थकान से निपटने के लिए 10 टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कोई थकान को डिप्रेशन और स्ट्रेस से जोड़ता है तो कोई बर्नआउट सिंड्रोम से। लेकिन देर-सबेर वह सबके पास जाती है, इसलिए आपको यह जानने की जरूरत है कि उसका विरोध कैसे किया जाए।

हम क्यों थक जाते हैं

ऐसा लगता है कि हमारा जीवन पहले से ही असंभवता के बिंदु तक सरल हो गया है, हम अपने बारे में बहुत कुछ जानते हैं और बेहतर, अधिक उत्पादक, अधिक स्थायी कैसे बनें, इसलिए हमें बस थकान महसूस नहीं करनी चाहिए। लेकिन यह बार-बार दिखाई देता है। क्यों?

• बहुत ज्यादा ले रहा है। बेकार, अनावश्यक काम, अतिरिक्त प्रतिबद्धताएं। और कभी-कभी आपको सकारात्मक छापों से भी ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है।
• हम सब कुछ करने की कोशिश कर रहे हैं। और जब हमारे पास समय नहीं होता है तो हमें इसका खामियाजा भुगतना पड़ता है। हम सब कुछ जल्द से जल्द पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं। पांच मिनट में आराम करें, एक महीने में वजन कम करें, एक सेमेस्टर में एक विदेशी भाषा सीखें। दौड़ की लय का मतलब रुकना नहीं है। और यह थकान का एक और कारण है जिसे हम देर-सबेर महसूस करते हैं।
• हम प्राथमिकता नहीं देते। अक्सर हम यह नहीं समझ पाते हैं कि सत्य क्या महत्वपूर्ण है और क्या उपेक्षित किया जा सकता है। एक नकसीर के साथ क्या करने की आवश्यकता है, और अगले वर्ष तक क्या स्थगित किया जा सकता है। हमें ऐसा लगता है कि सब कुछ आवश्यक और महत्वपूर्ण है। यह सच नहीं है।
• हम आराम करना नहीं जानते। ऐसा लगता है कि लंबे समय से इसके साथ सब कुछ स्पष्ट है। लेकिन किसी कारण से हम यह याद नहीं रख सकते हैं कि सोशल नेटवर्क पर एक फीड देखना एक अच्छे आराम की जगह नहीं लेगा, और किसी भी तरह की गैर-कार्य गतिविधि एक स्वस्थ नींद की जगह नहीं लेगी।
• हम हर बात को दिल से लगाते हैं। यहां तक कि जब यह हमारी चिंता नहीं करता और हम इसके बारे में चिंता नहीं कर सकते थे। हम उत्कृष्टता की अपनी खोज में अनर्गल और अथक हैं। आप पहले ही समझ चुके हैं कि उत्तरार्द्ध एक भ्रम है।

देर-सबेर आप हर चीज से थक जाते हैं। काम से, घर के कामों से, अपार्टमेंट के माहौल से, आस-पास के लोगों से। मनोवैज्ञानिक इसे विभिन्न नामों से पुकारते हैं। कोई इसे डिप्रेशन और स्ट्रेस से जोड़ता है तो कोई बर्नआउट सिंड्रोम से। थकान जल्दी या बाद में सभी को आती है, इसलिए आपको यह जानने की जरूरत है कि इसका विरोध कैसे किया जाए।

थकान से मुकाबला

1. समस्या स्वीकार करें

"मैं थक गया हूँ, मुझे आराम करने की ज़रूरत है।" यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन इन शब्दों के बाद आप पहले से ही बेहतर महसूस कर सकते हैं। यह आत्म-पहचान और सचेत संकेत दोनों है कि आपको एक ब्रेक लेने की आवश्यकता है।

2. अस्थायी रूप से सेवानिवृत्त

छुट्टी या दिन की छुट्टी लें। अपनी सामान्य जीवन शैली को अस्थायी रूप से त्याग दें। घर-काम-घर के चक्र से बाहर निकलो और थोड़ा आराम करो। प्रकृति में बाहर निकलो, अकेले रहो, या बस पूरे दिन बिस्तर पर रहो।

