2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
क्या आप जानते हैं कि ध्यान विज्ञान के सबसे अधिक शोधित क्षेत्रों में से एक है? यह इस तथ्य के कारण है कि ध्यान के लाभ नहीं देखे जा सकते हैं, इसलिए यह अभी भी सबसे विवादास्पद तकनीकों में से एक है। हमने विज्ञान के दृष्टिकोण से ध्यान के लाभों को समझने का फैसला किया और देखा कि क्या इस तथ्य में कोई अर्थ है कि हम ध्यान कर रहे हैं।
ध्यान के साथ एकमात्र समस्या यह है कि इसका कोई वास्तविक लाभ देखना मुश्किल है। अन्य अच्छी आदतों के साथ, यह बहुत आसान है। मैंने कम खाना शुरू किया - वजन कम किया, जिम में कसरत करना शुरू किया - मांसपेशियों में वृद्धि हुई। मैंने ध्यान करना शुरू किया - तो क्या? दृश्यमान परिणाम की कमी के कारण हम ध्यान करना छोड़ देते हैं। हालांकि इस आदत में लगभग कोई समय नहीं लगता है, यहां तक कि दिन में 10-15 मिनट भी काफी है।
हमने ध्यान के लाभों को समझने का फैसला किया और यह मानव मस्तिष्क और उसके पूरे शरीर को कैसे प्रभावित करता है।
कौन हैं एलिजाबेथ ब्लैकबर्न
"ध्यान" शब्द का पहली बार उल्लेख 12 वीं शताब्दी में भिक्षु गुइगो II द्वारा किया गया था। बेशक, ध्यान एक साधना के रूप में बहुत पहले प्रकट हुआ था, लेकिन ध्यान शब्द का नाम सबसे पहले उस समय रखा गया था। तकनीक केवल 1950 के दशक में भारत से संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में लोकप्रिय हुई।
इस तरह की रुचि समझ में आती थी: ध्यान के गुरुओं ने सोच के लगभग जादुई परिवर्तनों, स्मृति में सुधार, कायाकल्प और उम्र बढ़ने की समाप्ति के बारे में बात की। बेशक, कई अलंकृत थे, लेकिन प्लेसीबो प्रभाव और प्रक्रिया के वास्तविक लाभों को देखने में असमर्थता के कारण झूठ की पहचान करना इतना आसान नहीं था।
ध्यान और विज्ञान को जोड़ने वाले पहले लोगों में से एक नोबेल पुरस्कार विजेता एलिजाबेथ ब्लैकबर्न थीं। 1980 के दशक में, ब्लैकबर्न - आनुवंशिक कोड के दोहराए जाने वाले अनुक्रम जो इसकी रक्षा करते हैं (आनुवंशिक कोड - एड।) सूचना के नुकसान से। टेलोमेरेस आकार में बदल सकते हैं, और वे जितने छोटे होते हैं, विभिन्न बीमारियों का खतरा उतना ही अधिक होता है: मधुमेह, मोटापा, स्ट्रोक, अल्जाइमर रोग।
उसकी ओर लौटते हुए, ब्लैकबर्न ने टेलोमेरेस को एक अलग दृष्टिकोण से देखने का फैसला किया और पाया कि उनका आकार एक व्यक्ति को प्राप्त होने वाले तनाव की मात्रा के समानुपाती होता है। हम अपने जीवन में जितना अधिक तनाव का अनुभव करते हैं, हमारे टेलोमेरेस उतने ही छोटे होते जाते हैं।
ब्लैकबर्न और उनके सहयोगियों ने बाल शोषण के शिकार लोगों, अल्जाइमर रोग और अवसाद से पीड़ित लोगों के डीएनए की जांच की। सामान्य लोगों के टेलोमेरेस के साथ अपने टेलोमेरेस की लंबाई की तुलना करते हुए, उन्होंने एक बार फिर अपने मामले की पुष्टि की।
तनाव में रहने वाले लोगों की टेलोमेयर लंबाई आम लोगों की तुलना में कम थी।
इस अध्ययन ने वैज्ञानिक दुनिया को झकझोर दिया, और अन्य वैज्ञानिक भी टेलोमेरेस और हमारे स्वास्थ्य पर उनके प्रभावों का अध्ययन करने के लिए दौड़ पड़े। बाद में यह पाया गया कि टेलोमेयर की लंबाई न केवल तनाव और कठिन जीवन के कारण घटती है, बल्कि व्यायाम, उचित पोषण और सामाजिक समर्थन के कारण भी बढ़ जाती है।
हालांकि, ब्लैकबर्न फिर से सबसे दूर चला गया। 2011 में, एक और सामने आया जिसने टेलोमेरेस और ध्यान को जोड़ा। इन दोनों अवधारणाओं को पहले किसी ने भी संयोजित करने का प्रयास नहीं किया है।
यह पता चला कि टेलोमेरेस के विनाश को धीमा करने और उनके विस्तार में योगदान देने में ध्यान सबसे प्रभावी गतिविधि है।
अध्ययन के हिस्से के रूप में, प्रतिभागियों का एक समूह तीन महीने के ध्यान पाठ्यक्रम पर चला गया। कोर्स की समाप्ति के बाद उनके डीएनए में टेलोमेरेज़ का स्तर दूसरे समूह की तुलना में 30% अधिक था, जो अभी यात्रा की प्रतीक्षा कर रहे थे।
ध्यान के बाद दिमाग कैसे बदलता है
यह आश्चर्यजनक है कि यह कितना नया है और सब कुछ उल्टा कर देता है जिसे आप थोड़ी सी इच्छा से सीख सकते हैं। 2003 में, एक अमेरिकी वैज्ञानिक, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, रिचर्ड डेविडसन ने यह समझने की कोशिश की कि क्या ध्यान भौतिक तल में मस्तिष्क को प्रभावित करता है।
अध्ययन दीर्घकालिक था, और इसमें 25 लोगों ने भाग लिया।शोधकर्ताओं ने विषयों में विद्युत चुम्बकीय गतिविधि के स्तर को तीन बार मापा:
- आठ सप्ताह के ध्यान पाठ्यक्रम से पहले;
- पाठ्यक्रम के तुरंत बाद;
- स्नातक होने के चार महीने बाद।
प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था, जिनमें से एक ने आठ सप्ताह का पाठ्यक्रम पूरा किया, और दूसरे ने नहीं किया। कोर्स के बाद, दोनों समूहों को थोड़ी मात्रा में इन्फ्लूएंजा वायरस का इंजेक्शन लगाया गया।
ध्यान करने वाले समूह में अल्फा तरंगों का आयाम अधिक निकला। इसके अलावा, इस समूह के जीवों ने इन्फ्लूएंजा वायरस के लिए अधिक एंटीबॉडी का उत्पादन किया।
अल्फा तरंगें मस्तिष्क में होने वाली विद्युत प्रक्रियाओं का एक ग्राफिक प्रतिनिधित्व हैं। शांत जागृति की स्थिति में अल्फा तरंगों का सबसे बड़ा आयाम होता है, विशेष रूप से एक अंधेरे कमरे में बंद आँखों के साथ। अल्फा तरंगों का आयाम जितना बड़ा होता है, व्यक्ति उतना ही कम तनाव, क्रोध और बुरे मूड के संपर्क में आता है। ()
तरंगों के आयाम के अलावा, विषयों ने मस्तिष्क की भौतिक स्थिति की भी जांच की। यह पता चला कि ध्यान करने वाले समूह में सीखने, स्मृति और भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र सघन हो गए हैं।
40 साल तक कैसे जागते रहें
मस्तिष्क और डीएनए पर पड़ने वाले प्रभावों की जांच करने के बाद, आप एक अधिक सांसारिक विषय पर आगे बढ़ सकते हैं - नींद। नींद हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग है, और हम इसके लिए एक बड़ी कीमत चुकाते हैं - एक तिहाई से भी अधिक समय जीया। लेकिन कोई दूसरा रास्ता नहीं है। या यह संभव है?
पॉल केर्न हंगरी के एक सैनिक थे जो प्रथम विश्व युद्ध में लड़े थे। 1915 में, एक लड़ाई में, वह एक रूसी सैनिक द्वारा मंदिर में घायल हो गया था। गोली ललाट लोब में लगी और उसका हिस्सा अलग हो गया। मस्तिष्क में इस तरह के घाव के बाद, एक व्यक्ति जीवित नहीं रह सकता, लेकिन पॉल सफल हुआ। केवल एक अजीब परिणाम के साथ: वह अब सो नहीं सका।
1915 में चोट लगने के क्षण से 1955 में उनकी मृत्यु तक, केर्न को नींद नहीं आई और, उनके अपने शब्दों में, इस संबंध में किसी भी कठिनाई का अनुभव नहीं हुआ। कई बार केर्न के मस्तिष्क की जांच की गई, लेकिन विसंगति का कारण कभी नहीं मिला।
वैज्ञानिक यह पता लगाने में सक्षम नहीं हैं कि इतने लंबे समय तक जागते रहने के लिए क्या करने की आवश्यकता है (अपने आप को सिर में गोली मारना गिनती नहीं है), लेकिन कई अन्य अध्ययनों से पता चला है कि नींद की आवश्यकता को कम करना अभी भी संभव है।
प्रयोग के दौरान 30 विषयों को दो समूहों में बांटा गया। पहले समूह में ध्यान में शुरुआती थे, दूसरे में - जो लंबे समय से ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं। सभी प्रतिभागियों को ध्यान से 40 मिनट पहले, ध्यान के बाद, और झपकी के बाद उनकी प्रतिक्रिया दर के लिए पीवीटी के लिए मापा गया था।
