हम सुबह वयस्कों के साथ 20 हजार बार मिलेंगे। इस समय को कैसे बर्बाद न करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप हर सुबह जो करते हैं वह आपका दिन और अंततः आपका जीवन निर्धारित करता है।

रूस में औसत जीवन प्रत्याशा 70 वर्ष से अधिक है। यदि हम मान लें कि 18 वर्ष की आयु में एक व्यक्ति वयस्क हो जाता है, और गणना के परिणामों को पूरा करता है, तो यह पता चलता है कि लगभग 20,000 बार आप अपनी सुबह एक वयस्क के रूप में मिलेंगे जो अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार है और अपना जीवन बदल सकता है। जैसा वह चाहता है।

ज़रा सोचिए, 20,000 बार आप सतर्क और पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार होंगे या बमुश्किल जीवित बिस्तर से रेंगेंगे और रात के खाने से पहले उठेंगे।

जब आप स्पष्ट रूप से महसूस करते हैं कि आप सुबह 20,000 से भी कम बार मिलेंगे, तो आपको एहसास होने लगता है कि आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। इसे करने से रोकने और अपनी सुबह का अधिक लाभ उठाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

1. अपनी ऊर्जा का प्रबंधन करें, समय का नहीं

कुछ कार्य दिन के निश्चित समय पर तेज़ और बेहतर होते हैं। कुछ लोग सुबह रचनात्मक ऊर्जा के विस्फोट का अनुभव करते हैं, जबकि अन्य शाम या रात में रचनात्मकता की लहर से अभिभूत होते हैं।

देखें कि सुबह सबसे अच्छा क्या काम करता है और वही करें। यहां तक कि अगर आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप कुछ कार्यों को स्थानांतरित कर सकते हैं और उन्हें स्वैप कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि रचनात्मक ऊर्जा आप में सुबह उठती है, तो आप एक गैर-मानक दृष्टिकोण से जुड़े कार्यों को कर सकते हैं और नए समाधान खोज सकते हैं, और शाम के लिए सभी नियमित कार्यों को स्थानांतरित कर सकते हैं, जैसे ग्राहकों से पत्र या फोन कॉल।

2. पहले से तैयारी करें

बिस्तर पर जाने से पहले, कल के लिए एक टू-डू सूची बनाएं। इससे आपका सुबह का काफी समय बचेगा और आपको अच्छी आदतें बनाने में मदद मिलेगी। यदि आपने शाम को कुछ निर्धारित किया है, तो आप इसे सुबह में करने की अधिक संभावना रखते हैं।

नियोजन भविष्य को वर्तमान में लाता है और आपको इसके बारे में अभी कुछ करने की अनुमति देता है।

समय प्रबंधन में एलन लैकेन विश्व विशेषज्ञ, "द आर्ट ऑफ़ कीपिंग अप" पुस्तक के लेखक

3. लंच के समय तक अपना ईमेल चेक न करें

क्या आप जागने के लगभग तुरंत बाद अपने ईमेल की जांच करते हैं, यह सोचकर कि कुछ जरूरी हो सकता है? इसके लायक नहीं। वास्तव में ब्रेकिंग न्यूज वाला ईमेल कौन भेजेगा?

आपके पास जो कुछ भी आया वह कुछ और घंटों तक प्रतीक्षा कर सकता है, इसलिए अपनी सुबह को उन चीज़ों के लिए समर्पित करें जो आपको लगता है कि वास्तव में महत्वपूर्ण हैं, न कि काम के मुद्दों पर "अति-अत्यावश्यक" संदेश।

4. अपने फोन को दूर ले जाएं

अपने स्मार्टफोन को दूसरे कमरे में ले जाएं या किसी सहकर्मी के डेस्क पर रख दें। इस तरह, आप अपने फेसबुक अकाउंट की जांच करने या मैसेंजर में अर्थहीन मैसेजिंग जैसी छोटी-छोटी चीजों पर अपने सुबह के घंटों को बड़ी एकाग्रता और दक्षता (या रचनात्मक ऊर्जा) के साथ बर्बाद नहीं करेंगे।

