विषयसूची:
- हम कैसे सोचते हैं और आदतें बनाते हैं इसके अनुरूप
- सवार, हाथी और पथ
- सवार
- हाथी
- रास्ता
- अच्छी आदतों से चिपके रहने के लिए 3 महत्वपूर्ण उपाय
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
यदि आप वास्तव में बुरी आदतों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको उन सभी बाधाओं पर विचार करना होगा जो आपको इस मार्ग पर रोक सकती हैं। Lifehacker अच्छी आदतें बनाने और उनका पालन करने का एक जिज्ञासु तरीका साझा करता है।
हम कैसे सोचते हैं और आदतें बनाते हैं इसके अनुरूप
मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हमारे मस्तिष्क में विचार की दो प्रणालियाँ हैं - तर्कसंगत और भावनात्मक।
जोनाथन हैड्ट की पुस्तक द हैप्पीनेस हाइपोथीसिस में, इन दो प्रणालियों को एक हाथी की सवारी करने वाले घुड़सवार के रूप में प्रस्तुत किया गया है। राइडर हमारा तर्कसंगत हिस्सा है जो योजना बनाता है और समस्याओं को हल करता है। इसके लिए मस्तिष्क का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स जिम्मेदार होता है। राइडर तय करता है कि हम कहाँ जाना चाहते हैं।
हाथी मस्तिष्क के उन हिस्सों के लिए एक सादृश्य है जो भावनाओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार हैं - टॉन्सिल। ये हमारी मजबूत, अप्रत्याशित और तर्कहीन भावनाएं हैं। लेकिन एक हाथी हमें वह ऊर्जा प्रदान कर सकता है जिसकी हमें यात्रा करने की आवश्यकता होती है।
राइटर ब्रदर्स चिप और डैन हीथ ने अपनी पुस्तक हार्ट ऑफ चेंज में इस मॉडल की अधिक विस्तार से खोज की है। आसानी से और लंबे समय तक परिवर्तन कैसे प्राप्त करें”और एक तीसरा घटक जोड़ा - हाथी और सवार द्वारा पीछा किया जाने वाला मार्ग। यह पर्यावरण का प्रतीक है।
सवार, हाथी और पथ
जब इन सभी घटकों को ध्यान में रखा जाता है, तो समग्र चित्र कुछ इस तरह दिखता है:
आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके हैं कि मुख्य रोड़ा क्या है। यदि एक विशाल हाथी सवार से सहमत नहीं है कि कहाँ जाना है, तो अनुमान करें कि अंतिम निर्णय किसके पास होगा?
सवार हाथी को अपनी इच्छाओं के लिए समझाने की कोशिश कर सकता है, हिट या धक्का दे सकता है, लेकिन यह एक बहुत बड़ा हाथी है जो खुद तय करना चाहता है कि उसे कहाँ जाना है।
यही कारण है कि हमारे लिए नई आदतों के अभ्यस्त होना इतना कठिन है। बौद्धिक रूप से हम समझते हैं कि जब हम बुरी आदतों से छुटकारा पा लेंगे तो क्या बेहतर होगा। लेकिन एक तर्कसंगत दृष्टिकोण बेकार है यदि भावनात्मक पक्ष आपसे सहमत नहीं है।
दूसरी समस्या सड़क की है। यदि सवार और हाथी अपने इच्छित गंतव्य पर पहुंचने वाले हैं, तो उन्हें रास्ते में किसी और चीज से विचलित नहीं होना चाहिए। इसलिए सड़क साफ करनी होगी।
आइए इस मॉडल के सभी घटकों पर अलग से विचार करें।
सवार
हाथी की तुलना में सवार छोटा लग सकता है, लेकिन वह मार्ग की योजना बनाने में बहुत अच्छा है - अगर उसके पास एक अच्छा नक्शा है।
अधिकांश लोग सवार को बहुत अस्पष्ट निर्देश देते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपका सवार हाथी का प्रभावी ढंग से मार्गदर्शन करे, तो आपको अपने लक्ष्यों के बारे में स्पष्ट होना चाहिए। इसलिए, "मैं अगले सप्ताह कभी-कभी अभ्यास करूंगा," "मौका मिलने पर मैं अपनी माँ को फोन करूंगा," या "मैं जल्द ही खाना शुरू कर दूंगा" जैसे कथन आपको सफल होने में मदद नहीं करेंगे।
राइडर को विशिष्ट और मापने योग्य लक्ष्यों की आवश्यकता होती है:
- "मैं सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को शाम 6 बजे जिम में व्यायाम करूँगा।"
- "मैं शनिवार को नाश्ते के बाद अपनी माँ को घर से फ़ोन करूँगा।"
- "मैं इस सप्ताह रात के खाने के लिए हर दिन सब्जियां खाऊंगा।"
दूसरे शब्दों में, आपको मानचित्र पर ठीक उसी स्थान पर एक बड़ा बोल्ड रेड क्रॉस बनाना होगा जहां आपके सवार को हाथी का नेतृत्व करना चाहिए।
इसे पूरा करने के लिए, दो प्रभावी रणनीतियों का उपयोग करें - पुराने जमाने की अच्छी योजना और आदत से बंधने का इरादा। उदाहरण के लिए, वाक्यांश में "अगर मैं सोफे पर लेटना चाहता हूं, तो मैं एक किताब पढ़ता हूं," "अगर" एक इरादा है, और "फिर" एक आदत है जिसे लागू करने की आवश्यकता है।
हाथी
हाथी तर्कसंगत योजना की परवाह नहीं करता है। वह वही करता है जो उसे लगता है। इसका मतलब है कि आपको हाथी को सवार को सही दिशा में ले जाने के लिए पर्याप्त प्रेरणा देने की जरूरत है।
अपने हाथी को प्रेरित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं:
- कुछ छोटे से शुरू करो। अपने हाथी को अपनी क्षमताओं में श्रेष्ठ और आत्मविश्वास महसूस करने दें। फिर वह छोटे-छोटे कदमों में सही दिशा में बढ़ना शुरू कर देगा।
- छोटी जीत का जश्न मनाएं। हर बार जब आपका हाथी सही दिशा में चलता है, तो उसे तुरंत इनाम दें।
- तत्काल परिणाम बनाएं। यदि आपका हाथी हिलने से मना करता है, तो एक छड़ी का प्रयोग करें - आत्म-संयम।
- वापस रिपोर्ट करें। एक कोच या दोस्त के साथ काम करें। अगर कोई उसे देख रहा है तो हाथी अधिक प्रेरित होगा।
- अपनी प्रगति को ट्रैक करें। अपने हाथी को अपनी प्रगति की जाँच करने की आदत डालें। उदाहरण के लिए, उन दिनों को गिनें जिनकी आपको आदत है।
रास्ता
पथ उस भौतिक वातावरण का प्रतीक है जहाँ आदत होती है। हाथी और सवार की यात्रा को सुचारू रूप से चलाने के लिए आपको दो महत्वपूर्ण कदम उठाने होंगे।
1. वांछित पथ को यथासंभव आसान बनाएं
अपने आप से पूछें कि आप अपने परिवेश को कैसे बदल सकते हैं ताकि आदत का पालन करने के लिए आपको कोई प्रयास खर्च न करना पड़े। हाथी को वांछित डिफ़ॉल्ट पथ का अनुसरण करने के लिए यह आवश्यक है।
उदाहरण के लिए, यदि आप और किताबें पढ़ना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके लिविंग रूम में सोफे पर हमेशा एक मोटी, दिलचस्प किताब हो।
2. अनचाहे रास्ते को जितना हो सके कठिन बनायें
हाथी को रास्ते से हटने और वैकल्पिक मार्ग अपनाने के लिए लुभाया जा सकता है। खासकर अगर वहां कुछ ऐसा है जो तुरंत आनंद देता है। इससे बचने के लिए वैकल्पिक सड़कों को यथासंभव अनाकर्षक बनाएं।
अगर आपका हाथी किताब पढ़ने के बजाय टीवी देखना पसंद करता है, तो रिमोट को बगल के कमरे में रख दें। यदि कोई अवांछित रास्ता असुविधाजनक है, तो आपके हाथी के सही रास्ते पर रहने की संभावना अधिक होती है।
अच्छी आदतों से चिपके रहने के लिए 3 महत्वपूर्ण उपाय
- सवार आपके दिमाग का तर्कसंगत हिस्सा है जो यात्रा की योजना बनाता है। हाथी को नियंत्रित करने के लिए उसे विशिष्ट और मापने योग्य लक्ष्यों की आवश्यकता होती है। यह योजना या कार्यान्वयन के माध्यम से किया जा सकता है।
- हाथी आपके दिमाग के भावनात्मक हिस्से का प्रतिनिधित्व करता है और सवारी के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। सही दिशा में जाने के लिए उसे प्रेरित करना होगा। इसे प्राप्त करने के लिए, अपने लक्ष्य की ओर छोटे कदम उठाएं, जीत का जश्न मनाएं (यद्यपि छोटे वाले), आदत से इरादा बांधें, अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें और प्रगति को ट्रैक करें।
- पथ आपके पर्यावरण का प्रतिनिधित्व करता है। सहजता से यात्रा करने के लिए, सवार और हाथी दोनों को वांछित पथ पर आसानी से चलना चाहिए, लेकिन अवांछित पथ पर मुश्किल से ही चलना चाहिए।
अपनी योजना में सुधार करें। हाथी को प्रेरित करें। मार्ग से सभी बाधाओं को दूर करें। और फिर चलना शुरू करें। जब भी आप खुद को फंसा हुआ महसूस करें, तब तक इन चरणों को दोहराएं या परिष्कृत करें जब तक कि आपका सवार और हाथी अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।
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