PVT (साइकोमोटर विजिलेंस टास्क) एक विशेष कार्य है जो दृश्य उत्तेजना के लिए किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया की गति को मापता है।
परिणामों से पता चला कि ध्यान के बाद प्रतिक्रिया दर तेज हो गई (शुरुआती में भी) और एक छोटी झपकी के बाद दोनों समूहों में धीमी हो गई। यह भी पाया गया कि दूसरे समूह के प्रतिभागियों को उचित आराम के लिए कम नींद की आवश्यकता थी।
उत्पादन
अब जबकि ध्यान के लाभ सिद्ध हो गए हैं, हमें अभी भी एक और समस्या है। पश्चिम में ध्यान की लोकप्रियता के बावजूद, हम अभी भी इसे कमल की स्थिति में बैठना मूर्खता मानते हैं। और कोशिश करें कि "O" न गुनगुनाएं, तो ध्यान को सफल नहीं माना जाता है।
हालाँकि, ध्यान से अभी भी एक दीर्घकालिक लाभ है, और, जैसा कि आप समझते हैं, यह न केवल इसका अभ्यास करने वाले लोगों के शब्दों से, बल्कि इस विषय पर कई अध्ययनों से भी सिद्ध होता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि ध्यान:
- तनाव, खराब मूड और अवसाद को कम करते हुए टेलोमेयर की लंबाई बढ़ाता है।
- अल्फा तरंगों के आयाम को बढ़ाता है।
- सीखने, स्मृति और भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्सों के घनत्व को बढ़ावा देता है।
- शरीर को आराम करने के लिए आवश्यक घंटों की नींद कम कर देता है।
मुझे आशा है कि आपने ध्यान शुरू करने से पहले अंत तक पढ़ना समाप्त कर लिया होगा।
सिफारिश की:
आपको अपने वॉर्डरोब को कितनी बार अपडेट करना चाहिए और इसे समझदारी से कैसे करना चाहिए
पुस्तक "बॉडी एंड क्लॉथ्स। आराम का त्याग किए बिना स्टाइलिश कैसे दिखें”आपको बताएगा कि आपको कितनी बार अपनी अलमारी को अपडेट करना चाहिए और नए कपड़े कैसे बुद्धिमानी से चुनना चाहिए
क्या आपको अपना डिक शेव करना चाहिए और इसे सही तरीके से कैसे करना चाहिए
लाइफ हैकर समझता है कि लिंग और अंडकोश से बाल क्यों निकालना है, संभावित परिणाम क्या हैं और शेविंग को यथासंभव आरामदायक कैसे बनाया जाए
यदि आप अपने व्यक्तिगत ब्रांड को पंप करना चाहते हैं तो आपको निश्चित रूप से क्या नहीं करना चाहिए
आपको अपने और अपने व्यवसाय को दर्शकों के सामने ठीक से प्रस्तुत करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। मुझसे अक्सर यह सवाल पूछा जाता है कि क्या एक सामान्य व्यक्ति अपना निजी ब्रांड बना और पंप कर सकता है? मेरे अपने अनुभव से, हाँ! मुख्य बात यह है कि एक ब्रांड के निर्माण को एक केले विंडो ड्रेसिंग के साथ भ्रमित नहीं करना है। एक ब्रांड एक परिष्कृत छवि है जो व्यवसाय में लाभ कमाती है। निजी तौर पर, मुझे लगता है कि मेरा ब्रांड दूसरी त्वचा की तरह है। यह मेरे लिए मौलिक रूप से महत्वपूर
बच्चे पैदा करने से पहले आपको क्या समझना चाहिए
क्या आप एक छोटा होना चाहते हैं? माता-पिता बनने से पहले जानने योग्य 10 बातें यहां दी गई हैं।
आपको अपना वजन कम करना कब बंद करना चाहिए और मांसपेशियों के एक सेट पर काम करना शुरू करना चाहिए?
Lifehacker के फिटनेस विशेषज्ञ जवाब देते हैं। यह प्रश्न हमारे पाठक द्वारा प्रस्तुत किया गया था। आप भी अपना प्रश्न Lifehacker से पूछें - यदि यह दिलचस्प है, तो हम निश्चित रूप से इसका उत्तर देंगे। शुभ दिवस! स्वास्थ्य के मामले में रुचि। मोटे लोग जो बेहतर के लिए अपने जीवन को बदलने का फैसला करते हैं, पहले अपना वजन कम करते हैं (सूखा हो जाते हैं) और फिर मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं। यह स्पष्ट और तार्किक है। और सवाल यह है: