॉर्फोबिया कहें या कुछ और, लेकिन मुझे वास्तव में अपनी उपस्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करना मुश्किल लगता है। मुझे पिछले साल पांच नए बेल्ट खरीदने थे (और पिछले एक पर छेद जोड़ने के लिए एक छेद पंच)।

महीने दर महीने, साल दर साल भी, मैं अपने शरीर में होने वाले दृश्य परिवर्तनों को समझ नहीं पाया। इसलिए मैं अपना वजन करता हूं और माप लेता हूं। दूसरों के लिए खुद की तुलना में मुझमें बदलावों को नोटिस करना आसान है। मैं केवल किलोग्राम और सेंटीमीटर में लक्ष्य निर्धारित कर सकता हूं और उनकी ओर चल सकता हूं।

जब आपका वजन बहुत ज्यादा हो जाता है तो लोग अजीब तरह के कयास लगाने लगते हैं।

कुछ महीने पहले एक महिला जिम में मेरे पास आई और पूछा कि मैं इतना कुछ कैसे खो देती हूं। मेरा जवाब अटपटा था: "आहार और व्यायाम।" उसने कहा, "ओह! तरल आहार? " उसने मुझे हैरान कर दिया: “नहीं, मैं सिर्फ स्वास्थ्यवर्धक खाना खाती हूँ। सलाद, अर्द्ध-तैयार उत्पाद नहीं।"

एक दोस्त ने पिछले हफ्ते मुझसे कहा, "अगर मुझे नहीं पता होता कि तुम जिम जा रहे हो, तो मुझे लगा कि तुम किसी चीज से बीमार हो।" सुनने में बहुत गंभीर लगता है, लेकिन वास्तव में यह एक तारीफ है जिसने मुझे प्रभावित किया। इसका मतलब है कि परिवर्तन वास्तव में दिखाई दे रहे हैं।

आपको किसी और की राय पर भरोसा करने की ज़रूरत है: बाहर से आप वास्तव में बेहतर जानते हैं। सच कहूं तो, वजन कम करने के पिछले प्रयास काफी हद तक विफल रहे हैं क्योंकि मेरे पास यह बताने के लिए कोई पत्नी नहीं थी कि मैं कैसे कर रहा हूं।

जंक फूड से इंकार करना और बहुत अधिक शराब पीना आपके लिए संवाद करना मुश्किल बना सकता है।

यह पता चला है कि मेरी बहुत सी सामाजिक गतिविधियों में खाना-पीना शामिल था। हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां अक्सर रात के खाने और एक गिलास बियर पर संचार होता है।

इसलिए, दुखद सच्चाई यह है कि वजन कम करने वाले कई लोगों के लिए अनुकूल होने की तुलना में बैठकों को मना करना आसान होता है। दोस्त के साथ बार में जाने और लुभाने से बेहतर है कि घर पर ही रहें। पहले, मैं भी, पूरी शाम मिनरल वाटर के साथ बैठने के बजाय पर्याप्त खाना-पीना पसंद करता था। लेकिन सौभाग्य से, मैंने समाजीकरण से समझौता किए बिना अपने खाने-पीने के सेवन को नियंत्रित करना काफी हद तक सीख लिया है।

मैं इसे अपनी पत्नी के समर्थन के बिना नहीं कर सकता था

जब मैं जिम गया और इज़ी को काम पर रखा, तो मेरी पत्नी रोशेल एक व्यावसायिक यात्रा पर थी। उसके लौटने पर, आरओ ने शांति से बदलाव को स्वीकार कर लिया।

इसके अलावा, उसने सिम्युलेटर के लिए भी साइन अप किया और अब वजन कम करने और अन्य फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मुझसे भी आगे है। यह मेरी योजनाओं का हिस्सा नहीं था, लेकिन यह एक सुखद आश्चर्य है।

मुझे नहीं लगता कि मैं उसकी मदद के बिना ऐसा कर सकता था। अगर मेरी शादी नहीं हुई होती और मैं शाम को खाना खाकर अकेला रहता तो शायद मेरा वजन कम नहीं होता।

मुझे नहीं पता कि इसके बारे में कैसे बात करूं

यह मुश्किल है। मुझे नहीं पता कि मैं अपने दोस्तों, परिवार और यहां तक कि अजनबियों को अपनी "वजन घटाने की कहानी" कैसे बताऊं और एक झटके की तरह नहीं दिखूं। "अरे, मुझे देखो, मैंने बहुत सारे किलोग्राम खो दिए," - डींग मारना, और केवल।

इस लेख से पहले, मैंने इंटरनेट पर यह उल्लेख नहीं किया कि मेरा वजन कम हो रहा है। आम तौर पर। लेकिन अब मुझे लगता है कि मुझे इसके बारे में बताना होगा। मैंने वजन कम करने का फैसला किया क्योंकि मुझे मोटापे के कारण मरने का गंभीर डर था। अब यह मुझे बहुत कम चिंतित करता है, क्योंकि मैंने प्रगति की है। और मुझे पूरी उम्मीद है कि इस लेख को पढ़ने के बाद, मेरे जैसा तीस वर्षीय व्यक्ति, औसत कद और एक सेंटीमीटर से अधिक वजन का, समझ जाएगा कि वह बदल सकता है और इससे उसे फायदा होगा।

वजन कम करने का जादू सूत्र मेरे लिए बेहद सरल निकला: एक तर्कसंगत आहार और एक सुसंगत प्रशिक्षण प्रणाली। हां, मैंने फिटनेस को लेकर एक रियलिटी शो भी देखा। लेकिन उनमें से किसी ने भी मेरा वजन कम करने में मदद नहीं की। एक निजी प्रशिक्षक ने मेरी मदद की।

पी. एस. इस पोस्ट में पहले और बाद की कोई तस्वीर नहीं है, जहां मैं अपने चेहरे पर एक बड़ी मुस्कान के साथ अपनी विशाल पैंट रखता हूं। ऐसी तस्वीरें पब्लिक डोमेन में डालना मेरे लिए पोर्न करने जैसा है।लेकिन अब मैं वास्तव में एक नियमित स्टोर में जींस खरीदता हूं न कि बड़े वर्गों में।