दीर्घायु के लिए पोषण: 7 खाद्य पदार्थ जो आपके जीवन को बढ़ाएंगे

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

दुनिया भर के वैज्ञानिक उम्र बढ़ने के तंत्र को समझाने और जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के तरीके खोजने के लिए काम कर रहे हैं। इस क्षेत्र में अभी बहुत कुछ स्पष्ट नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से कुछ स्थापित किया जा चुका है। उदाहरण के लिए, यह स्पष्ट रूप से सिद्ध माना जाता है कि जीवन प्रत्याशा न केवल आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर करती है, बल्कि हमारी जीवन शैली पर भी निर्भर करती है, अर्थात कई छोटे कारकों पर: पोषण, नींद, शारीरिक गतिविधि, जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं और यहां तक कि नियंत्रित भी करना चाहिए।.

हम सभी ने चमत्कारी विदेशी जड़ी-बूटियों और औषधि के बारे में किंवदंतियां सुनी हैं जिनमें अलौकिक उपचार गुण हैं। इस बीच, हमारे पास कोई कम उपयोगी उत्पाद नहीं हैं। प्रकाशन ने सबसे उपयोगी उत्पादों की एक सूची प्रकाशित की है जो आपके जीवन को लम्बा खींच सकते हैं।

कैंसर से बचाव के लिए ब्रोकली

ब्रोकोली और अन्य क्रूसिफेरस सब्जियों में अन्य एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो स्वस्थ कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। जब सब्जियों की बात आती है, तो उन्हें कच्चा खाने की कोशिश करें: हाल के शोध से पता चला है कि उबलते पानी में "वाशआउट प्रभाव" होता है जो पोषक तत्वों की एकाग्रता को कम करता है।

हृदय रोग के लिए साबुत अनाज

साबुत अनाज में विभिन्न प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन होते हैं, साथ ही फाइबर, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल से बचाने में मदद करने के लिए जाना जाता है और आपको मधुमेह से बचाने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। और एक प्रकार का साबुत अनाज - ओट्स - में एक अद्वितीय एंटीऑक्सीडेंट होता है जिसे कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करता है।

मस्तिष्क, हड्डियों और मांसपेशियों के लिए जामुन

जामुन न केवल जीवन को लम्बा करने के लिए अच्छे हैं, वे इसकी गुणवत्ता में भी काफी सुधार कर सकते हैं। जामुन एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं जो शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं, और उनमें जो होते हैं वे मस्तिष्क और मांसपेशियों के ऊतकों के समुचित कार्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।

सूजन से लड़ने के लिए डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट नामक एंटी-इंफ्लेमेटरी पदार्थ होते हैं जो रक्त के थक्कों को रोकने में भी मदद करते हैं। लेकिन इन पदार्थों का सबसे बड़ा लाभ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और कोशिका मृत्यु को धीमा करने में है।

कैंसर की रोकथाम के लिए टमाटर

टमाटर मानव रक्त में पाए जाने वाले सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट कैरोटीनॉयड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। यह प्रोस्टेट, फेफड़े और पेट जैसे कुछ प्रकार के कैंसर से बचाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

चुकंदर बीटाइन के स्रोत के रूप में

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित नवीनतम शोध के अनुसार, चुकंदर में बड़ी मात्रा में होता है, यह प्रोस्टेट एडेनोमा और कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को कम करने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, इस पदार्थ में त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने की उल्लेखनीय क्षमता है, क्योंकि यह एक अच्छा मॉइस्चराइजर और ऑस्मोप्रोटेक्टर है।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए अखरोट

अखरोट अल्फा लिनोलेनिक एसिड (ALA) का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो एक प्रकार है। शरीर में उनकी उपस्थिति एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, इसमें कार्डियोप्रोटेक्टिव और एंटीरैडमिक प्रभाव होता है। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड शरीर में सूजन को कम करते हैं और ऊतक पोषण में सुधार करते हैं।