3. खुद को दोष न दें

यह समझना महत्वपूर्ण है कि थकान सामान्य है। सिर्फ इसलिए कि आप हर चीज से थक चुके हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने परिवार या अपनी नौकरी से प्यार नहीं करते हैं। आपको ठीक होने के लिए बस समय चाहिए।

4. आराम करो

सोने से पहले एक गर्म लैवेंडर स्नान करें, गर्म चाय या चॉकलेट की चुस्की लें, अपने बचपन की किताबें पढ़ें, या अपने प्रियजनों के साथ शांति से घूमें। साथ ही, आपका पसंदीदा संगीत या फिल्में आपकी मदद कर सकती हैं। हम अक्सर इन चीजों के बारे में सोचते और बात करते हैं। वे वास्तव में मदद करते हैं।

5. अगर आपको इसकी आवश्यकता महसूस हो तो मदद मांगें

परिवार और दोस्तों से समर्थन प्राप्त करें। आपको शुरुआत करने से रोकने के लिए आपको हर समय किसी के साथ रहने की आवश्यकता हो सकती है। किसी को घर के आसपास मदद करने के लिए या आपकी छुट्टी पर कंपनी रखने के लिए। साथ ही, अकेले रहने की इच्छा रखने में कुछ भी गलत नहीं है।

6. दूसरों की मदद करें

यह अक्सर अपने दिमाग को अपनी समस्याओं से हटाने और कुछ नया सीखने का एक शानदार तरीका है। अनाथालय, बुजुर्ग या बीमार की मदद करें। उनकी आँखों में कृतज्ञता का प्रकाश आपको थोड़ा खुश कर देगा, और आपकी अपनी समस्याएँ उनके महान दुःख की तुलना में तुच्छ लगेंगी।

दोस्तों और प्रियजनों की सक्रिय रूप से मदद करना भी एक बड़ी व्याकुलता है।

7. एक नया शौक खोजें

सबसे पहले यह हास्यपूर्ण लगता है: "मॉडलिंग शुरू करने के लिए समय निकालें।" लेकिन अगर यह वास्तव में मदद करता है, तो कोशिश क्यों न करें। आप कढ़ाई और रेडियो इंजीनियरिंग से लेकर प्रोग्रामिंग कोर्स और ब्लॉगिंग तक कोई भी शौक चुन सकते हैं। शायद यह शौक न केवल थकान को दूर करेगा, बल्कि जीवन भर प्यार भी बना रहेगा।

8. खुद को चुनौती दें

आप इसके बारे में और जान सकते हैं। यह थकान की स्थिति में अपने सामान्य जीवन को जारी रखने की कोशिश करने के बारे में नहीं है। अपनी ऊर्जा को किसी और चीज़ में लगाने का प्रयास करें। इसे एक नया खेल या एक रोमांचक यात्रा होने दें, एक पुराने विचार का कार्यान्वयन, या ऐसा कुछ जिसे आप लंबे समय तक तय नहीं कर सके। आप ऐसा कर सकते हैं। और यह अहसास कि आप हर चीज में सफल हुए हैं, आपको ताकत देगा।

9. अपने आप को थोड़ा और अनुमति दें

अपनी छोटी-सी छुट्टी को बढ़ाएँ या इधर-उधर भटकें, छोटी-छोटी सनक या ऐसी चीज़ों में लिप्त हों जो आप आमतौर पर नहीं करते हैं। आपको शांत होने और हर उस चीज़ के बारे में कम चिंता करने की ज़रूरत है जिसे आपने कुछ समय के लिए छोड़ा था। मुख्य बात यह है कि कारण के भीतर कार्य करना और याद रखना कि आपका कार्य संकट से बाहर निकलना है।

10. जीवन में वापस आओ

जैसे ही आप अपने आप में पर्याप्त ताकत महसूस करें, याद रखें कि दुनिया को क्या चाहिए। यह आपकी छोटी छुट्टी को बंद करने और फिर से हर दिन का आनंद लेने का समय है।

थकान अपरिवर्तनीय है। वह समय-समय पर सामने आएंगी। जब आपको लगे कि सब कुछ आप पर एक असहनीय बोझ के साथ गिर गया है, तो आराम करना बेहतर है।

अपना ख्याल।