जिम में अपने वर्कआउट में विविधता कैसे लाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक दिन सब कुछ बोरिंग हो जाता है, स्पोर्ट्स के साथ ऐसा होता है। नीचे अपने जिम वर्कआउट में विविधता लाने के पांच तरीके दिए गए हैं।

एक दिन सब कुछ उबाऊ हो जाता है। यह प्रशिक्षण के साथ भी होता है। इसलिए बदलाव के लिए आपको हमेशा कुछ नया करना होगा। नीचे मैं आपको अपने वर्कआउट में विविधता लाने और फिर से प्रक्रिया का अधिकतम लाभ उठाने के कई तरीकों के बारे में बताऊंगा।

हमेशा आगे बढ़ो

अगर आप वेट करते हैं, तो आपको स्थिर नहीं रहना चाहिए और हर वर्कआउट में पहले जैसा ही वेट लेना चाहिए। अपने द्वारा उठाए गए वजन को बढ़ाने की कोशिश करें, लेकिन उचित सीमा के भीतर ऐसा करें। वही अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के लिए जाता है। क्या तुम दौड़ रहे हो? दूरी को तेजी से चलाएं या कसरत की अवधि बढ़ाएं। बॉडीवेट एक्सरसाइज कर रहे हैं? अपने निष्पादन की तीव्रता और गति बढ़ाएँ। स्थिर मत रहो, और फिर हर कसरत एक खुशी होगी।

गैर-मानक उपकरण का प्रयोग करें

बारबेल और डंबल किसी भी जिम वर्कआउट का मुख्य हिस्सा हैं। व्यायाम मशीनें भी खराब नहीं हैं, लेकिन स्मार्ट लोग उन्हें अपने प्रशिक्षण आहार से पूरी तरह से समाप्त करने की सलाह देते हैं, और उनसे असहमत होने का कोई कारण नहीं है। इसके बजाय, अपने वर्कआउट रूटीन में कस्टम उपकरण जोड़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, TRX टिका है, फिटबॉल या वज़न। यहां तक कि अगर आप पहले से ही 100 किलोग्राम बेंचते हैं या बिना रुके 100 बार एब्स स्विंग करते हैं, तो टीआरएक्स पर कुछ पुल-अप, और आप अगले दिन असामान्य भार के कारण नहीं उठ पाएंगे। चेक किया गया!

विशेष अनुप्रयोग

असामान्य कसरत और व्यायाम वाले दर्जनों ऐप हैं। यदि आपका कसरत दिनचर्या उबाऊ है, तो अनुभवी एथलीटों द्वारा बनाए गए ऐप्स के साथ इसे विविधता क्यों न दें? उनमें से कई में बॉडी बार, बारबेल या प्लेटफॉर्म जैसे परिचित उपकरणों के साथ बहुत ही रोचक अभ्यास होते हैं, जो हर जिम में पाए जाते हैं।

अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें

हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो। इष्टतम अवधि जिसके लिए कार्यक्रम "अप्रचलित हो जाता है" को डेढ़ महीने माना जाता है। एक महीने के बाद, आप नए अभ्यास, तकनीक (सुपरसेट, ड्रॉप सेट) जोड़कर कार्यक्रम को सुरक्षित रूप से अपडेट कर सकते हैं और प्रशिक्षण विभाजन को बदल सकते हैं।

पेशेवरों का पालन करें

जो लोग वर्षों से खेल खेल रहे हैं, यदि दशकों से नहीं, तो आपने जितना सोचा होगा, उससे कहीं अधिक प्रयास किया है। इसलिए, उनकी सलाह सुनना बहुत, बहुत उपयोगी है। कहाँ पालन करना है? उदाहरण के लिए, यूट्यूब पर। हमने यहां पहले से ही सर्वश्रेष्ठ खेल चैनलों का चयन किया है।

मैंने पहले ही लिखा था कि यहां प्रशिक्षण में विविधता कैसे लानी है। अब आपके पास अपने कसरत को ताज़ा करने के 15 तरीके हैं। अभी भी पर्याप्त नहीं है, या क्या आप बेहतर तरीके जानते हैं? फिर उन्हें टिप्पणियों में साझा करें!