डोपामाइन उपवास क्या है और क्या यह वास्तव में जीवन बदल रहा है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सदियों से इस पद्धति की प्रभावशीलता का परीक्षण किया गया है।

डोपामाइन उपवास सबसे स्वस्थ जीवनशैली प्रवृत्तियों में से एक है। इसे द डेफिनिटिव गाइड टू डोपामाइन फास्टिंग 2.0 द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था - हॉट सिलिकॉन वैली ट्रेंड कैमरन सेपा कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में नैदानिक मनोचिकित्सा के प्रोफेसर हैं, सिलिकॉन वैली (यूएसए) में व्यापक अभ्यास के साथ मनोवैज्ञानिक हैं। सेपा ने ग्राहकों - निवेशकों और बड़ी आईटी कंपनियों और स्टार्टअप के कर्मचारियों पर इस पद्धति का परीक्षण किया है। और उन्होंने आश्चर्यजनक परिणाम हासिल किए। कम से कम उस प्रसिद्ध विश्व प्रकाशन ने डोपामिन फास्टिंग हाउ टू फील नथिंग नाउ, ऑर्डर टू फील मोर लेटर में बात करना शुरू कर दिया।

डोपामाइन उपवास क्या है

यह एक अस्थायी, एक घंटे या एक दिन के लिए, सुखों से सचेत इनकार है। सेक्स, फास्ट फूड, पसंदीदा फिल्में, सोशल नेटवर्क देखना, संगीत, शौक - यह सब डोपामिन उपवास के दौरान निषिद्ध है। लेकिन इसे चलने, सोचने, ध्यान करने, कागज पर लिखने, घर के काम करने, जितना हो सके सादा खाना पकाने और खाने, प्रियजनों के साथ संवाद करने की अनुमति है - लेकिन केवल व्यक्तिगत रूप से, और गैजेट्स के माध्यम से नहीं।

उज्ज्वल स्वाद, भावनाओं, मनोरंजन के बिना ऐसा "पोस्ट" उबाऊ लगता है। लेकिन यही इसका अर्थ है।

डोपामाइन उपवास कैसे काम करता है

कैमरून सेपा का प्रस्तावित डोपामिन आहार डोपामाइन उपवास पर आधारित है: गलतफहमी विज्ञान संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पर एक दुर्भावनापूर्ण सनक पैदा करता है, एक मनोचिकित्सा पद्धति जो एक व्यक्ति को दो महत्वपूर्ण कार्य करने की अनुमति देती है:

• उनके अतार्किक, नकारात्मक विचारों, इच्छाओं, जरूरतों, आदतों को समझें (अनुभूति - "अनुभूति") और मूल्यांकन करें कि वे जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं।
• इन कारकों के प्रभाव को कम करने के लिए व्यवहार बदलें।

क्षणिक सुखों का अस्थायी परित्याग दुनिया को एक नई नज़र से देखना संभव बनाता है। उदाहरण के लिए, याद रखें कि साधारण भोजन (रोटी, दूध, अनाज, ताजी सब्जियां और फल) का भी भरपूर स्वाद होता है - नमकीन और मसालेदार फास्ट फूड और मिठाई की आदत के कारण हम इसे नोटिस नहीं करते हैं। समझें कि अपने विचारों के साथ ताजी हवा में अकेले घूमना सामाजिक नेटवर्क देखने से कम सुखद नहीं है। या पता लगाएं कि नफरत वाला काम वास्तव में दिलचस्प और यहां तक कि नशे की लत है - अगर फोन से अंतहीन रूप से विचलित नहीं होता है।

बोरियत बेहद जरूरी है मैंने तेजी से डोपामाइन किया - यही कारण है कि यह मेरी उत्पादकता के लिए अद्भुत था। उसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ, कोई भी गतिविधि, यहां तक कि एक भी जिसे आप पहले टालते थे, आकर्षक हो जाती है। उपवास के बाद के दिनों में, मैं काम को पूरा करने पर अविश्वसनीय रूप से केंद्रित था। मैं कभी अधिक उत्पादक नहीं रहा!

