वजन घटाने के लिए योग: मिथक या हकीकत

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह बाकी वर्कआउट से अलग तरह से काम करता है।

क्या वजन घटाने के लिए योग अच्छा है

वजन कम करने का मुख्य तरीका कैलोरी की कमी पैदा करना है जब आप अपनी ऊर्जा का सेवन (आहार) कम करते हैं और ऊर्जा व्यय (व्यायाम) बढ़ाते हैं।

इस योजना में प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य कैलोरी व्यय में वृद्धि करना है। इसका मतलब है कि आप जितना अधिक तीव्र और अधिक समय तक व्यायाम करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप खर्च करेंगे और तेज़ी से आपका वजन कम होगा। इस संबंध में, योग व्यावहारिक रूप से बेकार है।

आपके शरीर के वजन के आधार पर आधे घंटे की कसरत 120 से 178 किलो कैलोरी जलती है। आधे घंटे के इत्मीनान से चलने (5.6 किमी / घंटा) में लगभग इतनी ही राशि खर्च की जा सकती है।

करीब 8 किमी/घंटा की रफ्तार से चलने वाली हल्की दौड़ से दोगुनी कैलोरी बर्न होगी।

हालांकि, योग अभी भी वजन और शरीर की संरचना पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

2013 के अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि 17 योग-आधारित वजन प्रबंधन कार्यक्रमों में से 13 ने प्रतिभागियों को अपने शरीर में वसा और मांसपेशियों के प्रतिशत में सुधार करने में मदद की, भले ही वजन अपरिवर्तित रहा हो।

इसी तरह के डेटा को बाद की समीक्षा, 2015 में प्राप्त किया गया था: आठ यादृच्छिक नियंत्रित प्रयोगों में से छह ने वजन घटाने के लिए योग के लाभों की पुष्टि की।

एक साल बाद, 10 वैज्ञानिक पत्रों के एक नए विश्लेषण में पाया गया कि अधिक वजन वाले और मोटे लोगों में बॉडी मास इंडेक्स को कम करने के लिए योग प्रभावी था, लेकिन उन लोगों के लिए काम नहीं किया जिनका बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर था।

कुछ प्रमाण भी हैं कि योग लंबे समय तक वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन ने 35 से 40 साल के बीच के 15, 5 हजार लोगों की जीवनशैली और वजन का विश्लेषण किया।

पता चला कि चार साल तक योग करने से मोटापा होने का खतरा कम हो जाता है। इस प्रणाली का अभ्यास करने वाले दुबले-पतले लोगों (बीएमआई - 25 से कम) ने व्यायाम न करने वालों की तुलना में औसतन 1.4 किलोग्राम कम प्राप्त किया। अधिक वजन वाले विषयों के लिए, प्रशिक्षण ने उन्हें चार वर्षों में लगभग 2.2 किलोग्राम वजन कम करने में मदद की। अधिक वजन वाले लोग, जिन्होंने एक ही समय में कक्षाओं की उपेक्षा की, ने औसतन 6 किलो वजन बढ़ाया।

इस प्रकार, योग उन लोगों की मदद कर सकता है जो अधिक वजन वाले हैं, लेकिन वजन कम करने की जल्दी में नहीं हैं और स्वास्थ्य और आनंद के लिए अभ्यास में खुद को विसर्जित करने के लिए तैयार हैं।

लेकिन इस मामले में भी, निर्विवाद प्रभावशीलता की बात नहीं की जा सकती है, क्योंकि उपरोक्त समीक्षाओं के कई अध्ययनों में कुछ प्रतिभागियों को शामिल किया गया था और पद्धति संबंधी समस्याएं थीं। ठोस निष्कर्ष के लिए अधिक उच्च गुणवत्ता वाले वैज्ञानिक पत्रों की आवश्यकता है।

मौजूदा शोध के संबंध में, वैज्ञानिकों का सुझाव है कि लोगों ने कैलोरी खर्च में वृद्धि के माध्यम से नहीं, बल्कि अन्य तंत्रों के माध्यम से अपना वजन कम किया।

वजन कम करने में योग कैसे आपकी मदद कर सकता है

तनाव कम करता है

उच्च स्तर का तंत्रिका तनाव अक्सर वजन बढ़ने की ओर ले जाता है - दोनों मिठाई और अन्य जंक फूड के "जब्त" के कारण, और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण।

पुराने तनाव के साथ, लोगों में कोर्टिसोल का उच्च स्तर होता है, एक हार्मोन जो पेट में वसा के संचय को बढ़ावा देता है और इसे खोने से रोकता है। इसके अलावा, कैलोरी की कमी के मामले में भी।

नियमित योग अभ्यास तनाव के स्तर को कम करता है, जो लंबे समय में आपको अतिरिक्त वसा भंडार से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

हार्मोनल प्रोफाइल में सुधार करता है

योग शरीर में ऊर्जा चयापचय के लिए जिम्मेदार अन्य हार्मोन को भी प्रभावित करता है। एक प्रयोग में पाया गया कि अनुभवी योगियों में शुरुआती लोगों की तुलना में 36% अधिक लेप्टिन और 28% अधिक एडिपोनेक्टिन था।

लेप्टिन भूख को दबाने के लिए जिम्मेदार है, और एडिपोनेक्टिन इंसुलिन संवेदनशीलता बनाए रखता है। इन हार्मोनों के स्तर में कमी से वजन बढ़ना, मोटापा और चयापचय संबंधी बीमारियों का विकास होता है।

मन लगाकर खाना सिखाता है

यदि आप टीवी या स्मार्टफोन देखते हुए रात का खाना खाने के आदी हैं, तो तृप्ति के क्षण को याद करना और अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा खाना बहुत आसान है।

