चेहरे और गर्दन के लिए 22 व्यायाम जो झुर्रियों से छुटकारा दिलाएंगे

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मिमिक जिम्नास्टिक अद्भुत काम कर सकता है। इस लेख में, आपको सरल और प्रभावी व्यायाम मिलेंगे जो समय को पीछे कर देंगे और आपके चेहरे पर ताजगी लौटा देंगे।

झुर्रियां किसी भी उम्र में दिखाई दे सकती हैं, इसलिए बेहतर है कि शुरूआती दौर में इनसे निपटा जाए। मिमिक जिम्नास्टिक इसे प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से करने का एक शानदार तरीका है। चेहरे के मुख्य समस्या क्षेत्रों के लिए व्यायाम नीचे दिए गए हैं।

माथा

1. अपनी तर्जनी को अपने माथे के बीच में, अपनी भौहों के समानांतर रखें। ऊपर देखते हुए अपनी अंगुलियों को नीचे की ओर भौहों की ओर खींचे। इसके बाद माथे पर दबाएं और आइब्रो को ऊपर की ओर धकेलें। 10 प्रतिनिधि करें और पूरी तरह से आराम करें।

2. अपनी पूरी हथेली अपने माथे पर रखें। त्वचा को पकड़ते हुए, अपनी भौहें ऊपर उठाएं। 10 सेकंड के लिए कई दोहराव करें, सेट के बीच अपने माथे की मांसपेशियों को आराम दें।

3. अपनी हथेली को हेयरलाइन के खिलाफ दबाएं और इसे वापस खींच लें। स्ट्रेचिंग और रिलैक्सेशन के आठ चक्र करें। फिर अपने हाथ को उसी स्थिति में छोड़कर आंखें बंद कर लें। नीचे देखें और अपनी आंखों की पुतलियों को दाएं और बाएं घुमाएं। 6-7 सेकेंड के लिए व्यायाम करें।

4. अपनी भौंहों को जितना हो सके ऊपर उठाते हुए अपनी आँखें चौड़ी करें। व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं, व्यायाम के अंत तक गति बढ़ाएं।

नयन ई

ये व्यायाम न केवल झुर्रियों को कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आपकी आंखों के आसपास की सूजन को भी कम करेंगे और आपके चेहरे से नींद का रूप भी मिटाएंगे।

1.आंखों के आसपास क्रीम लगाएं। फिर इसे अपनी उंगलियों के पैड के साथ करें: हल्के टैपिंग के साथ, आंखों के बाहरी कोनों से अंदर की ओर जाएं। फिर अपनी मध्यमा अंगुलियों से बाहरी कोनों की मालिश करें।

2.अपनी मध्यमा उंगलियों को अपनी आंखों के अंदरूनी कोनों पर और अपनी तर्जनी को बाहरी कोनों पर रखें। अपनी पलकों पर हल्के से दबाते हुए ऊपर देखें। फिर नाड़ी को कोनों के चारों ओर धड़कते हुए महसूस करने के लिए इतनी मेहनत करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

3.अपनी उंगलियों को अपने चीकबोन्स के आधार पर मजबूती से दबाएं। अब अपनी आंखें कसकर बंद कर लें और छह सेकेंड तक इसी अवस्था में रहें।

4. अपनी तर्जनी को अपने गालों और निचली पलकों के बॉर्डर पर रखें। एक कुरकुरा, लंबा अंडाकार बनाने के लिए अपने होंठों को चौड़ा खोलें। फिर अपनी आंखें बंद करें और उन्हें मुकुट तक रोल करें। फिर अपनी आंखें खोलें और जल्दी से अपनी ऊपरी पलकों को एक मिनट के लिए घुमाएं। व्यायाम के दौरान आपको निचली पलकों में काफी तनाव महसूस होना चाहिए।

5. अपनी मध्यमा और तर्जनी को अपने मंदिरों में लाएँ और धीरे से अपनी त्वचा को ऊपर की ओर खींचें। सीधे आगे देखो। अब अपनी ऊपरी पलकों को उठाना और शिथिल करना शुरू करें। सावधान रहें कि अपनी भौहें न हिलाएं। व्यायाम 30 बार करें।

अपने मंदिरों को अपनी अंगुलियों से पकड़ते हुए, अपने टकटकी को अपने घुटनों पर ले जाएँ और एक और 30 प्रतिनिधि करें। व्यायाम की समाप्ति के बाद, अपने होठों को एक ट्यूब से मोड़ें और मांसपेशियों को आराम देने के लिए फूंक मारें।

होंठ और नाक

नीचे दिए गए अभ्यास त्रिभुज क्षेत्र को प्रशिक्षित करते हैं।

1. अपने होठों को थोड़ा गोल करें, जैसे कि आप "ओ" ध्वनि बनाने की कोशिश कर रहे हों। उन्हें इस स्थिति में पांच सेकंड के लिए रखें, फिर आराम करें। 5-10 पास करें।

ध्वनि "y" और बंद होठों के साथ एक समान व्यायाम करें, जैसे कि चुंबन की तैयारी कर रहे हों।

2. अपने होठों को अपने दांतों से मजबूती से दबाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें और आराम करें। व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।

