क्यों सबसे आलसी कसरत भी बिना कसरत के बेहतर है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हमारे आलस्य द्वारा निर्धारित सबसे अक्सर प्रश्नों में से एक: क्या हमें कसरत पर जाना चाहिए जब पूर्ण प्रशिक्षण के लिए कोई ताकत नहीं है, या शाम को सोफे पर बिताने के बाद कक्षा छोड़ दें? दरअसल, इस सवाल का जवाब हमेशा एक ही होता है।

अगर आप अपनी पत्नी (पति), माता-पिता, बच्चों, रिश्तेदारों या इंस्टाग्राम फॉलोअर्स के लिए जिम जाते हैं, तो आप जो चाहें करें। यदि आप अपने इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ रहे हैं और अपने प्रति ईमानदार रहना चाहते हैं - जितना हो सके उतना करें, जो आपके पास है, और जहाँ आप हैं। अनुशासन का यह सुनहरा नियम जीवन के सभी क्षेत्रों में उपयोगी है।

खेल में, व्यवसाय की तरह, सही आदतें बनाना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसकी शक्ति को कम करके आंका नहीं जा सकता है। चार्ल्स डुहिग की एक पुस्तक प्रकाशित हुई है। इस तथ्य के बावजूद कि यह व्यवसाय में विशेषज्ञता वाले पत्रकार द्वारा लिखा गया था, प्रकाशन का लेटमोटिफ खेल सहित जीवन के सभी क्षेत्रों पर लागू होता है।

बात यह है कि हर समय एक निश्चित लय में रहना और अच्छी आदतों के लिए बुरी आदतों को बदलना। इस मामले में, एक अच्छी आदत जिम या एक प्रशिक्षण अनुभाग की व्यवस्थित यात्रा है, एक बुरी आदत कक्षाओं को छोड़ना है।

एक बार जब आप कसरत छोड़ना शुरू कर देते हैं, तो आप एक अच्छी आदत को एक बुरी आदत से बदल देते हैं। प्रत्येक नए पास के साथ, बार-बार कसरत छोड़ना आसान हो जाता है, और आत्म-नियंत्रण कम हो जाता है।

मान लीजिए कि आज आपके पास पूरी ताकत से कसरत करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है: आपने खराब खाया, काम पर थके हुए थे, पूरे दिन ट्रैफिक जाम में खड़े रहे, या किसी अन्य कारण से जिम नहीं गए। फिर घर पर कसरत करना समझ में आता है - सामान्य, हल्का, गोलाकार - या बस दौड़ने के लिए जाएं।

एक केटलबेल, डम्बल, या, यदि नहीं, तो पाँच लीटर पानी का कैन लें। कोई क्रॉसबार और बार खोजें - अगर यार्ड में कोई खेल का मैदान नहीं है, तो नजदीकी स्कूल स्टेडियम में चलें। सबसे सरल अभ्यासों के कुछ ट्रिसेट करें:

• केटलबेल थ्रो - 10 प्रतिनिधि के 4 सेट;
• बार पर पुल-अप - 8 प्रतिनिधि के 4 सेट;
• बार पुश-अप्स - 10 प्रतिनिधि के 4 सेट।

प्रत्येक त्रिसेट के बाद डेढ़ मिनट आराम करें। इस कसरत या इसी तरह की कसरत को अपनी कसरत योजना के किसी एक पृष्ठ के पूर्ण प्रतिस्थापन के रूप में न मानें।

अपना खुद का "बैकअप" प्रोग्राम बनाएं, जिसका आप दुर्लभ मामलों में एक पूर्ण प्रशिक्षण खोने के दुर्लभ मामलों में सहारा लेंगे।

अपने आप से सहमत हैं कि आप अच्छे कारणों से प्रति माह तीन कसरत छोड़ सकते हैं, बशर्ते कि आप उन्हें वैकल्पिक प्रशिक्षण के साथ बदल दें। बाद में, अनुपस्थिति की संख्या को घटाकर दो कर दें, फिर प्रति माह एक कर दें।

आलसी प्रशिक्षण के बारे में सबसे कठिन हिस्सा शुरू हो रहा है, जमीन से उतरना। जैसे ही आप खुद को खेल के मैदान में पाएंगे, कार्रवाई जड़ता से हो जाएगी। जिम में एक पूर्ण कसरत के साथ भी ऐसा ही है: कई नौसिखिए एथलीट इतने आलसी होते हैं कि वे जिम जाने के लिए प्रशिक्षित नहीं होते। जैसे ही आप अपने आप को इसकी दीवारों के भीतर पाते हैं, "रॉकिंग चेयर" का वातावरण आपको आराम नहीं करने देगा।

खेल में, किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह जहां परिणाम की आवश्यकता होती है, प्रणाली महत्वपूर्ण है। इसके बिना, आपके लक्ष्य की ओर आंदोलन कई महीनों तक चलेगा, निष्क्रियता के लिए जिसके दौरान आप सबसे अधिक शर्मिंदा होंगे।