2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 01:39
प्रोटीन पाउडर का उपयोग न केवल शेक के लिए किया जा सकता है, बल्कि ऊर्जा गेंदों के लिए एक उत्कृष्ट बाध्यकारी आधार के रूप में भी किया जा सकता है, जो कसरत से पहले नाश्ते के लिए सुविधाजनक होते हैं। इनमें से प्रत्येक कैंडी में 5 ग्राम प्रोटीन के साथ, आपको पीनट बटर और डार्क चॉकलेट से वनस्पति वसा और कार्बोहाइड्रेट की एक सर्विंग मिलेगी।
अवयव:
- ¾ कप (190 ग्राम) मूंगफली का मक्खन
- 1 बड़ा चम्मच बादाम का आटा
- ½ कप प्रोटीन पाउडर
- 15 मिली पानी या दूध;
- 20 ग्राम डार्क चॉकलेट।
चॉकलेट को कुचलने के लिए पहला कदम है। आप तैयार चॉकलेट या कोको चिप्स का भी उपयोग कर सकते हैं।
बादाम के आटे में प्रोटीन पाउडर मिलाएं। आप बादाम के आटे को किसी भी अखरोट के आटे या इतनी ही मात्रा में साबुत अनाज के आटे से बदल सकते हैं। सच है, तैयार विनम्रता में उत्तरार्द्ध थोड़ा कड़वा हो सकता है।
पीनट बटर या कोई भी पीनट बटर डालें और सब कुछ एक साथ मिला लें।
परिणामी मिश्रण में तरल जोड़ें - पानी या दूध। मिलाते समय, अपनी भावनाओं पर ध्यान दें: यदि मिश्रण सूखा है और जब आप इससे एक गेंद बनाने की कोशिश करते हैं, तो अधिक तरल जोड़ें, अन्यथा आटा या प्रोटीन जोड़ें।
जब पास्ता पक जाए तो इसमें चॉकलेट चिप्स डालकर मिक्स करके छोटे-छोटे गोले बना लें। उन्हें लगभग एक घंटे के लिए फ्रीजर में भेजें, फिर एक कंटेनर में स्थानांतरित करें और रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें।
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