2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
स्टारबक्स के पूर्व अध्यक्ष मिशेल गैस सुबह की दौड़ के लिए 4:30 बजे उठ जाते थे। वोग पत्रिका की संपादक अन्ना विंटोर हर दिन सुबह छह बजे टेनिस कोर्ट पर वार्म अप करती हैं। वर्जिन ग्रुप के संस्थापक रिचर्ड ब्रैनसन उनके साथ बने रहने का प्रयास करते हैं और अक्सर अपने दिन की शुरुआत दौड़कर करते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली की इच्छा के अलावा, इस त्रिमूर्ति में एक और बात समान है: वे सभी बहुत, बहुत सफल हैं।
शारीरिक शिक्षा से प्यार करने वालों को सफलता क्यों मिलती है? हां, क्योंकि व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव न केवल आपकी कमर के आयतन तक फैलता है। आइए छह मुख्य कारणों पर एक नज़र डालें कि अच्छे शारीरिक आकार में रहना न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपकी व्यक्तिगत उत्पादकता और इसलिए, आपके करियर के लिए भी फायदेमंद है।
1. शारीरिक गतिविधि ध्यान केंद्रित रहने और बराबर रहने में मदद करती है
आइए एक सरल उदाहरण से शुरू करें: गति के कारण मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह होता है। यह, बदले में, धारणा में सुधार करता है। ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता जिम मैककेना के शोध से पता चला है कि व्यायाम के बाद काम के गुणवत्ता संकेतक कई गुना बढ़ जाते हैं, आप अपने समय की बेहतर योजना बनाते हैं और तेज सोचने में सक्षम होते हैं।
मेरे एक ग्राहक ने एक सप्ताह तक मेरे लेखक के आत्म-विकास कार्यक्रम में भाग लेने के बाद इस जादुई अनुभूति का अनुभव किया। पाठ्यक्रम में दैनिक योग, पैदल चलना और शक्ति प्रशिक्षण शामिल था।
आसान काम के कार्सन टेट लेखक
प्रशिक्षण में भाग लेने वाले अन्य प्रतिभागियों ने स्वीकार किया कि कई दिनों की नियमित कसरत के बाद, उनके विचार स्पष्ट हो गए, वे काम पर उत्साहित हो गए, और वे दोपहर की नींद के साथ संघर्ष से छुटकारा पाने में भी कामयाब रहे - कई कार्यालय निवासियों के लिए एक शाश्वत समस्या। इसके अलावा, टेट ने विषयों के दूसरे समूह के साथ काम करते समय प्राप्त प्रयोगात्मक डेटा का हवाला दिया: उन्होंने सुबह व्यायाम नहीं किया, और उनकी सफलता दर थोड़ी कम थी।
2. शारीरिक शिक्षा आपमें जोश भर देती है
हर किसी के पास ऐसे दिन होते हैं जब आखिरी चीज जो हम करना चाहते हैं वह है कसरत पर जाना, चाहे वह सुबह हो या शाम। कौन खुद को इन पीड़ाओं के लिए निंदा कर सकता है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन अगर यह बहादुर व्यक्ति आप हैं, तो आप भाग्य में हैं: समय-समय पर खेलों के बाद, यह वास्तव में आसान हो जाता है। और यहां वैज्ञानिक तर्क संख्या दो है: व्यायाम आपके शरीर को ग्लूकोज और ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की आपूर्ति करने की अनुमति देता है, जो आपकी गतिविधि के स्तर को भी प्रभावित करेगा।
जॉर्जिया विश्वविद्यालय में एक दिलचस्प अध्ययन किया गया है। इसके प्रतिभागियों को तीन समूहों में बांटा गया था। पहला मध्यम तीव्रता के साथ शारीरिक शिक्षा में लगा था, दूसरा - कम तीव्रता के साथ, तीसरा (नियंत्रण) बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करता था। प्रयोग के छह हफ्तों के दौरान, दोनों "भौतिक" समूहों ने महत्वपूर्ण संकेतक में एक स्थिर वृद्धि दिखाई, जिसे अच्छी आत्माओं के रूप में वर्णित किया जा सकता है - जीने, बनाने और आनंद लेने की इच्छा। नियंत्रण समूह के विपरीत, जहां सब कुछ समान स्तर पर रहा, मध्यम तीव्रता वाले समूह में थकान की सीमा बढ़ गई, जो वास्तव में एक अच्छा परिणाम है।