खाने के विकारों के इलाज के लिए दिमागी खाने की रणनीतियों का उपयोग किया गया है और इस विषय पर मनोचिकित्सा और शैक्षिक व्याख्यान के रूप में सहायक हैं। इसके अलावा, यह दृष्टिकोण खाने के आनंद को बढ़ाता है और आपके खाने की आदतों को नियंत्रित करना आसान बनाता है।

योग के माध्यम से स्वयं को ध्यान के आदी होने से, लोग यह देखना शुरू कर देते हैं कि अधिक खाने के बाद यह कितना कठिन और अप्रिय हो जाता है, तृप्ति की शुरुआत को बेहतर ढंग से ट्रैक करना सीखें और भोजन को ठीक उसी समय समाप्त करें जब वे भरे हों, न कि जब थाली में खाना खत्म हो जाए।

वजन घटाने के लिए योग कैसे करें

नियमित और पूरी तरह से व्यायाम करें

योग का अभ्यास दिन में 60 मिनट, सप्ताह में कम से कम तीन बार करें।

आप छोटे सत्रों की व्यवस्था कर सकते हैं, उदाहरण के लिए सुबह या दिन में, लेकिन सप्ताह में तीन बार, पूर्ण कसरत के लिए एक घंटे का खाली समय निकालें।

दौड़ने या शक्ति प्रशिक्षण के विपरीत, योग को ठीक होने के लिए लंबे आराम की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप प्रतिदिन 1-1, 5 घंटे के सत्रों को सुरक्षित रूप से व्यवस्थित कर सकते हैं।

आप जितना अधिक समय तक और अधिक बार व्यायाम करेंगे, वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य के लिए उतना ही बेहतर होगा।

अभ्यास के विभिन्न पहलुओं को मिलाएं

योग में न केवल आसन धारण करना शामिल है, बल्कि श्वास और ध्यान जैसे तत्व भी शामिल हैं। और यद्यपि वे अक्सर आध्यात्मिक और धार्मिक सामग्री के साथ अनुभवी होते हैं, चक्रों के बारे में सोचना और कमल की कल्पना करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

सांस लेने की तकनीक और ध्यान (किसी वस्तु या घटना पर एकाग्रता) दोनों का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तनाव को दूर करने और रोजमर्रा की जिंदगी में इससे अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है।

साँस लेने और अपने शरीर या मन पर ध्यान केंद्रित करने की तकनीकों के साथ व्यायाम को पूरक करके, आप योग अभ्यास के लाभों को बढ़ाएंगे।

सावधान खाने के बारे में मत भूलना

समय के साथ, योग कक्षाएं आपको अपने शरीर को बेहतर महसूस करने में मदद करेंगी और अस्वास्थ्यकर भोजन और अधिक भोजन करना छोड़ देंगी। लेकिन अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आप उस दिशा में एक कदम उठा सकते हैं, इससे पहले कि यह अपने आप हो।

ऐसा समय चुनें जब आप अकेले रह सकें, अपना समय निकालें और अपना सारा ध्यान भोजन पर केंद्रित करें। टीवी बंद करें, अपना स्मार्टफोन और किताबें दूर रखें।

छोटे-छोटे काट लें और धीरे-धीरे चबाएं। भोजन पर ध्यान दें - उसके स्वाद, बनावट और गंध को महसूस करें। कोशिश करें कि बाहरी विचारों से विचलित न हों और वर्तमान क्षण में रहें।

यह समझने के लिए अपनी संवेदनाओं की निगरानी करें कि तृप्ति कब आई है। और अपनी थाली में खाना छोड़ने से न डरें - आपको वहां सब कुछ भेजने की जरूरत नहीं है।

आप निम्न विधियों को भी आजमा सकते हैं:

• अपने गैर-प्रमुख हाथ में कटलरी पकड़ें या चॉपस्टिक से खाने का प्रयास करें।
• 20 मिनट के लिए किचन टाइमर सेट करें और उस समय के लिए अपने भोजन को फैलाने की कोशिश करें।
• अपना रेफ़्रिजरेटर या फ़ूड कैबिनेट खोलने से पहले, अपने आप से पूछें कि क्या आपको सच में भूख लगी है। यदि आप इसके बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो कुछ पढ़ने, टहलने या साँस लेने के व्यायाम करने की कोशिश करें। यदि भूख शारीरिक नहीं, बल्कि भावनात्मक थी, तो पाठ के दौरान यह आपको छोड़ देगी।

क्या योग से जल्दी वजन कम करना संभव है

स्वस्थ और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए योग एक दीर्घकालिक परियोजना है। इस अभ्यास से तेजी से वजन कम नहीं होता है, खासकर सामान्य सीमा के भीतर बीएमआई वाले लोगों में।

यदि आप हर सुबह तराजू पर उठते हैं और वॉल्यूम को मापते हैं, यह देखते हुए कि अतिरिक्त वजन कब चला जाएगा और क्यूब्स दिखाई देंगे, तो आप सबसे अधिक निराश होंगे और कक्षाओं को छोड़ देंगे, उन्हें अप्रभावी के रूप में पहचानेंगे।

योग उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो निरंतर आहार और व्यायाम से थक गए हैं जो आनंद नहीं लाते हैं, अपने शरीर को स्वीकार करना और प्यार करना चाहते हैं, इससे दोस्ती करते हैं और इसे सुनना सीखते हैं।

यदि आपको किसी आयोजन के लिए कुछ पाउंड खोने की आवश्यकता है, या आप खेल पत्रिकाओं के कवर से एक आकृति के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो शारीरिक गतिविधि के अन्य विकल्पों पर विचार करें। उदाहरण के लिए, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन, या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण।