7 आदतें जो आपको उत्पादक बनने से रोकती हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आत्म-अलगाव समय को मुक्त करता है और रचनात्मकता को प्रोत्साहित करता है: हर कोई नए विचारों के साथ घूम रहा है। अगर आपके दिमाग में कुछ भी ताजा और दिलचस्प नहीं आता है, तो यह आदतों का मामला हो सकता है।

कैसे तरोताजा और ऊर्जावान बने रहें, इस बारे में हमने और टिप्स जुटाए हैं।

1. आप थोड़ा हिलें

यदि आप दूर से काम करते हैं और शाम को सोफे पर लेट जाते हैं, तो आप उत्पादकता में गिरावट देख सकते हैं। जब कोई व्यक्ति थोड़ा हिलता है, तो मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन मिलती है। इसलिए थकान, प्रदर्शन में कमी, उनींदापन। खेल गतिविधियों में मदद मिलेगी: उनके दौरान मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है - इससे यह बेहतर काम करता है। इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने से हिप्पोकैम्पस बढ़ता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो ध्यान और दीर्घकालिक स्मृति के लिए जिम्मेदार होता है। वैसे, अभ्यास करने के लिए घर से बाहर निकलना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, बस प्रशिक्षण से पहले और बाद में कमरे को अच्छी तरह हवादार करना काफी है।

क्या करें

व्यायाम को अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करें। जरूरी नहीं कि वर्कआउट लंबा और बहुत तीव्र हो: सुबह या शाम 10-15 मिनट आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क को अच्छे आकार में रखने के लिए पर्याप्त हैं। आप YouTube पर या योग, नृत्य और शक्ति प्रशिक्षण के लिए फिटनेस ऐप्स में उपयुक्त व्यायाम विकल्प पा सकते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।

2. आप बहुत ज्यादा सोचते हैं और बहुत ज्यादा विश्लेषण करते हैं

इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार कुछ नहीं करते क्योंकि आप दूसरों की राय की परवाह करते हैं। आप अपनी तुलना दूसरों से कर रहे हैं और कार्य को केवल इसलिए नहीं निपटाते हैं क्योंकि आप समय से पहले असफल होने से डरते हैं। या आप अपने दिमाग में सभी पुरानी असफलताओं और गलतियों को भूल जाते हैं। इस तरह के विचार ही रास्ते में आते हैं, और आपको उनसे छुटकारा पाने की जरूरत है।

क्या करें

अपने विचारों को क्रम में रखने और आराम करने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं।

• ध्यान। इसमें कोई जादुई और जादुई गुण नहीं है, यह सिर्फ ध्यान का प्रशिक्षण है, जिसे करना मुश्किल नहीं है। सीधे बैठें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें: श्वास लें और धीरे-धीरे छोड़ें। केवल हवा की गति के बारे में सोचें, या अपने आप को एक प्रेरक वाक्यांश दोहराएं जैसे "मैं कुछ भी कर सकता हूं," "मैं सफलता के लायक हूं," या ऐसा ही कुछ। यदि आप खो जाते हैं और किसी और चीज के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो रुकें और अपनी श्वास पर फिर से ध्यान केंद्रित करें।
• माइंडफुलनेस अभ्यास। अपने जुनूनी विचारों पर ध्यान दें और उन्हें कार्यों में बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आप सोच रहे हैं, "मैं इतनी छोटी सी गलती कैसे कर सकता था?" उत्तर खोजें और समस्या को धीरे-धीरे हल करें।
• अमूर्त। यदि आपने देखा है कि जुनूनी विचार काम में बाधा डालते हैं, तो 2-3 मिनट का ब्रेक लें। इस समय के दौरान, कुछ पहेलियों को हल करें, एक पहेली को पूरा करें, या शेल्फ पर पुस्तकों को वर्णानुक्रम में व्यवस्थित करें - उस कार्य को करें जिसमें अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
• वाक्यांश बंद करो। ऐसे भावों के साथ आएँ जो नकारात्मक दृष्टिकोणों से लड़ने में मदद करें। उदाहरण के लिए, "मैं कोशिश करता हूं" या "मैं कुछ भी कर सकता हूं।" जब आप अपनी असफलताओं का फिर से विश्लेषण करना शुरू करें तो उन्हें याद रखें।
• डायरी। अपनी सारी चिंताओं को कागज पर फेंक दो - यह आपको कम से कम कुछ समय के लिए उनके बारे में भूलने की अनुमति देगा।

3. आप गलत खा रहे हैं

यदि आप अक्सर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं, लगातार थका हुआ या उदास महसूस करते हैं, जानकारी को कम याद रखना शुरू कर देते हैं, और भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, तो हो सकता है कि आप बहुत अधिक मीठा खाना खा रहे हों।

क्या करें

चीनी छोड़ना आवश्यक नहीं है, लेकिन कैंडी और कुकीज़ को पूर्ण भोजन की जगह नहीं लेनी चाहिए। और एक बार में पूरी मिठाई का डिब्बा खाना भी इसके लायक नहीं है। अपने आहार में बहुत सारी सब्जियां और ताजे फल शामिल करें, और KBZHU के अनुपात के बारे में मत भूलना। आप विशेष एप्लिकेशन और ऑनलाइन कैलकुलेटर में अपनी उम्र, शरीर के आकार और पोषण संबंधी लक्ष्यों के लिए इसकी गणना कर सकते हैं।आवश्यक कैलोरी सामग्री को मिफ्लिन-जॉर सूत्र का उपयोग करके मैन्युअल रूप से भी निर्धारित किया जा सकता है।

• पुरुषों के लिए: 5 + (10 × वजन [किलो]) + (6, 25 × ऊँचाई [सेमी]) - (5 × आयु [वर्ष])।
• महिलाओं के लिए: (10 × वजन [किलो]) + (6, 25 × ऊंचाई [सेमी]) - (5 × आयु [वर्ष]) - 161।

किसी भी समस्या को आसानी से हल करने और नए विचारों के साथ आने के लिए, आपको बहुत सारा प्रोटीन खाने की जरूरत है: पुरुष - प्रति दिन 65 से 117 ग्राम, महिलाएं - 58 से 87 ग्राम तक। यदि आप नाश्ते के लिए और दिन के नाश्ते के दौरान 9% की वसा सामग्री के साथ प्राकृतिक पनीर "" का एक हिस्सा खाते हैं, तो आप आवश्यक मात्रा के करीब पहुंच सकते हैं। प्रति 150 ग्राम उत्पाद में 24 ग्राम प्रोटीन होता है, साथ ही उपयोगी विटामिन और खनिजों की एक पूरी श्रृंखला होती है। इस दही में कोई संरक्षक, रंग या कृत्रिम भराव नहीं है: यह केवल ताजा गाय के दूध और खट्टे से तैयार किया जाता है।

4. आपमें प्रेरणा की कमी है

आप नहीं जानते कि विचार कहाँ से प्राप्त करें, सब कुछ बहुत ही सांसारिक और रुचिकर लगता है। इस वजह से, आप अपने काम और दैनिक गतिविधियों को स्वचालित रूप से करते हैं, कामचलाऊ व्यवस्था और रचनात्मकता के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते।

क्या करें

आप टेड जैसे शानदार वीडियो और व्याख्यान देखकर या साधारण व्यायाम करके प्रेरणा पा सकते हैं।

• स्वतंत्र लेखन। एक साफ चादर लें। सबसे ऊपर, ऐसा प्रश्न लिखें जो आपको चिंतित करता हो, या कोई ऐसा विषय जिस पर आप अटकलें लगाना चाहते हों। अब 5-15 मिनट के लिए जो मन में आए उसे लिख दें। इस समय मुख्य बात छह नियमों का पालन करना है: अतिरिक्त प्रयास नहीं करना; जल्दी और लगातार लिखें; आप जैसा सोचते हैं वैसा लिखें; समय सीमा से आगे मत जाओ; विचार विकसित करना; ध्यान का उन्मुखीकरण बदलें। लेखन समाप्त करने के बाद, सात मिनट के लिए अपने आप को किसी अन्य कार्य से विचलित करें। फिर फिर से पढ़ें और पाठ में दिलचस्प विचारों की तलाश करें।
• तंत्रिका विज्ञान। आपको यहां भी कागज की आवश्यकता होगी। लेकिन अब उस पर लिखना जरूरी नहीं है, बल्कि एक अमूर्त चित्र बनाना है। एक पेन, पेंसिल, या फील-टिप पेन लें और बिना सोचे या विश्लेषण किए किसी भी दिशा में शीट पर घूमें। अंत में क्या निकलेगा - एक सुंदर चित्र या सिर्फ कल्याक-मल्याकी - इतना महत्वपूर्ण नहीं है। न्यूरोग्राफिक्स एक पेपर मेडिटेशन है जो आपको शांत करने, अपने विचारों को इकट्ठा करने और प्रेरणा पाने में मदद करता है।
• सामान्य वस्तुओं में नई चीजों की तलाश करें। कई असंबंधित चीजें लें और किसी प्रकार की रचना को एक साथ रखें। इसके लिए अधिकतम 10 मिनट आवंटित करें। तो आप रोजमर्रा की वस्तुओं को दूसरी तरफ से देखते हैं।

5. आपके डेस्कटॉप पर गड़बड़ी है

यदि आप अभी टेबल पर बैठे हैं, तो चारों ओर एक नज़र डालें। कागजों का ढेर, कोल्ड कॉफी का एक मग, किताबें, एक हजार कलम, स्मृति चिन्हों का पहाड़ - यदि आपने इनमें से कुछ भी देखा है, तो इसे साफ करने का समय आ गया है। अव्यवस्था ध्यान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, काम में बाधा डालती है और नए विचारों के साथ आती है।

क्या करें

अपने डेस्क को साफ करें और काम करने में आपकी मदद करने के लिए जगह व्यवस्थित करें, न कि दूसरी तरफ। इसके लिए:

• यदि आप कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, तो मॉनिटर को अपने से 43-45 सेमी दूर ले जाएं।
• अक्सर उपयोग की जाने वाली वस्तुओं, जैसे कि पेन या स्मार्टफोन को अपने प्रमुख हाथ के बगल में रखें ताकि आपको उन तक न पहुंचना पड़े।
• कोठरी में अनावश्यक स्टेशनरी रखें, केवल वही छोड़ दें जो आप वास्तव में उपयोग करते हैं। आपको निश्चित रूप से 10 पेन की आवश्यकता नहीं है।
• अपने निजी सामान की अति न करें। स्मृति चिन्ह, तस्वीरें, एक मग, पोस्टकार्ड - यह सब मॉडरेशन में होना चाहिए, मेज पर अधिकतम तीन आइटम।
• कागजी कार्रवाई के लिए खाली जगह छोड़ दें। यदि आपको किसी चीज़ पर हस्ताक्षर या गणना करनी है, तो आपको स्थान खाली करने में समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं होगी।

अपने डेस्क पर खाने की कोशिश न करें: न केवल आप किसी महत्वपूर्ण चीज को गंदा या गंदा कर सकते हैं, आप काम को फुरसत के साथ भी मिला सकते हैं।

6. आप लगातार किसी न किसी काम में व्यस्त रहते हैं

यदि आप काम नहीं कर रहे हैं, तो सोशल नेटवर्क पर बैठें, किताबें पढ़ें, वीडियो देखें, टीवी शो या फिल्में देखें। यह आपको आराम की तरह लग सकता है, लेकिन आपका दिमाग अलग तरह से सोचता है। वह लगातार व्यस्त रहता है - वह सूचनाओं का एक विशाल प्रवाह प्राप्त करता है और संसाधित करता है, और अपने स्वयं के, ताजा और दिलचस्प कुछ के साथ आने के लिए बस कोई समय और प्रयास नहीं बचा है।

क्या करें

सप्ताहांत पर एक डिजिटल डिटॉक्स की व्यवस्था करें: सभी उपकरणों को एक तरफ रख दें, अपने स्मार्टफोन को हवाई जहाज मोड में रखें, या इसे पूरी तरह से बंद कर दें ताकि सूचनाएं आपको विचलित न करें। यह मस्तिष्क को "ऊब" बना देगा, वह कुछ लेकर आते हुए, अपना मनोरंजन करना शुरू कर देगा। इस समय, आप कोठरी में चीजों को सुलझा सकते हैं, अपार्टमेंट को साफ कर सकते हैं, आने वाले सप्ताह के लिए भोजन तैयार कर सकते हैं।

यदि आप इस तरह के कारनामों के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो "कुछ भी न करें" विधि का प्रयास करें। यह ध्यान के समान 5-7 मिनट का अभ्यास है। उनका अंतर यह है कि "कुछ नहीं करने" के दौरान आप अतीत की घटनाओं को याद कर सकते हैं, लेकिन यह क्षणभंगुर और बिना विश्लेषण के किया जाना चाहिए। एक टाइमर सेट करें, आराम से बैठें, धीरे-धीरे और शांति से सांस लें, अपने सिर में सुखद यादों को पलटें।

7. आपके पास विटामिन और खनिजों की कमी है

यदि आप संतुलित आहार का पालन नहीं करते हैं, तो हो सकता है कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हों। इसलिए, न केवल उत्पादकता और रचनात्मकता की कमी, बल्कि कमजोरी, बालों और त्वचा की गुणवत्ता में गिरावट, उदासीनता और अन्य परिणाम भी।

क्या करें

यदि आप सुस्त महसूस कर रहे हैं और अपने आप को काम पर नहीं ला सकते हैं, तो हो सकता है कि आप उत्पादकता को प्रभावित करने वाले तत्वों में से एक को याद कर रहे हों:

• ओमेगा 3 फैटी एसिड्स। फैटी एसिड चयापचय, स्मृति और हड्डियों की ताकत में सुधार करते हैं। तैलीय मछली, अलसी का तेल, फलियां, हरी सब्जियों में निहित।
• 3 बजे। दृष्टि की गुणवत्ता को बनाए रखता है, स्मृति हानि को रोकता है। मछली, मांस और फलियों में पाया जाता है।
• बारह बजे। यह याददाश्त में सुधार करता है, आपको अधिक ऊर्जावान बनाता है, सेरोटोनिन को संश्लेषित करने में मदद करता है, जिससे मूड में सुधार होता है और यहां तक कि अवसाद के लक्षणों से भी लड़ता है। बी12 मांस, समुद्री भोजन और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।
• मैग्नीशियम। यह शरीर में 600 से अधिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है, जिसमें तंत्रिका तंत्र के कामकाज को विनियमित करने में मदद करना शामिल है। मैग्नीशियम केले, एवोकाडो, बादाम, काजू, ब्राउन राइस, सोया उत्पादों और दूध में पाया जाता है।

कैल्शियम और विटामिन डी3 भी उत्पादकता बढ़ाने में मदद करते हैं। यदि आप अपने दैनिक आहार में मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों को शामिल करते हैं तो आपको उनमें से पर्याप्त मिलेगा। उदाहरण के लिए पनीर। और कैल्शियम को अच्छी तरह से अवशोषित करने के लिए, उत्पाद की संरचना में प्रत्येक 10-15 मिलीग्राम तत्व के लिए लगभग 1 ग्राम वसा होना चाहिए। यह 9% की वसा सामग्री के साथ "सवुश्किन" दही में घटकों का अनुपात है।