अपने कसरत में विविधता लाने के 10 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अगर आप, मेरी तरह, कभी-कभी वर्कआउट पर जाने से ऊब जाते हैं, तो यह लेख विशेष रूप से आपके लिए है। इसमें हमने 10 तरीके चुने हैं जो आपके वर्कआउट में विविधता लाने में मदद करेंगे और आपको बोर नहीं होने देंगे।

लंबे समय तक खेल खेलने वाले जानते हैं कि कभी-कभी आप ऐसी स्थिति में आ जाते हैं कि प्रशिक्षण एक बोझ बन जाता है। और इस समस्या के दो समाधान हैं: अपने आप को दूर करने के लिए और फिर भी प्रशिक्षण पर जाएं, या स्कोर करने के लिए, एक बहाना लेकर आएं।

लेकिन एक तीसरा तरीका भी है। नई तकनीकों, व्यायामों और विचारों के साथ अपने कसरत को और मज़ेदार बनाने के बारे में क्या? मेरे पास हाल ही में यह स्थिति थी, और मैंने कई समान तरीकों के साथ आने का फैसला किया। दस के रूप में कई थे, और वे यहाँ हैं।

क्लीन स्टार्ट

ये अद्भुत चीजें अभी सभी हॉल में नहीं हैं। लेकिन पिछले दो हफ्तों से, जब से वे मेरे जिम में दिखाई दिए, मैं बस उनसे दूर नहीं हुआ। टीआरएक्स दो विशेष लूप बैंड हैं जिनका उपयोग कई मशीनों को बदलने के लिए किया जा सकता है। उनकी मुख्य विशेषता यह है कि वे स्थिर मांसपेशियों को दृढ़ता से संलग्न करते हैं।

इन लूप्स पर पुश-अप्स या पुल-अप्स ट्राई करें, और आप महसूस करेंगे कि आपका पूरा शरीर कांप रहा है। इससे पता चलता है कि स्थिर मांसपेशियों को काम में शामिल किया गया था, जिन्हें अन्य अभ्यासों की मदद से उपयोग करना काफी मुश्किल है।

CrossFit

क्रॉसफिट अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। भारोत्तोलन और कसरत का मिश्रण खेल प्रशंसकों का दिल जीतने में सक्षम था, और अब लगभग हर कोई क्रॉसफिट के बारे में जानता है।

क्रॉसफिट का एक लाभ यह है कि आपको कई अभ्यासों के लिए विशेष मशीनों की आवश्यकता नहीं होती है। केवल शरीर का वजन और कभी-कभी एक क्रॉसबार ही पर्याप्त होगा। आप इसके बारे में यहां और अधिक पढ़ सकते हैं।

अंतराल कार्डियो

उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प, जो मेरी तरह, टाइम काउंटर को देखकर थक गए हैं, उस परिदृश्य में जो खिड़की के बाहर नहीं बदलता है, और देखते हैं कि ट्रैक पर दौड़ते समय पैर नीचे कैसे चलते हैं। जब आप अंतराल पर दौड़ना शुरू करते हैं, तो आपके पास बस समय नहीं होगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात, दौड़ने के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की ताकत।

और फिर, लाइफहाकर पहले ही अंतराल प्रशिक्षण के बारे में बात कर चुका है, और मैं आपको उनके बारे में और जानने की सलाह देता हूं। यह न केवल आपकी दिनचर्या में विविधता लाने का एक अतिरिक्त तरीका है, बल्कि नियमित कार्डियो की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने का अवसर भी है।

सेट

यदि आप एक बॉडीबिल्डर या फिटनेस पेशेवर हैं, तो अपने वर्कआउट में सेट का उपयोग करने से वे अधिक मज़ेदार, अधिक उत्पादक और कठिन हो सकते हैं। ड्रॉप सेट, सुपरसेट, नकारात्मक, आंशिक और मजबूर प्रतिनिधि - पसंद बहुत बड़ी है।

