2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
"काम के घंटे" की अवधारणा एक घरेलू नाम बन गई है और लंबे समय से इसका मतलब सुबह 9 बजे से शाम 6-7 बजे तक का अंतराल है। यह सिर्फ इतना है कि पिछले 3 वर्षों में कई उद्योगों ने चीजों के सामान्य क्रम को बदल दिया है - और अब हम यह नहीं कह सकते कि हम इन घंटों के दौरान काम कर रहे हैं। यह और भी अधिक है: विपणक, कॉपीराइटर, इंजीनियर, डेवलपर्स, डिजाइनर, फोटोग्राफर, पत्रकार, तकनीकी सहायता, और यहां तक कि शिक्षक और प्रशिक्षक भी अब उस ढांचे में फिट नहीं होते हैं जिसके बारे में हम सोचते थे। गैर-मानक काम के घंटे - इसे "वश में" कैसे करें और अपने रिश्तेदारों, परिचितों और दोस्तों को एक असामान्य कार्यक्रम के आदी करें?
1. एक स्पष्ट कार्यक्रम रखें, भले ही आप काम करते हों जब दूसरे आराम कर रहे हों।
उद्योग, एम्बुलेंस या आपातकालीन सेवाओं में शिफ्ट का काम सामान्य और आम बात है। उसी समय, यदि आप तकनीकी सहायता में काम करते हैं, किसी इंटरनेट प्रोजेक्ट की दूरस्थ टीम में या किसी ऑनलाइन प्रकाशन में समय क्षेत्र में अंतर के कारण शाम या रात में काम करने की आवश्यकता के साथ, प्रियजनों से समझ हासिल करने के लिए और अपने संबंध में अनुशासन - वह अभी भी कार्य है।
बैठ जाओ और एक स्पष्ट कार्य अनुसूची बनाएं: मेल, कॉल, कार्य कार्य, वार्ता, सम्मेलन कॉल, ग्रंथों या कोड के साथ काम करना - सब कुछ लिख लें। अगर आप घर से काम करते हैं, तो अलग ऑफिस या लिविंग रूम में काम करें, न कि अपने बेडरूम में या अपने रेगुलर लिविंग रूम में। ऑफिस में काम करेंगे तो काम आसान होगा। अपने परिवार और दोस्तों को विनीत रूप से लेकिन दृढ़ता से समझाएं कि समय के अंतर के कारण, आपका कार्य दिवस तब शुरू होता है जब वे टीवी देखने, कुत्ते को टहलाने या कंपनी के साथ मिलने-जुलने के आदी होते हैं। और यह कि आपके पास सप्ताहांत भी है: सप्ताहांत पर आप सभी महत्वपूर्ण मुद्दों (यदि कोई हो) को संवाद करने और हल करने में सक्षम होंगे। और आज रात (और कल, और परसों, और एक महीने में) आप काम पर हैं और कहीं नहीं जा सकते या विचलित नहीं हो सकते।
2. टमाटर नियोजन का प्रयोग करें
हम सभी "उल्लू" द्वारा नहीं बनाए गए हैं, जो शाम / रात में काम करने की आवश्यकता को नकारता नहीं है। कार्यों को पूरा करने और समय बर्बाद न करने के साथ संभावित समस्याओं को दूर करने के लिए, अच्छी पुरानी पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करें। हम पहले ही इसके बारे में बहुत बात कर चुके हैं, इसलिए हम आपको इसके बारे में अधिक विस्तार से पढ़ने की सलाह देते हैं।
3. सहकर्मियों के साथ संचार के लिए खुद को अवधि निर्धारित करें।
स्कूल के घंटों के बाहर काम करना (पारंपरिक मानकों के अनुसार) सहकर्मियों के साथ संवाद करने की आवश्यकता को नकारता नहीं है, भले ही वे हजारों किलोमीटर दूर हों। और इसलिए आपको नियमित रूप से उनसे संपर्क करने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि काम के बजाय पत्र, चैट और कॉल की धारा में फंसना नहीं है।
4. दूरस्थ कार्य के सभी स्वरूपों का अन्वेषण करें
यहां तक कि अगर आप किसी आईटी कंपनी या एजेंसी की स्थानीय शाखा में काम करते हैं, जिसमें विदेश में कहीं प्रधान कार्यालय के साथ काम करना शामिल है, तो आपको हमेशा कार्यालय जाने की आवश्यकता नहीं है (यदि आपके बॉस निश्चित हैं, तो आपको नौकरी बदलने की आवश्यकता हो सकती है))… अन्वेषण करें कि आप दूरसंचार संचार को अपने दैनिक अभ्यास में कैसे एकीकृत कर सकते हैं, व्यावसायिक पत्राचार से लेकर बैठकों तक और अपने सामान्य कार्यों को करने के लिए। शायद आपको बिट्रिक्स 24 जैसी परियोजनाओं पर काम करने के लिए विभिन्न प्रणालियों का भी अध्ययन करना चाहिए।