गहन क्रॉसफिट वर्गों पर अनुभाग चुनना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, जहां burpees राजा और भगवान हैं, जीवंतता के एक नए स्रोत के रूप में। एक मध्यम कसरत और नियमित शक्ति प्रशिक्षण भी काम करेगा। जीवन शक्ति दिन भर फिट रहने की आपकी क्षमता से ज्यादा कुछ नहीं है।
3. मस्तिष्क की गतिविधि पर व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है
ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए मस्तिष्क ही एकमात्र, लेकिन साथ ही, सबसे शक्तिशाली गुप्त हथियार - मुख्य उपकरण जिसके द्वारा काम सफलतापूर्वक किया जाता है।यही कारण है कि प्रक्रिया में तुरंत शामिल होने और कुछ परिणाम दिखाने की क्षमता बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
आणविक जीवविज्ञानी जॉन मदीना ने अपना जीवन मानव मस्तिष्क और इसके विकास में शामिल जीनों के अध्ययन के लिए समर्पित कर दिया है। उनके एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक रूप से सक्रिय लोग गतिहीन लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
मेलबर्न में स्वाइनबर्न यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्नोलॉजी और इंस्टीट्यूट फॉर द स्टडी ऑफ द ब्रेन द्वारा एक अन्य नैदानिक अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम करने से मस्तिष्क की गतिविधि पर सीधा प्रभाव पड़ता है और काम पर तनाव कम होता है।
उपरोक्त अध्ययन के प्रमुख प्रोफेसर पॉल टेलर ने कहा कि विषयों के एक समूह ने मूड में स्पष्ट सुधार दिखाया, जबकि विचार प्रक्रिया के संकेतकों में औसतन 4% की वृद्धि हुई।
4. शारीरिक शिक्षा नई खोजों को बढ़ावा देती है
गतिरोध? लगातार एक घंटे तक सही समाधान खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? एक तरफ हटो, अपना लैपटॉप बंद करो और चलो। द जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी विद मास्टिटिस के अमेरिकी संस्करण में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि चलना (बाहर और अंदर दोनों) रचनात्मक सोच में औसतन 60% की वृद्धि में योगदान देता है।
कार्सन टेट ने खुद अपनी किताब लिखते समय उल्लेख किया है कि समय-समय पर उसने अपने दिमाग में आने वाले इस या उस विचार को तैयार करने के प्रयास में दीवार के खिलाफ सचमुच अपना सिर मारा। ऐसे क्षणों में, वह आस-पड़ोस के चारों ओर लंबी पैदल यात्रा पर जाती थी या अपने घर या कार्यालय में सीढ़ियों की एक-दो उड़ानों पर चढ़ जाती थी।
ऐसा लगता है जैसे किसी अँधेरे कमरे में बत्ती जल गई हो। जैसे ही मैं उठा और चलना शुरू किया, नए विचार मेरे सिर को अपने आप हल्का कर रहे थे।
कार्सन टेट
यदि आप इसी तरह की समस्या का सामना करते हैं तो टेट की सलाह का पालन करने का प्रयास करें: कुछ समझ में नहीं आने की प्रतीक्षा में स्थिर न बैठें। एक पड़े हुए पत्थर के नीचे और पानी नहीं बहता।
5. व्यायाम करने से आप सही कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखते हैं।
अगर आपको लगता है कि काम के बाद आप जो समय फिटनेस के लिए समर्पित कर सकते हैं, वह पहले से ही व्यस्त कार्यसूची में एक और आइटम है, तो आप गलत हैं।
हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू के एक लेख में तर्क दिया गया है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए समय निकालते हैं, उनके लिए कई समस्याओं को हल करना बहुत आसान हो जाता है। क्या राज हे? दिमागी व्यायाम का पूरा बिंदु आपको व्यवस्थित रखना है।
यह अनिवार्य रूप से उन लोगों के साथ होता है जो धीरे-धीरे खुद को आकार में रखने की आवश्यकता के आदी हो जाते हैं: प्रभावी समय प्रबंधन के कौशल केवल इससे मजबूत होते हैं, जिससे आप काम और घर के काम दोनों को समान रूप से सफलतापूर्वक सामना कर सकते हैं।
इस कारण से, शारीरिक शिक्षा किसी भी तरह से जीवन में आपकी आवश्यक-प्राथमिकताओं की सूची से निर्वासन का उम्मीदवार नहीं होना चाहिए। खासकर अगर हवा में तली हुई गंध है, तो व्यायाम आपको शांत और मन को साफ रखने में मदद करेगा।
6. व्यायाम असुविधा से निपटने में मदद करता है
अपने आज के विषय की निरंतरता में, मैं उसी टेट के शब्दों को उद्धृत करना चाहता हूं।
मैंने हमेशा दौड़ने का आनंद लिया है, मैं उस टीम का भी हिस्सा था जिसने मेरे कॉलेज के सम्मान के लिए लड़ाई लड़ी। अपने खेल करियर के चार वर्षों में, मुझे काफी संख्या में प्रशिक्षण और क्रॉस में भाग लेने का अवसर मिला, जिनमें से सभी को मैं एक सांस में पार करने में सक्षम था। ऐसे दिन भी थे जब अगली "प्रशिक्षण" दौड़ के बाद केवल एक चीज जो चोट नहीं लगती थी, वह थी मेरे बाल, जैसे कि मुझे फिर से सांस लेना सीखना था।
हालाँकि, अब जब मैं एक व्यवसाय का स्वामी हूँ और एक प्यारी पत्नी और माँ भी हूँ, तो मुझे अक्सर अपने सिर के ऊपर से कूदना पड़ता है: कुछ नया सीखो, कंपनी की भलाई के लिए काम करो, अपने परिवार के साथ रहो और साथ ही साथ रहो सामाजिक व्यक्ति।
कार्सन टेट
कार्सन के शब्द क्या दर्शाते हैं? प्रशिक्षण आमतौर पर कठिन और उबाऊ होता है, खासकर पहली बार में। लेकिन आप बहादुरी से जारी रखते हैं: एक और कदम, दूसरा चक्र, आखिरी दृष्टिकोण! जैसा कि हम समझ सकते हैं, खेल कई मायनों में दैनिक कार्यालय की दिनचर्या के समान है: दोनों ही मामलों में, आपको रास्ते की शुरुआत करनी होगी और इसे गरिमा के साथ दूर करना होगा। इसलिए हमारे शारीरिक और मानसिक प्रयासों को सहसंबंधित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक के बिना दूसरा खुलकर काम करता है।
तो, निष्कर्ष खुद ही बताता है: शारीरिक शिक्षा एक बहुत ही गुप्त घटक है जो बिना किसी अपवाद के सभी सफल लोगों के लिए जाना जाता है। बेशक, आप इसके बिना कर सकते हैं, लेकिन आप वांछित परिणाम प्राप्त न करने का जोखिम उठाते हैं।
जब टीवी प्रस्तोता और मीडिया मुगल मार्था स्टुअर्ट से पूछा गया कि वह दिन के दौरान इतना कुछ कैसे कर लेती है, तो उसने दो बार बिना सोचे समझे कहा:
जब तक मैं हर दिन व्यायाम करना शुरू नहीं करता, तब तक मैं बहुत थका हुआ था। यहां तक कि अगर आप दिन में केवल आधा घंटा कक्षाओं के लिए समर्पित करते हैं, तो यह आपकी भलाई पर बेहद सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