रेडिट पर डोपामाइन फास्टिंग फैन

दरअसल, कैमरून सेप के संस्करण के अनुसार दिमागीपन की शिक्षा डोपामिन उपवास का मुख्य बिंदु है। अपनी आदतों को बाहर से देखने और उनका मूल्यांकन करने से हमें उन्हें नियंत्रित करने का अवसर मिलता है। और यह सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने या दक्षता के चमत्कार दिखाने में मदद करना शामिल है।

इस प्रभाव को बढ़ाने के प्रयास में, कुछ ऐसे टेक ब्रदर्स हैं जो 'डोपामाइन फास्ट' गंदगी से भरे हुए हैं? डोपामाइन आहार के प्रशंसक और भी आगे बढ़ गए हैं। वे आनंद की मात्रा को लगभग शून्य कर देते हैं: वे भोजन, खेल, सेक्स, गैजेट्स, बातचीत और यहां तक कि लोगों के साथ आंखों के संपर्क से इनकार करते हैं। तर्क यह है: जितना अधिक आप अपने आप को सीमित करते हैं, उपवास समाप्त होने के बाद "जीवन का स्वाद" उतना ही उज्जवल होगा।

लेकिन खुद कैमरून सेपा और अन्य मनोवैज्ञानिक दोनों ही डोपामिन फास्टिंग को डिबंक करने को गलत मानते हैं। यह गलती "डोपामाइन उपवास" शब्द के गलत होने के कारण होती है।

डोपामाइन का इससे क्या लेना-देना है और "डोपामाइन भुखमरी" शब्द गलत क्यों है

इस मुद्दे को समझने के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि डोपामाइन क्या है। डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है (एक रसायन जो मस्तिष्क में न्यूरॉन्स से शरीर और पीठ की कोशिकाओं तक सिग्नल पहुंचाता है) जो सीखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।यह हमें खुशी की भावना से पुरस्कृत करता है जब हमने कुछ ऐसा किया है जो हमारे शरीर को जीवित रहने और उसके जीन को पारित करने में मदद करता है।

सबसे आदिम उदाहरण: हमने एक स्वस्थ बेरी पाया, इसे खाया, मस्तिष्क ने स्वाद और प्राप्त कैलोरी की मात्रा का मूल्यांकन किया और डोपामाइन जारी किया - हम प्रसन्न हैं। इस प्रकार, न्यूरोट्रांसमीटर ने तथाकथित संदर्भ-निर्भर स्मृति बनाने में मदद की: "याद रखें कि आपने वास्तव में क्या खाया और फिर से आनंद का अनुभव करने के लिए यहां वापस आएं।" या किसी चीज के लिए हमारी प्रशंसा की गई - मस्तिष्क ने महसूस किया कि दयालुता ने जीवित रहने की संभावना को बढ़ा दिया, और फिर से डोपामाइन को बाहर निकाल दिया। हमें अच्छा लग रहा है, हम फिर से पुरस्कार प्राप्त करने का प्रयास करते हैं।

यह डोपामाइन है जो एक गारंटी है कि हम प्यास लगने पर पीएंगे, चिलचिलाती धूप से छाया में छिपेंगे, या एक उपयुक्त साथी के साथ यौन संबंध बनाने का अवसर नहीं चूकेंगे।

लेकिन आधुनिक दुनिया में सुखद भावनाओं को प्राप्त करना बहुत आसान हो गया है। एक हैमबर्गर खाएं - यहाँ डोपामिन में कैलोरी और एक स्पाइक है। सोशल नेटवर्क पर एक पोस्ट लिखा - ध्यान और फिर से एक विस्फोट। टेप को स्क्रॉल किया - आप भागीदारी की भावना महसूस करते हैं ("मैं अकेला नहीं हूं!"), और फिर से डोपामाइन कूदता है। लोग आसानी से मिलने वाले सुखों से जुड़ जाते हैं। इस तरह व्यसनों का निर्माण होता है।