प्रतियोगिताएं

अगर आप किसी दोस्त या दोस्तों के साथ ट्रेनिंग पर जाते हैं, तो आपको छोटी-छोटी प्रतियोगिताओं का आयोजन करने से कोई नहीं रोकता है। सामान्य सीढ़ी से शुरू होकर उन लोगों के साथ समाप्त होता है जो अधिक हिलेंगे या बैठेंगे। केवल एक चीज जो मैं आपसे पूछता हूं: पता है कि कब रुकना है और उन बेवकूफों के बराबर न खड़े हों, जो अपने दोस्तों को डींग मारने के लिए जरूरत से ज्यादा बार पर लटके रहते हैं। परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

सीढ़ी एक खेल खेल है जिसमें दो लोग बारी-बारी से असमान सलाखों पर पुश-अप करते हैं या करते हैं। पहली पुनरावृत्ति से शुरू होकर, प्रत्येक अगले दृष्टिकोण में, एक और जोड़ा जाता है। और इसी तरह जब तक कोई खिलाड़ी आत्मसमर्पण नहीं करता।

बाहर जाओ

यदि आप जिम में वर्कआउट करने के आदी हैं, तो स्ट्रीट वर्कआउट आपके लिए एक वास्तविक खोज होगी। इस तथ्य के अलावा कि सड़क पर दौड़ना अधिक दिलचस्प है, क्योंकि आप अपने आस-पास की दुनिया को देख सकते हैं, इसे बाहर करना अधिक सुखद है।

इसके अलावा, किसी भी शहर में क्षैतिज सलाखों और समानांतर सलाखों के साथ कई खेल मैदान हैं, और ये दो गोले पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त हैं।

भारोत्तोलन

क्रॉसफिट के मद्देनजर, कुछ ने भारोत्तोलन को भी याद किया।और एक अच्छे कारण के लिए, क्योंकि भारोत्तोलन फिटनेस, शरीर सौष्ठव और क्रॉसफिट का पूर्वज है। इस तथ्य के बावजूद कि भारोत्तोलन में केवल दो अभ्यास हैं: स्नैच और क्लीन एंड जर्क, इसे करना अभी भी अविश्वसनीय रूप से दिलचस्प है। मैं आपको कोशिश करने की सलाह देता हूं, लेकिन किसी जानकार व्यक्ति की देखरेख में ही। आपको चोटों की ज़रूरत नहीं है, है ना?

स्थिति-विज्ञान

सबसे प्रसिद्ध स्थैतिक अभ्यासों में से एक तख़्त है। लेकिन कई अन्य आइसोमेट्रिक व्यायाम भी हैं। इसके अलावा, आप जो भी व्यायाम करते हैं, उसे स्थिर में बदला जा सकता है।

क्या आप एक क्षैतिज पट्टी पर खींच रहे हैं? कुछ सेकंड के लिए बीच की स्थिति में रुकें। क्या आप धक्का देते हैं? वही सलाह। स्थैतिक व्यायाम जोड़कर, आप मांसपेशियों की ताकत और कण्डरा शक्ति विकसित कर सकते हैं।

घिसाव

अपने वर्कआउट के दौरान बोर न होने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक। कम से कम एक बार कसरत खत्म करने की कोशिश करें, तब नहीं जब आप चाहते थे, लेकिन जब आप इस ग्रह पर नहीं रहना चाहते हैं, और आपका शरीर तंत्रिका अंत के समूह में बदल गया है।

इसे करें। और आप इसे दोहराना चाहेंगे।

धमाका प्रशिक्षण

फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग काफी नीरस खेल हैं। लेकिन आपको इसे बदलने से कोई नहीं रोकता है। व्यायाम की गति को कई गुना बढ़ा दें और इसे अधिकतम गति से करें। दूसरों को साबित करें कि पिचिंग और फिटनेस सुस्त कछुए नहीं हैं!