रेंटल स्ट्रेस क्या है और इससे कैसे निपटें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बेशक, हर कोई इस हास्यास्पद कानून को जानता है: यदि आप देखते हैं कि कोई पास में जम्हाई ले रहा है, तो आप निश्चित रूप से एक बार खुद जम्हाई लेंगे। और हम एक फुटबॉल मैच के दौरान स्टेडियम के सामान्य उत्साह से भी प्रभावित होते हैं। या एक रॉक कॉन्सर्ट में एकजुटता और स्वतंत्रता की भावना। या उदासी की भावना … हम अपने आस-पास के समान भावनाओं का अनुभव क्यों कर सकते हैं और क्या यह अच्छा है, आप अगले प्रकाशन से सीखेंगे।

हम दूसरे लोगों की भावनाओं को कैसे अपनाते हैं

पिछले एक दशक में, विज्ञान मस्तिष्क और भावनात्मक विकारों के बीच घनिष्ठ संबंध के अस्तित्व की पुष्टि करने वाले कई तथ्यों से अवगत हो गया है। भावनाओं को दर्पण न्यूरॉन्स के एक नेटवर्क के माध्यम से प्रेषित किया जाता है जो मस्तिष्क का हिस्सा है। इसके कार्यों के कारण ही हम अन्य लोगों के साथ सहानुभूति रखने और उनकी भावनाओं को समझने में सक्षम होते हैं। उसी कारण से, जब कोई पास में जम्हाई लेता है, तो आप में जम्हाई लेने की एक अदम्य इच्छा पैदा हो सकती है - मिरर न्यूरॉन्स खेल में आते हैं।

मिरर न्यूरॉन्स (इतालवी neuroni specchio) मस्तिष्क में न्यूरॉन्स होते हैं जो एक निश्चित क्रिया करते समय और किसी अन्य प्राणी द्वारा इस क्रिया के प्रदर्शन को देखते समय उत्साहित होते हैं।

आपका दिमाग कमरे के विपरीत छोर से दूसरे व्यक्ति के शरीर द्वारा भेजे गए संकेतों को उठाता है: "मैं थक गया हूँ।" हालांकि, मस्तिष्क केवल मुस्कुराने या जम्हाई लेने जैसी स्थिति के संकेतकों के लिए अतिसंवेदनशील नहीं है। उनके अलावा, निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों की तरह, हम अपने पते में तीसरे पक्ष की नकारात्मकता और तनाव प्राप्त करने में सक्षम हैं।

हॉवर्ड फ्रीडमैन और रोनाल रिगियो, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, रिवरसाइड के शोधकर्ताओं ने पाया कि यदि आपके आस-पास कोई व्यक्ति चिंतित या उत्तेजित है (यह गैर-मौखिक भी हो सकता है), तो संभावना है कि आप समान भावनाओं का अनुभव करेंगे। और यह आपके मस्तिष्क की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

किसी ऐसे व्यक्ति को देखना जो तनाव में है, विशेष रूप से कोई सहकर्मी या परिवार का सदस्य, उसी समय अनजाने में आपके तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव का अनुभव कर रहा है। स्वतंत्र शोधकर्ताओं के एक समूह ने दिखाया है कि 26% लोगों में, रक्त में कोर्टिसोल (जिसे मृत्यु हार्मोन भी कहा जाता है) का स्तर बढ़ सकता है, भले ही वे केवल चिंतित लोगों को देखें।

एलियन, बाहर से हम पर थोपा गया, एक आकस्मिक राहगीर की तुलना में अपने रोमांटिक साथी (संभावना लगभग 40%) से तनाव उठाना बहुत आसान है। फिर भी, नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने वाले अजनबियों की भागीदारी के साथ वीडियो देखते समय, 24% दर्शकों ने अभी भी तनाव प्रतिक्रियाओं के संकेत दिखाए (जो, निश्चित रूप से, हमें इस सवाल के बारे में सोचने पर मजबूर करता है कि क्या यह "ब्रेकिंग बैड" श्रृंखला देखने लायक है। रात में देख रहे हैं)।

तनाव हर जगह हमारा इंतजार कर सकता है: एक टैक्सी में, जहां नहीं, नहीं, हां, और हानिकारक ड्राइवर हैं, एक कार्यालय में जहां आपके सहयोगी या बॉस चेहरे पर मुस्कान के साथ नहीं आते हैं, लेकिन किसी भी सार्वजनिक स्थान पर - सहमत, किसी का मूड अच्छा है या बहुत ज्यादा नहीं है, यह हमेशा लगभग शारीरिक रूप से महसूस होता है।

