अपनी बाहों में एक बच्चे के साथ खेल? हां

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बच्चे के जन्म को पहले से भी ज्यादा स्लिम और फिट रखना हर गर्भवती महिला का सपना होता है। फंतासी की श्रेणी से, आप कहते हैं? बिल्कुल नहीं। और हमारे पास इसकी जीवंत पुष्टि है।

प्रस्ताव

जो लोग अपने पूरे वयस्क जीवन में खेलों में शामिल रहे हैं, उनके लिए अपनी पसंदीदा गतिविधि का अस्थायी परित्याग वास्तविक तनाव में बदल सकता है। हाई स्कूल में वापस, मैं फिटनेस के लिए गया, फिर खेल नृत्य थे, फिर व्यायाम मशीन, दौड़ना, तैरना और अंत में, गर्भावस्था के दौरान, योग। यह गर्भावस्था थी, और फिर लगभग दो साल पहले ऐसी अपरिचित मातृत्व ने मुझे डुबो दिया - इसे क्यों छिपाएं? - उदास प्रतिबिंबों में।

सबसे पहले, ज्यादातर लड़कियों की तरह, मुझे वजन बढ़ने का डर था। मुझे नहीं पता था कि यह कितना किलोग्राम हो सकता है - "माँ" मंचों पर, संख्या 2-42 (!) किलोग्राम की सीमा में उतार-चढ़ाव करती थी। दूसरे, मुझे नहीं पता था कि आप एक बच्चे के साथ कुछ भी कैसे कर सकते हैं, खेल का उल्लेख नहीं करने के लिए (यह अब स्पष्ट है - आप एक ही समय में कम से कम तीन चीजें कर सकते हैं!) सौभाग्य से, गर्भावस्था के दौरान, मैं विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए एक समझदार योग प्रशिक्षक खोजने के लिए भाग्यशाली थी - हम पूरे दूसरे और तीसरे तिमाही, यानी छह महीने के लिए सप्ताह में दो बार उनसे मिले। खैर, एक स्विमिंग पूल के साथ एक स्पोर्ट्स क्लब की सदस्यता काम आई - फिर से, सप्ताह में दो बार मैं कम से कम एक किलोमीटर तैरता था। सच कहूं तो, पिछले महीनों में तैरना मेरे लिए मुश्किल था - किसी कारण से पूल के बाद मैं वास्तव में सोना चाहता था, मैंने कार्यालय में काम किया, और मैं एक सोनामबुलिस्ट की तरह नहीं दिखना चाहता था … लेकिन मैंने खुद को मजबूर किया तैरना और सोना नहीं =) साथ ही, शाम को कुत्ते के साथ पैदल चलना। कम से कम एक घंटा और दो किलोमीटर। सामान्य तौर पर, मुझे लगता है कि उन 6 महीनों में जो मैं खेल के लिए जा सकता था, मैं कट्टरता के बिना था, लेकिन मैंने अपने शरीर को अच्छे आकार में रखा।

और आगे बच्चे का जन्म था … और, जैसा कि मुझे लग रहा था, एक अनचाहे सिर, एक फैला हुआ ड्रेसिंग गाउन और - ओह, हॉरर के रूप में अनिवार्य गुणों वाले बच्चे में अनर्गल विसर्जन! - इससे छुटकारा पाने में असमर्थता के साथ अतिरिक्त वजन जोड़ा गया। आखिरकार, मुझे नानी नहीं चाहिए थी, मेरे पति सुबह 8 बजे काम पर चले गए और ठीक 12 घंटे बाद लौट आए, और मेरे माता-पिता बहुत दूर थे। यानी बच्चे को किसी और की देखभाल में छोड़कर जिम जाना संभव नहीं था…

यह मेरी कहानी है, इसमें 99% अद्वितीय कारक - आनुवंशिकता, रोजमर्रा की विशेषताएं, आसपास के अवसर। लेकिन हो सकता है कि वह आपको प्रेरित करे, और लाइनों के बीच आप अपनी स्थिति में बाहर का रास्ता देख सकते हैं।

भाग 1

मुझे लगता है कि मैं भाग्यशाली था। सभी गर्भवती महिलाओं का भयानक सपना - प्रसव के बाद ठीक होना - दुःस्वप्न बना रहा। मैंने गर्भावस्था से पहले की तुलना में कम वजन के साथ अस्पताल छोड़ दिया। परंतु! शरीर की स्थिति आदर्श से बहुत दूर थी। पेट - पिलपिला, नितंब - "विलुप्त", हाथ और पैर - पतले और बेजान …

जब मेरी बाहों में चिल्लाते हुए बच्चे का पहला झटका लगा, तो मैंने सोचा: क्या करूँ?! डॉक्टर ने अगले दो महीनों में किसी भी शारीरिक गतिविधि को सख्ती से मना किया, लेकिन कमोन! महिलाओं की सूझबूझ से मिलेगी किसी भी गतिरोध से निकलने का रास्ता!

