बाइसेप्स, चेस्ट, एब्स और शरीर के अन्य अंगों को बनाने में मदद करने वाली 4 साइटें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कोई भी व्यक्ति एक सुंदर, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर चाहता है। यह विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए डिज़ाइन किए गए विशिष्ट अभ्यासों के साथ प्राप्त किया जा सकता है। इस समीक्षा में, आप सीखेंगे कि आपके लिए सही कसरत बनाने के लिए सही व्यायाम कहां से प्राप्त करें।

इंटरनेट पर कई तरह के अभ्यास प्रकाशित होते हैं, जिनमें से लेखक त्वरित और अपरिवर्तनीय प्रगति का वादा करते हैं। हालांकि, वे सभी प्रशिक्षुओं की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखे बिना संकलित किए गए हैं और औसत शारीरिक विशेषताओं के साथ औसत आंकड़े के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन क्या होगा यदि आप पूरी तरह से खुश हैं, उदाहरण के लिए, आपके पैर, लेकिन अपनी बाहों और पीठ पर अधिक ध्यान देना चाहते हैं? क्या होगा अगर आप केवल एब्स और बड़े बाइसेप्स का सपना देखते हैं?

इस मामले में, एक अनुभवी प्रशिक्षक की ओर मुड़ना पूरी तरह से स्वाभाविक और सबसे सही होगा जो आपके लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करेगा। हालांकि, हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता। इसका मतलब यह है कि यह व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के विकास के उद्देश्य से अभ्यासों से परिचित होना और अपने दम पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना बाकी है। ऐसा करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं।

मसलविकी

एक बहुत ही सरल लेकिन उपयोगी साइट है। मुख्य पृष्ठ पर, आपको एक इंटरैक्टिव मानव मॉडल मिलेगा, जिस पर विभिन्न मांसपेशी समूहों को हाइलाइट किया गया है। उन पर क्लिक करें जिन पर आप काम करना चाहते हैं, और व्यायाम पृष्ठ तुरंत दिखाई देगा। उनमें से प्रत्येक निष्पादन तकनीक के प्रदर्शन के साथ है जो नौसिखिए एथलीटों की मदद करेगा। व्यायाम के अलावा, साइट में एक कैलोरी कैलकुलेटर और दोहराव की अधिकतम संख्या की गणना के लिए एक उपयोगिता है।

डम्बल अभ्यासों की आवर्त सारणी

डम्बल एक किफायती खेल उपकरण है जो आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को पूरी तरह से काम करने की अनुमति देता है। वे ज्यादा जगह नहीं लेते हैं, बहुमुखी और अपेक्षाकृत सस्ते हैं, इसलिए वे पूरी दुनिया में योग्य रूप से लोकप्रिय हैं। हालांकि, डम्बल के साथ व्यायाम, जैसा कि किसी भी अन्य भार के साथ होता है, सावधानी की आवश्यकता होती है। इसलिए, कक्षा से पहले साइट को देखने के लिए बहुत आलसी न हों, जहां आपको डम्बल के साथ 100 से अधिक अभ्यास वाली एक तालिका मिलेगी, और वीडियो उनके कार्यान्वयन की तकनीक का प्रदर्शन करेंगे।

डेरेबी स्नायु मानचित्र

हमारे नियमित पाठक इस अद्भुत साइट से अच्छी तरह परिचित हैं, जिसके बारे में हमने यहां लिखा है। इस संसाधन के निर्माता बॉडीवेट अभ्यासों से युक्त सैकड़ों पूरी तरह से मुफ्त प्रशिक्षण परिसरों की पेशकश करते हैं। प्रत्येक परिसर के तहत, यह इंगित किया जाता है कि इसे किन मांसपेशियों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, मानव शरीर की मांसपेशियों के नक्शे और प्रासंगिक अभ्यासों की एक सूची के साथ एक विशेष है। अपने खुद के कसरत कार्यक्रम बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करें।

शारीरिक व्यायाम चार्ट की मांसपेशियां

मानव शरीर का एक और इंटरेक्टिव मानचित्र है। जब आप उस मांसपेशी समूह पर क्लिक करते हैं जिसमें आप रुचि रखते हैं, तो एक नया पृष्ठ खुलेगा जिसमें सभी आवश्यक अभ्यासों की सूची होगी। यहां बॉडीवेट व्यायाम और सिमुलेटर पर किए जाने वाले दोनों को एकत्र किया गया है। लड़कियों के लिए एक अलग सेक्शन होता है जिसमें जिमनास्टिक बॉल से एक्सरसाइज होती है।