तनाव नियंत्रण: एक अनुसूचित अनुभव

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मैं बस पास नहीं हो सका। लेख में वर्णित विधि इतनी हैरान करने वाली थी कि मैंने इसे स्वयं करने का निर्णय लिया। सच है, मैं परिणामों के बारे में एक सप्ताह से पहले नहीं बता सकता। ऐसा करने के लिए, आपको तनाव और विशेष रूप से तैयारी करने की आवश्यकता नहीं होगी। केवल एक चीज जो आवश्यक है, वह है अपने व्यस्त कार्यक्रम में आधा घंटा विशेष रूप से चिंताओं, नखरे आदि के लिए जोड़ना।

यदि आप हर समस्या के बारे में चिंता नहीं करते हैं, तो आप एक व्यस्त कार्यक्रम या तनावपूर्ण काम को बेहतर ढंग से संभालने में सक्षम होंगे, लेकिन इसके लिए आधा घंटा अलग रखें और इसे अपने काम के कार्यक्रम में जोड़ें।

शोध के दौरान, तथाकथित तकनीक का इस्तेमाल किया गया था "प्रोत्साहन नियंत्रण" जिसका शोधकर्ताओं ने 30 साल तक अध्ययन किया है।

कार्य प्रक्रिया के दौरान उत्साह समस्या से निपटने में बिल्कुल मदद नहीं करता है, लेकिन केवल इसे बढ़ा देता है। पेन्सिलवेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रतिष्ठित प्रोफेसर टॉम बोरकोवेट्स को विश्वास है कि अगर हम किसी से अपने उत्साह को अलग रखने के लिए कहें, तो वह व्यक्ति इससे निपटने में काफी सक्षम है।

ऐसा करने के लिए, आपको चार चरणों से गुजरना होगा।

1. आपको अपने अनुभवों से अवगत होना चाहिए और ठीक से समझना चाहिए कि आप कब चिंता करना शुरू करते हैं।

2. आपको इन मुद्दों पर चिंतन करने के लिए समय और स्थान अलग रखना चाहिए।

3. जब आप अपने आप को समय से बाहर चिंता करते हुए पाते हैं, तो आपको इन नकारात्मक विचारों को उचित समय तक एक तरफ रखने की कोशिश करनी चाहिए और काम को पूरा करने पर ध्यान देना चाहिए।

4. अपने "चिंता के समय" के दौरान, वर्तमान समस्याओं और उनके समाधानों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और बाद के लिए नकारात्मक विचारों को दूर करना सीखकर, आप न केवल अधिक कुशलता से काम का सामना कर सकते हैं, बल्कि अपने शरीर को तनाव के शारीरिक प्रभावों से भी छुटकारा दिला सकते हैं।

चिंता मत करो, खुश रहो;)