जैसे ही मैं बच्चे के साथ टहलने के लिए जा सकता था, मैंने स्नीकर्स और चड्डी पहन ली और सामान्य चलने की दूरी तक पार्क में घुमक्कड़ के साथ टैक्स लगाया। नीरस चलने में विविधता लाने के लिए, मैंने एक ऑडियोबुक शामिल की। यहाँ एक ही समय में आपके लिए तीन उपयोगी चीज़ें दी गई हैं! नतीजतन, पहले कुछ हफ्तों के लिए, इस तरह की सैर मेरी एकमात्र, लेकिन बेहद उपयोगी खेल गतिविधि बन गई। सबसे पहले, बच्चे के साथ घुमक्कड़ का वजन लगभग 20 किलो था, यानी अतिरिक्त वजन के साथ चलना प्राप्त किया। दूसरे, दिन में कम से कम डेढ़ से दो घंटे ऐसे पैदल चलते थे, जिसका मतलब है कि मैं लगभग 20 किमी चला! अब, जैसा कि मुझे याद है, मैं कंपकंपी =) परिणाम यह है कि कूल्हों काफ़ी कड़ा हो गया है, बट ने अपनी लोच प्राप्त कर ली है, और "सांस" अपने पूर्व धीरज में वापस आ गया है।

उसी समय घर पर, मैं शेक वेट वाइब्रेटिंग डंबल का उपयोग करके अपनी बाहों को पंप करने में सक्षम था।यह मेरे पति को प्रस्तुत किया गया था, लेकिन उन्होंने माना कि यह डम्बल नहीं था, और इसे दृष्टि से हटा दिया, जब तक कि अचानक खेल उपकरण काम नहीं आया। कंपन पूरे धड़ पर एक आधार भार प्रदान करता है, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों, छाती, कंधों की डेल्टोइड मांसपेशियों पर। विवरण यह भी कहता है कि डम्बल के संचालन का सिद्धांत जड़त्वीय प्रतिरोध पर आधारित है, जिसे व्यायाम के पूर्ण चक्र को पूरा करने के लिए मांसपेशियों द्वारा दूर किया जाना चाहिए। यह प्रभाव डम्बल के गतिशील भागों के कंपन के कारण प्राप्त होता है, जिससे मांसपेशियां कई बार अधिक तीव्र काम करती हैं। किसी भी मामले में, पहले कुछ दिनों में मेरे गले में खराश थी, और दो महीने तक, जब खेल खेलना असंभव था, मेरे डम्बल ने अपना काम किया - मैंने अपनी बाहों और कंधों की मांसपेशियों को क्रम में रखा। हां, अपनी चापलूसी मत करो। डम्बल सरल दिखता है, लेकिन प्रत्येक हाथ पर एक मिनट के लिए "कंपन" करना इतना आसान नहीं है, जैसा कि प्रशिक्षण वीडियो में है =)

और एक और गुप्त व्यायाम जिसने आपको पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और पेट को कसने की अनुमति दी - योग अभ्यास से उड्डियान बंध। पहले मैंने इसे लेट कर किया, फिर खड़े होकर, दिन में कई बार।

और लड़कियों, केगेल व्यायाम के बारे में मत भूलना !!! गूगल =)

भाग 2

उस सुबह, जब मेरा बेटा दो महीने का था, मैंने सबसे पहले एब्स को पंप किया था। हैरानी की बात है कि कोई चक्कर नहीं आया, और … हम चले! मेरे चलने वाले हाफ-मैराथन "दौड़" में मैंने "क्यूब्स" पर अभ्यास जोड़ा (कई कोशिशों के बाद, एब रिपर P90X कॉम्प्लेक्स मेरे लिए प्रभावी निकला - यह पूरी तरह से राहत देता है), हुला हूप, कूल्हों पर कई अभ्यास (अप्रिय लेकिन प्रभावी फेफड़े, डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स) और नितंब (क्लासिक "ब्रिज")। एक बरसात नवंबर यार्ड में करघा, एक सर्द सर्दियों के बाद। मौसम की स्थिति के साथ-साथ बच्चे के शासन में बदलाव के कारण घुमक्कड़ के साथ हलकों को हवा देना अधिक कठिन हो गया - वह कम सोना और अधिक जागना शुरू कर दिया, उसे सड़क पर खिलाना संभव नहीं था, और हम घर पर अधिक समय बिताने लगे। लेकिन फिर भी एक रास्ता निकला।