अमेरिकन स्ट्रेस इंस्टीट्यूट के एक शोधकर्ता और द स्ट्रेसहॉलिक: फाइव वेज़ टू मैनेज स्ट्रेस के लेखक हेइडी हैना का मानना है कि माध्यमिक तनाव किसी व्यक्ति की अपने वातावरण में संभावित खतरों की पहचान करने की अचेतन क्षमता के परिणामस्वरूप हो सकता है।

कई लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसे लोगों से मिले हैं, जिन्हें देखते ही वे दरवाजे पर आते ही एक अतुलनीय चिंता महसूस करते हैं। एक ओर, यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि एक वातानुकूलित पलटा, जो इस या उस व्यक्ति के साथ बातचीत के पिछले अनुभव के आधार पर उत्पन्न हुआ है, को ट्रिगर किया जाएगा। दूसरी ओर, ऐसी प्रतिक्रियाओं का कारण ऊर्जा-सूचना विनिमय हो सकता है, जो शरीर के लिए अभ्यस्त बायोरिदम में मामूली परिवर्तन के स्तर पर होता है।

हेदी हन्नाही

वास्तव में, तनाव को पकड़ने के लिए आपको उस व्यक्ति को देखने या सुनने की भी आवश्यकता नहीं है: आपको बस इसे "गंध" करना है। "तनाव विज्ञान" के क्षेत्र में हाल के अध्ययनों ने स्थापित किया है कि तनाव के समय, विशेष पसीने की ग्रंथियां सक्रिय होती हैं और इसे दूसरों के घ्राण अंगों द्वारा कब्जा कर लिया जा सकता है। मस्तिष्क भी पहचानने में सक्षम है, जैसा कि हवा में तैरते हुए "खतरनाक फेरोमोन" से पता चलता है: एक व्यक्ति एक निश्चित क्षण में कमजोर या इसके विपरीत, मजबूत तनाव के संपर्क में है।

जैसे-जैसे वैज्ञानिक दिमाग इस मुद्दे के अध्ययन में गहरा और गहरा होता गया, अधिक से अधिक सबूत निष्कर्ष के पक्ष में थे: सेलुलर स्तर पर हम दूसरों से प्राप्त होने वाले सभी नकारात्मक, सब कुछ प्रभावित करने में सक्षम हैं, चाहे हम कुछ भी कर रहे हों, जिससे हमारे जीवन का जीवन छोटा हो जाता है।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के पूर्व प्रोफेसर शॉन अचोर ने रिपोर्ट दी कि रिट्ज-कार्लटन और ओच्स्नर हेल्थ सिस्टम, यह महसूस करते हुए कि देखभाल की गुणवत्ता को कितना गंभीर तनाव प्रभावित कर सकता है, ने एक नया कॉर्पोरेट नियम पेश किया है: जैसे ही वह व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में भूल जाता है रोगी की दृष्टि में था”। यदि वह एक डॉक्टर को उसके पास आता हुआ देखता है, उसकी भावनाओं के बारे में चिंतित है या कम से कम थोड़ा उत्तेजित है, तो तनाव सचमुच हवा में लटक जाएगा, और रोगी निश्चित रूप से सभी कथित बुरे संकेतों को ले लेगा (उनका आविष्कार कुछ भी नहीं किया जा सकता है) अपने खर्चे पर। इसके विपरीत, जो कर्मचारी सकारात्मक रूप से बाहर निकलते हैं, वे तुरंत एक पेशेवर के विश्वास या शीघ्र स्वस्थ होने की आशा से जुड़े होते हैं।

तनाव से खुद को कैसे बचाएं

काश, आधुनिक दुनिया को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि काम के दौरान हम सभी ईमानदार लोगों के सामने व्यावहारिक रूप से सार्वजनिक प्रदर्शन करने के लिए मजबूर हो जाते हैं। यहां आपको कांच और कंक्रीट से बने कार्यालय केंद्रों और मेट्रो, और आपके पसंदीदा सोशल नेटवर्क्स के विशाल एंथिल मिलेंगे - चाहे हम इसे पसंद करें या नहीं, लेकिन हर जगह हम तनाव के संभावित स्रोतों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। और यह हम स्वयं हैं: मैं, तुम, हम, तुम - सब एक के रूप में।

ऐसा लगता है कि आपको अभी भी थोड़ा सोचना शुरू करना चाहिए कि अपनी भावनात्मक प्रतिरक्षा को कैसे मजबूत किया जाए। अन्यथा, हम हर बार किसी और की तिल्ली को पकड़ने का जोखिम उठाते हैं।

और यहाँ आत्म-समतल करने के लिए कुछ सिफारिशें दी गई हैं।

चीजों को देखने का नजरिया बदलें

डॉ आलिया क्रम और पीटर सालोवी ने पाया कि यदि आप तनाव को सकारात्मक मानते हैं और उससे लड़ना बंद कर देते हैं, तो इसका नकारात्मक प्रभाव 23% तक कम हो सकता है।

