खेलकूद करते समय कैसे आराम करें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

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यह प्रश्न हमारे पाठक द्वारा प्रस्तुत किया गया था। आप भी अपना प्रश्न Lifehacker से पूछें - यदि यह दिलचस्प है, तो हम निश्चित रूप से इसका उत्तर देंगे।

निम्नलिखित प्रश्न में रुचि रखते हैं: खेल और जॉगिंग खेलते समय आराम कैसे करें? जब मैं दौड़ता हूं तो मैं अपने ऊपरी शरीर को बहुत अधिक तनाव महसूस कर सकता हूं। और इसी तरह की स्थिति जब मैं शारीरिक व्यायाम करता हूं।

यूरी गेरासिमोव

दौड़ते समय, आकार का पालन करें: आपकी बाहें कैसे चलती हैं, आपके कंधे किस स्थिति में हैं, आपकी टकटकी कहाँ निर्देशित है। हमने इस तकनीक का विस्तार से वर्णन किया है।

इसे लगातार तब तक देखें जब तक सही पोजीशन आपकी आदत न बन जाए। यदि दौड़ के दौरान आपको लगता है कि तनाव बढ़ रहा है, तो श्वास लेते हुए, अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से अपनी भुजाओं तक नीचे करें। फिर जोर से सांस छोड़ें और मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देते हुए उन्हें हल्का सा हिलाएं। उसके बाद, शरीर की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सामान्य तकनीक के साथ दौड़ें।

अन्य व्यायामों के दौरान अत्यधिक परिश्रम ऊपरी शरीर में बंद और कठोर मांसपेशियों के कारण हो सकता है। सबसे अधिक बार, इस समस्या का सामना उन लोगों को करना पड़ता है जिन्हें अपने शरीर को लंबे समय तक काम पर एक ही स्थिति में रखना पड़ता है - उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर या पहिया के पीछे बैठना, झुकना।

यदि हां, तो इसका उपयोग अपने कंधों, छाती और पीठ को फैलाने के लिए करें। और यहाँ योग और स्ट्रेचिंग से कुछ हैं। अपने लिए सही चुनें और उन्हें रोजाना करें, 30-120 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। ऐसा करते समय गहरी और समान रूप से सांस लें और आराम करने की कोशिश करें।

यदि संभव हो, तो मालिश के लिए जाएं या स्वयं-मालिश के लिए खरीदारी करें - इससे मदद मिल सकती है। और बिजली भार के बारे में मत भूलना। यदि कुछ मांसपेशियां सख्त हैं, तो उनके विरोधी सबसे अधिक कमजोर होने की संभावना है। ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने कसरत अभ्यास में जोड़ें - पुश-अप और पुल-अप, असमान सलाखों पर पुश-अप।