5. मध्यवर्ती कार्यों की निगरानी करें, न कि केवल अंतिम लक्ष्य
समय सीमा और अंतिम लक्ष्य अच्छा है। लेकिन यह सच नहीं है कि रास्ते में आपको मध्यवर्ती परिणामों पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। एक कार्य को छोटे उप-कार्यों में तोड़ना और उनके कार्यान्वयन के लिए नियमों और शर्तों को नियंत्रित करना न केवल स्कूल के घंटों के बाहर, बल्कि किसी भी प्रारूप में और किसी भी स्थिति में काम करते समय भी सफलता की कुंजी है।
6. बाहर रहना सुनिश्चित करें
यदि आप शाम को काम करते हैं, तो दिन में टहलने पर विचार करें। जब आप काम पर न हों तो हर समय सोना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, भले ही आपके काम के घंटों के दौरान बाहर अंधेरा हो। पैदल चलने से न सिर्फ सोचने की शक्ति बढ़ती है, बल्कि आपका शरीर भी अच्छा रहता है और दिमाग को ऑक्सीजन भी मिलती है।
7.तरल पदार्थ का खूब सेवन करें
ऐसा लग सकता है कि आपको शाम और रात में प्यास नहीं लगती है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। आपके शरीर को तरल पदार्थ की एक दैनिक अनिवार्य मात्रा की आवश्यकता होती है, भले ही आपकी दैनिक दिनचर्या आम तौर पर स्वीकृत एक से मेल न खाती हो।
8. कॉफी और एनर्जी ड्रिंक का ज्यादा इस्तेमाल न करें
जागते रहने के लिए रेड बुल और कैफीन के साथ खुद को उत्तेजित करना न केवल आपके पेट के लिए बुरा है, बल्कि सामान्य रूप से आपके तंत्रिका और हृदय प्रणाली के लिए भी बुरा है। अतिरिक्त पानी शरीर छोड़ देता है, दबाव कूदता है, मिजाज और हृदय और गुर्दे की समस्याओं के संयोजन में प्रदर्शन में कमी शाम को काम करने के लिए सबसे अच्छा साथी नहीं है, जब शरीर को पहले से ही तनाव का सामना करना पड़ता है।
9. सामान्य पोषण के बारे में मत भूलना
वाक्यांश "मैं कुछ नहीं खाना चाहता" उसी क्षेत्र से है जैसे "मैं कुछ नहीं पीना चाहता"। केवल आपके मस्तिष्क को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की आवश्यकता होती है। पर्याप्त और समय पर पोषण के बिना, आप जल्दी से गिर जाएंगे यदि आप सोते नहीं हैं जब आम लोग उतना नहीं खाते जितना आपको खाना चाहिए।
10. वैकल्पिक शिफ्ट, लेकिन अपने आप को जबरदस्ती पुनर्व्यवस्थित न करें।
कभी-कभी अपने ईवनिंग/नाइट मोड को दिन या सुबह में बदलना मददगार होता है। इस वैकल्पिक लय में सप्ताह दर सप्ताह काम करने का प्रयास करें। लेकिन बहकाओ मत। यदि आपके काम में एक लचीला कार्यक्रम शामिल है, तो काम के घंटों को बदलने की कोशिश करें ताकि यह आपके लिए आरामदायक हो और शरीर पर कोई अतिरिक्त तनाव न हो।
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हम सभी अपने मल्टीटास्किंग से पीड़ित हैं, लेकिन निराश न हों, यह सामान्य है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी ने 2009 में शोध किया, जिसके अनुसार यह पाया गया कि जो लोग अक्सर मल्टीटास्क करते हैं, ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, उनकी याददाश्त कमजोर होती है, और उन्हें एक कार्य से दूसरे कार्य में जाने में कठिनाई होती है। इसलिए, वास्तव में, मल्टीटास्किंग उतना अच्छा नहीं है और अंत में, अपेक्षित उत्पादकता के बजाय, आप विचलित, अधिक थके हुए होंगे और आपके द्वारा किए गए किसी भी कार्य को अच्छी तरह से करने