जवान रहने के 8 वैज्ञानिक तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कुछ समय पहले शाश्वत यौवन का विचार मात्र एक सपना था। लेकिन अब विज्ञान ने महत्वपूर्ण प्रगति की है, ऐसे शोध पर काम कर रहा है जो लोगों को लंबे समय तक जीने में मदद करता है।

पुरुषों की औसत जीवन प्रत्याशा 68 वर्ष है, महिलाओं के लिए - 73 वर्ष। लेकिन कई लोग सुरक्षित रूप से 80 साल की दहलीज को पार कर जाते हैं और स्वस्थ रहते हैं। मानव जीवन की औसत लंबाई क्या निर्धारित करती है? यह न केवल आनुवंशिकी से, बल्कि जीवन शैली या उचित पोषण जैसे सरल कारकों से भी निकलता है। यौवन को लम्बा करने और दीर्घायु बढ़ाने के कई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके हैं।

1. ज्यादा मत खाओ

आहार के माध्यम से स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा देने: मॉडल जीवों से मनुष्यों तक के अनुसार, संयम में भोजन करने से बीमारी का खतरा कम हो जाता है और उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद मिलती है। वैज्ञानिक। एक महत्वपूर्ण बिंदु न केवल कैलोरी की खपत को कम करना है, बल्कि व्यक्तिगत सूक्ष्म पोषक तत्व भी हैं जो भोजन में निहित हैं।

प्रयोग कैलोरी प्रतिबंध रीसस बंदरों में उम्र से संबंधित और सर्व-मृत्यु दर को कम करता है। ने दिखाया कि एनआईए अध्ययन से रीसस बंदरों में स्वास्थ्य और उत्तरजीविता पर कैलोरी प्रतिबंध के प्रभाव से सीमित प्राइमेट्स में। कड़ाई से परिभाषित घंटों में आहार और भोजन, बेहतर चयापचय, मांसपेशियों और मस्तिष्क के कार्य, और मधुमेह, कैंसर और हृदय रोगों से बीमारी और मृत्यु के जोखिम को भी कम करता है।

चूहों में, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का अनुपात, कैलोरी का सेवन नहीं, एड लिबिटम-फेड चूहों में कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य, उम्र बढ़ने और दीर्घायु को निर्देशित करता है। जिन लोगों को कम प्रोटीन वाला भोजन दिया गया, उनकी जीवन प्रत्याशा में 30% की वृद्धि हुई। पीपल में, द हंगर गेन्स: एक्सट्रीम कैलोरी-प्रतिबंध आहार एंटी-एजिंग परिणाम दिखाता है। जिन्होंने अपने आहार को सीमित कर दिया, हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार हुआ और कैंसर के खतरे में कमी आई।

2. आहार का पालन करें

भूमध्यसागरीय आहार खाना एक अन्य कारक हो सकता है।, जो उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करेगा।

वैज्ञानिक प्रमाणों के अनुसार। भूमध्यसागरीय आहार उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर देता है, और टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावना को 16%, कैंसर को 7%, कोरोनरी हृदय रोग को 26% तक कम कर देता है।

भूमध्यसागरीय आहार में सब्जियां, बीन्स, मटर, फल, जैतून का तेल, मछली, मुर्गी पालन और नट्स शामिल हैं। यह आहार फाइबर, पोटेशियम, विटामिन सी और के में समृद्ध कम कैलोरी और कम वसा वाला भोजन है। भूमध्य आहार का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक शराब है, जिसमें पोषक तत्वों (कैटेचिन, रेस्वेराट्रोल, क्वार्सेटिन) की एक पूरी श्रृंखला होती है जो सुधार करती है कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज। मांस और वसायुक्त डेयरी उत्पादों का सेवन कम से कम किया जाता है।

2014 में, ब्रिटिश मेडिकल जर्नल ने नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में एक लेख भूमध्य आहार और टेलोमेयर लंबाई प्रकाशित किया: जनसंख्या आधारित कोहोर्ट अध्ययन।, जो बताता है कि स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं जो भूमध्यसागरीय आहार का पालन करती हैं, उनके गुणसूत्रों के टेलोमेयर सिरों का संकुचन धीमा होता है। टेलोमेयर संकुचन शक्तिशाली उम्र बढ़ने वाले कारकों में से एक है, जिसे कोशिका घड़ी भी कहा जाता है। यह तथ्य इस बात का प्रमाण है कि भूमध्यसागरीय आहार वास्तव में जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

3. खेलकूद के लिए जाएं

व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वैज्ञानिकों के अनुसार, नियमित व्यायाम औषधि के रूप में व्यायाम करने में सक्षम है: 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छी एकल चीज है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। किसी भी बीमारी को हराएं: कैंसर से लेकर मोटापे तक। शारीरिक गतिविधि ने स्वस्थ लोगों को गठिया के विकास की संभावना को 48% तक कम करने, अल्जाइमर रोग के विकास की संभावना को 50% तक कम करने और चिंता की भावनाओं को 48% तक कम करने में मदद की है।

तनाव और अवसाद के साथ, वैज्ञानिक टहलने या टहलने जाने की सलाह देते हैं: चाहे आप कितने भी किलोमीटर चलें, परिणाम आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

हालांकि, मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है। लंबे समय तक प्रशिक्षण और लंबे समय तक खेलों जैसे ट्रायथलॉन, साइकिलिंग और मैराथन और अल्ट्रामैराथन में भाग लेने से काम चल सकता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को नुकसान। इसलिए नियमित खेलों में आपको कट्टरता तक पहुंचने की जरूरत नहीं है।

4. सही पकाएं

तलने के दौरान जो स्वादिष्ट क्रिस्पी क्रस्ट बनता है, वह ग्लाइकेशन का परिणाम होता है। इस प्रक्रिया के अंतिम उत्पाद प्रोटीन या वसा के क्षतिग्रस्त अणु होते हैं, जो कार्बोहाइड्रेट के साथ "क्रॉसलिंक्ड" होते हैं। इस अवस्था में, वे अपने कार्यों को सही ढंग से नहीं कर सकते हैं, उम्र बढ़ने के कारकों में से एक बन जाते हैं और मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस, क्रोनिक किडनी रोग और अल्जाइमर रोग जैसी कई बीमारियों का विकास होता है।

इतना ही नहीं, तले हुए खाने में भी होता है। अपने आप में ट्रांस वसा, जो शरीर में खराब रूप से टूट जाती है और रक्त वाहिकाओं में जमा हो जाती है, जिससे कोलेस्ट्रॉल बनता है। वे संवहनी दीवारों में सूजन का कारण बनते हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस में योगदान करते हैं, दिल के दौरे, अल्जाइमर रोग, बूढ़ा मनोभ्रंश और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाते हैं।

उत्पादों के सभी उपयोगी गुणों को संरक्षित करने और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, खाना पकाने, स्टू या भाप में भोजन करने की सिफारिश की जाती है।

खाना पकाने में उपयोग किए जाने वाले कुछ मसाले बेहतरीन एंटी-एजिंग एजेंट हैं। उदाहरण के लिए, प्रोवेनकल जड़ी बूटियों का मसाला (जिसमें अजवायन के फूल, अजवायन, मेंहदी, तुलसी, ऋषि, तारगोन, डिल और अन्य जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं) मदद करती है। एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ और हृदय रोगों के विकास को रोकता है।

करी और हल्दी में करक्यूमिन नामक पदार्थ होता है, जिसे एंटी-एजिंग गेरोप्रोटेक्टर माना जाता है। करक्यूमिन भी होता है। विरोधी भड़काऊ कार्रवाई और चेतावनी देता है। अल्जाइमर रोग का विकास।

मिर्च में कैप्साइसिन होता है। शक्तिशाली एंटीकैंसर गतिविधि और कैंसर कोशिकाओं से लड़ती है।

5. कम तनाव

तनाव में व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली क्षतिग्रस्त हो जाती है, जिससे कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। अप्रिय बोनस आंखों के नीचे बैग, झुर्रियां, भूरे बाल और पुरानी थकान हैं।

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है। कि लगातार तनाव से हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, कैंसर, अस्थमा और अवसाद हो सकता है। तनाव टेलोमेरेस को सिकोड़ता है, उम्र बढ़ने और उम्र से संबंधित बीमारियों में योगदान देता है।

तनावपूर्ण घटनाएं प्रतिरक्षा कोशिकाओं की उम्र बढ़ने में काफी तेजी ला सकती हैं, यहां तक कि एक वर्ष की छोटी अवधि में भी।

एली पुटरमैन, एसोसिएट प्रोफेसर, मनोविज्ञान विभाग, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय

एक पूर्ण जीवन जीने के लिए यह सीखना आवश्यक है कि तनाव और चिंता से कैसे निपटा जाए। ऐसा करने के लिए, पैटरमैन आपको सबसे सरल नियमों का पालन करने का आग्रह करता है: सही खाएं, व्यायाम करें और नींद का कार्यक्रम बनाए रखें।