तनाव को एक खतरे के रूप में देखते हुए, हम अपने शरीर और दिमाग को तनावपूर्ण स्थिति से कोई भी लाभ प्राप्त करने की क्षमता से वंचित कर देते हैं। हाँ, यह सही है: उच्च स्तर के तनाव के साथ, सोचने का लचीलापन, संवेदनाओं की गहराई, धारणा बढ़ जाती है, और जीवन के मूल्य और उसमें प्राथमिकताओं के महत्व के बारे में जागरूकता आती है।

सकारात्मक एंटीबॉडी बनाएं

कुछ व्यवहार तनाव के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक सहकर्मी जो अच्छा नहीं कर रहा है, की चिड़चिड़ी टिप्पणी पर तंज कसने के बजाय, वापस मुस्कुराने या समझने में सिर हिलाने की कोशिश करें। अब तुम थोड़े मजबूत हो।

मिशेल गिलान की पुस्तक "" में कुछ दिलचस्प सलाह है। इसका सार इस प्रकार है: अपना "लीवर" ढूंढें जिस पर क्लिक करके आप नकारात्मक के प्रवाह के मार्ग को अवरुद्ध कर देंगे। आमतौर पर बातचीत में पहला वाक्यांश परिणाम निर्धारित करता है। आपको आश्चर्य होगा कि शांत स्वर में बोले जाने वाले मित्रवत शब्दों का एक सामान्य टेलीफोन वार्तालाप में क्या प्रभाव हो सकता है: "मैं आपको खुशी से सुनूंगा।"

अपनी सहज तनाव सहनशीलता को मजबूत करें

थोपे गए तनाव के खिलाफ सबसे प्रभावी बचावों में से एक आत्म-सम्मान है। यह जितना मजबूत होगा, उतना ही बेहतर होगा: आप लगभग किसी भी प्रतिकूलता का सामना करने के लिए अपने आप में पर्याप्त शक्ति महसूस करेंगे। अगर आपको अचानक लगता है कि आपने किसी के मूड की लहर पकड़ ली है जिसकी आपको बिल्कुल भी जरूरत नहीं है, तो विचारों के प्रवाह को रोकें और याद रखें: मैं ठीक हूं, चीजें नियंत्रण में हैं।

आत्म-सम्मान के प्रशिक्षण में शारीरिक शिक्षा एक बड़ी मदद है।जब भी आप खेलों में थोड़ी सी भी सफलता प्राप्त करते हैं, तो मस्तिष्क इस क्षण को पकड़ लेता है और आपको एंडोर्फिन के एक मुक्त हिस्से से पुरस्कृत करता है। कूल, तुम्हें पता है।

मनोवृत्ति

सिर्फ एक कंट्रास्ट शावर नहीं। कुछ अन्य चीजें हैं जिन्हें आप सुबह आजमा सकते हैं:

1. अपने दिन की शुरुआत मेल से करें। लेकिन काम करने वाले के साथ नहीं, जैसा कि शायद कई लोग करते हैं। अपने किसी जानने वाले के प्रति कृतज्ञता का पत्र लिखें। अभी - अभी। एक वफादार दोस्त या प्रिय सहयोगी होने के लिए। माँ को लिखो, आखिर।
2. उन तीन चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप जीवन में आभारी हो सकते हैं।
3. अतीत के किसी अच्छे अनुभव या घटना के बारे में लिखें।
4. आधा घंटा चार्ज करें।
5. दो से तीन मिनट तक ध्यान करें।

आजकल, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि यदि आप सुबह दौड़ते हैं, तो विशेष रूप से पालक के लिए सुपरमार्केट में जाते हैं, न कि ड्राफ्ट लेगर के लिए, आप सांस की तकलीफ के बिना कम से कम पांचवीं मंजिल पर चढ़ सकते हैं - आप स्वस्थ हैं। लेकिन वह समय दूर नहीं जब स्वास्थ्य देखभाल में सूक्ष्म मामलों - भावनाओं, भावनाओं, आत्मा की सुरक्षा शामिल होगी। वैसे, मेरे आस-पास के कई लोग, जैसा कि मैं देख रहा हूं, इस बारे में लंबे समय से चिंतित हैं।

और हाँ, ज़ाहिर है, पूरी बात केवल आपके आस-पास के रिश्तेदारों और सहकर्मियों के मूड के बारे में नहीं है। सकारात्मक बदलाव हमेशा पहले खुद से शुरू होता है। अपनी ताकत पर विश्वास करो, अपने शरीर और आत्मा को मजबूत करो, और फिर सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा।