महत्वपूर्ण जानकारी को भूलने से कैसे रोकें और नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शाम को, जब कार्यालय केंद्रों में व्यावसायिक जीवन शांत हो जाता है, तो चौकीदार काम करना शुरू कर देते हैं, सारा कचरा इकट्ठा करते हैं, अलमारियों पर सभी महत्वपूर्ण चीजों को छांटते हैं और अगले कार्य दिवस के लिए परिसर तैयार करते हैं। हमारे सिर के मामले में, हमारा दिमाग एक क्लीनर की भूमिका निभाता है, और यह वह है जो तय करता है कि क्या छोड़ा जाएगा और कूड़ेदान में क्या भेजा जाएगा। लेकिन इस प्रक्रिया के लिए, आप मैन्युअल नियंत्रण चालू कर सकते हैं और जो आपको महत्वपूर्ण लगता है उसे भूलना बंद कर सकते हैं, लेकिन आपका दिमाग नहीं है। क्या आप जानना चाहते हैं कि यह कैसे करना है? लेख पढ़ो!

दिमाग की सफाई क्यों होती है

नींद के दौरान, न केवल हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं (विकास हार्मोन, मेलाटोनिन और सेरोटोनिन, मांसपेशियों की रिकवरी और अन्य का उत्पादन), बल्कि एक सामान्य सफाई भी होती है, जो हमारे सिर को महत्वहीन विचारों, भावनाओं के स्क्रैप को साफ करने में मदद करती है। और घटनाएं, ताकि अंत में केवल सबसे महत्वपूर्ण ही रहे।

मस्तिष्क सचमुच हमारे अधिकांश जीवन को बहा देता है … सौभाग्य से हमारे लिए।

उदाहरण के लिए, अभी, इस समय, जब आप इस लेख को पढ़ते हैं, तो आप अपनी पीठ को महसूस करते हैं - आपकी जांघ का पिछला हिस्सा आपके नितंबों के करीब - जो उस कुर्सी, कुर्सी या सोफे पर पूरी तरह से फिट बैठता है जिस पर आप बैठे हैं। संपर्क का क्षेत्र बड़ा हो सकता है - यह सब उस मुद्रा पर निर्भर करता है जिसमें आप पढ़ रहे हैं। लेकिन वास्तव में, यह बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन तथ्य यह है कि आपने इन संवेदनाओं पर तब तक अधिक ध्यान नहीं दिया जब तक कि वे आपकी ओर इशारा नहीं करते। ऐसा लगता है कि आपने खुद को उस स्थिति में महसूस किया है और महसूस किया है जिसमें आप अभी हैं।

इसी तरह, आप अपने मस्तिष्क से गुजरने वाली अधिकांश जानकारी को "बहरा" कर रहे हैं। आप इस भावना पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं कि कपड़े आपके शरीर के लिए कैसे फिट होते हैं, बाहरी पृष्ठभूमि शोर (रेफ्रिजरेटर, एयर कंडीशनर या खिड़की से गुजरने वाली कारों का शोर) या हवा के तापमान में हर बदलाव पर ज्यादा ध्यान न दें। कि आप अंदर और बाहर सांस लेते हैं (जब आप सांस लेते हैं, तो हवा सांस छोड़ने की तुलना में ठंडी होती है)। वही दृश्य जानकारी पर लागू होता है - आप व्यावहारिक रूप से विश्लेषण नहीं करते हैं कि आप परिधीय दृष्टि से क्या देखते हैं।

मस्तिष्क बस सूचनाओं के इन अनावश्यक स्क्रैप को कूड़ेदान में ले जाता है और भेजता है ताकि अव्यवस्था जमा न हो और अधिक महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप न हो: स्मृति, धारणा और सोच।

शायद कल आपको इस पाठ को पढ़ते हुए आज की संवेदनाएँ याद होंगी, क्योंकि हमने आपका ध्यान उनकी ओर खींचा था। लेकिन आप शायद ही एक या दो साल पहले ऐसा कुछ याद कर सकते हैं, क्योंकि मस्तिष्क ने एक फिल्टर के रूप में अच्छा काम किया और बस इस अनावश्यक जानकारी के टन को हटा दिया।

ये संवेदनाएं ही एकमात्र चीज नहीं हैं जो हमारा दिमाग कूड़ेदान में भेजता है। उदाहरण के लिए, एक साल पहले इस विशेष दिन पर क्या हुआ था, यह याद रखने की कोशिश करें। कम से कम कुछ याद रखने के लिए, आपको कैलेंडर देखना होगा और उस दिन की प्रविष्टियों को देखना होगा। और फिर भी, सबसे अधिक संभावना है, अगर कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं हुआ है, तो आप केवल कुछ सामान्य याद कर पाएंगे, और अधिक विशिष्ट संवेदनाएं नहीं (हम स्पर्श के बारे में भी बात नहीं करेंगे)।

आपको याद नहीं है, क्योंकि आपके दिमाग ने सफाई के दौरान सभी अनावश्यक वस्तुओं को कूड़ेदान में फेंक दिया और फिर उसे खाली कर दिया। बेशक, आप उन दिनों को याद करते हैं जब कुछ ऐसा हुआ जिसने आपको प्रभावित किया, सकारात्मक और दुर्भाग्य से, नकारात्मक दोनों तरह से एक मजबूत भावनात्मक छाप छोड़ी। लेकिन आपके जीवन की अधिकांश यादें गुमनामी में डूब गई हैं।

मस्तिष्क कैसे तय करता है कि क्या त्यागना है और क्या रखना है

यह कैसे काम करता है, यह समझाने के लिए आइए एक त्वरित प्रयोग चलाते हैं। अपने हाथों में एक पेंसिल और कागज का एक टुकड़ा लें और इस पाठ के नीचे स्थित नौ चित्रों पर एक नज़र डालें: या तो सभी नौ छवियों पर तीन सेकंड से अधिक खर्च न करें, या प्रत्येक पंक्ति पर एक सेकंड से अधिक न बिताएं।अब आपको अपनी आँखें बंद करने और 20 तक गिनने की आवश्यकता है। अपनी आँखें खोलें और बिना झाँके, प्रत्येक छवि का वर्णन करने का प्रयास करें।

यह संभावना नहीं है कि आपको सभी तस्वीरें याद होंगी, लेकिन यदि आपने उनमें से अधिकांश को याद कर लिया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके उत्तर इस तरह दिखाई देंगे: एक खरगोश जिसके सिर पर वफ़ल है, एक शाखा पर एक चीता, एक पेड़ के साथ एक इमारत जो इसकी दीवार से उगता है, और एक संगीतकार XVII सदी एक गिटार के साथ।

क्यों? क्योंकि ये सभी तस्वीरें हमारी आंखों के लिए बाकी, सरल या परिचित से अलग हैं। इसी कारण से, हम अपने जीवन की ज्वलंत घटनाओं को याद करते हैं, जो अधिक मापी गई रोजमर्रा की जिंदगी की पृष्ठभूमि के खिलाफ खड़े होते हैं।

दूसरे शब्दों में, आपका मस्तिष्क उन सूचनाओं को संग्रहीत करता है जिन्हें वह गैर-मानक मानता है और सामान्य जानकारी को कूड़ेदान में भेजता है।

मस्तिष्क ऐसा इसलिए करता है क्योंकि इस तरह की "असामान्य" जानकारी आपको परेशानी से बाहर रहने में मदद करती है। हमारे साथ प्रतिदिन घटित होने वाली सामान्य, परिचित घटनाएं खतरनाक नहीं होती हैं। आप उनके लिए तैयारी कर सकते हैं क्योंकि वे पूर्वानुमेय हैं और आपके साथ एक हजार बार हो चुके हैं। यह नए साल की छुट्टियों पर भीड़-भाड़ वाले घंटों, सर्दियों के मौसम या नशे में धुत ड्राइवरों के दौरान ट्रैफिक जाम पर लागू होता है। खतरा सिर्फ असामान्य, गैर-मानक घटनाएं हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, साफ मौसम में बारिश, शहर के सबसे सुरक्षित क्षेत्र में एक डकैती, या … एक शाखा पर आराम करने वाला चीता।

हमारे दिमाग को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि हम केवल सीमित मात्रा में जानकारी में ही उत्तर ढूंढ़ने में सक्षम हैं। इसलिए जो कुछ भी हमारी इंद्रियों और स्मृति से गुजरता है वह इतनी सावधानी से फ़िल्टर किया जाता है। इससे हमारे बचने की संभावना बढ़ जाती है।

हाल के शोध से पता चलता है कि मानसिक मलबे को हटाना एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रक्रिया है जो धीरे-धीरे क्षय के माध्यम से निष्क्रिय रूप से नहीं होती है, बल्कि केवल मस्तिष्क के सक्रिय कार्य के कारण होती है, जिसके दौरान यह महत्वहीन के रूप में चिह्नित यादों को चुनिंदा रूप से मिटा देता है।

मैकगिल विश्वविद्यालय के न्यूरोलॉजिस्ट ओलिवर हार्ड्ट और उनके सहयोगियों ने हाल ही में पाया कि यह चयनात्मक स्मृति मिटाने की प्रक्रिया नींद के दौरान होती है। यह पता चला है कि हर बार जब हम बिस्तर पर जाते हैं तो हम अपना कुछ ज्ञान खो देते हैं। इसलिए सुबह हमें सिर्फ जरूरी चीजें ही याद रहती हैं।

"क्लीनर" को कैसे रोकें

अगर आपको लगता है कि आपके दिमाग ने बहुत अधिक अधिकार ले लिया है और आपके लिए महत्वपूर्ण जानकारी मिटा रहा है, तो आप इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यह "मैन्युअल रूप से" किया जा सकता है।

सबसे आसान तरीका है कि आप उन विवरणों या सूचनाओं पर विशेष ध्यान दें जिन्हें आप याद रखना चाहते हैं। यदि आप उन्हें भावनात्मक रूप से टैग करते हैं, तो आपका मस्तिष्क उन्हें आपकी स्मृति के कूड़ेदान में नहीं भेजेगा।

दूसरा तरीका यह है कि इसे अपने आप से बार-बार दोहराएं, जैसे कि कोई फ़ोन नंबर याद आ रहा हो। और तीसरा तरीका है लगातार इन यादों में लौटना। उदाहरण के लिए, अपने अवकाश के फ़ोटो और वीडियो देखना। हर बार जब आप इन यादों को जीवन में वापस लाते हैं, तो आपके मस्तिष्क को एक संकेत प्राप्त होगा कि अगली रात की सफाई के दौरान उन्हें हटाया नहीं जाना चाहिए।

किसी भी तरह से, लेकिन इन सभी तरकीबों का उपयोग करके, आप बस अपने मस्तिष्क को बताएं कि यह जानकारी आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

स्क्रिप्स रिसर्च इंस्टीट्यूट के रॉन डेविस ने न्यूरोट्रांसमीटर को देखा जो स्मृति निर्माण और भूलने में शामिल हैं, और निष्कर्ष निकाला है कि डोपामाइन माध्यमिक यादों को बनने के लगभग तुरंत बाद मिटाने में सक्रिय भूमिका निभाता है।

उनके अनुसार, जब एक नई मेमोरी बनती है, तो एक डोपामाइन-आधारित भूलने की क्रिया शुरू हो जाती है, जो यादों को मिटाना शुरू कर देती है, केवल "महत्वपूर्ण!" इस प्रक्रिया को समेकन के रूप में जाना जाता है, और यह महत्वपूर्ण जानकारी को डोपामाइन भूलने की प्रक्रिया से बचा सकता है।

क्या आप अपने लिए सभी महत्वपूर्ण जानकारी या घटनाएँ याद रखना चाहते हैं? अपने स्वयं के असामान्य और ज्वलंत लेबलों के साथ आएं जो आपके मस्तिष्क को अगली सामान्य सफाई के दौरान लैंडफिल में डेटा फेंकने की अनुमति नहीं देंगे।

और अगर आप नहीं चाहते कि आपका सिर हर तरह के अनावश्यक कचरे से भरा रहे, तो नींद की उपेक्षा न करें! अन्यथा, आपका मस्तिष्क चीजों को पूरी तरह से व्यवस्थित करना बंद कर देगा, और आप बिल्कुल अनावश्यक जानकारी के मलबे के नीचे होने का जोखिम उठाते हैं।