कॉफी या नींद: थकान महसूस होने पर क्या चुनें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ऐसा लगता है कि दुनिया में थकान के सिवा कुछ नहीं बचा है और अभी बहुत काम बाकी है। दो विकल्प हैं: एक ब्रेक लेने के लिए एक झपकी, या कॉफी को स्फूर्तिदायक बनाने के लिए। इस मामले में क्या चुनना है?

एक सपना कब चुनें

कुल मिलाकर कॉफी से ज्यादा नींद के फायदे हैं। कई अध्ययनों के अनुसार, नींद जानकारी को याद रखने को बढ़ावा देती है, व्यक्ति को अधिक सतर्क बनाती है और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करती है। इसके अलावा, कॉफी के विपरीत, नींद एक अल्पकालिक प्रभाव नहीं देती है, जो केवल थकान को छुपाती है, जिससे व्यक्ति थोड़े समय के लिए अधिक हंसमुख हो जाता है।

नुकसान भी हैं। सबसे पहले, समय। दोपहर की झपकी में 20 मिनट से लेकर डेढ़ घंटे तक का समय लग सकता है। इसके अलावा, वह बायोरिदम को बाधित कर सकता है, और फिर एक रात की नींद हराम हो जाती है और कॉफी न चुनने के लिए खुद को फटकार लगाता है।

वैज्ञानिक मानते हैं कि 20 मिनट की झपकी सबसे अच्छा विकल्प है। यह 13:00 और 15:00 के बीच सोने लायक भी है। इस समय, मस्तिष्क सबसे अधिक थका हुआ होता है, और बायोरिदम गड़बड़ी का जोखिम न्यूनतम होता है।

कॉफी कब चुनें

सबसे पहले, जब आपके पास सोने का अवसर न हो। कॉफी तैयार करने और उपभोग करने में इतना समय नहीं लगता है, और आपको लेटने के लिए बिस्तर की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है। दूसरे शब्दों में, कॉफी एक आसान विकल्प है।

नींद की तरह कैफीन के भी अपने फायदे हैं। अध्ययन में हमने ऊपर उद्धृत किया, उत्तरदाताओं ने सोने के बाद कॉफी पीने के बाद थोड़ा बेहतर महसूस किया। अगर आप फोकस्ड रहना चाहते हैं तो कॉफी को भी प्राथमिकता दी जाती है। खासकर अगर आपकी उम्र 40 साल से ज्यादा है।

एक फ्रांसीसी अध्ययन ने लोगों को कार चलाने के लिए कहकर कॉफी और नींद के प्रभावों की तुलना की। युवा लोगों के समूह के लिए, नींद का बेहतर प्रभाव पड़ा। हालांकि, 40 और 50 के दशक में एक समूह के लिए, कॉफी अधिक स्फूर्तिदायक थी।

कॉफी झपकी क्या है

लेकिन आदर्श दोनों है। अंग्रेजी में एक मुहावरा है कॉफी नैप। आप कॉफी पीते हैं, थोड़ा बिस्तर पर जाते हैं, और जब आप जागते हैं, तो कैफीन अंदर आ जाता है।

मित्सुओ हयाशी के शोध में पाया गया कि ठंडे पानी और तेज रोशनी से धोने की तुलना में कॉफी की झपकी का अधिक स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है। जर्नल एर्गोनॉमिक्स में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कॉफी की झपकी सामान्य नींद की तुलना में अधिक प्रभावी है।

थकान से निपटने के लिए आपके पास तीन उपकरण हैं। और उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से अच्छा है। यदि आपके पास समय और अवसर है, तो सो जाओ। अगर आपको छोटा और आसान तरीका चाहिए - कॉफी पिएं। और सबसे बड़ा प्रभाव कॉफी और नींद का संयोजन होगा - कॉफी झपकी।