जब मौसम ने अनुमति दी, तो मैंने अपने बेटे को एक एर्गो-बैकपैक में डाल दिया और 6 किलो के "वजन" के साथ उसी दौड़ के लिए बाहर निकल गया, जिसमें खुली हवा में फेफड़े और स्क्वैट्स जोड़े गए थे। एक महत्वपूर्ण नोट: जूते बिना पर्ची के होने चाहिए, और पैंट अच्छी तरह से खिंचने चाहिए =)

एक और आश्चर्य सचमुच पीछे से आया। मातृत्व के पहले महीनों के दौरान, मेरी पीठ के निचले हिस्से और, सिद्धांत रूप में, सभी मांसपेशियों को "हथौड़ा" दिया गया था और तत्काल खिंचाव की आवश्यकता थी। तब मुझे अपने "गर्भवती" योग की याद आई और मैंने अपने जाग्रत पुत्र के साथ एक प्रशंसनीय दर्शक के रूप में आसन का अभ्यास करना शुरू किया। तीन या चार महीनों में, बच्चों को पहले से ही पता चल जाता है कि उनके आसपास क्या हो रहा है, वे दूसरों के साथ "संवाद" करने में सक्षम हैं, कुछ तो पलटने भी लगते हैं। मैंने बच्चे को फर्श पर लिटा दिया और उसे केवल इस बात से खुश किया कि मैं झुक गया, उठा, उसके पास पहुँचा, मुड़ा, मुड़ा - शायद उसके दृष्टिकोण से योग ऐसा दिखता है =)

निचला रेखा: मैं अंत में शीर्षासन (शीर्षासन) में उठा।

भाग 3

वसंत आ गया। बेटा छह महीने का हो गया। अब वह बहुत कम सोया, और बाकी समय ध्यान और भागीदारी की आवश्यकता थी। इसका मतलब था कि मेरे पास खेल और अन्य निजी जीवन के लिए भी कम समय था। लेकिन लड़कियों, हमें याद है कि असंभव संभव है, है ना? मेरे मामले में, टीआरएक्स प्रशिक्षण लूप "खुद को आराम न करने दें" नामक समस्या का समाधान थे। कई साल पहले, पति-पत्नी उन्हें संयुक्त राज्य अमेरिका से लाए थे, उन्होंने मरीन की तरह अभ्यास करने का फैसला किया - न्यूनतम मात्रा में उपकरण और अपने वजन की गंभीरता के साथ। लेकिन सिम्युलेटर लंबे समय से मेजेनाइन पर धूल जमा कर रहा था, जब तक कि मेरी अगली सैर के दौरान एक सुबह मैंने पार्क में उगने वाले पेड़ों और उनके नीचे के ग्लेड की पूरी क्षमता की सराहना की। टिका पूरी तरह से पेड़ों के पदों और शाखाओं से चिपक गया। YouTube पर TRX वर्कआउट में, आप विभिन्न कठिनाई स्तरों के कई अलग-अलग अभ्यास पा सकते हैं। इसलिए मैंने शारीरिक गतिविधि के लिए एक और 30 मिनट का समय निकाला - इस समय के दौरान, मैं सप्ताह में तीन बार सभी मांसपेशी समूहों को काम करने में कामयाब रहा।दो या तीन बार और मैं अभी भी एक घुमक्कड़ के रूप में भारोत्तोलन उपकरण के साथ दौड़ में लगी हुई थी, या अंत में जब मेरे पति "पिता के रूप में काम कर रहे थे।" चूँकि एक पाठ से वस्तुनिष्ठ लाभ प्राप्त करने के लिए एक रन को शायद ही कभी एक घंटे के लिए बढ़ाया जाता था, इसलिए मैंने अंतराल जॉगिंग का अभ्यास किया - तेज चलने, जॉगिंग और त्वरण के बीच बारी-बारी से।

कभी-कभी पार्क में सही व्यायाम करना संभव था - लॉन पर एक बेंच या पैड पर। अधिक बार, मैंने उन्हें घर पर किया: या तो सुबह जल्दी, जब सभी सो रहे थे, या देर शाम को, जब सभी पहले से ही सो रहे थे, या मेरे बगल में रेंगने वाले बच्चे की कंपनी में =) पहले दो मामलों में, शक्ति प्रशिक्षण में न्यूनतम आवश्यक आसनों को जोड़ा गया। सुबह में - सूर्य नमस्कार (या सूर्य को नमस्कार), शाम को - गहरी नींद के लिए श्वास अभ्यास और आराम के आसन। मैंने अपने बेटे की खुशी के लिए दिन में हुला हूप बजाया, जिसने मुझे उत्साह से अपने अखाड़े से देखा। हर चीज के बारे में सब कुछ पूरा करने में मुझे अधिकतम एक घंटे का समय लगा, लेकिन वास्तव में इन 60 मिनटों को दो या तीन भागों में विभाजित किया गया था।