इस बारे में सोचें कि मार्था आज क्या कह रही है - यह केवल दिन भर की उच्च उत्पादकता की कुंजी नहीं है। शायद आपका पूरा जीवन गुणात्मक रूप से नए स्तर पर पहुंच जाएगा।
शारीरिक शिक्षा को आदर्श कैसे बनाया जाए
- अगर आपको काम से पहले कॉफी खरीदने की आदत है, तो कॉफी शॉप तक चलने का नियम बना लें। कहा जा रहा है कि अगर आपके घर में लिफ्ट है तो उसे छोड़ दें और सीढ़ियों से नीचे जाएं।
- कुछ दर्जन अतिरिक्त कदम उठाने के लिए अपनी कार को प्रवेश द्वार से यथासंभव दूर पार्क करें। अपने आप को आश्वस्त करें कि आप इसे हर समय करेंगे। ठीक है, चलिए सप्ताह में एक या दो बार शुरुआत करते हैं।
- अपने मोबाइल फोन पर कई रिमाइंडर सेट करें जिससे आप दिन में कम से कम 5-10 मिनट के लिए अपनी ऑफिस की कुर्सी से उठ जाएं।
- अपने आप को एक साथी खोजें। यह शायद पूरे आयोजन की सफलता के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। सबसे पहले, उसके साथ छोटी जीत की खुशी साझा करना दिलचस्प होगा। दूसरे, यह कक्षा में एक छोटा प्रतिस्पर्धी घटक पेश करेगा। तीसरा, पहले दो तर्क पर्याप्त हैं: बस अपने आप से वादा करें कि आप किसी को अपनी "एक की सेना" में शामिल होने के लिए एक महीने में ही मना लेंगे।
- हास्य के साथ व्यापार के लिए नीचे उतरें: कुछ किंवदंती के साथ आओ, जिसके अनुसार आप "महामहिम की गुप्त सेवा" पर हैं, एक लोकप्रिय नायक के रूप में, एक बार शॉन कॉनरी के प्रयासों से अमर हो गए: इस तरह आप कम के लिए खुद से बातचीत करने का प्रयास कर सकते हैं नैतिक और स्वैच्छिक प्रयास।
अब जब आपने शारीरिक शिक्षा और इसके जादुई गुणों के बारे में लगभग सब कुछ सीख लिया है, तो केवल एक ही काम करना है कि कल जल्दी उठना और पैदल जाना। भले ही हॉरिजॉन्टल बार और पैरेलल बार वाले प्लेटफॉर्म पर नहीं, लेकिन कम से कम कॉफी के लिए। मुख्य बात यह है कि आगे बढ़ना है।
सिफारिश की:
हमें अधिक बार स्क्वाट करने की आवश्यकता क्यों है और हमने इसे करना लगभग क्यों बंद कर दिया है
स्क्वाटिंग शरीर के लिए अच्छा है क्योंकि यह जोड़ों को चिकनाई देता है और आंत्र समारोह में सुधार करता है। हम यह पता लगाते हैं कि इसके और क्या लाभ हैं
कैसे व्यस्त रहना हमें कम उत्पादक बनाता है
यह माना जाता है कि एक कर्मचारी जितना अधिक भारित होता है, उतना ही अधिक लाभ वह कंपनी को लाता है। हालांकि, व्यस्त रहना उत्पादक होने के समान नहीं है।
क्यों स्टार वार्स और द साइलेंस ऑफ लैम्ब्स देखना हमें अच्छे लोग बनाता है?
डार्थ वाडर। हैनिबल लेक्टर। लॉर्ड वॉल्डेमॉर्ट। साहित्य और सिनेमा में खलनायक हमारा ध्यान खींचते हैं। वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि हम उनसे नफरत क्यों करना पसंद करते हैं
कैसे दौड़ना हमें न केवल स्वस्थ बनाता है, बल्कि स्मार्ट भी बनाता है
शारीरिक रूप से सक्रिय वृद्ध लोग अपने अधिक निष्क्रिय साथियों की तुलना में अधिक समय तक स्पष्ट दिमाग और अच्छे स्वास्थ्य में रहते हैं। मुझे लगता है कि आपने देखा है कि किसी भी प्रशिक्षण के बाद आप न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक शक्ति का भी प्रवाह महसूस करते हैं:
क्यों उत्पादक लोग हमेशा व्यायाम करने के लिए समय निकालते हैं
उत्पादक बनना चाहते हैं? आरी को तेज करो - दौड़ने के लिए जाओ। उच्च प्रदर्शन करने वाले लोगों से सीखें जो जानते हैं कि सुबह व्यायाम क्यों करते हैं।