5. ठंडे कमरे में काम करें

क्या आपने कभी गौर किया है कि कैसे एक भरा हुआ और गर्म कमरा नींद लाता है? यदि आपको पहले से ही सुबह में ताक़त की समस्या है, तो एक भरे हुए कमरे में आप दोपहर के भोजन से पहले या बाद में भी सिर हिला देंगे।

एक ठंडे कमरे में, आपके लिए ध्यान केंद्रित करना और अपनी सुबह लाभप्रद रूप से बिताना बहुत आसान होगा।

6. सीधे बैठें या खड़े हो जाएं

आपके मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और आपके फेफड़ों को स्वतंत्र रूप से और आसानी से सांस लेने के लिए विस्तारित करने की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, हम में से बहुत से लोग कूबड़ के बैठे, मॉनिटर को घूरने या टाइप करने के आदी हैं।

जब आप एक मेज पर झुक कर बैठते हैं, तो डायाफ्राम आपके फेफड़ों के नीचे दबाता है ताकि आप गहरी सांस न ले सकें।

सीधे बैठें या अधिक गहरी और आसानी से सांस लेने के लिए खड़े हो जाएं। नतीजतन, आपके मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होगी, जिसका अर्थ है कि यह अधिक कुशलता से काम करेगा।

7. खाने पर ज्यादा समय बर्बाद न करें।

नाश्ता शरीर को पूरी सुबह के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। इसे हेल्दी बनाने की कोशिश करें, लेकिन इसे बनाने में ज्यादा समय न लगाएं।

सुबह में समय बचाने के लिए, आप रात के खाने के साथ नाश्ता तैयार कर सकते हैं, और जब आप जागते हैं, तो आप बस इसे गर्म कर सकते हैं या बिना पका खाना खा सकते हैं।

8. अपनी सुबह की रस्म खोजें

कोई सुबह की शुरुआत व्यायाम से करता है, कोई - एक गिलास ठंडे पानी से या दस मिनट के ध्यान से। हर दिन एक विशिष्ट क्रम में अपने छोटे से अनुष्ठान का पालन करें, उदाहरण के लिए, पहले एक गिलास पानी पिएं, और फिर व्यायाम करने जाएं।

जब अनुष्ठान एक आदत बन जाएगा, तो यह शरीर के लिए एक संकेत बन जाएगा, जिसके अनुसार वह विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में ट्यून करेगा। तो, एक गिलास पानी के बाद, आप लगभग स्वचालित रूप से व्यायाम करने जाते हैं, आपको प्रेरणा की भी आवश्यकता नहीं होती है।

9. धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें

शायद ही कभी, जब किसी व्यक्ति का जीवन एक दिन या एक महीने में ढह जाता है, तो सब कुछ धीरे-धीरे होता है। एक सुबह जो निराशा के अलावा कुछ नहीं लाती है, वह रोजमर्रा की पसंद का परिणाम है, और वे विकल्प आदत में बदल जाते हैं। एक खोई हुई सुबह के बाद एक खोया हुआ दिन और शाम होती है, और इसी तरह हर समय।

बुरी आदतें तो धीरे-धीरे ही मिलती हैं, लेकिन अच्छी आदतें भी धीरे-धीरे बनती हैं।

अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ और स्वस्थ जीवन शैली के प्रशंसक जैक लालेन हर दिन सुबह 4 बजे उठते हैं और प्रतिरोध अभ्यास पर 90 मिनट बिताते हैं, और फिर आधा घंटा दौड़ते हैं। 60 से अधिक वर्षों तक, उन्होंने हर सुबह इस अनुष्ठान को किया, परिणामस्वरूप, फिटनेस में सबसे प्रभावशाली शख्सियतों में से एक बन गए और 96 साल तक जीवित रहे।

जिस तरह से हम अपनी सुबह बिताते हैं वह दिखाता है और कुछ हद तक पूरे दिन को निर्धारित करता है। आपके पास उनसे अलग तरह से मिलने के 20,000 अवसर हैं।