3. अपने होठों और निचले जबड़े को बाएँ और दाएँ 10-12 बार घुमाएँ।

4. अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें और 2-3 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर निकालें और 1-2 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम को पांच बार दोहराएं।

5. अपने होठों को मुंह में मोड़ें, नथुनों को नीचे खींचें। अपनी तर्जनी को अपनी ठुड्डी पर रखें और अपनी ठुड्डी को ऊपर की ओर धकेलें। होठों पर ध्यान दें। जब आपको जलन महसूस हो, तो 30 तक गिनना शुरू करें, फिर अपने होठों को कर्ल करें और अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए ब्लो करें।

6. उसके बाद, आप एक और कर्ल-होंठ व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन इस बार उनका मुंह खुला हुआ है।अपनी आंखों को ताज तक ले जाएं। अपनी मध्यमा उंगली को अपने ऊपरी होंठ के बीच में रखें, और अपनी तर्जनी और अनामिका को कोनों पर रखें। हल्का दबाएं। अब एक ऊपरी होंठ के साथ 40 बार मुस्कुराएं, फिर मुस्कान को पकड़ें, 20 तक गिनें और आराम करें।

पहले छह व्यायाम होठों के आसपास की झुर्रियों को दूर करते हैं और उनके कोनों को ऊपर उठाते हैं।

7.यह व्यायाम नाक के पुल (भौंहों के बीच) पर झुर्रियों को दूर करने में मदद करेगा। एक उंगली को अपनी आइब्रो के बेस पर रखें, दूसरी को थोड़ा ऊपर। अपनी भौहों को झुर्रीदार और आराम देना शुरू करें। आठ प्रतिनिधि करो।

8.यह व्यायाम आपकी नाक की नोक को संकीर्ण और छोटा करने में मदद करेगा। अपनी नाक की नोक को ऊपर उठाने के लिए अपनी तर्जनी का प्रयोग करें। ऊपरी होंठ को नीचे की ओर खींचे ताकि नाक गिरे, फिर होंठ को उसकी सामान्य स्थिति में लौटा दें। 35 प्रतिनिधि करो।

अंडाकार चेहरा और गर्दन

अगले दो अभ्यास जबड़े की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं और चेहरे के अंडाकार को विकृत करने वाली ढीली त्वचा को हटाते हैं।

शुरुआत का स्थान: मुंह खुला है, होंठ अंदर की ओर मुड़े हुए हैं, मुंह के कोने दाढ़ों तक फैले हुए हैं और अंदर की ओर भी मुड़े हुए हैं।

1.अपने होठों को थोड़ा प्रतिरोध देने के लिए अपने ऊपरी होंठ को अपने दांतों के खिलाफ और अपनी तर्जनी को अपनी ठुड्डी पर दबाएं। धीरे-धीरे स्कूपिंग मोशन के साथ अपना मुंह खोलें और बंद करें, जैसे कि पकड़ने की कोशिश कर रहा हो। जब आप ऐसी हरकत करते हैं तो ठुड्डी एक सेंटीमीटर आगे बढ़ जाती है। व्यायाम धीरे-धीरे करें, जितना हो सके अपने मुंह के कोनों का उपयोग करने की कोशिश करें।

2.अपनी आंख को ताज तक घुमाएं। खूब मुस्कुराएं ताकि आपके मुंह के कोने आपके कानों के ऊपर तक पहुंचें। अब अपनी तर्जनी को अपने होठों के कोनों पर रखें और कल्पना करें कि मुस्कान आपके कानों के ऊपर तक फैली हुई है। इसी अवस्था में रुकें, साथ ही अपने कंधों को खींचते हुए और अपने चेहरे को आगे की ओर धकेलें।

जलन महसूस होने के 30 सेकंड बाद दोनों व्यायाम समाप्त करें।

बाद के व्यायाम गर्दन को मजबूत करते हैं और डबल चिन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

3.प्रारंभिक स्थिति लेटी हुई है। अपनी हथेलियों को सामने की ओर रखें। अपने नितंबों को तनाव में रखते हुए, अपने सिर को फर्श से एक इंच ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, अपने आप को नीचे करें। 30 प्रतिनिधि करो।

इसके बाद अपने हाथों को अपने धड़ के साथ रखें और अपने सिर और कंधों को एक सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। एक दिशा में 20 सिर घुमाएँ, और फिर दूसरी दिशा में, फिर इसे फर्श पर कम करें और आराम करें।

4.सीधे बैठें, अपनी ठुड्डी को कस लें और अपने दांतों को कस कर कस लें। इसके बाद अपने हाथ को अपनी ठुड्डी के नीचे थपथपाएं और कुछ सेकंड के लिए अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। इसे वापस नीचे रखें और आराम करें।

5.अपने निचले होंठ को अपने ऊपरी होंठ पर रखें और अपने सिर को पीछे झुकाएं। इस स्थिति में कस लें, छह सेकंड के बाद आराम करें। व्यायाम को दोहराएं, अपने सिर को पहले बाईं ओर और फिर दाईं ओर मोड़ें।

ये एक्सरसाइज हर दिन करें और कुछ ही हफ्तों में आपको असर दिखने लगेगा। आपको कामयाबी मिले!