सर्दियों की उदासी को कैसे हराएं: 10 टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ठंड, हवा, बादल … ठीक है, फिर से गर्मी की संभावना अधिक होगी! आइए यथार्थवादी बनें: ग्रीष्मकाल, और यहाँ तक कि वसंत भी अभी बहुत दूर है। यदि सर्दी में उदासी या वास्तविक मौसमी अवसाद आप पर हावी हो जाता है, तो यह लेख आपके लिए है। साइकोलॉजीज़ मैगज़ीन आपको सर्दियों की निराशा से उबरने में मदद करने के लिए 10 टिप्स प्रदान करता है और कुछ बहुत ही नीरस महीनों को मज़ेदार और उत्पादक तरीके से बिताता है।

1. जो चैन से नहीं बैठते, उनके लिए ज्यादा मजा

सर्दियों में अक्सर हमारा उदास मूड शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन की कमी से जुड़ा होता है। दिन छोटा हो जाता है और कम सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। प्रिस्टन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि लयबद्ध आंदोलनों जैसे कि एक पैर का झूलना, उंगलियों को टैप करना या च्युइंग गम से सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है। इसलिए सर्दियों में बेचैन रहना और अधिक बार हिलना-डुलना बेहतर है।

आपको पोषण पर भी ध्यान देना चाहिए और अपने आहार में अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं। द सेरोटोनिन सीक्रेट के लेखक डॉ. कैरोलिन लॉन्गमोर निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को देखने का सुझाव देते हैं: टर्की, बीन स्प्राउट्स, शतावरी स्प्राउट्स, सूरजमुखी के बीज, झींगा मछली, पनीर, अनानास, टोफू, पालक, केले।

2. सर्दियों में गर्म और मज़ेदार होना चाहिए।

यदि सर्दी आपके लिए एक मौसम है जब यह ठंडा, अंधेरा और नम है, तो, निश्चित रूप से, मूड अंधेरा और ठंडा होगा। यहाँ क्या प्रेरणा कोच रॉबर्ट एश्टन, द लाइफ प्लान: 700 सिंपल वेज़ टू चेंज योर लाइफ फ़ॉर द बेटर, के लेखक सलाह देते हैं: उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आपके पास केवल सर्दियों में हैं, याद रखें कि आपको गर्मियों में पछतावा होगा। उन्होंने किया सर्दियों में कुछ ट्राई करने का समय नहीं है। गतिविधियों की एक सूची बनाएं जिसमें स्नो वॉचिंग, स्कीइंग, आइस स्केटिंग, या अंत में एक कंबल के नीचे सोफे पर बैठकर एक किताब पढ़ना और अपने आप को एक कप कोको और व्हीप्ड क्रीम डालना शामिल हो सकता है। और गर्म कपड़े पहनें, आपको हमेशा सहज रहना चाहिए!

3. अपनी पसंदीदा गतिविधियों के बारे में मत भूलना

लंदन फिटनेस क्लब "द थर्ड स्पेस" के मनोवैज्ञानिक जेरेमी स्लेटर का कहना है कि किसी कारण से लोग सर्दियों में अपनी पसंदीदा गतिविधियों को पूरी तरह से भूल जाते हैं, और स्वाभाविक रूप से यह उन्हें निराशा में डाल देता है। सर्दियों में अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना न भूलें, और निश्चित रूप से, उन्हें प्राप्त करें। तब यह लंबा और उबाऊ नहीं लगेगा।

4. शैवाल उदासी से लड़ने में मदद करेगा

फेनिलथाइलामाइन, जो नीले-हरे शैवाल में प्रचुर मात्रा में होता है, एक आवश्यक मूड-बूस्टिंग रसायन है। न्यूट्रिशनिस्ट कर्स्टन ब्रूक्स फेनिलथाइलामाइन के बारे में कहते हैं: "फेनिलथाइलामाइन कुछ प्राकृतिक न्यूरोट्रांसमीटर के लिए शुरुआती यौगिक है। यह शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और इसके जीवनकाल को बढ़ाता है। आहार अनुपूरक के रूप में नीले-हरे शैवाल का उपयोग आपको अवसाद से जल्दी से उबरने की अनुमति देता है।"

