कैसे दौड़ना हमें न केवल स्वस्थ बनाता है, बल्कि स्मार्ट भी बनाता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शारीरिक रूप से सक्रिय वृद्ध लोग अपने अधिक निष्क्रिय साथियों की तुलना में अधिक समय तक स्पष्ट दिमाग और अच्छे स्वास्थ्य में रहते हैं। मुझे लगता है कि आपने देखा है कि किसी भी प्रशिक्षण के बाद आप न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक शक्ति का भी प्रवाह महसूस करते हैं: यह सोचना आसान है, सही निर्णय बहुत तेजी से मिलते हैं, और संकट की स्थिति इतनी निराशाजनक नहीं लगती है।

दौड़ना एक एरोबिक व्यायाम है, और वैज्ञानिकों के अनुसार, यह सिर्फ फिटनेस या जिम जाने की तुलना में मस्तिष्क के लिए बहुत अधिक ऊर्जा उत्पन्न करता है।

दौड़ते समय, हम अपने दिल और फेफड़ों को पंप करते हैं, और यह बदले में, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार करता है। हमारा पंप बेहतर काम करता है, ऑक्सीजन युक्त और ग्लूकोज युक्त रक्त मस्तिष्क तक तेजी से पहुंचता है, और हम तेजी से सोचने लगते हैं।

नई सोच

मस्तिष्क समारोह पर व्यायाम के प्रभावों का अध्ययन करने वाले डॉ. जे कार्सन स्मिथ के अनुसार, दौड़ना नई तंत्रिका कोशिकाओं (न्यूरोजेनेसिस) और नई रक्त वाहिकाओं (एंजियोजेनेसिस) के निर्माण को उत्तेजित करता है। न्यूरोजेनेसिस और एंजियोजेनेसिस मस्तिष्क के ऊतकों की मात्रा में वृद्धि करते हैं, जो आमतौर पर हम उम्र के रूप में कम हो जाते हैं।

नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज द्वारा 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक रूप से सक्रिय वृद्ध वयस्कों के हिप्पोकैम्पस में 2% अधिक मात्रा थी, जो निष्क्रिय साथियों की तुलना में सीखने और स्मृति से जुड़ा एक क्षेत्र था। इसके अलावा, दौड़ना उन तंत्रिका कोशिकाओं को बचाता है जिन्हें उम्र के साथ मर जाना चाहिए था।

अच्छी याददाश्त और विस्तार पर ध्यान

दौड़ने का अगला लाभ याददाश्त में सुधार करना और उम्र से संबंधित मनोभ्रंश को रोकना है, यानी बूढ़ा मरास्मस।

मनोभ्रंश (अव्य। मनोभ्रंश - पागलपन) मनोभ्रंश है, संज्ञानात्मक गतिविधि में लगातार कमी के साथ एक डिग्री या पहले से अर्जित ज्ञान और व्यावहारिक कौशल की हानि और नए प्राप्त करने की कठिनाई या असंभवता। मानसिक मंदता (ऑलिगोफ्रेनिया) के विपरीत, मनोभ्रंश जन्मजात या शैशवावस्था में प्राप्त होता है, जो मानस का अविकसित होता है, मनोभ्रंश मानसिक कार्यों का एक टूटना है जो मस्तिष्क क्षति के परिणामस्वरूप होता है, अक्सर युवावस्था में व्यसनी व्यवहार के परिणामस्वरूप, और अधिकांश अक्सर बुढ़ापे में (बूढ़ा मनोभ्रंश; लैटिन सेनिलिस से - बूढ़ा, बूढ़ा)। सेनील डिमेंशिया को लोकप्रिय रूप से सेनील डिमेंशिया कहा जाता है।

मानव हिप्पोकैम्पस आमतौर पर अल्जाइमर रोग जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से सबसे अधिक पीड़ित होता है। 2010 में चूहों पर एक प्रयोग किया गया था। एक समूह "चल रहा था" - सक्रिय, और दूसरा - निष्क्रिय। नतीजतन, सक्रिय वयस्क चूहे पहले से ही परिपक्व उम्र में अपने लिए नए न्यूरॉन्स विकसित करने में सक्षम थे और इसके लिए धन्यवाद, वे अपने गतिहीन समकक्षों की तुलना में रंगों और आकृतियों को बेहतर ढंग से भेद सकते थे। पहले मानव अध्ययनों ने भी इस सिद्धांत का समर्थन किया है। सतर्कता सहित इस प्रकार के संज्ञानात्मक कौशल बुढ़ापा को रोकने में मदद करते हैं। इसलिए, यदि आप दादी या दादा नहीं बनना चाहते हैं, जो आखिरी मिनट में सौवीं बार अपने पोते-पोतियों से पूछते हैं कि क्या उन्होंने रात का खाना खाया, दौड़ो!

हल्के संस्करण की तुलना में गहन प्रशिक्षण के बाद नए शब्दों को याद रखना 20% बेहतर है।

स्पष्ट योजना

दौड़ने का एक और फायदा यह है कि इससे आपकी योजना बनाने की क्षमता में सुधार होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि इसमें आपका ललाट (ललाट) प्रांतस्था शामिल है और आप तेजी से सोचने लगते हैं, विवरणों में भ्रमित न हों और अच्छी तरह याद रखें कि आपको इसे कब और क्या करना है। 2010 में हुए शोध से पता चला है कि जिन लोगों ने हल्की जॉगिंग या अन्य शारीरिक गतिविधि की, उन्होंने मानसिक परीक्षणों पर उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया, जो परीक्षण से पहले शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं थे।

वैसे, आप इस बात का ध्यान रख सकते हैं! यदि आपको एक कार्य योजना तैयार करने की आवश्यकता है, और आपके सिर में कोई गड़बड़ी है, तो तत्काल अपने लिए पांच मिनट की शारीरिक गतिविधि की व्यवस्था करें।

सूचना की बेहतर छँटाई

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, दौड़ने से याददाश्त में सुधार होता है और अल्जाइमर रोग जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से लड़ने में मदद मिलती है। और यह केवल स्मृति सुधार नहीं है - यह आपके लिए आवश्यक जानकारी को छांटने और खोजने में सुधार है। अल्जाइमर रोग के शुरुआती चरणों में लोगों के साथ किए गए अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोग सही नामों को तेजी से याद करते हैं। ब्रेन स्कैन ने कॉडेट न्यूक्लियस में बढ़ी हुई गतिविधि का खुलासा किया, जो कि कॉर्पस कॉलोसम के ठीक नीचे मिडब्रेन में स्थित है। मस्तिष्क का यह हिस्सा मोटर कार्यों में भी शामिल होता है और "मेमोरी सर्किट" को बनाए रखता है। यही है, दौड़ने से इन सर्किटों के माध्यम से प्रसारित होने वाले संकेतों की गुणवत्ता में सुधार होता है, जिसका अर्थ है कि आपके पास उन लाखों विवरणों तक बेहतर और तेज़ पहुँच है जो आपकी मेमोरी में संग्रहीत हैं।

सकारात्मक रवैया

दौड़ना भी है डिप्रेशन का बेहतरीन इलाज! और यह विशेष दवाओं की तरह ही काम करता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन को सिनैप्स में थोड़ी देर तक रोकने में मदद करता है। यह आपको खुश करता है, और दुनिया इतनी धूसर, नीरस और निराशाजनक लगने लगती है।

यह पता चला है कि आप वास्तव में समस्याओं से दूर भाग सकते हैं। एक अच्छा सप्ताहांत और एक उत्पादक कसरत है!