भाग 4

ग्रीष्मकाल आ रहा है। और यह एक और चुनौती है। बच्चे के साथ हम दच में जा रहे हैं। सूर्य, वायु और जल, एक शब्द में। वहां मैं टीआरएक्स का उपयोग जारी रखने की योजना बना रहा हूं और अंत में शॉन के तबाता कसरत और पागलपन, या यूट्यूब पर बॉडी रॉक चैनल के साथ ऐसा कुछ करने की कोशिश कर रहा हूं। सौभाग्य से, "इंग्लिश लॉन" आपको अंतरात्मा की आवाज के बिना कूदने और बाहों और पैरों की सीमा को सीमित करने की अनुमति देता है =) घर पर, छठी मंजिल पर, नीचे से पड़ोसियों के संभावित असंतोष ने मुझे पीछे कर दिया …

दूसरे, मैंने अपना एर्गो-बैकपैक फिर से निकाला - हम एक छोटे से नदी के साथ चलेंगे और जब वह सोएगा तो वापस आ जाएगा। उनका सपना अब छोटा और संवेदनशील है। तो, मुझे आशा है, मेरे शरीर की निकटता - मेरी माँ के दिल की देशी गंध और धड़कन - मेरे बेटे को वांछित शांत मनोदशा में धुन देगी।

खैर, मैंने पहले ही अपने पसंदीदा रन को अपने बेटे के साथ डेढ़ घंटे की सैर से बदल दिया है। इनमें से तीन घंटे की सैर 30 मिनट के अंतराल की तुलना में अधिक नहीं तो उतनी ही ऊर्जा लेती है।

उपसंहार

जैसा कि मैंने कहा, हम में से प्रत्येक की परिस्थितियाँ अद्वितीय हैं। मैं, सबसे अधिक संभावना है, उस प्रकार की महिलाओं से संबंधित हूं जो स्तनपान के दौरान वजन नहीं बढ़ाती हैं, लेकिन इसके विपरीत, यहां तक कि अपना वजन भी कम करती हैं। और लगभग पांच मिनट के दैनिक खेलों के लिए धन्यवाद, मेरा शरीर अब गर्भावस्था से पहले की तुलना में बेहतर है। पिछले नौ महीनों में मैंने क्या सीखा है?

सब कुछ संभव है, बस आपको आलसी होने की जरूरत नहीं है, और सोचने के लिए - जो कल्पना की गई थी उसे कैसे पूरा किया जाए। "मेरे पास एक बच्चा है" जैसे बहाने, जैसा कि आप देख सकते हैं, रोल न करें =)

लचीले बनें। हर डेढ़ से दो महीने में बच्चों की विधा और अर्जित कौशल बदल जाते हैं, मौसम की स्थिति समान होती है। मुख्य बात यह है कि इस तथ्य से निराशा में नहीं पड़ना है कि अचानक समायोजित जीवन अनुसूची में फिर से संशोधन की आवश्यकता है, लेकिन इस मुद्दे को कल्पना के साथ संपर्क करने के लिए।

शर्माओ नहीं। हां, सबसे पहले मैं अपनी गतिविधि के लिए शर्मिंदा था, घुमक्कड़ वाली अधिकांश माताओं के लिए असामान्य। लेकिन कुछ समय बाद, जब मैं मातृत्व और संबंधित विशेषताओं में आकर्षित हुई, तो मुझे इस बात की बिल्कुल भी परवाह नहीं थी कि मैं कैसी दिखती हूं। दस डिग्री के ठंढ में अलास्का और मूनबूट्स में, मैंने स्क्वाट, फेफड़े और पुश-अप जारी रखा। डब्ल्यूटीएफ?! यह मेरा जीवन, मेरा शरीर और मेरा स्वास्थ्य है।

पल का प्रयोग करें: अच्छी आत्माओं में बच्चा - पोछा / बर्तन / लोहा अलग रख दें - प्रेस को हिलाएं। आप हटा सकते हैं / धो सकते हैं / लोहा और फिर। मैं अक्सर घर पर एक्सरसाइज करता हूं जब मेरा बेटा पास में कहीं रेंग रहा होता है। और जब वह सोता है, तो मैं उसके साथ सोता हूँ। यह एक अर्जित कौशल है, लेकिन एक अलग कहानी से - बच्चे के जन्म के बाद एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास कैसे शुरू करें।