5. अपने शरीर को सुनो

अगर आपको ठंड लगती है, सामान्य से अधिक ठंड लगती है, अगर आपका कुछ गर्म पीने या गर्म कपड़े पहनने का मन करता है, तो किसी मित्र को कॉल करने या मित्रों से मिलने का प्रयास करें। यह अजीब लग सकता है, लेकिन कनाडा के टोरंटो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का मानना है कि जब हम सामाजिक रूप से अलग-थलग या बुरे मूड में महसूस करते हैं तो हमें ठंड लगती है।

6. आपको नकारात्मक आयनों की आवश्यकता है

कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के डॉ. माइकल टर्मन ने पाया है कि मौसमी अवसाद वाले रोगियों को नकारात्मक आयनों के संपर्क में लाने से अवसाद के लक्षणों में 48 प्रतिशत की कमी आ सकती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि नकारात्मक आयन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। सर्दियों में, बहुत कम नकारात्मक आयन होते हैं। यह केंद्रीय हीटिंग, स्टफनेस, फ्लोरोसेंट लाइटिंग के कारण होता है, जिसके कारण बड़ी संख्या में सकारात्मक वायु आयन उत्पन्न होते हैं।नकारात्मक आयनों की सांद्रता बढ़ाने के सबसे आसान तरीके: कमरे को अधिक बार हवादार करें, एक ह्यूमिडिफायर और एक एयर आयनाइज़र स्थापित करें।

7. अपनी सर्दियों की खुशबू का पता लगाएं

"गंध मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम को उत्तेजित करती है, जो भावनाओं और स्मृति के लिए जिम्मेदार है।" - कार्ल वॉटसन, अरोमाथेरेपिस्ट, टिसरैंड स्टोर के सलाहकार कहते हैं। वह नींबू के तेल का उपयोग करके घर को धूमिल करने का सुझाव देते हैं, क्योंकि साइट्रस की खुशबू सकारात्मक गर्मी की भावनाओं को लाती है। या आप लोहबान और धूप की पारंपरिक सर्दियों की सुगंध का उपयोग कर सकते हैं, जो आपको खुश भी कर सकती है।

8. अपने घर को साफ रखें

इनडोर मोल्ड के विकास के लिए सर्दियों की स्थिति बेहद अनुकूल है। ब्राउन स्कूल ऑफ मेडिसिन के डॉ. एडमंड चेनासा का मानना है कि मोल्ड खराब मूड का कारण बन सकता है: "मोल्ड टॉक्सिन्स मस्तिष्क के उस हिस्से को धीमा कर देते हैं जो भावनाओं के लिए जिम्मेदार होता है, जिसे हम अवसाद के लिए गलती कर सकते हैं।" यदि आप अपने घर में फफूंदी पाते हैं, तो प्रभावित क्षेत्रों को तत्काल क्लोरीन के घोल से उपचारित करें।

9. आपको अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता है

मौसमी अवसाद कम मेलाटोनिन के स्तर से जुड़ा हुआ है। "यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आपके पास मेलाटोनिन का स्तर कम है।" - पोषण विशेषज्ञ कीथ कुक कहते हैं। मैग्नीशियम मेलाटोनिन के स्तर को बहाल करने में मदद करेगा। अपने आहार में अधिक नट्स, बीज और साग शामिल करें। आप मैग्नीशियम के साथ विशेष तेल-स्प्रे भी आज़मा सकते हैं, जो त्वचा पर लगाए जाते हैं।

10. अधिक प्रकाश

प्रकाश अच्छे मूड का एक प्राकृतिक स्रोत है और सर्दियों के अवसाद को दूर करने का एक सिद्ध तरीका है। यूनिवर्सिटी ऑफ सरे के विक्टोरिया रेवेल के अनुसार, कुछ लोगों के लिए सुबह का 15 मिनट का सूरज या एक दिन का प्रकाश बल्ब खराब मूड को हराने के लिए पर्याप्त होगा। लेकिन जो लोग मौसमी अवसाद से पीड़ित हैं, उनके लिए प्रकाश की यह मात्रा पर्याप्त नहीं हो सकती है। कनाडा में लावल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि कुछ लोगों के रेटिना कम प्रकाश को अवशोषित करते हैं। वे। एक ही प्रकाश स्तर पर, कुछ बहुत अच्छा महसूस करेंगे, जबकि अन्य मौसमी अवसाद से पीड़ित होंगे। इन ग़रीबों के लिए एक ख़ास इलाज ईजाद किया गया है - लाइट थैरेपी।

आपको सर्दी मुबारक हो!