6. धूम्रपान छोड़ दें

सिगरेट के लिए प्यार हृदय प्रणाली, फेफड़ों के कैंसर, त्वचा और दंत समस्याओं की बीमारियों को जन्म देता है। तंबाकू से संबंधित मृत्यु दर अनुसंधान के अनुसार।, अमेरिका में, धूम्रपान करने वालों (पुरुषों और महिलाओं दोनों) की समग्र मृत्यु दर धूम्रपान न करने वालों की तुलना में तीन गुना अधिक है। धूम्रपान के कारण होने वाली मौत हर पांच मौतों में से एक है। जिन रोगों से धूम्रपान करने वालों की सबसे अधिक मृत्यु होती है, वे हैं कैंसर, श्वसन और संवहनी रोग।

यदि आपको धूम्रपान छोड़ने का कोई कारण चाहिए, तो इस पर विचार करें: हर महीने आप बिना सिगरेट के जाते हैं, आपके जीवन में कुछ दिन जुड़ जाते हैं।

7. गैजेट्स का प्रयोग करें

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में आधुनिक प्रौद्योगिकियां उत्कृष्ट सहायक हैं। अब आप मोबाइल एप्लिकेशन, फिटनेस ब्रेसलेट या बॉडी सेंसर का उपयोग करके अपने शरीर के बारे में सभी जानकारी जल्दी और सस्ते में एकत्र कर सकते हैं।

मेडिकल गैजेट आपको व्यक्तिगत डेटा का सबसे संपूर्ण डेटाबेस जमा करने की अनुमति देते हैं। शरीर की स्थिति में सुधार के लिए प्रत्यक्ष सिफारिशों के साथ ऐसी जानकारी को संसाधित करने के तरीके हैं। समय के साथ, इस डेटा को और अधिक विस्तार से संसाधित किया जाएगा, जिससे डॉक्टरों को अधिक सटीक निदान करने में मदद मिलेगी।

उदाहरण के लिए, कार्डिया मोबाइल एक कार्डिएक मॉनिटर है जिसे स्मार्टफोन या टैबलेट के पिछले हिस्से से जोड़ा जा सकता है। रीडिंग पढ़ने के लिए, आपको अपनी उंगलियों को 30 सेकंड के लिए दो सेंसर पर रखना होगा।प्राप्त डेटा एक मोबाइल एप्लिकेशन में उपलब्ध होगा, जिसके माध्यम से आप डॉक्टर के लिए संकेत प्रिंट भी कर सकते हैं।

मोटिव रिंग फिजिकल एक्टिविटी ट्रैकर एक रिंग के रूप में बनाया गया है और आपको अपनी शारीरिक गतिविधि, हृदय गति और नींद की गुणवत्ता को ट्रैक करने की अनुमति देता है। अंगूठी में जल-विकर्षक सतह होती है, जो बिना रिचार्ज के पांच दिनों तक चल सकती है, और दो रंगों में उपलब्ध है: ग्रे और गुलाबी।

एक स्वस्थ जीवन शैली अभी से शुरू करने के लिए गैजेट का होना एक महान प्रेरणा है। तो आपके पास अपने स्वास्थ्य की स्थिति को "लाइव" ट्रैक करने और अपने शरीर में थोड़े से बदलाव देखने का अवसर है।

8. बुढ़ापे की दवा अभी लें

युवाओं को लम्बा खींचने के लिए चिकित्सा के तरीकों पर शोध करने के उद्देश्य से परियोजनाएं हैं। ऐसी कंपनियां उम्र बढ़ने के लिए दवाओं का क्लिनिकल परीक्षण कर रही हैं।

ऐसा ही एक प्रोजेक्ट है ओपन लॉन्गविटी। यह उम्र बढ़ने को धीमा करने के तरीकों पर नैदानिक अनुसंधान करने के लिए समर्पित एक समुदाय है। आप इस परियोजना में स्वयंसेवक या रोगी के रूप में भाग ले सकते हैं।

नैदानिक परीक्षणों में भाग लेने से साइड इफेक्ट का खतरा होता है। एंटी-एजिंग थैरेपी के क्लिनिकल ट्रायल में भाग न लेना भी एक जोखिम है। उम्र से संबंधित गंभीर बीमारी होने की संभावना में देरी।

ओपन लॉन्गविटी फाउंडेशन के अध्यक्ष मिखाइल बातिन