जल्दी से एक इनाम प्राप्त करने की क्षमता ध्यान बिखेरती है और आपको दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है। कैमरून सेपा द्वारा लोकप्रिय मनोचिकित्सा तकनीक इसी के खिलाफ लड़ती है। लेकिन डोपामाइन के साथ नहीं।

डोपामाइन उपवास सिर्फ आकर्षक है और, जैसा कि सेपा खुद डिबंकिंग डोपामाइन उपवास को स्वीकार करते हैं, एक "तकनीकी रूप से गलत" शब्द है।

एक व्यक्ति शारीरिक रूप से शरीर में स्वाभाविक रूप से मौजूद न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को नियंत्रित नहीं कर सकता है। यहां तक कि अगर आप पूरी तरह से सुखों को छोड़ देते हैं, तो डोपामाइन कम नहीं होगा - केवल तत्काल फटने की संख्या घट जाएगी, जो सामान्य पृष्ठभूमि को प्रभावित नहीं करती है।

इसका मतलब यह है कि भोजन और संचार सहित पूरी तरह से हर चीज में खुद को सीमित करना बिल्कुल व्यर्थ है। यह अतिरिक्त उत्पादकता या जीवन से अधिक रोमांच नहीं लाएगा। केवल कुछ क्षणिक सुखों को अस्थायी रूप से त्यागने के लिए पर्याप्त है।

प्रभावी डोपामिन उपवास कैसे व्यवस्थित करें

ये मुश्किल नहीं है. कुछ समय नियमित रूप से अलग रखें - कई घंटे या कहें, एक दिन - और सचेत रूप से अपने आप को उन इच्छाओं तक सीमित रखें जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से समस्याग्रस्त हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप स्मार्टफोन और सोशल नेटवर्क के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो डोपामाइन उपवास की अवधि के दौरान, आपको सभी गैजेट्स को एक तरफ रख देना चाहिए। परिचित सुखों की दुनिया से बस "स्विच ऑफ" करें।

प्रोफेसर सेपा डोपामिन फास्टिंग 2.0 के लिए निश्चित गाइड का सुझाव देते हैं - हॉट सिलिकॉन वैली ट्रेंड निम्नलिखित अनुसूची के अनुसार डोपामाइन उपवास का संचालन करने के लिए:

• दिन के अंत में 1-4 घंटे। आपकी नौकरी और परिवार की जरूरतों के आधार पर समय अलग-अलग हो सकता है।
• सप्ताह में एक दिन छुट्टी। उदाहरण के लिए शनिवार या रविवार। आदर्श यदि आप बाहर दिन बिताते हैं।
• एक सप्ताहांत एक चौथाई। इसे प्रियजनों के साथ कैंपिंग ट्रिप पर बिताना अच्छा रहेगा। या दर्शनीय स्थलों की प्रशंसा करने के लिए पड़ोसी शहर जाएं।
• साल में एक सप्ताह। एक छुट्टी के साथ एक डोपामाइन आहार को मिलाएं।

सिफारिशें तुच्छ लग सकती हैं। और ऐसा है। डोपामाइन उपवास एक अभिनव विचार से बहुत दूर है। कोई भी मनोवैज्ञानिक आपको बताएगा कि कभी-कभी आपको गैजेट्स, काम, समाचारों से ब्रेक लेने और अपने परिवार के साथ चलने और बात करने जैसी साधारण चीजों के लिए समय समर्पित करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अधिकांश विश्व धर्मों में ऐसे दिन होते हैं जो मौन और शांति में प्रतिबिंबित करने के लिए, अपने और प्रियजनों के साथ अकेले रहने के लिए काम से ध्यान भटकाने की सलाह देते हैं।

तो डोपामाइन उपवास जीवन मूल्यों को पुनर्जीवित करने और फिर से परिभाषित करने के सदियों पुराने सिद्ध तरीके के लिए सिर्फ एक नया फैशनेबल नाम है।