गहरी ध्यान तकनीक

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

Lifehacker.ru निर्माता सर्गेई बुलाएव ने थाईलैंड में एक वापसी के बाद ध्यान के अपने अनुभव को साझा किया।

मुझे लगता है कि सभी ने ध्यान के बारे में सुना है, और साथ ही हर किसी के अलग होने की संभावना है। आप दिन में केवल कुछ मिनट के लिए ध्यान कर सकते हैं, या आप विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थानों पर जा सकते हैं और कुछ ही हफ्तों में प्रबुद्ध हो सकते हैं। और अंतिम विकल्प विशेष रूप से दिलचस्प है, क्योंकि इसकी तुलना लगभग एक पुनर्जन्म से की जा सकती है।

जटिल और जादुई कुछ भी नहीं है

जैसा कि मेरे अनुभव से पता चलता है, ध्यान को कुछ जादुई, रहस्यमय माना जाता है। सभी के लिए दुर्गम कुछ। कुछ ऐसा जो लोग भारतीय आश्रमों या योग हॉल में करते हैं। ऐसा बिल्कुल नहीं है। ध्यान अधिक मानसिक व्यायाम की तरह है, या यों कहें कि निर्वहन भी। अपने दाँत ब्रश करने जैसा कुछ।

ध्यान केवल विचारों की निरंतर धारा से बाहर निकलने की क्षमता को प्रशिक्षित करता है जिसमें लोग आमतौर पर डूबे रहते हैं। आपको आंतरिक संवाद बंद करना सिखाता है। बंद करो जिसे लोग "खुद को बंद करना" कहते हैं।

ध्यान तकनीकों की विशाल संख्या स्पष्टता नहीं जोड़ती है। वास्तव में, "कोई विचार नहीं" प्राप्त करने के सैकड़ों तरीके हैं, बहुत सरल से बहुत जटिल तक, और लोग हमेशा सरल तरीकों पर ठोकर नहीं खाते हैं। नतीजतन, वे सफल नहीं होते हैं, और यह विश्वास खो जाता है कि यह किसी तरह काम कर सकता है।

मेरी तकनीक

मैं एक बहुत ही सरल तकनीक साझा करना चाहता हूं जो मुझे मेरे मित्र द्वारा सुझाई गई पुस्तक में मिली है, एक निश्चित योगानी द्वारा लिखी गई डीप मेडिटेशन। दुर्भाग्य से, पुस्तक अंग्रेजी में है और मेरे अधिकांश मित्र इसे नहीं पढ़ सकते हैं। इसलिए, मैं यहां इस तकनीक के बारे में रूसी में बात करना चाहता हूं।

इसलिए, गहरी ध्यान तकनीक.

सबसे अधिक संभावना है कि आप "मंत्र" शब्द से पहले ही मिल चुके हैं। इसका अर्थ है एक शब्द, शब्दों का एक समूह, या केवल ध्वनि जिसे एक व्यक्ति लगातार दोहराता है। यह आपको अन्य विचारों को चेतना से विस्थापित करने की अनुमति देता है, जिससे आंतरिक संवाद को दबा दिया जाता है। मंत्र के प्रयोग से ही हम ध्यान करेंगे।

योगानी "I AM" (अयम, "मैं हूँ" के रूप में अनुवादित) वाक्यांश का उपयोग करने का सुझाव देती हैं। इसके अलावा, वह आपकी मूल भाषा की परवाह किए बिना इस संयोजन के साथ काम करने की पेशकश करता है, क्योंकि यह अर्थ महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि केवल ध्वनियाँ हैं। वास्तव में, कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं है, और आप किसी अन्य मंत्र का अच्छी तरह से उपयोग कर सकते हैं, चाहे वह "मैं हूं", "मातृभूमि" या "भगवान की दया हो"।

आपको 20 मिनट की आवश्यकता होगी, इस दौरान कोई भी आपका ध्यान नहीं भटकाएगा। आरामदायक स्थिति में आरामदायक स्थिति में बैठें। कुर्सी या सोफे पर। पद्मासन में आपको योगा मैट पर बैठने की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप ऐसा न करें, भले ही आप जानते हों कि कैसे। आपको बस आराम करने की जरूरत है। हालाँकि, आपको लेटते समय ध्यान करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। बहुत बार इससे नींद आने लगती है।

20 मिनट के बाद बंद होने के लिए टाइमर या अलार्म सेट करें। सबसे नरम, शांत संकेत चुनें। या आप बिल्कुल भी दांव नहीं लगा सकते। बस यह सुनिश्चित कर लें कि घड़ी उस जगह से दिखाई दे रही है जहां आप बैठे हैं, बिना किसी अनावश्यक हलचल के।

अपनी आँखें बंद करो, आराम करो। अपनी बंद पलकों पर झिलमिलाते हुए अंधेरे और रंग के धब्बों में झांकें। चिंता न करें, आपको वहां कुछ भी देखने की जरूरत नहीं है, ये सिर्फ अराजक स्थान हैं। कुछ शांत सांसें अंदर और बाहर लें। कहो अंदर आपका मंत्र। इसके बाद जो आंतरिक मौन आता है, उसे सुनिए।

आपका दिमाग तुरंत सोच में वापस आ जाएगा, जो अपना काम करेगा। यह ठीक है। यह एक सामान्य बात है। जैसे ही आप समझें कि आपके दिमाग में विचार हैं, मंत्र को फिर से कहें। शांति से, जल्दी में नहीं। मौन सुनो। दिमाग फिर से सोचने पर लौट आएगा।

अपने दिमाग के विचारों को पूरी तरह से साफ करने की कोशिश न करें। यह संभावना नहीं है कि आप सफल होंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात, निराश न हों और खुद का न्याय न करें अगर आपको लगता है कि आपने बहुत लंबे समय से ध्यान नहीं दिया है कि आप मंत्र से विचलित हो गए हैं। अभी इतनी देर नहीं हुई है। इसे नोटिस करना और कहना महत्वपूर्ण है, चाहे जब भी हो।

आप निश्चित रूप से विचार करेंगे "मैं यहाँ बैठे-बैठे थक गया हूँ", "शायद आज के लिए इतना ही पर्याप्त है?"यह ठीक है, बस एक बार और मंत्र अपने आप से कहें।

मंत्र के जाप को सांस लेने या छोड़ने से न जोड़ें। अपनी श्वास पर ध्यान न दें। और यदि आप करते हैं, तो केवल मंत्र बोलें।

शायद कोई कमरे में प्रवेश करेगा, फोन पर कॉल करेगा और आपको संवाद करने के लिए मजबूर किया जाएगा। कोई बात नहीं, बस उस पर बिताए गए समय को ध्यान के समय में जोड़ें।

किसी भी परिणाम, ज्ञान, समझ की आशा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी ध्यान करें, बल्कि नियमित रूप से करें। धीरे-धीरे बदलाव आना शुरू हो जाएगा। मुख्य बात उनके लिए इंतजार नहीं करना है:)