आधुनिक जीवन शैली हमारे स्वास्थ्य को कैसे नुकसान पहुँचाती है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जो लोग रात में नियमित रूप से काम करते हैं उनमें अवसाद, मोटापा, मधुमेह और कैंसर होने का खतरा अधिक होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि हमारी सर्कैडियन लय भटक जाती है।

सभी जानवर, पौधे और यहां तक कि बैक्टीरिया भी सर्कैडियन रिदम का पालन करते हैं। वे सोच, वसा संश्लेषण और यहां तक कि बालों के विकास सहित सैकड़ों प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। सर्कैडियन लय का काम सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (SCN) द्वारा नियंत्रित किया जाता है - हाइपोथैलेमस में न्यूरॉन्स का एक संचय। यह 24 घंटे के चक्र के भीतर कुछ प्रक्रियाओं को शुरू और बंद करने का संकेत देता है। SCN बाहरी प्रकाश संकेतों पर ध्यान केंद्रित करके काम करता है।

इसके अलावा, हमारी आंतरिक घड़ियां आहार, शारीरिक गतिविधि और सामाजिक संपर्क के आधार पर लगातार समायोजित होती रहती हैं। और हम स्वयं, इसे साकार किए बिना, हर समय उनके विपरीत कार्य करते हैं।

सर्कैडियन लय का विघटन शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है

2006 में, वर्जीनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने चूहों के साथ वृद्ध चूहों में क्रोनिक जेट-लैग वृद्धि मृत्यु दर का प्रयोग किया। … उन्होंने चूहों के पिंजरों में सामान्य से छह घंटे पहले रोशनी चालू कर दी। यह सप्ताह में एक बार किया जाता था ताकि जानवरों की सर्कैडियन लय को पुनर्व्यवस्थित करने का समय न मिले। यह आठ सप्ताह तक चला। वास्तव में, प्रकाश उत्तेजनाओं में ऐसा परिवर्तन न्यूयॉर्क से पेरिस की उड़ान के समान है। नतीजतन, युवा चूहे बीमार हो गए और मानसिक रूप से असंतुलित व्यवहार करने लगे और 53% वयस्क चूहों की मृत्यु हो गई।

लगभग हर अंग की अपनी आंतरिक घड़ी होती है। उदाहरण के लिए, अग्न्याशय में एक तंत्र होता है जो बताता है कि कब इंसुलिन बनाना शुरू करना है और कब रोकना है। जिगर जानता है कि कब ग्लाइकोजन का उत्पादन बंद करना है और वसा का प्रसंस्करण शुरू करना है। यहां तक कि आंखों में एक अंतर्निहित घड़ी होती है जो सूचित करती है कि पराबैंगनी प्रकाश से क्षतिग्रस्त रेटिना कोशिकाओं की मरम्मत का समय कब है। इसलिए जीव और उसके कार्यों को समझने के लिए व्यक्ति को भी समझना चाहिए। और उसकी "घड़ी"।

हमारे सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने वाले जीन चयापचय प्रक्रियाओं से जुड़े होते हैं। आप किसी के काम में बाधा डालेंगे तो किसी के काम में भी रुकावट आएगी।

उदाहरण के लिए, यदि आप शाम को बहुत देर से खाते हैं, जब आपका चयापचय धीमा होता है, तो मोटापे की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। और यह वसा तब लीवर में जमा हो सकती है, जिससे सूजन और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। नींद-जागने के चक्र में व्यवधान से मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है। नींद की बीमारी वाले बहुत से लोग अवसाद और चिंता से पीड़ित होते हैं।

स्थिति से बाहर निकलने का संभावित तरीका

जीवविज्ञानी सच्चिदानंद पांडा एक दशक से अधिक समय से चयापचय और आंतरिक घड़ी के बीच संबंधों का अध्ययन कर रहे हैं। उन्होंने पाया कि मोटे चूहों के खाने के समय को सीमित करने से उनके स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है। … यहां तक कि जब उन्होंने नियंत्रण चूहों के समान मात्रा में भोजन खाया (उन्हें चौबीसों घंटे खाने की अनुमति दी गई), तो उनका वजन और आंतरिक सूजन कम हो गई।

फिर पांडा ने इंसानों के साथ एक प्रयोग किया। ऐसा करने के लिए, प्रतिभागियों ने Mycircadianclock एप्लिकेशन में रिकॉर्ड किया कि वे क्या खाते और पीते हैं, जिसमें पानी और दवाएं शामिल हैं, बस एप्लिकेशन में फोटो अपलोड करना।

डेटा से पता चला है कि ज्यादातर लोग दिन में तीन बार नहीं खाते हैं, जैसा कि वे सोचते हैं: हम अक्सर स्नैक्स पर विचार करना भूल जाते हैं। यह पता चला कि एक तिहाई प्रतिभागी दिन में आठ बार खाते हैं, और कई रात में देर से खाते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग सुबह छह बजे नाश्ता करते हैं, वे आमतौर पर आधी रात के करीब मिठाई, पिज्जा और शराब की तस्वीरें अपलोड करते हैं। और बाद में, जितना अधिक आप खाना चाहते हैं। यह हमारा दिमाग है, यह सोचकर कि हम पूरी रात सो नहीं पाएंगे, ऊर्जा का भंडार करने की कोशिश कर रहे हैं।

शोधकर्ता का मानना है कि सीमित समय के आहार से मोटापा और हृदय रोग जैसी समस्याओं से निपटने में मदद मिलेगी। …